Huamata huamoa hou - he tunu me te whakaahua, me pehea te tunu me te tumato kua maroke i te ra * Crossfit

Kōkihi - 100 g
Pamekaranete - 1-2 pcs.
Tōmato kua maroke i te rā - 100 g
Te tiihi Mozzarella - 100 g
Te hinu oriwa ki te reka
Walnuts - 50-100 g
Peera - 1 pc.
Tote ki te pangia e

Pūmua 2.3 g
Momona 5.9 g
Warowaihā 3.6 g

Ko tetahi tohutaka mo-taahiraa me te whakaahua o te hanga i tetahi huamata puna reka mai i te pihini hou me nga tumato kua maroke i te ra, te tiihi me te hinu oriwa kua whakaaturia i raro nei

Nga Mahi mo ia Ipu: 4 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te huamata spinach tetahi rihi kai reka hei ki te rarangi PP. Ka rite me nga rau kōkihi hou (kaore e mahi te hukapapa), te terise, te tiihi mozzarella ngohengohe, te tomati, me nga purapura pamekaranete me nga wōnati tapatapahi. Hei utu mo te pea i tenei tohutaka me te whakaahua, ka taea e koe te whakamahi i te aporo, engari kaore i te kaakaariki, engari i te kowhai. Ko te Mozzarella kaore e ngaro te reka ka taea te whakakapi mo tetahi tiihi curd ngawari he tiihi feta ranei. Engari i te wōnati, ka taea e koe te whakamahi i nga nati paina, whakaranu ranei i nga hua e rua kia rite te rahinga. Mena kaore he tomati maroke-i te kainga i te kaainga, ka taea e koe te tango i nga tomato hou. Ko te huamata huawhenua pai e whakakakahu ana ki te hinu oriwa, ka pania me nga mea kakara katoa e hiahia ana koe. Hei taapiri, me maoa te pamekaranete kia reka ai nga hua, kia reka, kia kawa.

Hipanga 1

Tangohia he kōkihi hou, tohua ka makahia nga rau maroke hei paraoa ranei. Horoihia nga otaota i raro i te wai rere ka maroke ki te tauera pepa. Piirahia nga wōnati ka tapatapahia rawatia nga pata. Ka mau ki tetahi peihana hohonu, ka kuhuna te koha ki roto ka tauhiuhia ki te nati.

Hipanga 2

Tapahia te pamekaranete ki te haurua ka ata wehe i nga kaakano. Me mau tonu, kia rite ki te whakaahua. Tangohia te tomati kua maroke i te ra, ka tapatapahia kia paku ka waiho ki roto i te peihana me etahi atu kai. Me whakauru ano he purapura pamekaranete ki te mahi.

Hipanga 3

Horoihia te peera, tapahia te kiri, mena kua pakaru, ka waiho ke, na te mea he maha nga huaora kei roto. Kohia nga hua ka tapatapahi i te kiko kia paku, a ka haea ano he waahanga utu Tapahia te tiihi maeneene ki nga waahanga iti ka waiho ki te huamata me te pea tapatapahi. Mena kei te hiahia koe ki te mahi i tetahi kai kikokore, tangohia te tiihi mai i a ia. Kohia katoahia nga kai, te tote ka tapiri i nga mea kakara e hiahia ana koe. Whakatoahia te huamata me te koko o te hinu oriwa me te whakaohooho, ki te hiahiatia, mena ka maroke nga rau, ka taea te taapiri i tetahi hinu.

Hipanga 4

He reka, he ngawari ki te whakarite i te huamata kakai mimihi, kua rite. Tukuna te rihi i muri tonu i te tunu kai, i muri ranei i te hawhe haora, ka werohia ki tetahi waahi raumati. Whakapaipai i te huamata me nga poro tiihi iti i mua i te mahinga. Kia pai to kai!