Ko te Zumba he akoranga a-roopu, penei i te kanikani i te karapu i nga taahiraa i nga waa katoa, nga haakinakina me te tai-bo. Ko te muna kei roto i nga puoro hou, nga mahi orooro ngawari me nga kaiwhakaako kua tino whakangunguhia. Kei te waatea pea a Zumba ki to karapu whakapakari tinana tata. Engari ma wai tenei whakangungu e tika ana?
Nga ahuatanga Zumba
I tere te kaituhi Zumba a Alberto Perez ki te haere ki te mahi, no reira ka wareware tana CD me tana puoro. I mahi ia hei kaiwhakaako mo nga kaupapa roopu, a, kaore he mea ke atu ana ko te whakakakahu i te Latin-pop tuatahi i kitea, e takoto ana i te motuka. Ana na te mea he koretake nga puoro, ka taea hoki te whakangawari i nga nekehanga. Koinei te putanga o tetahi ahuatanga hou.
Ko te Zumba he akoranga whakapakari tinana hei whakakotahi i te latino ngawari, i nga mea hip-hop, i nga hikoi haumanu tawhito me nga mahi koretake.... Ka taea e te tangata te whakahaere, ahakoa kaore ano ia kia mahi pera.
I runga i te zumba ka taea e koe:
- kanikani, ahakoa kaore koe e mohio ki te mahi.
- haere mai ki te kore he waa mo nga paati;
- maka kino;
- whakapau Calories me te kore e whakaaro mo te huarahi me te haora e hohaa ana te hikoi.
Ko te raru nui ki etahi atu akoranga a roopu ko te whakahoahoa uaua. Ka haere mai tetahi ki te whakaheke i te taumaha me te koa, ana ka tu ia i te raina o muri ka tarai ki te peke, me pehea te tuu o ona waewae ka kore e rere ki te kotiro i tona taha. He ruarua nei nga momo mahi, ka mutu te "umanga hakinakina" na te mea kaore e taea te ako i enei mea katoa. Na he aha te mea ka hoatu ki te tauhou Zumba kia hoki ano? Te ngawari me te ahei ki te neke i tana e pai ai.
© pololia - stock.adobe.com
Nga painga o tenei momo whakangungu
Ma te haumanu tinana, koinei tetahi o nga momo akoranga haumanu kaha-kaha. Ma te Zumba e piki ake te tere o te manawa ki te rohe haukori me te whakapiki i nga whakapaunga pūngoi. Ko te nui o te ahi e pau i te tangata e pa ana ki tona pakeke, te taumaha, me te kaha o tana neke. Engari i te toharite, ka taea e koe te whakapau 400-600 kcal ia haora... He rite tenei ki te peera o te hikoi tere haere whakarunga.
Ko nga painga o te mahi zumba ko:
- Ka piki haere te kohi pūngoi o ia rā, he māmā ake te ngaro o te taumaha me te ārai i te kai tika.
- Ka pai ake te wairua, na te mea ehara tenei i te hikoi puhoi i te huarahi, i te pahikara whakangungu ranei.
- Ka pupuhi nga uaua (mena kaore ano koe kia takaro i nga hakinakina i mua). Kei kona ano tetahi hotaka Kaha Ma te Zumba e kore e awhina i a koe ki te ruru i te 100 mai i te pouaka, engari ka whakapakari ake i nga roopu uaua matua me te whakangawari. He akoranga motuhake te hoko zumba. Kaore he waahanga hiko i roto i te karaehe auau.
- Ka pai ake te tu, ka mamae nga mamae o te kakii me te tuara o raro mena ka pangia e te uaua o te uaua.
- Kua puta nga taangata hou, whakangahau, kua heke te taumata ahotea.
