Mai i te tirohanga o nga akoranga hakinakina, ko te oma te ahuatanga maori o te tinana ka tipu ona ahuatanga a-tinana. I tenei wa, ko ona kaha me tona whaihua ka whakapiki ake ia tau kaore noa i nga kaitakaro, engari na nga maangai o etahi atu hakinakina hihiri. 
Ko te waiaro ki nga kounga whaihua o te oma kaore i te rangirua. Ko etahi e whakaaro ana he rongoa mo nga mate tata katoa e mohiotia ana, ko etahi e kii ana kia rere mo te wa e taea ana, me te kii he maha nga painga kino ki te tinana.
Ahakoa tera pea, ko nga kaitautoko, o te hunga whakahee, me nga mea kore whakaahuru ki te whakahaere i nga kaupapa ako kia ngana ki te whakatutuki i tetahi whaainga noa - kia tutuki pai nga hua me te iti o te kaha. Ko tetahi huarahi ki te whakatutuki i te paearu mahi-kaha ko te rere me nga taumaha ki o waewae.
Nga ahuatanga o te rere me nga taumaha i runga i nga waewae
E rua nga ahuatanga nui o te oma me nga taumaha - he uaua te oma; ka tere te puta. Ahakoa te taumaha o nga taumaha, ka piki haere te koretake o te tinana - he uaua ake ki te aukati me te mamae ake ka hinga.
Mo wai ma
Ko te rere me nga taumaha ka taea te wehe hei oma mo nga kaupapa hauora me te hauora. No reira, ko te 1.5 kg i runga i nga waewae ka rite ki te 8-10 kg kei runga i te whitiki.
I te toharite, ko te rere me nga taumaha, ka ngaro pea i a koe nga pauna 3-5 he wa tere, ara, kaua e 1 tau, engari 2-4 marama, ka rere ranei kaua e 1 haora, engari 12-15 meneti ia ra.
I roto i nga hākinakina hihiri katoa, ko te omaoma me te taumaha o o waewae, ki tetahi tohu, ki tetahi atu ranei, kua uru ki te kaupapa whakangungu whanui. Mo te hunga e hikoi roa ana i tenei waa ki tenei wa, he waimarie pai tenei ki te whakakotahi i nga momo omaoma me nga whakangungu i te whare takahuri hei papu i nga uaua katoa o nga waewae me nga huha.
He aha ta tenei oma e hoatu?
- Whakaterehia te kawe o te hāora ki te uho roro.
- Ka whakapakari i te punaha Cardiovascular
- Whakaterehia ai te wera ngako.
- Whakarato tae atu ai ki te pupuhi i nga uaua.
- Ka whakapiki i te manawanui, ana ko te hua tenei o nga hua o nga hakinakina me te kore e poto o te manawa.
- Whakanuia te takahurihuri (te waahi pahupahu o nga waewae) - painga mo te hunga e peke ana ki te peke roa me te teitei, mo te hunga e wikitoria ana i nga aukati i te wa e rere ana, me nga kaieke pahikara e eke ana ki nga kaakahu iti.
- He ataahua te ataahua o nga waewae. Ka taea e koe te whakaatu i runga i te takutai, i roto i te sauna, solarium, etc.
He aha nga uaua e mahi ana?
Kei te takahuri takahi me nga taumaha e taea ai e koe te papu i te takitahi me nga uaua o te waewae, a he tino uaua tenei ki nga simulator.
Ko nga uaua o te kuao kau, ko nga uaua o nga huha o mua me o muri, kei te mahi ano nga uaua tuauru me nga uaua whakaheke o te pehanga o raro. Ko nga taumaha o nga waewae ka iti ake te awangawanga ki te tuaiwi, i te wa e pupuhi ana nga uaua vertebral pou.
Nga Painga
- roanga poto o nga iwi.
- whanaketanga uaua o nga huha o te huha me te pehanga, tae atu ki nga uaua o te tuaiwi tuaiwi.
- 5 nga wa neke atu nga kilocalories ka tahuna i te waa e rere noa ana. Ko nga matū whaihua, he rereke ki te rere noa, ka ngaua e te ngongo ki te papa momona ka uru ana ki nga myofibril (te muka muka uaua).
- te wa poto ki te tohatoha i te maha o nga huarahi me nga tukurua me te okioki i waenga i nga mahi whakangungu mo te papu i nga uaua o te waewae.
Huakore
- I mua i to tiimata ki te oma me nga taumaha, me rere koe me te kore e neke atu i te ono marama ki te whakarite i o uaua mo nga kawenga taapiri.
- Ko te rere me nga taumaha he mea whakahee mo te hunga toto toto toto me nga raru o te punaha Cardi Cardiori.
- Ko taua rerenga he painga kino ki nga hononga o nga turi.
- ko te kowhiri tika o te taumaha ka whara.
He aha pea nga taumaha taumaha?
E 2 nga momo taumaha taumaha:
- Lamellar - me nga taumaha te ahua o te pereti maitai parahi, he puoto rino ranei.
- Te nuinga - me nga taumaha te ahua peeke kirikiri, he pere rino ranei.
