He aha te tai-bo?

Ko te Tai-bo he kaupapa haakinakina e whakakotahi ana i nga whiu me nga whana me nga putanga me nga hikoi kanikani. Ko te ingoa i ahu mai i te huinga "taekwondo" me te "mekemeke", engari ko te kaupapa, ko te nuinga o nga kaupapa katoa e rite ana ki nga whiu mai i a Muay Thai me nga aerobics taketake.

He tawhito tonu te akoranga, ko te kaituhi o te hotaka taketake ko Billy Blanks, nana nei te pokapu whakangungu tuatahi i whakamahi i tenei tikanga. Ko te whanautanga o tenei momo haakinakina he mea tino mohio nga korero. He korero kei roto i te Runet i wheturangihia a Billy ki nga kiriata me Bruce Lee. Inaa hoki, ko nga mea katoa he mea nui ake i mua.

Te mauri o te tai-bo

He aha tenei akoranga - tai-bo, he aha te ahuatanga motuhake? Ko te kaituhi o te kaupapa i whakatau noa ki te mahi moni mo te haahi o te angiangi, i kapi i a Amerika i nga tau 80. I te wa tika ia i whakaputaina ai a Pamela Anderson me Paula Abdul, me te maarama tika ki nga hiahia o te hunga whakarongo. Ko te hiahia o nga waahine ki te tiimata ki te kai kai i etahi wa. Ana ko nga rererangi auau mai i a Jane Fonda kaore i taea te whai waahi ki a raatau. He haora e kanikani ana i nga koti kaukau me nga reihi, ka tangohia he 300-400 kcal mo te huringa. Ko wai ka makona ki tenei?

I whakatau a Billy ki te whakamahi i tona wheako hei karateka me te kaiwhakangahau. Ahakoa te rereke o nga korero o te Runet, kaore ia i wheturangitia ki te taha o Bruce Lee, engari ko ia te kaiwhaiwhai. He taane noa no te whanau nui i mahi karate, ka tae atu ki Hollywood hei kaihauturu mo nga kiriata ehara i te mea tino rangatira, katahi ka whai hua te aroha o te iwi ki te kai.

Ko te Tai-bo i roto i te haora ka taea e koe te "tango" tae atu ki te 800 kcal, na te mea he kaha katoa nga whiu, a, ko nga putanga ka mahia ma nga peke ngohengohe. Ko te raru mo te haora kotahi, ka patoto te kaiwhakaako i tetahi hoa whakahee pohewa me nga huarahi e waatea ana - nga waewae, nga ringaringa, nga tuke, nga turi, aha atu. He nui atu te ngahau me te tino ngahau tena ki etahi atu akoranga haakinakina. Tere tonu a Billy hei whetu.

Engari he tangata pakihi kino atu ia i te papa o CrossFit a Greg Glassman. I taea e Billy te hanga i tetahi kaupapa, i te tuku i nga riipene riipene ataata i tere tohaina ki te iwi whanui, ana ka tu hei kaiako rongonui. Engari kaore i taea e ia te hoko te nama. Mena ka haere koe ki tai-bo ki tetahi wahi i te puku o Russia, akene, ka hangaia e te kaiwhakangungu o nga roopu roopu nga akoranga, ka ahu mai i nga whakaeke rongonui mai i nga mahi tauaa.

He rite tonu te Tai-bo ki te pouaka takotoranga, engari he rereke nga akoranga nei, ko nga rereketanga nui kei te ripanga e whai ake nei:

Nga kaupapa o te whakangungu tai bo mo te hunga tiimata

Ko Tai-bo te kaiwhakaako he akoranga tika mo te timatanga taumaha, engari kaore tenei i te tino pono. Ko nga taangata he BMI neke atu i te 30, kaore i te pai te tu me nga uaua ngoikore kia matua oti i a ratau tetahi whakangungu whakangungu tinana. Me mahi e ratou a Pilates me tetahi kaiwhakangungu porotiki 3-4 nga wa i te wiki i mua i te tiimata ki te "whiu i te atarangi". Ma tenei e aarai atu ki nga raparapa o te pona me te turi e raru ai te hunga kaingakau hakinakina i roto i nga karaehe taumaha taumaha.

