Ko te wiki whakangungu tuatahi o aku whakaritenga mo te haurua marathon me te marathon kua mutu.
Panuihia te purongo mo ia ra whakariterite takitahi:
Ko te ra tuatahi o te whakarite mo te marathon me te haurua marathon
Ko te ra tuarua me te tuatoru o nga ra whakareri mo te marathon me te haurua marathon
Ko te ra tuawha me te tuarima o nga ra whakareri mo te marathon me te haurua marathon
I tenei ra ka korero ahau mo nga ra whakamutunga e 2 o te whakarite me te whakatau mutunga puta noa i te wiki.
Te ono o nga ra. Rahoroi. Whakarikinga
I kowhiria te Rahoroi hei ra okiokinga. He mea nui, ahakoa te maha o nga wa i te wiki ka whakangungu koe, kia kotahi ra me mahi me te okioki katoa. He mea nui tenei mo te whakaora. Ki te kore tenei ra, kaore e taea te karo.
Ano hoki, ko te mea pai kia kotahi te ra i ia wiki.
Ra Tuawhitu. Ratapu. Mahi takawaenga. Tikanga Whakaora.
Ko te whakangungu whakangungu waahi i te papaahi i whakaritea mo te Ratapu. Ko te mahi kia 10 nga waahi o te 3.15 kiromita ia 400 mita te ngawari o te oma.
I roto i te kaupapa, kua waia kē te whakangungu ki ahau. I te raumati, i mahia e au tenei momo mahi takawaenga, me te okioki noa i waenga i nga waa 200 mita, na te mea i tino taea te mahi na te nui o te wa okioki.
Heoi, i tenei wa kaore ano kia oti noa nga mahi ma te 50 ōrau. He maha nga take.
Tuatahi, katahi ano te tinana ka tiimata ki te whakauru ki taua momo whakangungu, na reira kaore he waa ki te tino ora mai i nga kawenga o mua. Koinei te tino take.
Tuarua, he hau te rangi. Ano hoki, i te kaha o te hau i te wa i rere ahau i te kiromita ki te toro atu ki te 100 mita ki raro, i kaha ke atu i te 18 hēkona, i taku rerenga 100 mita, i reira te hau e pupuhi ana ki taku mata, ka 22 hēkona, me te tino uaua.
Tuatoru, ko te nuinga o nga kakahu, he mea whakarite ki te putanga raumati, ka mau ana nga poto poto me te koti, me nga huu whakangungu, he 300 karamu te taumaha ia ia, i te mea kaore e neke atu i te 160 karamu nga taumaha o nga whakataetae, i whakatikatika ano hoki.
I te mutunga, e 6 noa iho nga waahanga i mahia e au mo te 3.20. Ko nga waewae he "rakau". Kare ratau i pai ki te oma. Na te mauiui i putu i te wiki ka pa te hua. No reira, hei utu mo nga waahanga 10 i te 3.15, e 6 noa iho taku waahanga 3.20. He tino kino ki te mahi, engari i tino mahara ahau he take ano mo tenei.
I te ahiahi, he mea tika kia rere 15 km me te tere tere mo te 4.20 meneti ia kilomita.
Heoi, ahakoa i konei kaore au i waimarie. I tiimata te hukarere i te ahiahi. Kaore tenei i te raru mena ka kore ko te mahana o waho kei runga ake i te kore, a ka taka te hukarere i te 5 henimita. Na kona, ka puta mai he porridge hukarere whakamataku, kaore e taea te hikoi te oma ranei. Me te whakaaro ano hoki kei te noho au i tetahi waahanga motuhake, kei hea te kiromita tata atu ko te kiromita noa mai i te whare, na ko tenei kiromita me rere noa ma te hukarere hukarere, engari ma te paru paru hoki.
Ae ra, mai i tenei wa ki tenei wa me oma koe i runga i tenei momo hukarere, ina koa i te puna, i te mea ka porearea ana mo te wiki, kia rua ranei. Engari i tenei wa kaore au i kite i tetahi tikanga. Ma te whakaaro ki nga mahi o te ata, ka whakatauhia e au ko tenei te take kia okioki ano, i te mea kaore au i te tino ora.
Me titiro whakamua, mai i te wa e tuhituhi ana ahau i tenei ripoata i muri o te whakangungu tuatahi i te Mane, ka kii ahau he painga te toenga. He pai te hui whakangungu mo te oranga me nga hua. No reira, ki te maarama koe kua hohaa koe i te taha hinengaro me te taha tinana, no reira i etahi wa ka whai waahi koe ki te okioki atu. Ka nui noa atu tenei. Engari ehara tenei i te tikanga me mahi era okiokinga mehemea he tohu ngenge. Anake ano te huarahi whakamutunga.
Te mutunga ki te wiki whakangungu tuatahi
Ko te wiki whakangungu tuatahi i kiia “pai”.
Kua oti te katoa o te hotaka kua whakahuatia, haunga ra kotahi. Ko te kohinga katoa o te maero 120 kiromita, e 56 ana he mahi tuuturu, a ko te toenga he whakaora kei te oma, kei te oma ranei i te waa toharite.
Na te mahi wehenga i puta ake ai nga raru. Ko te whakangungu tino pai, ki taku whakaaro, ko te ripeka tempo 15 km.
He rite tonu nga mahi a tera wiki. Kaore au i huri i te hotaka mo nga wiki e rua. Engari me paku ake te piki o te roa o te maero me nga waa piki piki e hiahiatia ana. No reira ko te whainga o tera wiki ko te 140 km te tapeke, me te pikinga o nga mahi takawaenga 10 pea te pauna o ia momo whakangungu.
P.S. Ko taku wiki whakangungu 11 nga whakangungu. Arā, e rua ngā wā e whakaharatau ana ahau i te wiki. Ehara tenei i te kii ka puta nga hua ma tenei whakangungu anake. Ko te tau tino pai o nga whakangungu ia wiki ko te 5. Ko era katoa i wehe atu Arotake i muri i te whakatutukitanga o nga hua e hiahiatia ana mo te oma, whakangungu kia rite ki te kaupapa i mahia e au ma raatau, i mahi 4, 5, ko te nuinga 6 waa i te wiki. Na reira, ka taea e au te kii he taea tonu te eke ki te reanga tuatoru mena e rima nga wa noa i te wiki e mahi ana koe.
