Ko te oma hei hākinakina i whakanuia e nga Kariki tawhito. Hei taapiri atu ki te rere ko te huarahi kia neke tere te tangata i te hikoi, he pai te rere ki te tinana o te tangata. He maha nga roopu uaua e uru atu ana, e kaha ana te punaha o te mate pukupuku, e kiki ana nga kiko me nga okana i te oxygen, ka tahia te tinana katoa.
He maha nga oxygen me nga roro o te roro i puta mai i a ratau - na reira te maarama o te hinengaro i muri o te wahanga o te whakahaere Hei takaro, ko te oma te tikanga mo te whakarite: hu, kakahu, manawa, te whakamahana i mua o te whakangungu me te whakataa i nga uaua i muri.
Te whakangungu whakangungu i muri o te wehenga roa, he tino piki te taumaha o nga waewae - a koinei te otinga: ko nga uaua (ko te nuinga o te quadriceps i runga i nga waewae) he kohatu, he uaua te piko, he mamae nga turi, a, i te aonga ake ka heke te heke (i te arawhata, te rererangi rererangi ranei) me te whakamamaeatanga o nga tau Hainamana - he tino raru te mamae. Ko enei katoa he tohu tohu mo nga uaua o te waewae kapi.
He aha te aukati i nga uaua?
Ko te take koiora o te aukati (putaiao - DOMS) ko te mauiui ngoi uaua. Te hunga. kaore o ratau huarahi ki te waatea. Mena he tino ngakau nui koe ki te whakangungu uaua kaore he whakaritenga tika, mena ka kaha rawa atu te taumaha o te kawenga, katahi ka ea ka pakaru te uaua.
Nga take o te mamae o te uaua
- ka pupuhi nga uaua na te kaha o te waihanga waikawa lactic (ka puta tonu tona mahinga me te uaua o te uaua);
- ko te uaua o te uaua me te kore okioki e aukati i te toto kia tae ki tenei uaua i te rahinga e hiahiatia ana;
- kohikohi i te nui o te toto i roto i nga waewae;
- iti iho te wa - ka pakaru nga roimata moroiti me nga moroiti i nga uaua.
Me pehea mena ka kitea nga tohu o te aukati i te uaua?
Me aata tiaki tenei raru i mua ake nei. Hei aukati i te aukati o te uaua i te wa o te whakangungu, he mea tika i mua i te tiimata o nga karaehe.
Me aha koe i mua i te whakakori tinana?
- kia tino mahana koe (5 meneti). He tere tonu te hikoi, he peke marama i te waahi, he kopikopiko, he totoro paku, he hurihanga porohita i roto i nga hononga;
- tango kai kaua e neke atu i te hawhe haora i mua o te whakangungu. Mena e korero ana taatau mo te tina tina, tina tina ranei, kia kotahi haora neke atu i waenga i te kai me te whakakori tinana;
- i te wa o te whakangungu he pai ki te whakakakahu i nga reihi i hangaia ki te huruhuru hipi maori i runga i nga rekereke;
- ka taea e koe te tango waikawa amino, nga waahanga rongoa motuhake ranei mo nga kaitakaro kia hawhe haora i mua o te whakangungu (ka korerohia i raro ake nei). Ka taea e koe te hoko mai i te whare rongoora, i nga toa kai toa hakinakina ranei. Ka awhina ratau ki te pupuri i te kaha o te uaua i te wa o te cardio me te whakaiti i te waa whakaora i nga uaua, na reira ka ngawari te mamae o muri mai i te whakangungu.
Me aha i muri o te whakangungu?
