Ko nga Kariki tawhito tenei e whai ake nei: "ki te hiahia koe ki te kaha, oma, ki te hiahia koe kia ataahua, oma, ki te hiahia koe ki te mohio, oma." He tika nga kainoho o Hellas no te mea ko te rere ka taea te whakapai ake i nga mahi o nga whekau tangata katoa.
I te wa e rere ana, ka pai ake te rere o te toto, ka tino whakanui i te kaha o ia okana, me te hua o te rauropi katoa. Ko te korikori i te ata kaore e pai ake to tinana, engari me ngawari ano to ahua, whakarite i te tangata ki te wikitoria i nga uauatanga me te whakatutuki i to whainga.
Nga painga o te oma i te ata
Ko te takahuri i te ata he tino painga mo te tinana katoa. I te wa e rere ana, ka tere nga whakaritenga, ka nui ake te uru o te oxygen ki te toto, ka awhina tenei ki te tango i nga mea kino mai i te tinana, ki te whakapumau i te pehanga, ki te whakatau i nga kopu me nga punaha io. Ko te omaoma i te ata e ara ai te tinana.
He tuku o te adrenaline ki roto i te toto, e whakaoho ana i nga mahi o nga whekau o roto, ka puta he tuku o nga momo homoni, na reira ka piki haere te kaha o te repe pituitary. Kaore e ruarua ko te korikori i te ata he uara hei whakapai ake i te hauora o te tinana o te tangata. Ko nga Kairangahau o te Whare Waananga o California i whakatau ko nga mahi a te hunga e oma ana i te ata 30% teitei ake i te hunga kaore e oma.
Te wa oma i muri i te oho ake
He takitahi ia tangata, kei ia ake ano nga ahuatanga me nga rahui taiao o te tinana. Ma te tiimata o te oranga tinana, he mea tika kia kowhiria te utanga tika e kore e whara i to hauora. He mea tika kia whakatata tika ki te kowhiringa o te utanga e kore e whara i to hauora, engari, ka kaha ake te kaha o te punaha aukati, whakaara ake i te reo. Na, i nga waahanga tuatahi, kaua e neke atu i te 20-30 meneti te roa ki te whakahaere.
Te Kai
Ko tetahi mea nui ko te kai totika tika, tae atu ki te rawaka o te pūmua me te maha o te warowaihā me te momona. Kei i te hua e hiahia ana te tangata ki te tiki, kua whakatauhia he kai takitahi.
He mea nui! Ko te tohutohu kia kaua e kai, kia inu ranei i mua o te whakangungu, ahakoa he rereke nga whakaaro o nga tohunga mo tenei kaupapa.
I muri i te otinga o te oma, ko te tohutohu kia kai i nga kai kei roto i te pūmua:
- Tīhi tiihi;
- Heihei;
- Hēki;
- Miraka;
- Ruru pūmua.
He nui te kaha o te wai, no reira me inu koe i te 3 rita o te wai ia ra. Ma te nui o te wai e tere ake ai nga tikanga whakarite pūkoro, e heke ai te heke o te momona o te tinana, ka pai ake te whakahaere tikanga i roto. Heoi, ko te inu wai i te wa e takahuri ana kaore i te taunakihia.
Whakamahana
Ko te whakamahana i mua i te rere ka taea e te tinana te uru ki nga kawenga e haere mai ana. I mua i te mahi whakangungu aroha, me whakarite nga hononga mo nga taumahatanga a muri ake nei.
He mea nui mena ka whara nga kaiwhakataetae na te koretake o te whakamahana i mua o te korikori tinana.
Ko enei waahanga o te tinana o te tangata ka raru.
- Keke;
- Nga pokohiwi me nga hononga whatianga;
- Nga turi;
- Hoki me te hope.
Katoa nga waahanga o te tinana i runga ake nei me totoro i mua i te rere.
Taputapu
Ko te tangata e whakatau ana ki te haere i te omaoma i te ata, kei mua ia i te raru o te kowhiri i nga taputapu tika. Ko nga kakahu me nga hu he mea nui kia pai te oma. Na reira, kia maama nga hu kia pai, kia pai, kaua e whakararu i te waewae. He mea tika kia kakahuria nga kakahu o te papanga taiao hei whakangungu.
Me tarai koe ki te karo i nga koti waihanga. I te wa e rere ana, me manawa te tinana, ara, kaua nga kakahu e whakararu i te werawera me te kuhu o te hāora ki roto i te tinana ma roto i nga pores. He mea tika kia hokona nga taonga motuhake hei whakangungu i nga toa takaro.
Nga aratohu whakarite mahi
Ma te tika, ko te mahinga whakangungu kua aata whakamaaramatahia he mea nui kia piki ake te whai huatanga o te whakangungu, ka awhina i te tinana kia tere te urutau Na, me huri ke te whakangungu ki nga ra okiokinga, ka ora ana te tinana mai i te kawenga kua riro. Ko te kaupapa tawhito ka whakangungu te tangata e toru nga wa i te wiki.
He mea nui! I te marama tuatahi o te whakangungu, kaua e peera i te tinana, na te mea kaore ko nga uaua anake i urunga ki te ahotea, kaore e taea e te punaha Cardiovascular te mahi tika i raro i te awangawanga nui, ma teera e kaha ai te mahi a te tangata.
Tau o nga whakangungu
Ko te maha o nga whakangungu ka whakatauhia e nga hiahia o te tangata takitahi. Kei roto hoki ko te ahuatanga o te tinana o te tangata, ko te waatea mo te waatea. Kaua te tangata tiimata e tiimata ki te whakangungu me te ngakau nui, ka nui noa te takahuri i te wiki.
