He aha te hora me te aha te whakamahi?

Ko te totoro te ingoa tuarua mo te toro haere o nga uaua. Inaianei, kua tino kaha te tipu o nga kura toronga, twine me te ngawari. Ko nga marathon me nga whakangungu uaua ki runga i nga hononga aapori, ana ki nga karapu whakapakari tinana, ko nga akoranga o tenei whakatakotoranga e kaha haere ana te rongonui. Na te aha? Kua hohaa te iwi ki te hakinakina "rino", kua mohio ratau me te kore e ngawari, kaore hoki koe e kaha ki te whakatutuki. Ko te totoro noa e kore e wera te ngako, e hanga uaua ranei, engari he pai mo te hauora me te mahi hakinakina.

He aha te totoro?

E rua nga huarahi e mohiotia ai:

1. Hei waahanga o taau mahinga whakangungu, mahia nga mahi whakangungu i muri i te kaha o te cardio ranei. Na ka tohatoha ia roopu uaua mo te 20-30 hēkona, i etahi wa ka 2-3 wa. Ko etahi roopu, penei i te hamstrings me te glute, ka roa pea ka totoro ake.
2. Hei akomanga roopu motuhake. Ka taea ano nga whiringa i konei. Ka taea te whakangungu i roto i te matua o te "toro ki te kaha e manakohia ana mo te tinana kaore e akiaki", me te whakatakotoranga ka toro atu te kaiwhakaako ki nga poari, me te awhina i a raatau ki te wikitoria i nga waahanga kua mate.

Ko te tikanga he haumaru nga akomanga whakapakari tinana. Raua ko te whainga he whakangawari noa i nga uaua, he whakapiki i te nekeneke, he hakinakina, he whakaiti i te mamae i muri o te whakangungu.

Ko nga kura me nga ruumaa, ko te whainga kia tuu te kaihoko ki runga i te rua, he kaupapa tino rereke. Ka whakamahia e ia nga mea timatanga mai i nga hakinakina manawataki me te toro totika me nga nekehanga peekee putiputi. I mua i te toro atu ki nga whare whakahaere pera, he pai ki te aro matawai i te ahua o te hauora, he mea pai me te taakuta.

Nga rereketanga i waenga i te toro me etahi atu momo oranga

Ko te totoro kaore i te whainga kia angi koe, kia nekehia atu ranei nga waahanga raru. Ko nga mea katoa kua tuhia me te korero mo tenei kaupapa kaore noa iho i te mahinga tauhokohoko. He rereketanga te kounga o te tinana. Ka awhina ia i te iwi:

• karo i nga whara o te kaainga i nga piko koi, nekeneke i runga i te hukapapa, i te onepu ranei;
• Hikina kia nui te taumaha kaore e whara;
• neke noa i te kanikani;
• whakaatuhia nga mahi whakaohooho;
• he angitu ake i roto i nga whare whakangahau;
• kia mau ki te tuumarie o te tuara me te tuaiwi i a koe e noho ana;
• mahi me te kore mamae i roto i te maara, maara huawhenua, huri noa i te whare.

Engari me pehea te aroha noa o te kairiri me nga uaua hiroki o te kaikanikani? Ka tutuki tenei ma te nui o nga mahi tukurua me te mahi plyometric i runga i te roopu uaua kotahi, he nui te whakapau o te Calories (he nui ake i te kai) mo te tahu momona, me te kai tino uaua.

Ko Alvin Cosgrove, he Kaituhi mo te Whakanui Hauora me te Hauora o nga Wahine, Nga Ture Hou mo te Whakangungu Taumaha mo nga Wahine, i tuhi ko te toro te wahanga he mea nui ki te whakapakari tinana, engari ko te hiahia o nga kotiro o te Hauauru ki te yoga, Pilates me te toro kaore e arahi ki nga ahuatanga e hiahia ana ... Kotahi haora te toro atu i ia wiki ka ranea.mena kei te whakaaro nui koe ki te kaha, ka whakamao ranei te paerewa 10 meneti i te mutunga o tetahi huihuinga mena kei te ngana koe ki te tahu i etahi atu Calories me te whakanui ake i to mahi korikori.

© Photographee.eu - stock.adobe.com

Nga momo matua

Ko nga momo toro atu i roto i te kaupapa hauora e whai ake nei:

1. Pateko - te taumaha rite i runga i te tuari, ara he ringa he waewae ranei, he puhoi me te totika o te uaua. Ma te hangarau, kaore i te pumau, i te wa e ngoikore ana te uaua, ka rereke te tinana i te waahi ka hohonu te totoro. He ingoa noa ki te rereketanga me ona waahanga kaha.
2. Hihiri - Te mahinga i nga mahi whakangahau i roto i te kaha hohonu o te kaha. Ko tetahi tauira tawhito ko nga pungarehu, ko te tuatahi me te iti o te kaha, ina teitei ana te huha ki te papa, katahi ano - kia pa ra te turi ki te waewae tautoko i runga i te papa.
3. Ballistic - tera ano te "peehi" i te tinana ki te waahi e hiahiatia ana. Te pehanga o te ringa ki te tinana, nga waewae, piu whakararo, puna hoki. Kotahi tau noa nei, ko nga pukapuka pukapuka katoa mo nga kaiwhakangungu i tuhi ko te hora poitaha ehara i te mea mo te hauora whakapakari tinana hei whakapiki hauora. Inaianei kua rereke te ia, engari ko te kaupapa tikanga kaore i rereke. Kaore tonu nga Kaiako i te ako i tenei momo totoro.

