I Kariki tawhito, i puta tetahi korero: "ki te hiahia koe kia ora - oma, ki te hiahia koe kia kaha - oma, ki te hiahia koe kia ataahua - oma."
Ko te oma he mahi kori tinana ngawari e whakauru ana i nga tini uaua o te tinana o te tangata, e utaina ana te kawenga e tika ana ki runga i nga hononga, e whakaohooho ana i te toto, e tuku ai i nga kiko o te tinana kia whiwhi i te oxygen e tika ana kia nui tonu te kaha ki te mahi tonu.
Ko te oma te whakatairanga i te timatanga o te mahi horoi i te tinana, te tango i nga taoke kino ka waiho i te tinana ka puta te werawera. Ma tenei mahi whakakori tinana koe e whanake ai te manawanui, te kaha, te tere me te hiki i te reo o te tinana.
Nga ahuatanga o te tawhiti o 1 km
Ko te rere 1000 mita etahi ahuatanga rereke. Ko te tikanga mo tenei tawhiti e hangai ana ki te takahanga tere. Ko te tere me te kaha o te oma he nui ake te maia i te wa e taupoki ana i te tawhiti poto.
Ka tere te tere mai i te tiimatanga, me huri ki te ara taahiraa me te pupuri i te tere me te tere o te nekehanga kia kore ra ano e neke atu i te 50 mita e toe ana i mua o te raina mutunga, me aata whakamutu.
Ko te tiimatanga e hiahia ana ki te whakatutuki i nga hua pai i tenei tawhiti, ki te wikitoria i roto i te 3 - 4 meneti, me whai whakaaro ki nga kaupapa e whai ake nei:
- Te ahua whanui o te tinana;
- Te kai totika tika;
- Te whakaora i te tinana i muri i te whakangungu;
- Moe hohonu.
Ko nga mea i whakahuahia i runga ake nei ka pa ki nga mahi a te kaikawe. Ko te noho kino ki tetahi o enei ka tino whakaiti i nga mahi a nga kaitakaro.
Nga he nui o nga kaiwhakataetae whakangungu
He kaiwhakataetae tiimata, ka taea e koe te hape ka whakamana i ona wawata, kia tutuki pai nga hua i tawhiti.
Me whakaaro tatou ki nga he o te hunga taakaro e mahi ana:
- Hu huakore;
- Te hē o te whakaoritanga o te kaha, te kaupapa matua, te mahi;
- Heke rere haere;
- Te ngaro o te mana o te manawa;
- Mahi he a te ringa;
- Te kore o te wai i te tinana;
- Nga kakahu he.
Ko te ahua o te rohirohi na te he o nga whakangungu kaore i te rite te tikanga o nga mahi he i te wa e rere ana, e pa ana ki te ahua o te tangata e rere ana, e pokanoa ana ki a ia, ka tino whakaitihia nga hua.
Manawa
Kua waia tenei raru ki nga kaiwhakataetae katoa kua tiimata mai ki te uru atu ki tetahi hakinakina, aa, ko te oma te mea rereke.
Ka taea te wikitoria o tenei raru mena ka piri koe ki nga ture e whai ake nei:
- Whakamahia te kaupapa o te manawa o te manawa. Whakaputaina ka pupuhi te hau ma te ihu anake. Ma tenei momo manawa ka taea e koe te horoi i te hau mai i nga puehu puehu e hiahiatia ana ka mahana ake. He pohehe te whakapono ka whakamahia noa tenei tikanga i te waa makariri. Ko te whainga kia kaua e whakamahana i te hau, kia kaua e whakamao i te koati. Ma te whakamahi i tenei tikanga manawa ka pumau te rere o nga tohu ki nga pokapū o te roro hei pupuri i te manawa. Ko te ngaro o enei tohu pumau ka arahi ki te meka ka tiimata te tinana ki te mahi wawe, ara ki te whakatika i ona kaha katoa ki te whakaū i tenei mahi ki te whakakore i nga whakaongaonga e hiahiatia ana, ara, te rere. Ko nga punaha katoa kei roto i te tinana ka whakahaua kia aukati i te kaikorero kia totika ai te manawa o te manawa.
