Mena he taangata, hei taapiri, he mahi whakangungu ano i te wa e takahuri ana, ka tino whakariterite tenei i te mahinga katoa o tona tinana.
Na, ina koa, i te waa e rere ana nga mahi ka putate reira:
- whakapakari i te punaha Cardiovascular me te pūkahukahu,
- ko nga okana o te kopu e romiromitia ana, ko a raatau mahi noa ka whakahokia ki raro,
- pakari nga uaua,
- tino painga hinengaro - i muri i te whakangungu, ka puta te ahua pai me te ahua o tetahi atu hua kua tutuki.
- ka tupu te whakaoranga kiko.
No reira, kia nui ake ai nga waahanga pai o runga ake nei, ka taea e koe te mahi whakangungu i nga wa whakangungu whakangungu.
Ka oti pai tenei i te mutunga o te oma, mena kei te kaha tonu me te hiahia. He aha enei mahinga oma motuhake (SBU) me pehea te mahi tika ka korerohia i roto i nga korero.
He aha nga mahi motuhake i te wa e oma ana?
Tuatahi, me kii ko nga mahi omaoma motuhake te whakapai ake i te oma. Engari ehara ko tenei anake - me te whakapai ake i te tikanga whakahaere, ko nga momo whakangungu ano hoki e whakangungu ana i nga kounga pakari.
Hei poto, ko nga mahi oma motuhake ka awhina i te whanake me te whakapai ake:
- ruruku o nga nekehanga,
- ka ako ia koe kia rere kiato, kia tika, kaua ki nga nekehanga "wetekina".
- ka whai hua ki te whanonga o te ringa, te tu, te tuunga o te upoko i te wa e rere ana.
- awhina ki te whakarite i te manawa tika i te wa e mahi ana.
- ka whakapai ake i nga mahi a nga roopu uaua katoa i runga i nga waewae.
- whakakaha i nga uaua o te tuara me te matua.
- ka whakapai ake i te manawataki o te oma
Koinei nga ahuatanga pai o nga mahinga oma motuhake (haapoto - SBU). Ma ia whakangungu, ka taea e te kaiwhakataetae te tango i tetahi mea hei awhina i te manawanui o te tinana, me te whakapai ake i te tikanga oma.
Ma te aha, ko te mea tino whaihua ki te whakahaere i nga mahi oma motuhake i raro i te kaiarahi o tetahi kaiwhakangungu mohio, engari mena kaore he take mo etahi take, ka taea e koe te mahi. Kei raro nei e whakaatu ana i te raarangi o nga mahi ka taea e koe i te wa e rere ana koe.
He raarangi whakangungu i te wa e oma ana
Ko te tikanga, ko enei mahi he pai ake te mahi poraka, raupapa ranei. I waenga i nga poraka pera me okioki koe: hikoi, omaoma. Mo te pai ake, ka taea e koe te mahi i enei mahi i te wa e rere ana koe ki runga.
Me whai whakaaro tatou ki nga poraka matua o nga momo mahi pera.
Poraka kotahi
Patohia nga papa me nga rekereke
E whai ake nei tenei mahi. I a koe e rere ana, me papaki koe i to papa ki o rekereke, kaua e peehi i o turi ki mua. Me mahi tenei mahi i te tawhiti atu i te rima tekau ki te rua rau mita.
Whakaarahia ou turi
Mo te rima tekau ki te rua rau mita i a koe e jogging ana, me hiki ake nga turi i mua i a koe.
Ka oma matou i nga taha o te taha
Hei mahi i tenei mahi, huri peka ka tuku i te waewae ki mua, ka tuu i te tuarua ki muri. Kei te penei tonu ta maatau neke mo te rima tekau e toru rau mita pea kaore e tu. Whai muri i tena, ka huri maatau i te kotahi rau waru tekau nga nekehanga ka rere i te tawhiti ano me nga kaupae o te taha.
Ka rere matau
I te tawhiti e rima tekau e toru rau mita pea, ka rere matau, ka kore e pa ki te whenua me o maua rekereke.
Ko nga mahi katoa i runga ake nei ka awhina i te whanaketanga atu o etahi roopu uaua, me te awhina ano hoki ki te whakapai ake i te whakaritenga o nga nekehanga. Hei taapiri, ma ta raatau awhina, he painga tonic ki nga uaua o te press me te tuara.
Poraka rua
Ka rere whakamua o tatou tuara
Ka huri o muri ki te anga whakamua e rere ana, ka anga whakamua. Kia maumahara ki te tirotiro haere i nga wa katoa kia kore e uru ki tetahi aukati ki etahi atu ranei o nga kaitoro. Ko te tawhiti mo te mahi i taua momo whakangungu motuhake mai i te rima tekau ki te rima rau mita.
Te hurihuri i te wa e rere ana
I te wa e takahuri ana, me huri noa koe i tana tuaka ma te neke i nga waewae. I tenei keehi, kaua e mutu me mahi tere i tenei katoa. Me haere tonu te hurihanga i tetahi ara, kia tawhiti atu i roto i te rua rau mita. Ka hurihia n te hurihanga i tetahi atu huarahi, ka mahi ano hoki mo te rua rau mita.
