He maha nga kaitakaro, tae atu ki nga kaiwhaiwhai, kei te miharo me pehea te mohio mo te taumata o te whakapakari tinana? Ano hoki, ka taea e koe te whakamahi i nga momo whakangungu me nga whakamatautau, ka tirohia ranei e te taakuta. Heoi, he maamaa ake me te ngawari ki te tango i te whakamatautau a Cooper. He aha tenei whakamatautau, he aha te hitori, te kiko me nga paerewa paanui - panuihia i roto i tenei tuhinga.
Whakamatautau a Cooper. He aha ra?
Ko te whakamātautau Cooper he ingoa whanui mo te maha o nga whakamatautau mo te oranga tinana o te tinana tangata. I hangaia i te 1968 e te taakuta mai i te United States, Kenneth Cooper, a i hangaia mo nga hoia hoia o te ope taua a Amerika. I te katoa, kei roto i tenei kaupapa nga whakamatautau e toru tekau, ko te mea e paingia ana e rere ana, koinei te mea ngawari ki te whakatutuki.
I te katoa, neke atu i te toru tekau nga whakamatautau motuhake kua whanaketia mai i tenei wa. I hoahoahia mo nga momo momo momo momo hākinakina, tae atu ki te: oma mo te 12 meneti, kauhoe, pahikara, reti reti, hikoi me te piki arawhata, peke taura, peke me etahi atu
Nga ahuatanga o tenei whakamatautau
Ko te ahuatanga nui o enei whakamatautau ko to raatau ngawari me te ngawari o te whakahaere. Hei taapiri, ka taea e nga tangata o nga reanga katoa te tuku - mai i te 13 tau ki te kaumatua (50+).
I enei whakamatautau, neke atu i te rua-hautoru o te papatipu uaua e uru ana ki te tangata. Ko te kawenga nui rawa atu e pa ana ki te whakamahinga o te hāora e te tinana o te kaiwhakataetae.
Waihoki, ka tirotirohia e te whakamatautau me pehea te aro atu o te tinana ki te ahotea, me te pehea o te mahi o te punaha manawa me te manawa mate pukupuku.
Nga whakamatautau tino rongonui
Ko te whakamātautau rongonui a Cooper ko te mahi takatakahi - ko te mea tino utu me te ngawari ki te mahi. Ko te mea nui kei roto i te meka i roto i te tekau ma rua meneti me rere te tawhiti nui, tae atu ki to hauora me to hauora tinana e tuku ai koe.
Ka taea e koe te whakamatautau i nga waahi katoa - i runga i te ara motuhake, i roto i te wharenui, i tetahi papa, engari, akene, ka kiia te whare taakaro te waahi pai rawa mo nga whakamatautau whakamatautau a Cooper
Te hītori whakamātautau rere a Cooper
I whakaatuhia tuatahihia te whakamatautau a Cooper i te 1968. He tohunga hauora Amerika (me te paionia o te mahi haakinakina) Kenneth Cooper he maha nga whakamatautau i mahia mo nga hoia o te Ope Hoia o Amerika.
Ina koa, ko te oma mo nga meneti 12 te tikanga hei whakatau i te whakangungu a-tinana o nga kaimahi hoia ngaio.
I tenei wa, ka whakamahia tenei whakamatautau hei aromatawai i te oranga tinana o nga kaiwhakataetae ngaio (hei tauira, nga kaiwhakataetae ara me nga papa, kaitakaro whutupaoro, me etahi atu), nga kaitautoko hakinakina, me nga taangata noa.
Te whakamātautau rere a Cooper Ihirangi
I te timatanga, i puta te taakuta a Kenneth Cooper i tenei whakamatautau mo nga taangata 18-35 tau. He mea nui ko te kaihanga o te whakamatautau i whakahee i te whakahaeretanga i waenga i era neke atu i te 35 tau te pakeke.
Ka mutu, i konei me maarama koe: ko nga taane, hei tauira, i te tau 18 ki te 40, kaore e taea te whakaoti i te whakamatautau kia rite ano. Ko te tuatahi, ko te tau o te tangata ka haere ki te whakamatautau ka pa ki nga hua.
Heoi, ehara tenei i te kii katoa, hei tauira, kaore e taea e te tangata 50 ona tau neke atu te whakataetae ki etahi taiohi. Ae ra, i tenei waa, ko te mea nui ko te whakangungu tinana pai.
