He aha te momo noho hauora (HLS)?

Kaore he tuhinga mana whaimana i roto i te Russian Federation e mau ana i te whakamaaramatanga tika mo te kaupapa o te noho hauora (oranga hauora). He mea tika te korero mo nga puna rongonui? Kei te whakaakona etahi ki te hiakai mo te hauora, etahi atu - kia kai e 6 wa i te ra e ai ki te mahere tino kaha, me etahi atu - kia rite ki ta te ngakau e kii ai. Ahakoa te papakupu a Ozhegov e whakaatu ana i te "hauora" e pa ana ki te hauora, kaore he korero motuhake.

Kei te whakaaro a WHO he ahuatanga noho (e kiia ana ko te momo oranga hauora) te haurua o te angitu i roto i te aukati mate. Na me pehea e ora ai tatou kia kore ai e mate, kia kaua e pakeke haere, kia tau te pai i nga ra katoa?

He oranga hauora - he aha te mea huna ki tenei kaupapa?

Waiho ma te veganism tuwhena me nga kai a nga kaiwhakataetae ngaio ki o raatau akonga. Ko te tangata hauora he korikori tinana, he nekeneke, kaore he haurangi kino me te kiko o te koiora... Ana ko te ahua o te noho ko te ahua o te whakarereke i nga mahi o ia ra, te okiokinga, te kai totika, me te whakaaro motuhake e piri ana ki te hauora.

Ko te noho ora ko:

1. Ngohe. E taunaki ana te WHO 30 meneti mo nga mahi rererangi mama i ia ra.
2. Te kai taurite. Ko te nui o nga matūkai (poroteini, momona, warowaihā) me tutuki nga hiahia o te tinana. Na te taakuta te kaupapa i kumea mena he mate tetahi.
3. Hinengaro Hinengaro. Ko te pukenga ki te whakahaere aronganui, te waatea me te whakakahoretanga o te aukati e whakapataritari ana i nga kiriuhi.
4. Te ahotea me te okiokinga. E pa ana tenei ki nga whakangungu me nga mahi, nga kawenga me te whanau.
5. Te aukati i nga mate. Kei te korero maatau mo nga ture aukati mo te akuaku, nga kano kano, te hanga i nga tikanga mahi hauora.

Mo te taha ki te tangata, ko te ahua o te noho hauora ka taea te whakaatu poto ma nga kaupapa e whai ake nei: "te kai", "whakangungu me te mahere whakakori tinana", "mahi me te toenga o te ture". Ngenge me te uaua? Kaore. Ko nga kai hauora he kai reka noa, kaore ke i te kapi me te huka kore, a ko te korikori tinana ehara i nga wa katoa 12 huringa CrossFit ka whai ake 10km te oma. Akene ko te hikoi i te kuri, te tamaiti ranei, i te kanikani, i te hikoi ranei ki te mahi.

Ko te mahi me te okiokinga te kaupapa tino mamae mo nga taangata whenua. He iti rawa pea to utu, ka akina kia rere ki te mahi tuarua kaore ki te okioki, ka "noho" noa iho taatau, kei te mahi ranei tatou i tetahi pakihi e whakapau kaha ana.

Nga waahanga o te noho hauora

Ma tenei raarangi poto e pai ai te ora o te katoa. Engari mena he ahua hauora koe, he whakahaunga hauora ranei e rereke ana i nga korero o raro ake nei, kaua e rongoa-takitahi i runga i te Ipurangi... Whakamahia kia rite ki to mahere whakamahere.

Te kai taurite

Ko te Rangahau Rangahau o te Kai Kai o te Russian Academy of Science kua whakawhanakehia he taunakitanga mo te hanga tahua mo nga taangata he rereke nga mate me te tata ki nga ra o ia ra mo nga momo reanga. Kua whai whakaaro nga kaimanaiao ki nga ahuatanga o te mahi me te hiahia kia ngawari te utu o nga kai. Ko nga kaiwhaiwhai hauora hauora ka tino miharo ki te kite i nga horahanga huawhenua, nga roarangi, te huka, nga maramara me te rimurapa o te hua.