Kia maarama te katoa:

1. Ka taea e koe te whakaharatau i te kaainga i raro i te riipene ataata, mena he mana noa to tinana, i te hiki i o waewae, kaore koe e tuu ki runga i te moenga tata a he nui to hihiri mo te ako takitahi.
2. He pai ake te noho ki roto i te roopu mo te hunga e raru ana ki te ako-i a raatau.
3. He pai ake te whakangungu 2-3 wa i te wiki mena ko te whaainga ko te tahu momona, whakanui i te nekeneke, te manawanui me te whakapiki i te hauora.
4. Hei taapiringa ki te kaha me te whakangungu cardio, ka taea e koe te haere ki Tai-Bo kia kotahi i te wiki.
5. He pai ake te kowhiri i tetahi akomanga e haangai ana ki te waa. Kaore i rereke te rereketanga o nga korero penei i nga karaehe kanikani, takahanga ranei.

© Microgen - stock.adobe.com

Ka whanake te tai-bo?

Ka whakawhanakehia e Tai-bo te manawanui, na te mea he maha nga mahi tukurua o taua tuumomo... Ka honoa nga pihi me nga whana ki nga hononga, ka mahi te roopu i nga raupapa, kaua ki nga whiu kotahi. Pono, he pai ake taua tuuturu mo te "koiora" me te whakangungu aa-tinana i mua i to huringa atu ki nga mekemeke me nga mahi tauaa.

Ko nga akoranga penei ka iti te kaha mo te manawanui. Na mena ko to whaainga kia pai ake i te whare takahuri, CrossFit ranei, me mahi e koe.

Nga ahuatanga pai o te tai-bo

He maha nga mea pai ka puta i te akoranga, na te mea ka patua e koe to hoariri pohehe me te tini o nga hoa. Ehara koinei ta tatou katoa e moemoea ai, e tu ana i roto i te tireti, e noho ana i roto i te hui, e mahi ana ranei i nga momo mahi iti-utu?

Engari ko tenei, he pai tenei mo te "papu" o te hauora:

• ka awhina i te ahotea me te awangawanga kare a roto;
• papu te ngakau, a i roto i te aratau tino-nui te paanga;
• whakapiki i te trophism vaskular;
• whakapiki i te nekeneke tahi me te taikaha ligament;
• whakapai ake i nga pukenga motuka - te hora me te ruruku o nga nekehanga.

Kei roto hoki i te Tai-bo etahi waahanga mo te papu papu o te abs, mo nga mahi whakangungu kaha ranei. Ko nga ataata taketake a Billy Blanks e whakaatu ana i nga nekehanga taumaha ngawari penei i te paetaiti poto. Engari ko tenei akoranga kaore e kiia he kaha.

Hangarau hei whakamahi i nga waahanga takitahi

Kaore e hiahiatia te hiranga hangarau i roto i te tai-bo. Me mau tonu to tuara tuuturu, ara, ko nga pokohiwi e herea ana ki te tuaiwi, he kopu kua tuu, he kokonga paku piu whakamua me nga turi "ngohengohe".

Tu tuatahi

Ko nga waewae he paku whanui atu i nga pakihiwi, ko te taumaha kei waenga o te tinana, ka tohua ki waenga o te kopere o te waewae. I te timatanga, he tika te tuara, ka kumea nga matatahi pokohiwi ki te tuaiwi. I mua i te whakaharatau i te tikanga whakamate, he mea pai ki te huri haere i nga pakihiwi ki mua kia pai ai te neke o nga hononga i roto i te ara haumaru.