I roto i te oma 12-meneti, ka whakawhiwhia ki te tinana o te tangata he kawenga aerobic tino pai, whakahinuhinu i te hāora, te tikanga ko te whakamatautau kaore e taea, kaore hoki e whara i te tinana.
He mea whakamiharo, i te wa o tenei whakamatautau, e rua hautoru o nga uaua katoa kei roto i te mahi, na reira ma te awhina o tenei whakamatautau ka taea te whakatau whakatau mo te mahi o te katoa o te tinana. Ka rere ana taatau, kei te kaha te mahi o taatau punaha pukupuku me te manawa, no reira he maama noa te wetewete i a raatau mahi me te hihiko mo te whakakori tinana
Te whakahaere i tetahi whakamatautau whakamatautau a Cooper. Atamira
I mua i te tiimata o te whakamātautau rere a Cooper, me whakamahana rawa te kaupapa. Ka taea te whakahaere mo te rima ki te tekau ma rima meneti.
Na, ko nga momo whakangungu e whai ake nei e taunaki ana hei whakamahana:
- Te omaoma. Ko enei nekehanga ka tiimata mo te tiimata i nga mahi o te tinana, te whakamahana, te whakarite mo te whakamatautau;
- Ko nga kaiwhakangungu whakapakari whanui hei whakamahana i nga roopu uaua katoa;
- He mea nui kia toro atu: ka awhina i nga hononga katoa me nga uaua mo te whakamatautau, kaore hoki e whara i nga nekehanga kaha.
Heoi, tuhipoka: me te mahana-ake, kaua hoki e whakanuia e koe. Mena kua ngenge koe i mua o te whakamatautau, kaore pea nga hua o te whakamatautau i tino pai.
Ko te whakamatautau ano ka tiimata me nga tiima hakinakina i mua: "Reade set Haere!". Ka tangi ana te whakahau whakamutunga, ka tiimata te mahi o te karaka, ka neke te kaupapa. Ma te ara, ka taea te tango i tenei whakamatautau te rere me te hikoi. Heoi, kia mahara mena ka hikoi koe i nga hikoi mo nga meneti 12 katoa, kaore pea nga hua o te whakamatautau e pai ki a koe.
Whai muri i te 12 meneti, ka whakaweto te tarai karaka ka whangangahia te tawhiti ka kapi. Muri iho i tera, ka whakatairite nga hua ki te teepu paerewa, i runga i te tikanga ka puta he whakatau tika mo te oranga tinana o tetahi kaupapa whakamatautau.
I muri i te paahitanga o te whakamatautau, me tika te takahi kia pai ai te manawa. Na, ko te hikoi mo te 5 meneti te takahurihuri ranei he tino pai hei taapiri.
Nga paerewa whakamatau a Cooper
Hei arotake i nga hua o te whakamatautau kua paahitia, me titiro koe ki tetahi pereti motuhake. Ano hoki, me kii kaore he mea e kiia ana he "tikanga koura".
Kei roto i te pereti he paerewa mo te ira tangata, te pakeke me te roa o te tawhiti tawhiti i roto i nga meneti 12. Ko nga hua ka aromatawaihia hei "tino iti", "iti", "toharite", "pai" me te "tino pai".
Tau 13-14
- Ko nga taiohi taane o tenei reanga e tika ana kia 2100 mita te tawhiti atu i te 12 meneti (hua iti rawa) tae atu ki te 2700 mita (he hua tino pai).
- Ka mutu, ko nga taiohi waahine o tenei reanga e tika ana kia 1500 mita te tawhiti i roto i nga meneti 12 (hua iti rawa) tae atu ki te 2000 mita (tino pai te hua).
Tau 15-16
- Ko nga taiohi taane o tenei reanga me uru ki te tawhiti 2200 mita i roto i nga meneti 12 (hua iti rawa) tae atu ki te 2800 mita (tino pai te hua).
- Ka mutu, ko nga taiohi waahine o tenei reanga e 1600 mita pea te tawhiti i roto i nga meneti 12 (hua iti rawa) tae atu ki te 2100 mita (he hua tino pai).
Tau 17-20 tau
- 2300 mita te roa o nga tama kei roto i nga meneti 12 (hua iti rawa) tae atu ki te 3000 mita (tino pai te hua).
