Kei te mohio te katoa ko te koiora o te tangata, peera i tetahi mea hanga, e kore e pahemo me te kore e neke. Ko tetahi o nga momo nekehanga e rere ana, e pai ai te pupuri o te tinana o te tangata.
Ka taea e koe te rere i nga ahuatanga katoa o te rangi (te hau kaha, te ua, te haupapa te hukarere ranei), me te whakatutuki i nga whaainga motuhake (te hiahia ki te whakaheke i te taumaha, te whakamamae i te ahotea, hei whakangahau ranei).
He maha nga waahanga ka taea e koe te oma. Ko nga mea tino rongonui ko: te rere i nga arawhata, i nga huarahi, i nga huarahi ranei.
Nga painga o te rere arawhata
He tino whaihua nga hakinakina, ina koa ko te oma, ka taea e ia te kaha:
- Whakapai ake i te ahuatanga whanui o te tinana;
- Whakakahangia nga punaha o te tinana me a raatau mahi;
- Whakauruhia etahi roopu uaua i te wa kotahi;
- Whakapai ake i te kounga o te toto;
- Whakakahangia te punaha angaanga (hononga, hononga);
- Whakarahihia te punaha aarai o te tinana hei aukati i te urunga mai o nga momo wheori;
- Whakahaerehia te pupuri i te taumaha o te tangata;
- Ki te whakaputa i te homoni - adrenaline.
Te whakapakari i nga uaua me nga punaha o te tinana
Mena ka korero maatau mo nga mahinga e pa ana ki te tinana o te tangata i a tatou e rere ana i runga i te pikitanga, ka taea e taatau te kii mo nga mea e whai ake nei:
Ka whakapau kaha nga momo uaua, ara:
- Nga uaua o te huha (kei muri o te peka me nga waewae te kawenga mo te piko o nga turi)
- Kuao kau (hiki i te tinana);
- Nga uaua o te papa (te whakapakaritanga o te tinana poutū);
- Nga uaua pelvic - iliopsoas (te nekehanga o te hope me te hurihuri);
- Ko nga uaua o waenga, tae atu ki te abs, pakihiwi me te tuara.
I te wa e rere ana, he pai te mahi a te tinana o te tangata, ka whakapau kaha, whakapau kaha ki runga. No reira, he mea nui kia mohio he aha te whainga e whai ana te tangata i a ia e takaro ana i nga hakinakina.
Te whakaheke taumaha
Ko te hiahia kia noho ahua tonu ia i nga wa katoa, engari me nui te mahi ki a koe ano. Hei whakatere i te tipu o nga uaua, kaore e ranea te oma noa, me whai ano hoki koe i nga tikanga o ia ra ka whai i te kai.
Na te mea kaore e taea e te katoa te hoko karapu whakapakari tinana me te kaiwhakangungu whaiaro, ka taea e koe te whakamatautau i te takahuri i ia wa Ka tiimata mai i tawhiti, ka mutu ka hia kiromita te roa. Ka taea e koe te oma tata atu ki te whare, ki runga ranei i nga arawhata o te whare-maha.
Na, i a koe e rere ana i nga arawhata i nga wa katoa, ka kaha haere o uaua. Ka pau i te nui o nga kaata ka whakapiki i te oranga katoa. Ko tenei hakinakina kaha te awhina ki te whakakiki me te whakaara ake i nga papa. Na te mahi a nga uaua o te papa me nga huha tenei mahi.
I roto i te haora kotahi o taua oma, ka ngaro pea i a koe ki te 1000 kcal. Ko enei kawenga ka taea te whakakapi me nga mahi whakapakari kaha.
Engari i mua i te tiimata o taua tu hakinakina, me matua aromatawai koe i to tinana me to taha tinana. Mai i te eke ki runga i nga arawhata kaore e pai mo te katoa.
Nga taumahi i mua i te whakahaere:
- Ko te ahua o te hauora he tino paearu nui, na te mea ko te oma ka kore e pai ake te whakapakari tinana o te tangata, engari ka whara ano hoki. Mena he raru hauora to te tangata. Hei tauira, ko nga mate mate pukupuku, ko nga raru ranei o te punaha manawa. I era ahuatanga, he tika ake te hikoi i te oma.
- He mea tika ki te mehua i te toto toto me te pupuhi i mua i te rere.
- Me uru koe ki nga hakinakina mena kei te pai koe, kaore e awangawanga.
Te taha Hinengaro
Ko nga taangata e whakatau ana ki te tiimata ki te piki i runga i te pikitanga, ko te mea tuatahi me whakareri te hinengaro. I te mea he maha nga waahanga hei aro atu me aro atu.
Nga akomanga me:
- Rere i te wa ano (ko te mea pai i te ata tonu, i te ahiahi ranei);
- Whakamahia kia 30 meneti pea i te ra;
- I mua i te akomanga, kaua e wareware ki te whakamahana;
- Ko nga kakahu kia maama me te waatea;
He mea nui kia whai i enei whakaritenga ngawari engari nui kia tutuki ai nga hua e hiahiatia ana kia pai ai to eke.
Nga whakahee ki te rere o te kamo
Ko te tuatahi, me maarama koe ko te oma i te tomokanga me te tiriti he rereketanga nui. Ae ra, he pai ake te takaro i nga hākinakina i te hau hou, te maataki i nga whenua ataahua i te taha, kaua ki te rere i te arawhata ka hongi i te kakara o te paoa tupeka me te putunga paru.
Nga mate nunui kaore koe e oma:
- Nga mate o nga hononga;
- Nga whara ki nga peka, tuaiwi, scoliosis kino;
- Te takawhita me te mate ngakau.