Hei taapiri atu ki nga mea katoa, ka kitea e koe te tiihi kaainga, te miraka, te pata ... Ko wai koe kia whakapono? I tenei wa e tuhi ana tenei, ko nga tikanga kai e whai ake nei:

1. Ko te toenga kaha te mea nui ki te kai taurite. Hei pupuri i te taumaha, me kai e koe i te wa e pau ana koe, ki te whakaheke - i te 200-300 kcal iti iho, ki te whakapiki - ma te rahinga ano.
2. Kaore te kai e tohaina ki te "hauora me te hauora", mo te hunga mate mate mate me te hunga kaore he mate mauiui. Katoa nga kai ka taea te wawahi i nga poroteini, nga momona me nga warowaihā, ana ka whakaarohia e maatau.
3. Ko te kai e hangai ana ki te hiahia o te tangata i nga pūmua neke atu i te 1 g ia 1 kg te taumaha o te tinana i ia ra, me te kaha ake o te whakakori tinana - tae atu ki te 1.5-2 g, nga momona - mai i te 0.8 ki te 1.2 g, me te rahinga ko nga warowaihā e whakatauhia ana e te kaupapa e toe ana.

Ko nga tiihi Ruhia a Ruhia mai i te Russian Academy of Medical Science e hangai ana ki te rereketanga rereke. E whakapono ana o raatau kaituhi ko te warowaihā kia 60% pea o te katoa o nga kaata. No reira te nui o te riwai me nga pata. Ko te take ko nga tikanga noho tahua o te nuinga o nga tangata. Ko te kawenga warowaihā nui ehara i te tino pai; he nui ki te tango i te haurua o te kaha mai i nga pata me nga hua.

Ko nga taunakitanga a te US FDA he rereke ke i nga korero a te kaainga. Me whiwhi nga pakeke i te 45-65% o nga warowaihā, ana ka kaha ki te taumaha, ka iti ake te pata me nga pata. Ko te iti rawa o nga warowaihā ko te 130 g. Ka taea te whiwhi i tenei moni ma te kai i nga waahanga e rua o te porridge me etahi momo hua.

© artinspiring - stock.adobe.com

Me pehea te whakamahi i enei korero whaihua katoa:

1. Whakararangihia nga kai. Kia mau ki nga pata, riwai, huawhenua kore-starchy, rimurapa, kai, heihei, tiihi kaihi, hua manu, pata me te hinu huawhenua.
2. Ko te huarakau he take tautohenga. Mena kei te putea te putea a te whanau, purihia nga heihei, o waho, nga purapura me nga huawhenua ka whakatiki i nga hua ki nga aporo o te rohe me nga hua iti o te waa.
3. Tatau i te nui o nga kai e pa ana ki o ra whakaritenga poroteini, momona me te warowaihā.
4. Ka whakamahia enei hua hei whakarite kai i nga wa katoa. Ko te rahinga o te kai ma ia mema o te whanau ka paunatia ka whakauruhia ki tetahi waahanga kaute totika ngawari.
5. Ka taea e koe te kai mai i te 3 ki te 6 neke atu ranei i te ra. I konei ka whakatauhia e te katoa te momo huarahi e watea ana ma raatau.
6. Mena kua tae nga tatauranga BJU iti rawa, kei te pai nga mea katoa, kei te hauora te kai totika, kei te mau tonu te wairua. Kaore e hiahiatia te kai nui.

Teepu kai ma te pakeke 1 mo ia wiki:

He mea nui: he teepu tata tenei, ko te rahinga o nga kai ka taea te whakatika mai i nga hiahia me nga mahi whakakori tinana.

I etahi wa ka hiahiatia he whakatikatika:

1. Kaore te whanau i te pūmua. Koinei te raru e kitea whanuitia ana; he utu nga kai pūmua. Ka taea anake e koe te tohutohu kia rerekee nga hoko. Kia tupato ki nga ika, ki nga kai okana (ngakau me te ate te mea nui), te tiihi kaihi mai i nga kaihanga o te rohe. He mea nui te pūmua hei whakaora kaha, hei waihanga tinana pai, kaua ko nga uaua anake.
2. He nui ake te warowaihā me te momona? Arotakehia o tohutao. Ngana ki te tunu rihi mai i nga pata totika me nga huawhenua me te kore e tunu, ka nui te whakauru o te hinu me nga piihi paraoa paraoa. Whakakapihia tetahi waahanga o te rihi taha totokore me te huamata o te sauerkraut hou, o etahi atu huawhenua ranei.

