He aha te rere? Kei ia tangata te mohio ki tenei kaupapa ma tana ake tikanga. Ki etahi ko te ahua o te noho, mo etahi, he huarahi ki te whiwhi i a ratou kai mo ia ra, mo etahi, he mea angitu ki te whakapai ake i to hauora. Ko te tikanga mo te oma hei tetahi o nga mahi whakapakari hauora.
He aha ai i Uropi o Uru me Amerika ki te Raki ko te hunga e haere ana i te papa mahi i te ata ka tirohia te nui o te whakaaro nui atu i a raatau e taraiwa ana i te motuka utu nui, i Russia ka tino rereke nga mahi katoa?
Ehara ko te taha hinengaro, engari mo te koretake o nga mahi matauranga mo nga painga o te oma. Ehara ko te patai te whakarite i tetahi toa, engari kia akiaki i te taupori kia oma mo nga kaupapa hauora ... Hei ki ta raatau.
He moumou taima tenei. Ana kia pai ake to oranga, he pai ake te haere ki te whare takaro. Ana he aha i etahi atu whenua ka oma haere nga taiohi me nga taipakeke? Kaore ratau e oma, e hikoi ranei. Ko tenei momo ka kiia ko te takahuri he omaoma ranei.
He aha te jogging
Ko te takahuri he whakamaoritia i te reo Ingarihi hei riwhi. I roto i te mahi, koinei te momo rerenga rere e taea ai e koe te neke i te tere o te 7-9 km / h. He aha te rereke?
Hītori
Ko te Jogging, te momo tino ohanga o te korikori, ka taea e te tangata kaore i te whakangungu te kapi i te tawhiti neke atu i te 500 m te tere tere toharite. Ko te tikanga, i mohiotia tenei i mua noa atu o to tatou waa. Engari, i whakauruhia e te New Zealand Lydyard te kupu "Jogging" ki roto i te ao o ia ra, ka whanake he punaha whakangungu i nga tau moata o te 80 tau o te rautau whakamutunga.
Ka tapaina ko te "punaha Lidyard". Ko te taiohi 27-tau-tau nei i tino rere te tawhiti i te 10 km. I whakaaro ia mena i te 27 tau te pakeke i te tawhiti tenei i tawhiti, ka ahatia ka 47? Na tenei punaha i whakaae a Lidyard ki te 61 ki te whakahaere marathon (42.195 km) me te tere toharite 14.3 km / h.
He rereke mai i etahi atu momo rere
Ko te rereketanga nui ko te korenga o te here ki tetahi hua. Ko nga whakataetae whai mana kei roto i enei kaupapa ako e whai ake nei:
- Heke Iwi - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Te oma me nga taapiri - 110, 200 m.
- Te oma mai i te 400 ki te 42195 m.
Engari kaore he whakataetae takahurihuri, engari ki te reanga amateur. Ko te mea nui, ko te omaoma he rite ki te marathon. Engari, ko te tere toharite o te reihi marathon he nui ake i te tere toharite o te jogger toharite ma te 1.5 wa neke atu ranei.
Ko nga kaiwhakataetae katoa, ahakoa he kaipara tere, he kaitautoko, he kaikawe tuawhiti-tawhiti, he hikoi ranei he tino piri ki tetahi tikanga, ko te mea nui mo te takahuri kia kaua e puta i te manawataki.
Ko te nuinga o nga ako-whiti ka tu i runga i te waahanga ohorere. Ko nga mea rereke ko nga whenua whakawhiti me te marathon. Engari ko te whakangungu mo te whanaketanga o tetahi tikanga, hei tauira, ko te whakangungu whakakori tinana, kei te whakahaerehia i runga i tetahi waahanga me te awhina. Mo te takahurihuri, ko te kowhiri i nga whenua kaore i te tino take.
Hei whakamutunga, he rereke te huarahi ki te mahi! Ko te whaainga nui ki te omaoma hakinakina ehara ko te whakaoti noa, engari kia tere tonu te mahi, ka oma te tangata takahuri tae noa ki te ahua o te euphoria na te tuku o te endorphin homoni pai
Nga ahuatanga noa o te omaoma
Ko te mea nui o te takahuri ko te tere tere puta noa i te katoa o te tawhiti tata ki te tau toharite. Arā, ka taupokina te tawhiti kia kore e tere, kia tere hoki te heke. Ma tenei aratau e taea ai e koe te penapena i te kaha, na te mea i muri o te oma, he maha kaore e moe, engari ka haere ki te mahi!
Tikanga oma
Mo te takahuri, ko te mea nui ko te manawataki. Ko nga tiimata ko te whakaari hinengaro i etahi kaupapa, whakahuahia te kopere arero, te whiti ranei. Ka piko nga ringa ki te 90 koki o nga nekehanga, engari kaore e kawe i tetahi kawenga rererangi, kaore noa e uru ki tenei tuunga. Ko te waewae o muri ka ara mai i te whenua i tenei wa ka pa te waewae o mua. Kaore he awhina kaore he waahanga tautoko-kore i te takahurihuri.
Ka tohaina te waewae ma te huri mai i te rekereke tae noa ki te koromatua, peera i te wa e hikoi ana, engari he wa poto kaore i te tautokohia e whakaaetia ana. Ano hoki, kaore he kaiwhakawa kowhiri i muri o te huringa, kaore hoki koe e aarai i te waahi tika o te waewae. Ka paku te tinana ki mua. Ko te nui ake o te pari, ko te roa o te waa kaore e tautokohia - ka nui ake te utaina o nga uaua kuao kau.
Kei hea te waahi pai hei ako?