Ko te maha ake o nga oma i te ata me whakatikatika i runga i to hauora. Ko tetahi mea nui i te wa whakangungu ko te okiokinga hauora katoa. He mea tika kia rereke i waenga i te okiokinga me te omaoma. Ko te mea pai rawa ko te whakangungu kia toru nga wa i te wiki. Heoi, mena ka whakaae te ahua o te hauora, ka taea te whakanui ake i nga mahi.
Te wa whakangungu
Ko te wa whakangungu kaua kia neke atu i te haora kotahi, ana ko te whakamahana kei konei hoki. Ko te timatanga kaua e mahi mo te wa roa. Ko nga mahi mo te wa roa ka raru noa te hauora o te tangata.
Kaupapa pai rawa atu:
- Whakamahana mo te 10-15 meneti;
- Te oma mo nga meneti 30-40;
- Ko te waahanga whakamutunga o te whakangungu kia 10 meneti te roa.
Ko te whakaotinga tika o te whakangungu he mea tino nui hei mohio ma nga kaiwhakataetae tauhou. I tenei wa, he tika ki te hikoi, ki te tu, ki te mahi nekehanga maamaa, kia pai ai te kawe mai o te punaha pukupuku ki tona ahua marino.
Tawhiti
Ko te kowhiringa o te tawhiti mo te oma rere noa iho i nga kare a roto o te kaiwhakataetae. He mea tika kia maarama kaore nga akomanga e whakahaerehia kia tutuki ai nga hua, engari kia piki ake te reo o te tinana.
Ko te tawhiti tiimata ka whakaaehia he tawhiti kaore e neke atu i te kotahi me te hawhe kiromita. Ma te piki ake o te taumata o te manawanui o te tinana me te whakanui ake i nga tohu kaha, me whakanui te tawhiti.
He mahinga whakangungu mo te ata mo nga tiimata
Ko te mahinga whakangungu aronui kei roto i nga waahanga e toru me nga ra okiokinga e 4. Kaupapa whakangungu mo te wiki:
- Mane - parakatihi;
- Turei - okioki;
- Wenerei - parakatihi;
- Taite - okioki;
- Paraire - parakatihi;
- Rahoroi me te Ratapu okioki.
Mo te tiimatanga kua tiimata nei tana oma, kaati kia rua nga whakangungu i ia wiki. Me tohatoha nga karaehe kia pai ai te wa mo te okiokinga me te whakaora o te tinana.
Nga tohutohu rere mo te hunga tiimata i te ata
Ko te nuinga o nga kaiwhakaako mohio ko te tinana o te tangata ka korero takitahi ki a koe mena e tika ana te kaha o te whakangungu, te tawhiti me te waa kua tohaina mo nga whakangungu. He mea tika kia aro turuki i te ahua o te hauora, ki te tuhi i nga rereketanga rerekee o te hauora.
Ka tino aro atu ki te kai tika taurite, ki te tika te rahi o te pūmua. Ko te whakamahi i te inu waipiro me whakakore rawa. Ko te ngana ki te whakakotahi i te inu waipiro me te oma i te ata kaore he take.
Ko te moe tangi neke atu i te 7 haora i te ra he mea nui mo te tinana. I te wa e moe ana, ka whakahokia mai te punaha uaua o te tinana, no reira he mea nui kia nui te moe. Mena he rereketanga hauora kino, me rapu wawe koe i te whakaaetanga hauora.
He arotake Jogging mo te hunga tiimata i runga i te mahinga mahi
Whai muri i taua ata, tino pai ake taku hauora. Ko te manawanui katoa o te tinana kua piki ake. I te hokinga mai i te mahi, ka hinga ahau ki runga ki a ia, ka tino pouri ahau. Na kua ki tonu ahau i te kaha me te kaha kaore e taea te whakapau kaha ki taku whanau.
E 27 nga tau o Mikhail.
Whai muri i taku whanautanga i te tamaiti, kaare haere toku ahua ataahua. Ko taku taumaha i tiimata ki te tino nui atu i te tikanga. Na ka whakatau ahau ki te oma i te ata. I roto i nga marama e rua ka whakapau taku taumaha, ka taea e au te ngaro atu i era atu pauna, ka kii i ahua i mua i taku haputanga.
Ko Oksana e 20 ona tau.
Kaore au i kaha ki te whakamanamana mo te hauora pai. No reira, nahea te whakatau a Alexander Suvorov ki te oma i te ata. Neke atu i te 3 oku tau e oma ana. I tenei wa, kua tino pai ake te hauora. Inaianei kei te whakaaro ahau mo te tomokanga ki te kura hoia o Suvorov.
Tekau ma whitu nga tau o Evgeny.
I tiimata nga raru o te hauora, ka tiimata te ngakau o te ngakau, ka puta te mamae i nga hononga. Kua roa au e rere ana mo etahi marama. Ko nga tohu katoa i pa ki ahau i mua ka ngaro. Kei te ahua 20 oku tau.
E 45 nga tau o Nina.
Kua 15 tau ahau e oma ana i te ata. He iti ake taku ahua i taku. Kaore tetahi makawe hina i runga i te mahunga. He kaha te hauora, he rite te mahi a te ngakau ki te karaka, te punaha io, te reo whanui, he tino whakamiharo.
E ono tekau ma ono nga tau o Gennady.
He hoia mahi i mua, i muri i tana wehenga, ka mutu tana takahuri i te ata. Ko te tinana tonu i aro ki taua mahi. I te wa i whakahokia mai nga karaehe, ka mutu tonu te hiahia o te tinana ka tiimata ki te mahi pera i nga wa katoa.
E 45 nga tau o Bronislav.
Ko te oma te mahi huhua ka pai mo te katoa. Ma te takahuri e whakapiki rawa te manawanui o te tangata, karo i te awangawanga, me te whakaora i te ahotea mai i te punaha io o te tangata.