He aha te tikanga o te pepeha "Ko te Zumba ehara i te whakangungu, he paati tenei"? Koinei te oranga mo te ngahau me te hauora. Ko te mea anake e hiahiatia ana e koe ko te hu oma, he koti hakinakina me te mema o te karapu hakinakina. Kaore he akoranga hangarau, akomanga tiimata whakangungu takitahi ranei e hiahiatia. Ko ia akomanga he mea hoahoa ma tetahi tangata. Ko te kaha o te kanikani, ko te kawenga ano hoki.
Awhina: ka taea e koe te whakamatautau i te zumba mo te koreutu ma te rapu i tetahi riipene ataata i runga i Youtube. He tauira ano e whakaaturia ana i raro nei.
Mo tetahi taone porowini, e toru nga akomanga zumba i te wiki mo te marama ka utua ki a koe tetahi takirua takirua i te maakete papatipu, e rua ranei nga haerenga ki tetahi karapu karapu tika me nga inu me nga paramanawa.
Ko tetahi mea nui ano kei Moscow, Kiev, Vladivostok, ko Balakovo ranei, ka whiwhi te kaihoko i taua akoranga whakaohoa ano. Ko nga kaiwhakaako Zumba e whakangunguhia ana i te pokapū, e mahi ana kia rite ki nga mahere kua oti te whakarite. Ko te puoro he mea tiaki na Zumba Inc, na reira kaore koe e whakarongo ki te hanumi o te hanumi aerobics 2001.
Raruraru me te whakahee
Ko te raru nui o te Zumba ehara ko te akoranga ake, engari ko nga tumanakohanga nui rawa atu mai i a ia. Kei te hiahia nga tangata katoa kia rite ki nga kotiro Instagram he abs, ka pupuhi i te papa, ka tuara nga tuara me nga pokohiwi rongonui. Ana ka puta ke he putanga angiangi noa iho, ahakoa he koa hari.
Ko te kanikani Zumba he akoranga kardio e whai ana ki te whakawhanake pumau me te whakapiki i nga whakapaunga pūngoi. Kaore i te whakaarohia mo te hanga tinana, ara, te pupuhi i nga papa me nga hope... Ana ka pa atu ki a ia anake nga tarau tarau hape, mena he tamariki tonu te kotiro me te tupuhi.
Na te toro atu ki a Zumba e toru nga wa i te wiki, ka whakatauhia e matou he 1200 kirikau te toenga. Heoti ano tenei hei tahu i te ngongo 150 karamu hinu. Mena kaore e pai ki a koe te tere o te whakaheke taumaha, me iti ake te aukati i te kai, waihangahia he paanga kaute o te ra.
I te nuinga, kaore koe e tu hei kotiro pakari i roto i te marama o te haere ki nga karaehe roopu. Na he whakahee te akoranga:
- Tuhinga o mua.
- tetahi raru me nga hononga o nga pito o raro, e aukatia ai te utaina o te ru.
- he tino kai "whakamaroke" me te whakangungu kaha kaha.
- scoliosis kino, e kore nei e taunakitia te kawenga peke.
- nga raru o te hononga o te huha.
- te mate ngakau e aukatia ai te koikoi teitei.
- ko te tachycardia na te rongoa (te tikanga l-thyroxine).
- Ko te ARI me te ARVI he whakapae poto.
© Pakihi Monkey - stock.adobe.com
He maha nga waahanga hei neke ma te zumba
He maha nga nekehanga taketake. Anei etahi o ratou:
- Ko te taahiraa Mambo he taahiraa ngawari ki mua ka paku whakaroto, ki waenga o te tinana. Ka nekehia te taumaha ki te waewae o mua, ka "whanoke" te huha ki waenga o te tinana.
- Ko Rond he ara mambo-ara, engari me huri noa i te waewae tautoko. Ka taea hoki e koe te piko i te tautoko i te turi hei whakanui i te kawenga.
- Kickback - piu i te waewae ki muri, ka raru nga kaimutu. Hei whakanui i te kanikani kanikani, ka taea e koe te hiki i o ringaringa.
- Ko te peera he peke mai i te waewae matau ki te maui.