Nga painga o nga karaehe

Ko te totoro te akoranga aarai. Ma te korikori tinana koe e karo ki nga whara o te whare ka pai ake ai to mahi i nga hakinakina me nga kanikani. Ka tohungia e raatau te kore o te manawa i nga uaua me nga hononga i muri i te noho i taua tuunga. Ko tetahi atu painga o te totoro ko te whakapai ake i te tuunga, ki te whakaweto i ona raru mo te hunga e hono ana ki te honohono o etahi uaua, pera i nga mahanga.

Ko te whakaharatau te whakaora i te maungarongo kare a roto, te whakapiki i te oranga hinengaro, me te awhina i te awangawanga. Ka whakapai ake ratou i te tohanga, ka awhina i a koe ki te whakaora mai i nga whakangungu whakangungu kaha.

Ka taea e te totoro te whakakapi i etahi atu mahi? No. Ka whakapai noa i te ngawari. Hei aukati i nga mate o nga hononga me nga wheua, me kaha te uta i te kaha. Ka whakakaha i te kiko o te koiwi, ka aarai i te osteoporosis ki nga waahine.

Mo te punaha mate pukupuku, ko te totoro kaore e mahi nui. I tetahi waahanga, ka pai ake te rere o te toto ka ngawari ki nga mahi o te ngakau, engari kaore e pa ki te hauora o te myocardium ano.

Nga tikanga me nga tohutohu mo te whakangungu i te kaainga

He tino rongonui nga mahinga kaainga i te kaainga. Kia haumaru ai hoki ratau, he pai ake te haere ki etahi akomanga i te karapu whakapakari tinana, roopu rnei me te ako i te tikanga whakakori tinana. Ko te hunga e mahi ana i te riipene whakaata, ka taea anake te tohutohu kia arotakehia e ia i nga wa maha, whakamutua te hopu oro me te whakamaarama mena kaore ano kia marama tetahi mea. Ko te totoro mo nga timatanga kaore e wehe i nga waahanga wehewehe me nga mea whakangahau.

Me whakangungu kia rite ki nga tikanga:

1. Tuatahi, ko te whakamahana e whakaara ake ana i te mahana o to tinana, e whakanui ana i te nekehanga o te hononga, e tere ai te rere o te toto. Hei whakamahana, ko nga hikoi, ko te hikoi me te hiki o te turi teitei, te piko ki mua, ki nga taha, he tika nga pana, nga pana me nga kokiri i runga i nga perehi ka tika.
2. Ka kumea nga uaua katoa kaua e neke atu i te 30-40 hēkona ia huingaina tae mai ki nga tamariki hou. Ka haere ata, ka taea e koe te anga whakamua ki te mahi kia rite ki to oranga, i te wa ka mohio koe ka taea e koe te whakahaere i to ahua.
3. Ka totoro ana koe, me karo e koe te mamae ngau, ko te whakaaro ka pakaru tetahi mea, ka huri ke i nga hononga.
4. Te tikanga, me puta te awangawanga i roto i nga uaua, engari kaua e tino mamae mamae.
5. He takitahi nga kare-a-roto, engari me aata titiro ki a raatau, kaua ki te kaha o nga nekehanga i te pikitia, ki te riipene ataata ranei. Ko te ngawari o te tangata te mea takitahi; kaore e taea e te katoa te eke angitu ki te toro.

He mea nui: kaore e taea e koe te whakakori tinana i raro i te kaupapa haurangi, i runga i te raapihi pahekeheke, i roto ranei i te ruuma kei reira nga hukihuki. No reira ka nui atu te kino i te pai.

E hia nga wa e toro atu ai koe? Mena kaore he whaainga kia noho i runga i te wehenga kia tu ranei i runga i te piriti, kotahi haora te akoranga kotahi i te wiki, tae atu ranei ki te 30 meneti. Ka tukuna e Ekaterina Firsova nga akoranga ataata mo te wa poto, Katya Buida - he roa ake, a ma ia akonga e whakarite te roanga mo ia ake.

He waahanga pai mo te hunga e mahi ana i te kaainga i nga waahanga e rua mai i Ekaterina:

Nga kakahu me nga taputapu mo nga karaehe

Ka whakangungu ratou i nga kakahu whakamarie - he rehu, he reehi ranei, he koti, he ruaki ranei. Ko nga ringaringa roa e hiahiatia ana mo nga akoranga karapu, he kakahu tautoko mo nga kaitaakaro kia raru pea te ngoikoretanga o nga uaua i te wa e toro atu ana. Ko te totoro i te kaainga he nui te manapori, he aha te kakahu - na te kaiwhakaako ano ia, i runga i te ngawari.