© Africa Studio— stock.adobe.com

Mauī me te ringa matau poka totika

He jab ano hoki ia, he mea mahi me te ringaringa e haangai ana ki te waewae o mua. Me tuuru whakamua koe, mauria mai to waewae matau ki mua, mauria mai o ringa ki o pakihiwi, kia tere te whiu koi me to ringa matau ki mua. Ka huri nga waewae ma te peke marama, he peera i te taha maui ka penei te mahi.

Whana maui me matau taha

E toru nga whiu o te taha:

• Topahanga - ara, he pupuhi mai i raro ki runga, ki te kauae, ka mahia mai i te tu tika i te taha o te ara porotaka, me te huri o te tinana.

• Ko te ripeka he patu mai i te ringa tawhiti ki te tu mo te whakaeke tika, ka mahia ma te huri o te waewae "tuara" ka anga atu ki te tinana. Me tino kaha te whiu o te ripeka na te koretake o te tinana.

• Matau - he pupuhi taha me te ringa tata ki te mahunga mai i te taumata pakihiwi. I roto i nga akoranga tuuturu, he tino uaua te whakamahi i te tai-bo, na te mea kaore a Billy e kii kia teitei ake o pakihiwi i te wa o te haakinakina.

© Africa Studio— stock.adobe.com

"Mahue" (pikitanga) maui me matau

Ko te whakapaipai he whakawhiti i te taumaha mai i tetahi waewae ki tetahi atu i te wa e whakawhiti ana te tinana ki te waewae e utaina ana. He rite ki te "pendulo" me te tinana mai i te taha maui ki te matau, ka rereke. Ka akohia mai i te turanga "waewae whanui atu i nga pakihiwi", tuatahi ka ako te tangata ki te mahi piko i te ara hikoi kaore e neke te taumaha ki te waewae, katahi - me te whakawhiti. Ko te reanga tuarua kei te haere me te mekameka o nga taahiraa piri, katahi ka whakahouhia te honga o te tinana i nga wa maha ki te huarahi ano e mahia ai nga kaupae.

Whana

Ka whana te whana i nga mahi katoa.

Whana turi matau me matau

Ko nga whana turi i te tai-bo e tata ana ki te whiu i te muay thai. Ka tukuna e te pati te taumaha o te tinana ki tetahi waewae, ka tukuna tetahi, ka whakapikoa ki te hononga o te turi, ka kawe te turi ki te pakihiwi o taua ingoa ano. I roto i te akoranga haakinakina, ko tenei whana kei te ahua o te mahi puku puku.

© Microgen - stock.adobe.com

Peke ki muri

Ko te whana o muri e mahia ana hei toronga hip i te kaha o te turi. He mea tika kia whakawhitihia te taumaha o te tinana ki te waewae tautoko, tukuna te kaiwhatu ka patu ki te rekereke o te rekereke, kia kaha te tarai i te waewae i te turi.

Patua ki mua

Ko te ako i te whana ka tiimata ma te kawe mai i te turi ki mua, katahi ka taapirihia te turi turi me te peke o te rekereke ki mua.

Pekehia nga taha

Tapa o te taha - i muri i te whakawhiti i te taumaha ki te waewae tautoko, ka mahia he whana mai i te turi ki te taha, ka haere te rekereke ki te taha, ka kokiri te tinana ki te anga ke.

Ko te whare porowhita, he whare porowhita ranei, he rite ki te taha, ko te neke noa o te rekereke e puta "mai ana i roto", i roto i te kopere. Ka taka te whiu ki te tinana, ki te mahunga ranei.

Pūpū huānga

Mo te whakamahana i roto i te tai-bo, ka taea te whakamahi i te ligament aerobic kua whakarerekehia - e rua nga kaupae ki te taha matau me te taha maui me te piu o nga ringa i te taha o te tinana, me nga taahiraa e rua ki te taha matau, maui hoki, ka haerehia a mua.

