He aha te waa ki te whiriwhiri mo te whakangungu kia tino whaihua ai? He uaua te patai. I te nuinga o nga wa, ko te whakawhirinaki ki te mahi, he whakaae ki te hunga e arohaina ana.
Ko nga hākinakina he waatea noa mai i te mahi, a he rereke mo ia taangata. Ahakoa enei, ko te "karaka o roto" e pa ana ki te whai huatanga o etahi mahi kaore e aro. Ko te wa i tohua mo te whakangungu me whakawhirinaki tika ki te koiora.
Nga koiora koiora me nga paanga o to tatou tinana
Ka whakahaerehia nga Biorhythms ka hiahia te tangata ki te moe, i te wa e kaha ana ia ki te taea. Kaua e tarai ki te whakarere i a raatau. Ka nui ake te painga ki te whakarereke i o mahinga o ia ra ma te whakaaro ki enei ahuatanga. Ko te mea pai, ka tino tau ana te manawataki koiora me te koiora. Me whai whakaaro tenei i te wa e whakangungu ana i nga whakangungu.
Kua kite te Putaiao he rereketanga o te waa o ia ra me te ahua o nga kiri o nga io ka whai hua ki nga mana koiora. Ka whakatakotohia ki te reanga o te ira, ana, mo te kore e aro ki enei manawataki ka raru te tinana. Na tenei, ka heke pea te aukati, ka kino rawa pea nga mahi o te manawa me nga toto.
Me pehea te noho ora
Ko te takahuri kaore e taea te whakangungu i nga uaua anake, engari me te whakapai ake i te ahua o te tinana katoa.
He pai te painga o taua mahi whakakori tinana:
- ki te mahi i te punaha mate pukupuku;
- whakawāteahia te tinana mai i te paitini putu;
- awhina ki te whakaheke i te taumaha;
- whakakaha i te punaha aukati;
- hoatu he wairua pai.
Ahakoa te meka ko te oma ka mau mai te maha o nga mea pai, ka taea ano he taumahatanga. Ko te otinga ko te wa whakangungu, e tika ana mo nga koiora o ia ra.
Te hanga i tetahi kaupapa whakangungu kia rite ki o raarangi koiora
Kei te mohio te katoa he waa waa ka uaua ake ki te tangata te whakaaro me te mahi kaore he taumahatanga, engari he pai te whakangungu. Ana i roto i nga hakinakina, ko te whiwhi i te ngakau maamaa tetahi tohu o te whakangungu tonu a meake nei.
I nga haora e manakohia ana, he tere te urupare a te tinana ki nga momo awe. He pai ake te mahi whakangungu. Koinei te take mo te hanga whakangungu kia rite ki nga koiora.
Nga whakangungu papaaho
Mo nga taangata no te momo "waapa", e rua nga waahanga tino mahi:
- mai i te 8 am ki te 1 pm;
- mai i te 16 ki te 18 haora.
Ko te ra o te hunga "maranga wawe" kua ki, he mea tika kia wehea te taumaha kia rite ki te kaupapa e whai ake nei:
- He kaha ki a ratau i te ata, he koa, he hou hoki. Ka taea e nga Kaitirotiro Astronauts te hae ki o raatau toto i tenei wa. Koinei te wa pai ki te oma.
- Ko te tina te wa okiokinga. Ko te hunga e moata moata i te wa tina ka hiamoe, ka ngenge, ka ngakaukore. Ko nga kawenga i tenei wa kaore e harikoa.
- I te ahiahi - ko te waa mai i te 16 ki te 19 haora ka pai mo te tere haere haere, haere hikoi ranei. Ko nga kawenga kaha kaore e taea inaianei, engari he tika te whakamahana iti.
Whakangungu "ruru"
Kaore i te ahua o te mango, e toru nga wa e mahi ana te ruru:
- 13-14 haora;
- 18-20 haora;
- 23-01 karaka.
Ma te rarangi whakangungu e tika ana kia whai whakaaro ki te manawataki koiora:
- Kua tohaina te ata mo te whakapau kaha. Ahakoa he tinana tino hauora i tenei wa, kaore he tohu noa mo te punaha mate pukupuku.
- Ko te tina te waa pai mo to whakangungu tuatahi. Kua "ara ake" te tinana, kua ki katoa te "ruru" i te kaha me te kaha. Koinei te whakangungu tino whai hua.
- Ko te ahiahi he akoranga iti ake nei, ko te oma kaore i te poto.
- Po - kaore i tino kaha te mahi o te po, ki te hiahia koe, me uru koe ki te hikoi hākinakina.
He aha te waa o te ra he pai ake te whakangungu
Kaore e taea te whakahaere i nga hakinakina i nga wa katoa, me te aro nui ki o koiora. He maha nga take, ko te mahi noa.
I tenei wa, me pupuri koe ki nga ture whanui:
- Te parakatihi i roto i te waa e kaha ana te kaha, ahakoa i te atatu, i te ahiahi ranei. Ko te mea nui kia kaua e wareware ki te hiahia whakaora.
