Kaore he take o te haere koe ki te whare omaoma kia noho taikaha to tinana. Ko te huarahi tino utu ki te tiaki i to hauora ko te takahuri ara. Engari, heoi, i te timatanga o te rangi makariri, he maha te hunga ka whakarere i tenei, no reira kaore ratou e mohio me pehea te rere tika i te takurua ka aha.
Tohu Awhina Taputapu
Hu
70% o nga taputapu katoa o te takurua ka whakatauhia e nga hu tika. Kaore he aha mena kei te pirangi koe ki te takahuri i te takurua kaore ranei, engari mena kaore o huu hotoke pai, putu motuhake ranei, kaore e taea te oma.
Nga whakaritenga mo nga hu:
- kapu ngohengohe e kore e ngaro te hirahira i te mahana iti;
- he takahi me te tauira maama me te hohonu;
- miro i runga i te waho. Ka taea e nga mekameka. Ka mau ano etahi atu huarahi ki nga huarahi pahekeheke;
- me raru a roto. Ehara i te tikanga maori;
- ko nga mea o runga kia kaha ki te aukati i te urunga o te houku;
- me mau he membrane motuhake te hu ka taea e te waewae te manawa, me te urunga i runga i te rekereke o mua ranei;
- ko te teitei o te huu i runga ake i te rekereke, he arero ranei i raro i nga reihi ka piki haere ki runga. He mea tika kia kaua te hukarere e uru ki roto i te waa e rere ana;
- kia kaha rawa nga reihi, kia pai te whakatika i te waewae;
- kia kotahi pea te rahi o nga hu ki to rahinga tikanga kia 5 mm pea te rereketanga o te ihu me te waewae;
- kia maama te tango i nga mokemoke.
Kakahu
Tokena
Mena he makariri i te hotoke ka taunga koe ki te mau koti huruhuru mo ia ra, kaore tenei ture e pa ki te rere. He pai ake te mau koti tuuturu-kore e whai hiku. Me hoki kia whakawai i te houku. Mena ko te mahana o waho kei raro -15, ka taea e koe te mau tokena tuarua.
Tiwhiria nga tauira e hipoki ana i te waewae kia taea. I tenei wa kei roto i nga toa he pai rawa nga momo koti wera waiariki me nga tokena waiariki, tae atu ki. Ana he tino pai mo nga ahuatanga o te rangi o Ruhia;
Tarau
Mo te huarere tae atu ki te -15, ka taea e koe anake te mau kakahu tarau takaro mahana. Ko enei hei tarau ehara i te manawa-ka ea ki te hope. He kowhiringa ano ka tae mai me nga kaitautoko. Ko etahi o ratou he hianga huruhuru hipi. Engari kaua e hiahiatia etahi atu waahanga ki raro i a raatau.
Mena kaore he taatai o nga tarau, ana kei te tiriti kei raro -15, ka heke ka taea e koe te mau kakahu ano he huruhuru wera.
Runga
I runga i te tinana, ka taea e koe te whakakakahu i te T-shirt elastane-roa-roa, he koti motuhake mo te rere, te kukupa ranei. Ko nga mea o tenei paparanga kia pai te manawa.
Engari i te makariri o te rangi, ka taea e koe te whakakakahu i te koti huruhuru hipi, te koti koti ranei he membrane motuhake kei runga.
Ana ko te paparanga whakamutunga mai i te koti, ka tiakina mai i te makuku me te hau. I te rangi makariri, ka taea e koe te mau i te koti taakahu, he koti maamaa noa iho ranei.
Karapu
Ma konei e taea ai te whakakakahu i nga karapu he mea huruhuru hipi. Ehara i te mea tika kia mau karapu, kia tere te totohu o nga ringaringa, ki te kore he karapu hakinakina kiriweti motuhake.
Balaclava
I te mea he uaua ki te tohu i te rangi i te takurua, ka puta he hau kaore ranei, he pai ake te tiaki i tetahi taputapu pera i te balaclava i mua. Ko te potae kotahi-potae me nga kohao mo nga kanohi me to waha ka tino tiakina to mata mai i nga hau kaha i te wa e takahuri ana;
Potae
Mo te oma, he pai te potae knitted tonu. Ka taea te whakakii i te roto ki te huruhuru huruhuru hipi. Mena ka pai te ahua o te rangi, ka mau koe ki te potae peisipolo takurua, engari kia mau he whara motuhake ka taupoki i te kaki mai i te pupuhi;
Karu
He tino whaihua ratou i roto i nga hukarere nui. Ahakoa he hukarere iti nei, kaore hoki ratou e whara. Ka taea te hoko karaka karu mena ka kore koe e ngaro i to whakangungu i raro i nga ahuatanga o te rangi
Pouorooro
Mena he kirikau taatai ranei to taringa, he mea pai ake me waiho ki te taha mahana kia mahana ake te rangi. Ko nga taringa paku me whai tohu matewhawhati motuhake. Engari, he mea tika kia tangohia nga mea e uru ana ki te taringa, kia tiimio noa iho. Na te nui rawa atu ka taea te ara atu.
Te mana whakahaere i te mahana
Te mahana mahana mo te rere i te takurua
Ma te tika o nga taputapu me nga whakaritenga, ka taea e koe te oma i te takurua i nga rangi katoa. Engari mena ka heke te paemahana ki raro -20, kaare ano pea kia pai te haere ki te omaoma. Ae, ana i te hau kaha, ka raru ano hoki.
Me oma ranei ahau i te haupapa nui?
Ahakoa ko te kaiwhakataetae whakangungu he tino hiahia ki te rere i nga mahana i raro -20. I tenei huarere, ka whiwhi noa koe i te niumonia mai i te huringa.