Nga mahi hakinakina

He tika ake te kii ko te whaainga o te noho ora ko te poipoi i te maarama ki te uara o te korikori tinana. I Ruhia, ko te ture ture mo tenei rohe kei te tiimata. No reira, kia tirohia nga aratohu mana mo nga Ameliká, engari ko te taha tangata o tera taha o te ao kaore he rereke i a tatou. Kotahi noa te rereke ko te huarahi a te kawanatanga ki te hauora o nga taangata.

Na, ko te whakahau a te Tari Hauora o Amerika ki nga pakeke:

1. Haereere, mahia ranei etahi atu mahi rererangi tino-iti mo te 2 ki te 5 haora ia wiki. Ae, he pai ano te hikoi kuri.
2. Noho iti iho ka neke ake. I nga wa o te tari tari, me okioki koe, kia mahana hoki, i to wa waatea - kia okioki koe.
3. Ko te whakangungu haumanu tino kaha (whakapakari tinana, oma me te kanikani) - 75 ki te 150 meneti ia wiki, ka taea te whakakapi i te hikoi me te hikoi mai i te hikoi tuatahi mena kaore koe e hiahia ki te hikoi, ki te kore ranei e pai ki a koe.
4. Ko nga korikori pakari e hiahiatia ana ma nga pakeke. Ka whakatauhia te rahinga takitahi, ko te maha o nga waahanga pakari mai i te 2 mo ia wiki, ana me whakangungu nga roopu uaua matua katoa, kaore ko nga mea e whakatau ana i te ahua pai ki te takutai.

Anei tetahi tauira ngawari mo te kaupapa whakangungu whakangungu kaha mo te tiimatanga:

• nga kopikopiko me te okioki i te pito o raro (mena he ngawari rawa, ka taea e koe te mahi me te taumaha taumaha, hei tauira, kakahia he peeke me tetahi mea taumaha)
• panaaki;
• kume-ake i runga i te pae;
• mimia teka;
• angaanga tuukiri.

Ko nga mahi katoa ka whakahouhia mo te 1 meneti i roto i te 2-3 huinga. Me okioki i waenga o nga huinga - kia ora ra ano.

Ko tetahi atu waahanga o te papatono me tona taumaha:

© artinspiring - stock.adobe.com

Te whakangungu whakangungu kaha mo te tiimata i te whare takahuri:

• press press me o waewae;
• paepae press takoto;
• kume-ake;
• te kukume ki te whitiki i roto i te simulator noho;
• paatohia nga pokohiwi i te simulator i a koe e noho ana;
• e hurihuri ana i runga i te pae.

Ka mahia nga whakangungu mo te 30-40 hēkona i te tere toharite. Nga huarahi mahi - 2-3, nga taumaha o te taumaha - ngawari, kia ahei koe ki te pupuri i te tikanga.

Okioki katoa

Ko te tino huringa o nga mahi ka kiia he okiokinga katoa. Mena kei te mahi koe i te rorohiko i te tari, te purei i tetahi "kemu kopere" i te kaainga, kaore koe e okioki. I nga ra o te wiki, kia 4 haora neke atu mo te okiokinga me te mahi auau, i nga ra whakataa - nga haora awatea. E taunaki ana kia hararei koe ia ono marama mo te 2 wiki pea. I roto i enei wiki e rua, me haere koe ki te haerere, ki te mahi ranei i tetahi mea rere ke i to wa mahi.

Moe mo te pakeke - neke atu i te 8 haora i te ra... Ko te mutunga o te wiki ehara mo te tunu kai me te horoi horoi i te kautaukau anake, engari ko te hikoi, ko te whakatau i nga hoa me nga mea whakangahau. Ehara tenei i te hiahia, engari ko nga mea taketake o te noho hauora.