- Manawa te mangai, he pai mo nga tiimata kaore i roa te takaro i nga hakinakina. Ma tenei momo hanu e ahei ai koe ki te whakaki i nga huhu ki te oxygen e tika ana i roto i te waa poto.
- Ma te rereketanga o nga momo manawa rerekee e ahei ai koe ki te kowhiri i te waahanga manawa tino pai mo te tiimatanga kaore i roa e whai waahi ana ki nga hakinakina.
Ma te whakamahi i nga tikanga manawa i runga ake nei, ka taea e koe te whakarite i te rere o te hāora ki roto ki te tinana, e kore nei e tuku i to manawa kia kotiti
Mena he mea tika kia whakamutua i te wa e rere ana ka hopu i to manawa, me okioki poto koe, kaua e neke atu i te 30 hēkona, katahi ka haere tonu.
Whai muri i te tuatoru o nga whakangungu, kaore e taea e koe te whakamutu i te rere, mena kua ngaro to manawa, me whakaheke te tere o te nekehanga, ana, ka tau ana, tae atu ki te tere i whakaritea i te tiimatanga o te oma.
Hangarau he
I te wa e rere ana, ko nga mahi e whai ake nei kaua e whakaaehia:
- Mahia nga nekehanga ohorere;
- Kia maeneene te mahi waewae;
- Kaore e taea te waiho e koe to waewae, me tarai marie te waewae;
- Korero i te wa e rere ana;
- Whakararu i te manawa manawa.
Aukati i nga mahi pera, na te mea kaore e taea te whakaiti i nga mahi, engari me nga whara ano hoki.
Tohutohu me pehea te whakahaere i te 1 km kaore he whakaritenga
Ko te tawhiti o te kotahi kiromita kaore i te uaua ki te wikitoria. Heoi, tera pea etahi raru ka roa te wehe mai i nga hakinakina. Ka kino te uruparenga o te tinana ki te kawenga ohorere, na te mea ka taunga ke ki te manawataki o te koiora /
Ki te wikitoria i tenei tawhiti kaore he whakaritenga, me whai i nga tohutohu e whai ake nei:
- Kaore e hiahiatia te kai i mua i te oma;
- Me nui te wai i roto i te tinana kia kore ai te kaitakaro e mate i te maroke;
- Mahia he whakamahana poto i mua i te oma, te whakarite i nga hononga me nga uaua hei utaina;
- He mea nui te waa o te hinengaro, na te mea ko te waiaro tika e awhina ana ki te wikitoria i nga uauatanga;
- I mua i te rere, tangohia etahi manawa hohonu, kia makona ai te tinana ki te oxygen;
- Ko te mea ke, engari ko te oma i nga whenua maamaa te mea ngawari ake i te patu tuatahi i te riu;
- Me okioki te tinana i mua o te reihi;
- He mea tika kia kaua e whakaae ki te inu waipiro mo nga ra e 3 i mua i te karo i te tawhiti;
- He mea tika kia aroturukihia to manawa, kia tika te neke.
Ma nga tohu o runga ake nei e awhina te rere o te rere, kia taea ai e koe te tu atu i te tawhiti atu i te kotahi kiromita.
Whakamahana
Ko te whakamahana te whakarite i te tinana mo te kawenga e haere mai ana, ma te whakarite i te mahi noa o nga uaua me nga hononga, me te whakaiti i te whara i te waa e whakapau kaha ana.
Ko te whakamahana tika, e ai ki te kairangahau o te Whare Waananga o California, ka karo i te 45% o nga whara kino. Kia iti ake i te 10 meneti te whakamahana. I tenei wa, me tere haere, nekehanga porohita e uru ai nga hononga matua ki te whakarite i nga uaua mo te kawenga.
Tikanga oma
Ko te tikanga oma tika kia tuu tika te waewae ki te whenua. E rua nga momo o te whakanohoanga waewae tika i te wa e rere ana: ka taea te whakaneke i to taumaha ki runga i te rekereke ka huri ai ki to maihao, ka taea ranei te titiro ki to maihao ka whakamahi i te waewae katoa.
Tikanga, te nuinga o te iwi whakamahi i te tikanga tuatahi. He pai mo nga tiimata me te whakamahia i te wa e rere ana i te tere iti. Ko nga rangahau i tenei waahanga e whakaatu ana ma te neke maeneene e aukati i te whakangaromanga o nga koiwi me nga hononga, me te whakaiti i te whara.