Ahakoa he aha, i mua i te tiimata i nga momo hakinakina, me toro atu ki te taakuta.
Nga waahi hei oma pikitanga
Ko te haurua o nga taangata o te whenua e noho ana i nga whare papa-maha, he maha atu nga kaupae. Na reira, ko nga arawhata te waahi hei oma, he tino pai ki te rere ki runga, ki raro hoki o te pikitanga.
Te tomokanga whare maha-papa
Kaore pea koinei te waahi takaro tino nui mo nga hakinakina, engari he waatea ano hoki me te mahi. Nga painga o te whare papa-maha:
- Kaore he take kia haere tawhiti atu i te kaainga;
- Ko te waahi o nga kaupae hei awhina i nga roopu uaua ki te mahi i te wa kotahi;
- Ka taea e koe te takaro i nga hakinakina i nga rangi katoa kaore koe e mataku kei makuku, ka hukapapa ranei.
- He iti noa te tuponotanga ka kite tetahi o nga iwi o waho i te whakangungu.
- Kaore he haruru kaore e hiahiatia, hei awhina i a koe ki te aro nui ki to oma.
Nga waahi kino o te whare papa-maha:
- Kakara tuatoru-taha i te tomokanga;
- Nga hukihuki ka arahi i te makariri
- Kaore pea nga kainoho kaainga katoa e pai ki te kaiwhakataetae oma i te kaainga.
Tiriti
He pai, he pai hoki te oma i te huarahi, ina koa i te rangi makariri. Ki te kore e wera, i te wa ano kaore e makariri. Ko nga waahi e kitea nuitia ana mo te omaoma me te whakangungu hakinakina ko nga papa papa tapawha ranei He nui te waahi ka taea e koe te tutaki ki o iwi whakaaro.
Mahere tata mo te oma arawhata mo te wiki
Mo te hunga e tiimata ana ki te oma, kua tuhia tetahi mahere akoranga tata:
- Mane Ka tiimata me te kowhiri i nga koti hakinakina me nga hu hakinakina. Ana ka taea te haere ki te waahanga matua me te waahanga nui o te putanga ki te arawhata - he mahana tenei (he whakawera i nga uaua me nga hononga) ka rere i runga i te pikitanga. He pai nga mahi ngawari noa hei whakapai i te tinana kia rite ai. I te paahitanga ki te pikitanga, mo nga meneti 15-20 ka rere ke te rere o te tangata ka hikoi ki runga, ki raro hoki.
- Turei Me tiimata tonu te 20-meneti te hikoi ki runga i nga arawhata o te whare 10-papa (5 papa ki runga, 5 ki raro).
- Wenerei Te taapiri i te whakangungu kaha me nga dumbbells ki te rere ki te tahu atu i nga kaata.
- Taite. Me panui koe i te kaainga: mai i te 25 ki te 50 nga pungarehu, me nga waewae e rere ke ana, me nga nekehanga 10 mai i te papa o to moenga ranei. I runga i te pikitanga: Lunge 20 i ia waewae mo te 30-40 meneti.
- Paraire... Te mahi i tetahi mahi whakangungu kaha ki nga dumbbells mo te whakaheke i te taumaha.
- Rahoroi. He rere ano me te omaoma i te huarahi, 500-1000 m, tae atu ki te 30-40 meneti.
- Ratapu. Pakaru, haere i roto i te papa i te hau hou.
Nga whakangungu hei whakapai ake i to tikanga rere a te kamo
- Te huri i te tinana ki nga taha;
- Piko whakamua, whakamuri;
- Nga nekehanga upoko porohita;
- Ko te whakamahana i nga uaua o nga peka i a koe e tu ana;
- Squats me nga ringaringa kua totoro
Tohutohu whakangungu
- Whakamahana i mua i te rere me te aro nui ki nga pito o raro.
- Kia pai ake ai, me rere ke i waenga i te oma me te hikoi.
- Manawa tika. Hikihia te ihu, heha ma te mangai.
- Whakangungu auau, neke atu i te 3 nga wa i te wiki.
- Te piki haere o te kawenga (maha o nga huarahi).
Arotake Whakahaere Arotake
He Korero: Ko te rere i nga arawhata he pai, engari ko te mea tuatahi, me toro atu koe ki te taakuta.
Marina Lomovaya
He roa taku tuku i te ararewa! Kei te papa 9 ahau e noho ana, e hikoi ana i nga wa katoa. I te tuatahi he uaua, engari inaianei kua waia ahau. I ngaro ia i te 3 kg i roto i nga marama 2.
Irina Fedchenko
Panui: He pai ki ahau te rere ki waho. He maamaa te hau ki reira ka pai te wairua o te haurangi! Na ko au tonu e noho ana i tetahi whare motuhake.
Maxim Timofeev
He korero: he tino pai te oma arawhata !!!! Ko te mea nui, kaore he utu.
Dmitry Khokhlov
He Korero: E taunaki ana ahau kia ngana te katoa ki te whakahaere i te kamo. Ia ra, i muri i te mahi, ka rere ahau i runga i te pikitanga, ka hikoi i te pikitanga me te hikoi marino. Whai muri i nga wiki e 3, ka kite ahau kua pai ake te manawa, a kua mutu te manawa poto.
Ivan Panasenkov
Ko te neke te ora! Ahakoa nga momo hakinakina e mahia ana e te tangata, ko te mea nui kia harikoa te ngakau.
Kia noho pai ai koe i nga wa katoa, me:
- Me whakakori tinana (i te waa 3 pea i te wiki)
- Whaia te kai (kaua e kai i te parai, te tote, te raukikini).
- Me whakapau wa ki waho.
- Whakakorehia nga tikanga kino mai i to koiora.