- He mea tika kia aroturukihia te nui o te glycogen i roto i te tinana. Mena he nui ana, he maama ake, he tere ki te neke. Kapi ana nga uaua i te glycogen mai i nga kai momona-warowaihā. Na reira, ka taea aua whakangungu puta noa i te ra.
- Mena ko te takahuri te huarahi hei whakaiti i te taumaha, ka pai ake me mahi i te ata, i mua i te parakuihi. Kaore ano kia rava te glycogen i roto i te tinana ana ka kaha te tahu o te tinana e te tinana. Ko te mea nui kia kaua e nui rawa te mahi, me poto te oma.
Morena
Ka rongo te tangata i te pikinga o te kaha tuatahi i te ata tae noa ki te 7 karaka. Koira te take, i te moe, he hiahia ki te takahi. Engari i tenei waa ka ngoikore tonu te ngoikore o te uaua, kaore ano hoki nga uaua hei whakahekeheke. Ko te mahana-roa he mea tika kia kore ai e kino nga uaua.
Nga painga o nga whakangungu i te ata:
- He tiimata pai mo te ra, kia kaha ai koe i nga wa katoa;
- Ka piki te tere o te mate pūkoro;
- Ka whakatairanga i te wera ngako;
- Ka taea e koe te whakahaere i te waa whakangungu - me oho moata koe kia roa ai te whakangungu.
Ngoikoretanga:
- Ka nui ake te whara o te whara, na te mea kaore ano nga uaua kia reri mo te ahotea;
- I te ata, he iti ake te mahana o te tinana, he puhoi te rere o te toto, na tenei, ka pau te kaha o te mahi.
Ra
He mea pai kia ako mai i nga kaimahi o te tari Hauauru. He pai ta raatau ki te mahi hakinakina i te wa tina. He waimarie pai tenei ki te wehe atu i nga mahi hinengaro me te mahi korikori tinana. Ano hoki, i tenei waa ka taea hoki e tetahi te kite i te kaha o te kaha. Ko te hoki ki te mahi i muri i nga mahi whakakori tinana, he kaha ake te mahi hinengaro.
Mo era taangata he waahi mahi koreutu, ka tūtohuhia nga mahi whakangungu i muri i te poututanga o te ra. Ka taea e koe te tango i nga taumahatanga nui me te kore e whara i te tinana.
Hua:
- Kua rite katoa te tinana mo te ahotea nui. Ka kitea te tohanga toto toto me te mahana noa;
- He pakaritanga mo nga momo whakangungu katoa.
Ngoikoretanga:
- Kaore nga taangata katoa e whai waahi ki te ako i te roanga o te ra;
- He maha nga whakararuraru (waea, raru o ia ra).
Ahiahi
Ko nga hakinakina o te ahiahi te mea nui. Ana kaore na te mea koina te mea tino whaihua, engari na te kore o nga whiringa pera. Kaore e kore, na te hakinakina i taea ai te momotu mai i nga kare a roto me nga raru katoa e pa ana ki te awatea, engari kaore e mau tonu te kaha ki reira.
Ko te ahiahi tenei - ko te wa e tika ana te korikori tinana i te koiora. Kei kona ano te paparanga o te homoni, te uaua o te uaua, no reira ka taea tonu te haere ki te omaoma. A muri ake nei, i muri i te 8 o te po, ko te whakamahana anake e taunakitia ana hei whakarite i te tinana mo te okiokinga.
Hua:
- Kua rite te tinana mo te ahotea;
- Ka taea e koe te awhina i nga taumahatanga kua putu i te roanga o te ra.
Ngoikoretanga:
- Ko te hohe i mua i te moenga ehara i te mea ma te katoa, ana he uaua ki te moe i muri mai.
Whakaaro o nga taakuta me nga kaiwhakangungu ngaio
Hei ki nga tohunga, ko te kowhiri i te waa ka whakatutukihia nga mahi hakinakina matua, me whai whakaaro ki nga ahuatanga motuhake o a raatau mahi me etahi atu mea nui.
- Mo nga taangata e noho ana ki te noho noho noa iho, he maha ake o ratou noho ki te mahi, he mea tika kia whakangungu i te ahiahi. Ma tenei ka tohatoha i te toto ka whakaheke i te pehanga. Ko te ngoikoretanga ahuareka anake ka kitea.
- Ko te ahua o te hauora te mea nui. Mena he raru to te tangata mo nga mahi o te ngakau me nga oko toto, kaati me whakahau kia paopao nga mahi o te ata.
- Ko te mea tino tika ko te kowhiri i tetahi waa maama kia whakatinana i nga mahi whakakori tinana ia ra kia rite ki te mahere ano. Ma tenei ka taea ai e koe te tiki hua tino nui.
Ahakoa he aha, kaua e peera i a koe ano i te koiora. Ahakoa te mea he tere te tere o te ora, kaua e wareware ki nga hakinakina. Ko nga mahi katoa, i nga wa katoa o te ra, ka taea te hari me te painga ki te tinana.
Ko te mea nui ko te whakarongo ki a koe ano, kia maarama ki te painga o te whakangungu, ki te whakaharatau i nga wa katoa me te kore o te tino whakatoi. Ma tenei noa ka taea e koe te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, ahakoa he pauna, he rekoata ranei o te ao.