Ko te tikanga, kaore e tino paingia ana e nga amateurs, ka whakamahia i nga hakinakina ngaio, he pai hoki mo te oma i te waa e tika ana kia hipoki i te tawhiti i te tere tere. Ko te kaupapa o tenei momo oma ko te whakawhiti tuatahi i te taumaha o te tinana ki te koromatua ka neke ana.
Na, whakamahia te whanui o te waewae, katahi ka tuku i te taumaha katoa o te tinana ki te rekereke ana i te waa tonu ka aki rawa ki te waewae, kia mau te waewae ki tenei tuunga mo etahi hēkona katahi ano ka hikina atu i te whenua. nga waahanga o te tinana.
Hoki
Kia tika to tuara, kia tika nga pakihiwi, kaua e peke, kaua e pupuhi i te wa e rere ana. Ma te tuara tuuturu e ahei te whakatika i te pouaka me te manawa kia taea, kia whakakiihia nga huhu ki te hau ki te kaha.
Waewae
Ma te tiimata ko tehea te momo rere ka tohua e koe, ka pa te waewae ki te mata o te riu. I whakaatuhia e te tuhinga etahi tikanga rereke e rua mo te tuu o te waewae i te wa e rere ana.
Waewae
Ko nga waewae kia waatea i te wa e rere ana, me neke marie. Ko te rahinga o te taahiraa kaua e tino whanui, ko te tikanga he 3 kaupae ia hekona. Me piko noa nga waewae i nga turi kia kore ai e taea te whakawiri i te hononga.
Ngakau
Me piko nga ringa ki nga whatianga ka pehi ki te tinana. Kia tika te hanga o nga whatianga. Ma te whakawhirinaki ki a koe ake, ka taea te pupuri i nga nikau ki nga ringa, ki te waatea ranei.
Mana manawa
Ko te manawa te mea nui e pa ana ki te kaha o te kaiwhakataetae ki te uhi tawhiti. Ko te mana o te manawa te wero tuatahi mo te jogger. Ko te wa tuatahi i muri i te tiimata o te whakangungu, me aro ki te whakatika i te manawa.
Kia maarama ko te manawa ka kotiti ke te manawa i nga waa katoa. No reira, he mea tika ma te tiimatanga ki te whakamahi i nga momo momo tikanga hei awhina i te manawa. E tika ana kia whakarereketia te tikanga ia 50 mita.
I roto i tetahi ahuatanga kua kotiti ke te manawa me te kore e taea te whakarite, me whakarite kia kaua e neke ake i te 30 hēkona ka whakahoki mai. Muri iho i tera, rere tonu i te tere tere, engari i te mahinga, whakaritehia kia rite ki tenei waa.
Whakaterenga i te tiimatanga me te mutunga
Ko te whakatere i te tiimatanga ka taea e koe te hopu i tetahi tere me te manawataki o te oma, ka taea te pupuri puta noa i te katoa o te oma. Ko te whakaterenga tika i te tiimatanga 60% o te oma angitu. Ko te whakatere i te mutunga, ka taea e koe te whakauru ki nga mahi o nga kaha huna o te tinana. Waihangahia he raruraru maana ka uru ana etahi atu rahui.
Ma tera e ako te tinana ki te toha i nga mea pai katoa i te 100%. Ka mahia tenei hei whakaohooho i te tipu kaha o te kiko uaua, te taunga o te tinana ki te kawenga, kia pai ai te whakaiti i te taumaha nui. Ko te wiwi o te adrenaline koi i te mutunga o te ara e whakaohooho ana i te hanga testosterone o te tinana. Ma tenei homoni e ahei ai koe ki te tiki mai i te kaha o te tipu o te tinana me ona tohu kaha.
Ko te oma te mea nui mo te mahi pai me te hauora o te tinana. Ma te whakamahi i nga tohu o tenei tuhinga ka ahei te kaiwhakataetae ki te karo i nga momo he e he ai te whara.
Ma tenei pukapuka e maarama ai nga ahuatanga huhua o te oma, kia maarama ai koe ki nga maataapono o te mahi i nga mahi hangarau tika i te wa e rere ana, me nga kaupapa matua me nga hapa e he ana ki nga tiimata