E whakaponohia ana ko te taupoki o te taiwhanga e pai ake ana mo te takahurihuri. He pohehe! Ko te paninga maeneene e utaina ana nga uaua o te kuao kau, ma te uaua e kaha ake te utaina o nga hononga.
Mena kei to taone nui tetahi papa tapere me te papa takahuri kei waimarie koe, mena ka kore, ko te kowhiringa pai ko te uku uku noa me nga hu hakinakina pai. I roto i nga huu hu, ka taea noa e koe te rere i runga i te papa maroke. I te maku, ka pahekeheke.
Ka taea e koe, mai i tenei wa ki tenei wa, te whakaoho i te mahi maau, hei tauira, oma i runga i te kirikiri, i runga ranei i nga whenua taikaha. Ko nga momo mahi pera te papu i te waewae o raro.
Ahea te wa pai ki te ako
E whakaponohia ana ko te takahurihuri whaihua ka taea noa i nga haora o te ata. Engari, ko taua kaupapa kaore e aro ki nga ahuatanga motuhake o te koiora koiora o te tinana o te tangata:
- Nga Moko. Ko te tihi o te mahi koiora mai i 06:00 ki te 10:00.
- Ruru. Hohe mai i te 16:00 ki te 20:00.
- I te 5% o te taupori, ko te tihi tino nui o te mahi koiora ka puta i te po.
Ko te mahi tino nui mai i te koroi ka tutuki i te tihi o te mahi koiora a tetahi tangata. Me pehea te rapu i tenei waa waa? Te tikanga 1-2 haora i muri i to oho ake.
Nga painga o te omaoma
- Te whakapai ake i te mahi roro na te kaha o te tuku hāora.
- Te whakapakari ake i te punaha mate pukupuku.
- whanaketanga pūkahukahu.
- Whakaterenga o te whakaoranga ate.
- Tuhinga o mua.
- Ngako tahu.
Te Ngawari Ngako
He aha te huarahi pai hei whakaiti i te taumaha, te omaoma, te kai kai, te tango ranei i nga taapiringa kai? Mena ka korero maatau mo te takahuri, katahi ka kore e taunaki kia whakamahi i te korikori mo te whakaheke taumaha me te kore he kai tika. I te toharite, kotahi haora te haora ka pau i te 360 kirokaramu.
Ko te huarahi ngawari ki te tiki kaha mai i nga warowaihā, ka tahuna tuatahihia. Ko nga momona he kaha-kaha, engari ko to ratau wehenga ka hiahiatia kia 3-5 nga wa he kaha ake, ka tahuna i te waahi tuarua. Ka tahuna nga pūmua ki muri. Ko te tikanga, i muri i te takahurihuri, ka piki ake te hiahia.
No reira, hei whakamahi i te takahuri mo te whakaheke i te taumaha, me piri koe ki te kai e whai ake nei:
- Rere i runga i te kopu kau.
- I muri i te oma, ki te utu mo te kaha pau, pau nga warowaihā anake - nga hua, te wai hua, nga huawhenua kohuatia. Kaua e kainga e koe nga riwai (kaore e tino pirau te māngaro, me nga toenga o tona pirau, he uaua ki te tango i nga dextrins mai i te tinana), nga nati, nga hua miraka.
- I muri i etahi haora, ka taea e koe te kai i te hua manu kohua, kohuatia he kiko kai, nga kaimoana, nga hua miraka, ina koa te tiihi kaaiti.
- I mua i te moenga o Porridge (buckwheat, raihi, - tango i nga toxins; millet - ka whakarangona te tinana ki te rino; oatmeal - mena he ngoikore te tipu o te whekau).
- Aukati i te kai poaka parai me te momona.
Contraindications
- Te takawhita, te whakaheke ranei. Ma te kaha o te pehanga, ma te piki ake o te rere o te toto e ahei te pakaru o nga oko toto. Ka iti ana, ka kaha ake te toro ake o nga toto i te tere o te rere o te toto, ka ngoikore noa iho.
- Te mate ngakau.
- Glaucoma.
- Nga uaua uaua.
- Nga waewae papatahi - me mahi e koe etahi atu whakangungu mo te waahanga whakamaimoa taatai.
- Te Atherosclerosis - Ko te whakaterenga o te rere o te toto ka tau ki te nekehanga o nga tohu o te cholesterol mai i nga pakitara o nga oko toto.
- Katahi nei ka whara kino te roro.
- Te rumati me te rumatiki.
- te kore o te huaora D i roto i te tinana - nga hikikiki.
- Te mate a Moon - ka whakahohehia nga momona momona. Kaore te tinana e utu i nga ngako kua wera anake, engari ka whakanui ano hoki i tana penapena.
Ahakoa nga painga o te korikori, he nui nga whakahee. Kia pai ai te koti, me te kore e pai ake te kino, kia piri ki nga tohu e whai ake nei i mua i te tiimata o nga karaehe:
- I mua i te oma tuatahi, tirohia he tirotiro taipitopito i te whare haumanu a rohe, a, i runga i nga korero i puta mo te ahua o te tinana, tirohia te taakuta mo te tika o enei mahi.
- Te takahuri takahuri me etahi atu whakangungu whakangungu kaha, penei i nga mahi whakakori tinana.
- I te iti rawa mo nga marama tuatahi, kimihia he jogger mohio ka tiimata ki te oma i raro i tana awhi tika.
- I mua i te tiimata o nga karaehe kia ngaro etahi atu pauna, whakautu kia pono ki te patai: "kaore e taea e koe te uru atu ki te hiakai katoa?"