Te oma i te wa o te hukarere
He pai te rere i te hukarere, ina koa ki te tiakina to kanohi. Ko te raru anake pea ma te rori. Mena kaore he ara kua aata horoia, ka uaua ki te oma, na te mea ka pakaru te hukarere i raro o ou waewae.
E rere ana i te wa o te paroro
Kaore pea te hukarere nui e tau ki to oma, engari na te kaha o te hau me te hukarere e kore e pai ake te ahua. Ka tino uaua ki te whakahaere i taua huarere. Ka tere te manawa, ana ka pa te hau ki to mata, ka kore e taea e to manawa. Na reira, i te wa o te hukarere nui, he pai ake te noho ki te kaainga.
Te roa o te whakangungu
Ko te oma i te takurua, peera i nga wa katoa, kia 30 meneti pea te roa, me te tino 40 katoa. Engari mena kaore ko te takurua te waa tuatahi mo te kaitautoko, ko te roa ka whakawhirinaki ki te taumata whakangungu me nga whainga a te kaiwhakataetae.
Whakamahana i mua i te oma
I te takurua, ko te whakamahana mo te kaiwhakataetae te mea nui ake i etahi atu waa. I te wa makariri, he pai ke me waiho ki te kaainga, ki te tomokanga ranei i mua i to putanga.
He mea hiahia kia nui ake te wa mo tenei. Me mahana koe ka aata totoro i o uaua me o hononga. Mahia etahi nekehanga hurihuri me to pelvis, turi, me waewae. Peke, toro atu o waewae. Me mahana koe ka rongo i te mahana. Ana ka puta koe i te huarahi, tiimata tonu te oma.
Tikanga rere i te takurua - he mea nui
Ko te tikanga oma he rereke i te korikori i nga waa mahana. Ko te mea anake - me kowhiri e koe nga ara hukarere iti iho. Koinei pea nga huarahi i te papa, nga huarahi. He pai ake te karo i nga whakawhiti i nga rori.
Kia tupato i te wa e rere ana koe ki waho i te hotoke
I te takurua, ko te kaiwhakataa ehara i te waa waatea me te wa haumaru, no reira me maarama koe ki ona ahuatanga maha.
Tuhinga o mua
Koinei pea te mea tino morearea i tenei waa. He pahekeheke nga tiriti, he maha nga hukarere kei muri kaore koe e kite i te mata o te hukapapa. Na reira, he pai ake te kowhiri i nga ara kua oti te whakamatauhia. He pai ake te haere tuatahi i te ara me te mohio ki te waahi ka oma, ka tarai ranei.
Kaua e whaaia nga rekoata
Ehara ko te takurua te wa pai ki te whakarite mo nga marathon. Koinei te waa ka taea e koe te whakakori tinana mo te hauora me te hauora.
Te manawa i a koe e rere ana i waho i te hotoke
Mena he he to hanu i te wa e takahuri ana koe, katahi ka mutu te putanga tuatahi ka mate koe. Na ngana ki te hau ki roto, ki waho ranei ma to ihu. Engari mena he uaua, hau atu ki roto i to mangai. Engari kaore e taea e koe te hau i te hau hukapapa i roto i to mangai.
Te mutunga o te whakangungu
Me whakaoti te whakangungu i mua i te tomokanga ki to whare, i mua ranei i tetahi ruma mahana ka taea e koe te haere mo etahi wa ka whakamatao.
Mena ka hoki wawe mai koe ki te kaainga, tangohia o kakahu katoa, kaukau ka inu ka nui te wai. Ma tenei ka pai ake ai ki a koe ki te whakakii i te ngaro o te waipiro i roto i o whakangungu.
Nga arotake arotake o te takurua
I tiimata ahau ki te oma i te hotoke i mua tata atu nei. Engari he tino pai ki ahau, ina koa i te ata. Ko te manawa o taku ihu kaore e tau, na ka mau ahau ki te kaameta ka manawa au i roto i taku mangai.
Masha
Kua roa ahau e rere ana i te hotoke. Engari kaore au e mau taringa potae, mena ka tupono ki te oma huri noa i te taiwhanga. Kaore pea koe e rongo i te motuka ka kuri ranei e haere mai ana i roto i nga taringa.
Boris
He pai ki ahau te rere i te wa o te hukarere. He huarere whakamiharo. Engari kei te mau tonu aku whakaurunga whakaata ki taku koti, no reira ka ora au.
Ksenia
I tiimata ahau ki te oma i mua noa atu. Engari mo etahi take, he pai ake ki ahau te oma i te takurua me te ngahuru. Kaore i te wera, ka manawa te manawa i te tinana.
Paora
I tiimata taku ako i te Mahuru. I te takurua ka whakatauhia e au kia haere tonu. Tino rite. Kaore au e puta i te rangi makariri. Na ka kite ia kua tiimata ia ki te turoro pinepine.
Alexander
I puta ke me oma au i tetahi waa o te tau. Na inaianei kua tino mohio ahau ka taea noa e koe te whakapai ake i to hauora mai i te takahuri i te takurua. Engari ki te kore, ae ra, ka pahekeheke koe i te wa e rere ana koe.
Alexei
I whakamatau ahau ki te oma i te whare omaoma i te hotoke, ahakoa e tuwhera ana nga matapihi. Ko te painga kaore i te orite katoa ki nga tiriti. A i te hotoke, he tino pai ki ahau te rere atu. He maama ake te manawa, he pai te mahana o te tinana.
Vladislav
Whakamutunga
He pai tonu te korikori o waho mo o maatau tinana. Ana ka taea e koe te korero nui mo nga painga o te oma. Na reira, kowhiria nga taputapu tika ka haere mo te oma, me te whakaaro ki te rangi i waho o te matapihi. I tenei wa, ka mihi noa to tinana ki a koe.