- Ka mutu, me taupoki nga kotiro i te tawhiti atu i te 1700 mita i roto i nga meneti 12 (hua iti rawa) tae atu ki te 2300 mita (he hua tino pai).
Tau 20-29
- Kia 1600 mita te tawhiti o nga taitama ki te 12 meneti (hua iti rawa) tae atu ki te 2800 mita (tino pai te hua).
- Ka mutu, ko nga waahine o tenei reanga te tikanga kia 1500 mita te tawhiti i roto i nga meneti 12 (hua iti rawa) tae atu ki te 2700 mita (he hua tino pai).
Tau 30-39 tau
- Ko nga taane o tenei reanga e tika ana kia 1500 mita te tawhiti i roto i nga meneti 12 (hua iti rawa) tae atu ki te 2700 mita (he hua tino pai).
- Ka mutu, ko nga waahine o tenei wa kia 1400 mita te tawhiti i roto i nga meneti 12 (hua iti rawa) tae atu ki te 2500 mita (he hua tino pai).
Tau 40-49 tau
- Ko nga taane o tenei reanga kia 1400 mita te tawhiti i roto i nga meneti 12 (hua iti rawa) tae atu ki te 2500 mita (he hua tino pai).
- Ka mutu, ko nga waahine nei o tenei reanga me eke ki tawhiti atu i te 1200 mita i roto i nga meneti 12 (hua iti rawa) tae atu ki te 2300 mita (he hua tino pai).
Tau 50+ tau
- Ko nga taane 50 tau neke atu ranei te pakeke kia 1300 mita te tawhiti i roto i nga meneti 12 (hua iti rawa) tae atu ki te 2400 mita (tino pai te hua).
- Ka mutu, ko nga waahine neke atu i te 50 tau te pakeke kia neke atu i te 1100 mita i roto i nga meneti 12 (hua iti rawa) tae atu ki te 2200 mita (he hua tino pai).
Mo te roanga atu o nga korero mo nga aratohu whakamatautau a Cooper, tirohia te ingoa ingoa kua honoa.
He tohutohu mo te whai i te tuhinga a Cooper
Kei raro nei etahi tohu me nga tinihanga me pehea e whiwhi ai i nga hua pai mo to Tohu Whakahaere Hoko Mahi.
Na:
- kia mahara ki te mahana i mua i te whakamatautau. He mea nui tenei mo nga kaupapa neke atu i te 40;
- he tika te totoro o te uaua (ko te kaihanga o tenei whakamatautau, ko K. Cooper te tohutohu mo tenei). Na, ko te piko ki mua, me te kukume ano, he pai.
Ka oti katoa enei mo te meneti kotahi.
- Takahia nga paraihe ki roto i te "raka" ka ngana ki te tango i muri rawa i muri o te mahunga, ka ngana ki te pa ki nga ringa o nga pakihiwi ki o ringaringa.
- Takoto ki to tua ka ara ki runga me te kore e whakamahi o ringaringa. Whakahiti ano i tenei mahi kia maha nga wa.
- He pai te panahi hei whakamahana i mua i te whakamatautau.
- Ka taea e koe te tere haere huri noa i te taiwhanga, ka huri i waenga i te oma tere me te hikoi, tekau ma rima hēkona mo ia atamira;
- I te wa o te whakamatautau, kaua rawa e mahi. Kia maumahara: kaore koe i te whakamatautau, engari kei te whakamatautau i to tinana.
- Ka mutu te whakamatautau, kaua e mutu, engari me haereere iti - e rima ki te whitu meneti ka ea. Ki te kore, ka porewarewa koe, peke pehanga, whakapairuaki ranei.
- Whai muri i te whakamātautau, ka aukatihia kia tere te horoi i to ua ka haere ki te ruuma mamaoa hammam ranei. E taunaki ana kia matua whakamama te tinana, katahi ano ka tiimata nga whakaritenga o te wai.
I tenei wa, ko te whakamatautau a Cooper, i whanakehia i nga tau kua hipa ake nei mo nga hoia o te Ope Taua o Amerika ki te Raki, e angitu ana te whakamahi hei whakamatautau i nga kaiwhakataetae ngaio me nga kaitautoko hakinakina, me te whakamatautau i nga kaha o te tinana me nga oranga tinana o nga taangata noa. Ka taea e nga tangata katoa, he taiohi me te taangata pakeke, te tango, aa, ka haere te wa, ka mutu, ka taea te whakapai i a raatau hua.