I te tai-bo, he maha nga wa e whakamahia ai nga hononga:

• • "Jeb, whiti, matau, kokiri", ara, he pa tika, hei tauira, me te ringa matau, taha maui, taha "taha" me te taha matau, mai i raro ki runga, maui.

• E rua nga whiu me te turi maui, he rehu me nga ringa ki te taha matau, peke-atu, he tukurua mai i tetahi atu waewae.

Ma te hono Tempo e kaha ake ai te kaha:

• 30 hēkona o te rere tere me nga turi teitei, 30 hēkona o te tino tere whakamua ka tu i runga i te turanga, he rite te maha o nga whana poto poto me te huri waewae.
• 30 hēkona o te whana o te taha, 30 hēkona o runga ka tere te huri o te ringa i te tuunga.
• 30 hēkona o whana whana ki te huringa, 30 hēkona o te whana taha me te panoni.

Ko te hononga hono e mahia ana i te mutunga o te mahinga.

Akomanga haora mai i a Billy Blanks:

Nga whakahee ki nga karaehe

Ehara a Tai-bo i te mahi hoia, no reira, kaore he ahuatanga hinengaro, he rereke ranei i tenei rohe he whakahee. Mena he kaha te riri o te tangata, ka taea e ia te uru atu ki nga mahi haakinakina kia "panga atu", ina ra, ki te kore tenei tikanga e ngawari.

He pai ake te Tai-bo ki te whakamutua:

1. I muri tonu i te whanautanga. Ka whakaaetia e te taakuta te haukori me te tango a te wahine i te 1-2 marama iti rawa nga akoranga kia pakari ake te ahua, ka taea e ia te mahi tai-bo.
2. I te wa e pupuhi ana nga hononga me nga hononga, ka pa te mamae ki nga uaua na etahi rereketanga o te hauora.
3. I te wa o te ARVI me nga makariri ranei, i nga wa e pa ana nga mate.

Kaore i te taunakitia:

• me te BMI neke atu i te 30;
• tūroro tūroro;
• me nga arrhythmia me etahi atu mate ngakau;
• nga taangata e mate ana i nga hononga me nga hononga.

Kaore tenei mahi i te taunakitia mo nga kotiro e raru ana te kai. Ko nga karaehe rererangi pera i te nuinga o te waa e whakamahia ana e nga pungawerewere hei whakakore i nga "hua o te chok." Ko nga mutunga, ko te tikanga, kaore e taea te whakakore, engari ko te koretake ki nga karaehe, ka whakangungu te kotiro mo te 3-4 haora i te ra, ka whara nga whara o te punaha puoro, ahakoa ko te akoranga ake kaore he peke morearea me etahi atu taputapu o nga mahi tauaa.

Ano hoki, kaore i te taunakihia te akoranga mo nga taangata e raru ana te hinengaro penei i te dismorpia. Te ahua ki a raatau ka noho momona tonu, ahakoa kua ngaro katoa i te taumaha nui. I roto i nga akoranga haakinakina o te mahere "pakanga", ka tiro ratau kia whakaorangia, engari he uaua ki te whakarite mena ka puta te whakamaarama "ki runga i te wheua" Ko nga taangata penei kaore i te koa ki te otinga ka kohurutia a ratou ano ki nga haakinakina.

He mea nui: kaua e whakangungu mo te neke atu i te 1 haora i te ra i roto i te ture rererangi penei "mo te whakaheke taumaha me te hauora".

Ko te Tai-bo he momo haakinakina mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i etahi pauna ka pai te noho me te kai hauora. Ko te tikanga, mo te angitu o te whakaheke i te taumaha, me maumahara koe mo te ngoikoretanga o te pūngoi o ia ra, ka awhina i a koe ki tenei akoranga, ka taea e koe te whakapau 800kcal ia haora.

Matakitaki i te riipene ataata: Tae Bo Punch It Out (Whiringa 2024).