- Cha-cha-cha - peke-peke me te piu o te hope ki te taha.
Mo te maarama katoa, tirohia nga tauira o nga taahiraa taketake mo te hunga tiimata:
Kaore te Zumba i te rite ki etahi atu akoranga roopu, kei konei kaore te kaiwhakaako i te whakahau i nga huarahi, engari me whakaatu noa.
Tohu Awhina mo nga Tiimatanga
He mea nui ma te hunga tiimata e whakatau nga mea tuatahi:
- Mena ko te whainga ko te whakaheke i te taumaha me te hanga i tetahi ahua ataahua, kaore e ranea te haere ki nga akoranga Zumba 2-3 wa noa i te wiki. Hei taapiri, me whakapau kaha koe i te whare takaro 2-3 wa i te wiki, ka mahi i ia roopu uaua nui i roto i te momo 8-12 tukurua i nga waahanga mahi 10-12. Hei aha ma? Kia noho porotaka nga papa, kaore nga ringa e "ngoikore", kua huri te kopu hei perehi kikii. Ko te whare takahuri he tohu mo te ahua pai o te uaua me te reo, a, ko te zumba he "kaiwhakawhanake", ara, he huarahi ki te whakapiki i te kohi pūngoi.
- Mena he pai te ngahau, whakangawari i nga mahinga me te awangawanga, ka taea te haere ki Zumba, toro atu ki a 1-2 wa i te wiki, me te toenga o te waa, hoatu ki etahi atu mahi roopu. Ko te iti rawa mo te hunga tiimata ko nga akomanga e rua mo te 1 haora ia wiki.
Me hoko e au tetahi momo kakahu motuhake? Ahakoa kei te hokona nga reekena parani me nga T-shirt, he kowhiringa katoa. Ka taea e koe te whakakakahu i nga tarau tarau me te T-shirt e whakakoroi ana i te werawera, engari ko nga huu me nga kakahu hakinakina te tikanga.
Ko te tohu nui kaua e waiho ma te tino aro nui ki nga mea e tupu ana. Kia okioki, ko te nui o te kaha me te koreutu o nga nekehanga, ko te nui ake o te hua ka puta i a koe mai i te akoranga.
© JackF - stock.adobe.com
Ka taea e koe te whakaheke i te taumaha me te zumba?
Ko te whakaheke i te taumaha i runga i te zumba he mea takitahi. Ka taea e koe te ngaro i te taumaha mena:
- Kua whakatauhia te kai totika whaitake - mai i te 1.5 ki te 2 go pūmua i te kg o te taumaha o te tinana, 1 go te hinu momona me te 1.5-2 go nga warowaihā... I runga i tenei, ka hangaia he ngoikoretanga o te pūngoi.
- Ka uru te kai ki te tinana i nga wa katoa, kei kona tonu nga mea e hiahiatia ana e koe, kaua ki nga burger me te cola.
- Ko te kai kaore i te tino rawakore i runga i nga huinga hua kaore e hoha.
- Kaore i te haangai te whakangungu. Ko te hikoi i runga i te zumba ia ra, te taapiri i te taahiraa, te pouaka takiwa me te pahikara, me te haora ano i runga i te papa mahi papaa me te mahi iti me te kaiwhakangungu whaiaro he tino huarahi ki te whakamutu i te kaha kaore e ngaro te taumaha. Kua ngenge te tinana, kua ngenge te punaha io, ka whara te tangata, ka huna puku ranei, ka kai waatea ranei. No reira, me whakamahere tika nga mahi whakangungu whakaheke taumaha, ana ka awhina.
He pai te Zumba mo te hunga katoa e pai ana ki te whakatakotoranga o te akoranga kanikani me te hiahia ki te ngahau. Kaore i te whakaarohia kia maroke i mua i te whakataetae, whakangungu whakangungu ranei mo nga kaitakaro, engari ma te tangata toharite e aro ki te korikori tinana, te mauiui, te taumaha nui me te ahua kino.