Mo te oma, he pai ake nga tarau taumaha ki te pere, te onepu ranei, i te mea ka taea e ratau te whakahoki ano i te ngoikoretanga o nga uaua me te raka o te waewae. I nga toa hakinakina, ko nga kai taumaha taumaha te utu mai i te 1,300 ki te 4,500 rubles.
Te oma rere me nga taumaha i runga i nga waewae
E 2 nga huarahi ki te whakahaere tikanga.
- Ko te whakahaere i te tikanga me nga taumaha ka urutau ki te tikanga o te oma noa. Ka taea noa tenei mena ka tiimata te tangata me te taumaha i muri i te takahurihuri me te kore o raatau mo te ono marama neke atu ranei.
- Kei te hangaia he tikanga motuhake. He tikanga noa mo te hunga tiimata, mo te hunga ranei e oma ana me te taumaha taumaha, hei whakapai ake i nga mahi e hiahiatia ana mo etahi atu hakinakina.
Heoi, kaore e taea te rere me nga taumaha penei i te kore o raatau:
- Othertahi atu inersia tinana;
- Te uaua ki te takahi i te kaawe ki mua;
- He uaua ki te tuu o waewae ki te raina kotahi;
- Ma te tiimata kaha, ka raru pea te haehae, te whara ranei i nga hononga me nga hononga.
Nga arotake a te Runner
Kei te whakahaere ahau i te mita 100-200. Kaore noa i taea e au te whakakakahu i nga taputapu. I oma ahau i tetahi ahua raru. I whakaritea e te kaiwhakangungu nga pauna i runga i nga waewae i te matatini. Whai muri i te kotahi marama me te hawhe ka nui haere te kaha o te tiimata, ana te koretake o tetahi mea. I te nuinga - i wikitoria te rohe.
Anaru
Ana ka haere au ki te 3000 mita tae noa ki te korero mai ki ahau ka taea e au te tarai ki te tango taonga i runga i te taha hokohoko. I tohutohu te kaiako. I kii ia he kaha tonu, engari me mahi maatau mo te tau. A he aha te take, na te mea i mua o tera kaore au i te whakaaro ki te whakaatu ki hea! I te whakangungu he 2 nga wa i te wiki me nga taumaha. Ki te mahi i tenei, ka hokona e au he huu mo nga rubles 2500 mo te tohutohu a te kaiwhakangungu. Hooray! I tapahia e ahau nga rubles 50,000 i te marama kua hipa!
Basil
I kii mai oku hoa ki ahau kaore he mea pai ki te ngaro i te rua kilo penei i te oma. I te tuatahi i uru ahau ki te takahuri, he ngawari te omaoma tenei, mo te haora me te hawhe i te ata. Ka nui ake tana ora ake. I tohutohu mai ratau ki ahau ki te whakapiri atu ki tetahi karapu whakapakari tinana, ana i reira ka whakamaarama te wahine i te uaua me nga taumaha. Kaua e rere mo te haora me te hawhe, engari mo te 30 meneti. Tuatahi me tiimata taku hikoi, ana i muri i nga marama e 3 ka neke ahau ki te oma. I tuhia e ratou te kai totika - he iti te momona, he maha atu nga hua me nga huawhenua kaore ano i paraihia. E mohio ana koe, ehara i te mea he nui te taumaha i ngaro i ahau, engari ko oku waewae i papu noa!
Ana
I a raatau e kii ana, "I tae atu a Gagarin ki reira." I oma ahau mo taku i pai ai, i haere ki nga haerenga puni me nga hoa. I te nuinga, kaore ia i pouri. Heoi, i muri o te ekenga roa, ka tiimata te manawa. I kii tetahi o nga tuuruhi i te wa e takahurihuri ai te ata ki te piri ki nga waewae 700 karamu. Ono marama i muri mai, ka rere mai he meniskus, katahi ka hemo. Inaianei kaore he hikoi i nga maunga.
Boris
I tiimata katoa ma te tautohetohe koretake mo wai ka eke i nga huringa tere 2 ki te papa purei, katahi ka tukuna e te kaiwhakataakaro te tautohe, e kii ana ratou, ka haere mai tetahi mai i tawahi ka hoatu te toa 500 rara Me pehea e whakarite ai koe i roto i te 3 marama? I tohutohu taku hoa rangatira i nga taumaha. Katoa nga mea i haere me te pupuhi. I wikitoria i tenei reihi. Na inaianei kua ngaro te taangata me nga raru o te ngakau.
Nataliya
Kei te kite koe mai i nga arotake, ko te takahuri me te taumaha, i tua atu i te whakatutukitanga o nga whainga kua whakaritea mou, ka kino tonu. Te rereketanga o nga hononga, nga ngoikoretanga o te punaha pukupuku - kaore i te raarangi o nga paanga o te taha.
Hei tiki noa i nga mea pai mai i tenei akoranga, me:
- Whakanuia te taumaha o te kawenga;
- Kaua e rere mo tetahi wa, engari kia poto to manawa, kia ngoikore ranei koe i nga uaua.
- Me tiimata ma te hikoi kia tae noa ki te wa e waia ai nga uaua ki nga pauna;
- Me mahi noa i raro i te kaiarahi a te kaiako o tetahi karapu rongonui o te rohe kia rite ki te hotaka kua tohaina ake maau
