Kua mutu te marathon! I kapi katoa e koe te 42.2 km e manakohia ana. Me aha i muri o te mutunga? Me whakaaro e taatau.
Te nekehanga i muri i te oma
Kei te maarama ahau ko te akiaki i te kaiwhakaoti marathon kia kaua e taka ki te whenua i te mauiui, engari kia hikoi iti ake, he tawai tenei. Engari tonu, i muri i te whakapau kaha, me tuku te ngakau kia rereke te rereketanga o te manawataki. Na reira, he pai ake ki te whakaheke i te korikori tinana, kaua ki te whakamutua te mahi. Na ka tere tere te pini, ana ki te kore e oti i a koe i te ahua ahua-ngoikore, ka tino kore koe e hikoi, ka tere ake to whakaaro.
Hei taapiri, i nga marathon nui, kaore koe e whakaae kia nui rawa atu to takoto i te raina mutunga. He maha nga kaitautoko. Ana mena ka takoto katoa te taha o te kokopu whakamutu, katahi ano ka kore te hunga e oma mai ana e kaha ki te whiti i te raina mutunga.
Ko nga tohutohu matua - kaua e kawe ki tetahi ahua penei i te mutunga kaore kau he kaha ki te hikoi. Kaua e wareware kaore he hēkona, he meneti ranei e ora ana mo to hauora.
Miro mutunga, kai me te wai
Mo nga reihi me te iti o nga kaiuru, ko nga tohu ka whakawhiwhia ki muri tonu i te whakawhiti i te raina mutunga. Ehara tenei i te mea ngawari, na te mea kaore i te whakaaehia kia rere tona manawa. Ana ka tukuna he wai ki o ratau ringaringa me te panana. I nga tiimata nui, kia whiwhi mētara me te kai kaiutu, me hikoi koe i mua i te huarahi motuhake. Ka whiwhi koe i nga mea katoa e tika ana ki te kaiwhakaputunga. He pai ake tenei waahanga.
Kaua e wehi ki te inu wai i muri tonu i te otinga ka kai i te panana kotahi. Kua marewai koe ka iti pea te huka toto. Ko te tikanga ko te utu i enei raru te mea nui ki a koe.
Whai muri i tena, ka taea e koe te okioki. He mea tika kia takoto mo tetahi wa, whakatamahia o waewae.
Whai muri i te marathon, kaore koe e hiahia ki te kai. Heoi, me utu mo te ngaronga o te pngao. Ana kaore e ranea tetahi panana mo tenei. No reira, mena ka tukuna e nga kaiwhakahaere nga kai wera, kaati kaore he take ki te paopao. Me hoko ranei i tetahi mea a koe ka kai i nga kai e nui ana te warowaihā.
Ae ra, mena ka "kaore e pai" nga kai maau, kaore koe e mate me akiaki. Ki te kore, ka mate pea te ruaki. Kaore he take o te kawe i tenei. No reira, ahakoa koina, ahakoa he aha nga taunakitanga e hoatu ana ki a koe, whakarongo tuatahi ki to tinana.
Ahea ka tiimata te oma i muri i te marathon
Whai muri i te marathon, ko te mea pai he mea pai ki te whakamao me te takahi i tawhiti. Heoi, hei tikanga, he uaua te mahi na te nui o te iwi, te ngenge me te kore hiahia. No reira, ka taea e au te kii he whaihua tenei, engari mena kaore he ahuatanga penei, he mea nui kia kaua e awangawanga, kaore he mea.
Ko te oma tuatahi me mahi i te aonga ake. Neke neke atu i te 15-20 meneti. Ma tenei ka tere ake to whakaora mai i te marathon. Te tikanga i muri o te marathon tuatahi i te aonga ake kaore e rite ki te oma, ahakoa he uaua te hikoi. Na reira, ka taea e koe te whakaiti i a koe ano ki te hikoi me te tarai ki te kapi i te iti o te tawhiti ma te rere.
Mena i muri i te marathon kaore he raru motuhake, me mahi mo te 30 meneti.
Mena ko te ra i muri o te marathon kaore e taea te whakahaere, me whakahou ano tenei mahi ki te aonga ake.
Kaua e mahi whakangungu kaha mo te wiki e whai ake nei whai muri i te marathon. Kaore he waa roa, he waa roa ranei. Kaore he whakateranga tere, whakangungu whakangungu kaha ranei. He oma puhoi noa iho. Me ora to tinana.
Heoi, me rere ke te rere. Ko te mate ke ka kore e rere katoa i te wiki. I tenei wa, ka roa ake te whakaoranga.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 42.2 km, me uru ki tetahi kaupapa whakangungu kua aata hoahoa. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