- haere ki te ua mahana. Ko te mahana anake kaore ke atu;
- whakauruhia he papa whakamahana mahana, he tauera huruhuru hipi ki runga i te rohe kua pangia;
- tu i runga i te iplikator (Kuznetsova ko Lyapko). He tika rawa tenei mo nga uaua uaua;
- romiromitia te uaua kapi. Me ou maihao, pokepoke i te maakutu kohatu kia pai ai te rere o te toto ka tohatoha i te waikawa rongoa putu;
- kia kaha ki te toro atu i nga uaua kapi. Ka totoro nga uaua pectoral i te wa e tu ana, ka toro nga ringaringa ki te taha o te tinana, ka 5-6 te manawa hohonu, katahi ka toro atu nga ringaringa ki te taha o te tinana, me nga tomokanga ki te 5-6, ka toro nga ringa me nga manawa ki runga, ki te taha. Ko nga uaua o te tuaono ka totoro ma nga piko o mua, ka huri ki te honga mo etahi hēkona, katahi ka whakatika ka huri ano. Ka tohatoha whanui nga uaua o te waewae, ka piu ke i tetahi waewae, tetahi atu ranei. Whakauruhia te toro atu hei tino-whai mo to whakangungu;
- Mena ka taea te toro atu ki te sauna i muri i te whakangungu, whakamahia! Ma te sauna ano e awhina o uaua ki te waatea. Kia maumahara he mea kino te haere ki te kaukau i muri tonu o te whakapau kaha - ka raru pea te taumaha o te punaha pukupuku. Tatari 15 meneti, okioki, okioki me te hora, whakamatao. Hei muri noa ka haere ki te ruuma korohuu;
- mahia he hakinakina iti ia ra. Ka awhina i nga uaua me nga punaha Cardiovascular me te mahi tika, na reira ka iti ake te aarai o te uaua;
- okioki a tinana. He mea pea - takoto mai. Akene he mahi tuupatu noa iho te mahi. Tino pai - he roa, he tangi tangi;
- ngana ki te whakakii i nga rahui kaha o to tinana ma te kai i nga kai me nga warowaihā ngawari te mimiti. He pai te hua, te hua maroke ranei. Ka taea e koe te whakaranu ka tango i te piu warowaihā-warowaihā (mahia māu e hoko he paura kua oti te hanga i te toa kai totika hakinakina);
- i nga wa ohorere, whakamahia he hinu motuhake, aihikirimiimi me nga peara mo nga uaua e hokona ana i roto i nga raakau rongoa katoa (hei tauira: Ben-Gay, Diclofenac).
I te nuinga o nga wa, ka pa te puhorotanga kaore i muri i te whakangungu ano, engari kotahi ra, kia rua raanei i muri mai, a ki tetahi waahanga kaore e taea e te tangata te maranga i te moenga.
Nga whakangungu e tino raru ana te aukati i nga uaua:
- whakamate (tuara o muri);
- te kopikopiko me te kore he pere (quads);
- pana-ake (takotoru, uaua peketua);
I te nuinga, ko te mamae o nga uaua i muri o te korikori he tikanga noa. Ko te tikanga i whakawhiwhia te utanga ki nga uaua e ngongo ana, a he pai tenei. Engari ko tenei mamae kaua e awangawanga, ki te kore koe i mahi mo te wa tuatahi i muri o te wehenga roa.
Ko te mamae mai i te pikinga o te kawenga o nga uaua ka taea te kawe, a, ko te tikanga, ahakoa te pai o te taha (ko te hua o te mahi ka rongohia). Ko te mamae me nga uaua kapi ka kaha te kaha, ka tino huatau. Hei tauira.
Ka kapi ana nga uaua o te pectoral, hei tauira, ka kore e taea e te tangata te hora i ona ringa ki nga taha, ana ka katia nga quadriceps, ka riro te heke, te arawhata ranei hei tino wero. I roto i te ao o ia ra, ko te mamae ka tino whakaiti i te whakamarie me nga kaha o te kaiwhakaako.
Nga whakaritenga me nga matatini huaora hei whakaora i te mamae o nga uaua
Ko nga huaora matua ka awhina ki te karo i te mamae ko A, C me E. Mena ka taea e koe te kai pai i te awatea, te kai i enei momo huaora, kaore he raru. Engari i te nuinga o nga wa kaore he ahuatanga pera, ana ko tenei ka tino hangaia nga matatini o nga huaora me nga kohuke hei whakaora:
- Apitonus P. Kei i a ia te maha o nga huaora, pi hae, bioflavonoid dihydroquertetin, tiēre ariki;
- Elton P. Kei roto nga huaora, pi hae, pakiaka eleutherococcus;
- Leveton Forte. Huaora, hae pi, pakiaka leuzea, waikawa amino.
Mena kaore e taea te hoko taapiringa kai, kei te tupato ranei koe ki a raatau, hoko i nga rongoa rongoa rongoa me te nui o te huaora A, C me E. Ka taea hoki e koe te hoko wehe i enei huaora.
Ko te korikori tinana (ina koa ko te oma) i hangaia hei whakaora i te tinana, kaua hei whakangaro. Me te huarahi tika ki te korikori, ki te whai koe i nga taunakitanga katoa, ka kaha te tinana, kia ora, kaore hoki e raru te aukati