Ka porearea nga kaiwhakataetae kore whakangungu i a koe e mahi ana i tenei momo momo momo omaoma motuhake. Mena ka pa ana tenei, kati te mahi i te mahi.
Ko taua SBU ka whakapiki i te kakama me te awhina i te whanaketanga o nga taputapu tuuturu. Ka whakaputahia hoki e raatau nga roopu uaua hou.
Poraka toru
Piko i te wa e rere ana
I te wa e oma ana, ka tarai maatau mo tetahi wa ka tuuru o maatau waewae ki a maatau. Ka piko tonu tatou, ka pupuhi ka tae ki te whenua ma o tatou maihao, nikau ranei, mena ka taea. I tenei keehi, kaore maatau e piko i nga waewae ki nga turi.
Na ka tere te whakatika ka rere ano.
Ka taea te whakahou i tenei mahi motuhake tekau ki te toru tekau wa ia rima ki te tekau nga nekehanga.
Kopikopiko i te wa e rere ana
Ka tu i te wa e oma ana ka tere kopikopiko i te waa e pupuhi ana i te manawa. Whai muri i te pakipaki i o maatau nikau ki te whenua, ka whakatika maatau ka rere tonu.
Me mahi tenei mahi tekau ki te toru tekau wa ia tekau ki te tekau ma wha nga hikoi.
A, no te rere, tirohia te teka
I te wa e rere ana, ka mutu, ka hono o maatau waewae. Ka piko, ka okioki o tatou nikau ki te whenua, ka neke whakamuri o tatou waewae, kaua e piko o tatou ringa ki nga whatianga. Ka whakaae maatau ki te waahi o te kaitautoko, kua rite ki te mahi pana-ake.
Ka whakatikahia e tatou tenei ahua, ka tere ka whakatika ka haere tonu ki te omaoma.
Ka mahia e matou tenei mahi motuhake mo te tekau ki te toru tekau wa, ia waru ki te rua tekau hikoi.
Ko nga mahi whakangungu motuhake kua whakahuatia ake nei e whakangungu ana i nga uaua maha, tae atu ki te tuara me te tuara. Hei taapiri ki ta raatau mahi whakakaha, he awhina ki te whanaketanga o te kakama.
Mena he kaha te mahi i nga momo mahi, ka mahi nga uaua i te momo anaerobic - ara, he utu mo nga rahui kaha o roto, kaore he oxygen. He tino whaihua, he whakapai ake i te pungao. Heoi, ko nga mahi penei me mahi me te kore he taumaha.
Poraka wha
Ka peke tatou
I te tawhiti atu i te rua tekau ki te kotahi rau mita, ka pekepeke nga waewae kotahi. Na ka whakarereke i te waewae ka mahi pera ano i tetahi atu waewae. I tenei wa, me noho piri o tatou waewae.
Ko te atamira e whai ake nei kei te peke i runga i nga waewae e rua. Ka mahia hoki e maatau tenei i te tawhiti atu i te tekau ki te waru tekau mita.
Te mahi puku
Ka tu i te oma. Ka tukuna e matou tetahi waewae ki mua ka noho, ka huri i te waewae. Ko nga mahi penei ka utaina nga uaua o te waewae, ka kaha ki te whakanui ake i te kakama, te manawanui me te kaha.
He aha te mea nui ki te mahi tika i nga momo omaoma?
Me maumahara ahakoa ahakoa i te wa e whakangungu koe i whakapau kaha koe ki te katoa o te hotaka, he uaua ki te kite i nga hua apopo.
Ko te mea nui i konei kia tutuki nga hua tino nui ko te mahi rite. Hei taapiri, kaore maatau e kite i a maatau mai i waho i nga akomanga. No reira, ko tetahi o nga rongoa tera pea ko te tuhi i nga mahi ki te riipene whakaata, kia pai ake ai te kite i nga he me te wetewete.
Hapa whakangungu
Anei tetahi rarangi o nga he noa i te wa e mahi ana koe i nga mahi oma motuhake:
- kei te pupuri te tuuru i te tu he.
- nekehanga herenga me te manawa,
- i te wa e whakapakari tinana ana, ka titiro te kaikawe ki te papa, i raro o ona waewae,
- ka pau te katoa o te tinana i te mahinga katoa. Kaore tenei e whakaaehia, me whakarereke te taangata me te waatea.
He mea nui kia mahi tika nga mahi
Me mahi tika nga mahi oma motuhake. Ka mutu, ki te kore e puta tenei, ka "maumahara" to tinana ka hapa ka whakawhiti ki te tikanga whakahaere. Ana, ka waia ki te mahi he, ka uaua ki te whakangungu ano.
Na reira, me aata whakamoemiti nga SBU katoa, kia maarama, kia pai ake te tikanga me te whakahaere i o nekehanga katoa. Na reira, he mea nui, i te mea tuatahi, mo nga kaitakaro kaore i tino whai waahi ki te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu ngaio, ka hoatu he taunakitanga nui, ka haere ki te whakangungu motuhake.