© Tatyana - stock.adobe.com

Te whakapakari i te ārai mate

Kaore he whakaaro o konei. Ko etahi e whakapono ana he pai noa kia werohia i te wa o te tamarikitanga, kia pai te moe, kia pai te kai me te kai i te huaora C. Kei te kii etahi ki te kaukau ki roto i te rua hukapapa ka pupuhi ki te wai matao.

Waiho ma te pakeke e tino whakakeke ki nga kaitautoko, engari ko te taapiri i te pūmua ki te kai me te tapahi i te kore kai totika o te monamona he pai mo te katoa

Te hauora aronganui me te hinengaro

Me ako te iwi ki te whakahaere i nga taumahatanga me nga kare kino. Ko nga huarahi tinowari ko nga korikori tinana mo te waatea, te whakariterite i te mahinga mahi, te whakaaroaro, te korero.

Ko te noho raru tonu i raro i te taumahatanga he iti te kounga o te ora. Ko te awhina hinengaro he mea nui ki te aukati, me rapu ina kua mutu te mahi a nga tohutohu penei "he kaukau mahana ka haere i te ngahere ngahuru."

Te akuaku ake

Tetahi akonga e mohio ana ki tenei:

• ka taitai e tatou nga niho kia 2 nga wa ia ra, ka whakamahia te miro niho, kaua ko te paraihe anake;
• horoi tatou ia tatou ia ata, me te ahiahi;
• kaukau matou mai i te wa 1 i te ra, i runga i te aahuarangi, te mahi me nga hiahia;
• horoia nga ringaringa, me atawhai ranei ia ratou ki te rongoa antiseptic i mua i te kai;
• ki te taea me te kore o nga whakahē, ka toro atu maua ki te whare kaukau i te wiki kotahi.

Te paopao ki nga tikanga kino

Ko te inu waipiro e whakaaetia ana ko te 1 karahe waina, 30 ml ranei o te inu kaha ake i ia wiki mo nga waahine me te rua taima mo nga tane. Engari kaore he utu mo te momi hikareti e manakohia ana. Ahakoa he aha te nui o te momi hikareti.

Nga painga o te noho hauora

Ma te noho ora e ora:

1. He iti ake te whakapaunga mo nga taote me nga rongoa, me nga kai koretake pera i nga monamona, maramara, pihikete, hua haurua-oti.
2. He pai ake te ahua me te whai hua i a koe e mahi ana.
3. He pai ake te mahi i nga mahi o ia ra, kia angitu ake i roto i nga waahanga katoa o te ao.
4. Kia mau ki te maarama o te hinengaro.

Ko te noho hauora ehara i te rongoa, engari he tikanga kia maama ai te ora me te noho pai ake.

© avian - stock.adobe.com

Me pehea te hanga me te whakato i te noho ora ki nga tamariki?

Kaore te mahi tinihanga e mahi ki nga tamariki i te wa e kai ana te whanau katoa i nga riwai parai, ana ka whakaatuhia te tamaiti ki te wai. Ka taea noa te whakato me te hanga i tetahi momo oranga ma te tauira anake. Ma te pohehe e kape te whanonga o ona maatua me te whakaute i tona tinana me nga hiahia aronganui me te hinengaro.

He mea tika kia tiimata me nga hikoi a te whanau, nga korikori ngawari i te hau hou, i te kaainga ranei, te hainatanga whanui ki te karapu whakapakari tinana, ki te puna kaukau ranei, me te mutunga o nga huihuinga waipiro Te whakapai haere i te kounga o te kai, te ora me nga whakarereketanga o te wa hararei - ka tipu ora nga tamariki.

Putanga

Na, ko te noho hauora:

• 8 haora moe, 30 meneti te hikoi me te iti rawa 2 haora waatea mai i te mahi i nga ra katoa;
• 2-3 whakangungu whakangungu ia wiki me nga taumaha tika;
• te toenga kai totika kia rite ki nga hiahia kaha o te tangata;
• 30-40 ml o te wai mo ia 1 kg te taumaha o te tinana i ia ra;
• te whakamahinga o nga tikanga whakaora hinengaro;
• okioki auau me te pai.

Ko te whakauru i nga mea katoa ki tana koiora, ka piki haere te kounga o te tangata.

Matakitaki i te riipene ataata: 种草莓盆栽草莓小盆保水果实均匀 (January 2025).