Ko nga mahi whakangungu takirua e hiahia ana kia:

1. He urunga iti me te papa pahekeheke. Puta iho o ratou turi ki a raatau i a raatau e mahi ana i nga whakangungu.
2. Nga whitiki yoga me nga pereki - awhina i te nekehanga neke.
3. Nga turi turi me nga hu hakinakina - he pai hei whakangungu i te ahua takaro.

I te kaainga, ka taea e koe te whakangungu me te kore tokena. He whariki yoga e hiahiatia ana i roto i nga keehi katoa.

© DragonImages - stock.adobe.com

Te matatini whakangungu tata

Ko te matatini kaainga maamaa kaainga i whakawhanakehia e nga kaiwhakaako whakaora whakangungu

1. Totoro te kaki. Me tuohu me piko noa nga turi ka tango i te kopere a-taiao o to tua o raro. Totoro te karauna o to mahunga ki te tuanui. Tukuna to kauwae ki to uma. Totoro o ringa ki raro. Rongo i te toronga o te uaua roa i te tuaiwi.
2. Te totoro i te pouaka. Mai i te tu tu, piki atu ki o maihao ka totoro o ringaringa ki mua, me te akaaere i to tua.
3. Ko te hora i nga uaua koi o te kopu me nga whaa. Tu tu, waewae paku whanui atu i nga pakihiwi, mahia nga piko o te taha, tuatahi i roto i te rererangi rererangi ki te tuaka o te tuaiwi, e roa ana mo te 30 hēkona, katahi ka hurihuri paku kia pai ai to tuara ki te toro.
4. Ko te hora i nga extensors o te hope me te uaua o te puku. Whakauru atu ki te waahi ka heke iho koe ki raro ki te kaha nui e waatea ana. Ko te koromatua o te waewae tautoko kia tuara ki muri, heke ki te hohonutanga o te toronga, totoro o ringaringa ki runga ka hoki, ka totoro te mata o mua o te tinana. Hurihia o waewae.
5. Ko te toronga o nga uaua o te tua o te huha me nga karaehe. Mai i te turanga "waewae whanui atu i nga pakihiwi", whakaahuahia ki mua, heke iho kia pa ai o ringa ki te papa, ka raka ai te honga. Ngana kia kaua e pupuhi i to tua.
6. Whakamahia nga piko rereke ki ia waewae, kaua e hurihuriia te papatoiake, kia hohonu ake ai te totoro.
7. Noho i runga i te papa o o papa, ka piko ki o waewae, ka mau ki o maihao me o ringaringa. Kua wehe nga waewae, engari kaua e akiaki i te tuunga kia totoro.
8. Ka taea te toro atu i nga uaua kuao kau ma te kukume i nga tokena ki a koe me nga rekereke ki te pakitara mai i te tuuroro.
9. Whakaotihia te totoro ma te toro atu o ringaringa ki runga i te waahi ngawari.

Ka taea hoki e koe te tirotiro i tetahi atu waahanga mo nga tiimata:

Toronga me te haputanga

Ko te totoro i te wa e hapu ana ka whakaaetia, ka akiaki hoki. Ka pai ake te rere o te toto ka awhina i te mamae o te tuara o raro me o waewae. Ka taea te whakakori tinana i nga mahi e whai ake nei:

1. I te huringa marama tuatahi, kaore e manakohia nga toro pukuriri e aukati ana i nga uaua o te puku. Kei te korero maatau mo te whakairi i te totoro ki runga i te pae whakapae, ki roto i nga putu hurihuri, me te awhina o tetahi kaiwhakaako.
2. I te tuarua me te tuatoru - ka whakakorehia nga korikori me te aro nui ki te puku.

Ko te mea pai, me hiahia koe ki te riipene whakaata hapu, ki tetahi akomanga tika ranei. Ko te hunga kua roa e whakangungu ana i te totoro mo te wa roa ka taea te whakahoki i ta ratou ake kawenga.

Mo nga ahuatanga kino o te kawenga, me mutu te korero ki te taakuta... Ko te matatini ake ka tohua e te taakuta whakaora e rua me te tohunga whakapakari tinana mo nga wahine hapu.

Toronga pai

He tino whaihua te totoro ki te whakanui ake i te ngawari, te ngawari me te nekeneke o nga hononga. Engari kaua rawa koe e ngata ki te whakamahi mo nga kaupapa kaore e pa ki tona kaupapa. Ko te whakaheke i te taumaha me te totoro, hei mahi korikori anake, ka angitu ma te kai tino kaha.

Ko te honohono honohono me te wehe i nga moni katoa ka raru pea te hauora. Na reira, mena he teitei te whaainga, he mea tika kia haere ki nga karaehe tuimotu me tetahi kaiwhakaako mohio. Ana ka taea te whakarite i nga whakangungu mo te whakaora mo koe ano me i te kaainga.

Matakitaki i te riipene ataata: Skrillex u0026 Diplo - Mind feat. Kai Official Video (Kia 2025).