Ki te kore he mohiotanga hou mo te mahi me te mahinga o te tinana o te tangata i te nuinga o te kawenga, kaore e taea e tetahi kaitaakaro kia angitu i nga hakinakina, ina koa ki te oma.
Ko te maatauranga mo te VO2max e hiahiatia ana ehara ma nga kaitakaro anake, engari mo nga taangata noa hoki, na te mea e whakaatu ana tenei tohu i nga muna o te ahua hauora o tetahi tangata i tenei wa, nga kaha o te tinana, me tona kaha ki te ora roa.
He aha te kaiwhakatairanga vo2 max?
Ko te VO2 Max kua tautuhia hei kohinga nui o te hauora e taea ana e to tinana te tango, te tuku, me te whakamahi i roto i te meneti kotahi. He iti noa na te nui o te hāora i roto i te toto ka taea e te puhukahu me te punaha Cardiovascular me te rahinga hāora ka taea e nga uaua te tango mai i te toto.
Te tikanga o te ingoa: V - rōrahi, O 2 - hāora, mōrahi - mōrahi. Ko te VO 2 max e kiia ana he tino tere mo te rita o te hāora i ia meneti (l / min), hei utu ranei mo te miriterita o te hāora ia kirokaramu te papatipu tinana ia meneti (hei tauira ml / (kg · min)). Ko te korero whakamutunga e whakamahia ana hei whakataurite i te manawanui o nga kaitakaro.
He aha ona tohu?
Ko te VO2max te mehua mo te tere tere e taea ai e te tinana o te kaitakaro te ngongo oxygen i te waa e whakahaerehia ana tetahi mahi, he mea whakatika mo te taumaha o te tinana.
E kiia ana ko te VO2 Max ka heke ma te 1% ia tau.
He mea nui te VO2max teitei na te mea e piri tata ana ki te tawhiti i haerehia e te kaupapa. Kua whakaatuhia e te rangahau ko VO2max te tata ki te 70 ōrau o te angitu i roto i nga kaiwhakataetae takitahi.
Na, mena ka taea e koe te oma 5000m i te meneti kotahi te tere atu i taku, kaare pea he teitei ake to VO2max i taku, he moni e ranea ana ki te nama 42 hēkona o taua meneti.
E rua nga mea nui ka uru ki te nui o te VO2max. Ko tetahi o enei ko te kaha oxygenation o te punaha kawe, kei roto i te kaha o te ngakau, hemoglobin toto, te toto nui, te kaha o te capillary i roto i nga uaua, me te mitochondrial teitei i roto i nga puoro uaua.
Ko te tere tuarua ko te ahei ki te kirimana i te maha o nga muka uaua i te wa kotahi, na te mea ka kaha te kiko o nga uaua i nga wa katoa, ka nui ake te oxygen e pau i nga uaua.
Ma tenei ka waiho te VO2 Max hei tohu arohaehae mo te koroheketanga, a ka taea e taatau me te whakapai ake me te whakangungu haumanu tika. Ki te mahi i tenei, me piki e koe to tata manawa ki te paemahana i waenga i te 65 me te 85 ōrau o to rahi ma te mahi haumanu mo te 20 meneti, e toru, e rima pea i te wiki.
Te rereketanga o nga tohu i waenga i nga taangata noa me nga kaitakaro
Ko nga taangata noa o te tau 20-39 kei a VO2max te toharite mai i te 31.8 ki te 42.5 ml / kg / min, ko nga kaitaakaro-rere o taua tau he VO2max te toharite tae atu ki te 77 ml / kg / min.
Ko nga kotiro me nga waahine kaore i te whakangungu ka kaha te ngongo o te oxygen 20-25% ki raro iho i nga taane kore whakangungu. Heoi, ki te whakataurite i nga kaitakaro rangatira, ko te waahi ka tata ki te 10%.
Ki te haere tonu, ka whakatikatikahia te VO2 Max mo te paina pahekeheke o nga kaitakaro tane me nga wahine rangatira, ka ngaro nga rereketanga i etahi rangahau. Ko nga toa nui mo te moepuku e kiia ana ko te nuinga o nga rereketanga rereketanga o te rere i waenga i nga tane me nga waahine.
Ko te tikanga, ko te heke o te VO2 max e pa ana ki te tau ka taea te kii mo te heke o te nui o te manawa o te manawa, te nui o te toto toto, me te rereketanga nui a-VO2, ara, te rereketanga i waenga i te kukume o te hāora i roto i te toto ngoto me te toto wheehe
Pehea te ine i te Vo2 max?
Te inenga tika o te VO 2 max tae atu ki te whakapau kaha o te tinana ki te roa me te kaha ki te uta i te punaha pungahunga rererangi.
I te nuinga o nga whakamatautau haumanu me nga hakinakina, kei roto i tenei ko te whakamatautau ngoikoretanga rereke (i runga i te papa taraiwa, i runga ranei i te ergometer pahikara), e kaha haere ana te kaha o te mahi ma te meiha: te haumanu me te hāora, me te kukuhu o te hauhā i roto i te hau hau me te hau. ...
- Ka tutuki te VO 2 max ka pumau tonu te kohi o te oxygen ahakoa te kaha o te mahi.
- Ko te VO 2 max kua whakatauhia e te whika a Fick:
- VO2max = Q x (CaO2-CvO2)
ka whiwhihia enei uara i te wa e kaha ana te mahi, i te mea ko te Q te putanga o te manawa o te ngakau, ko te C O 2 te kiko o te hā o te hā, me te C V O 2 te kiko o te hā o te hā
- (C O 2 - C v O 2) e mohiotia ana ko te rereketanga o te oxygen arteriovenous.
I te rere, ka whakatauhia ma te whakamahi i tetahi tikanga e mohiotia ana ko te whakamatau taapiringa taapiri, ka uru te kaitao ki roto i te ngongo, ka kohia e te taputapu ngongo nga meiha hau i te wa e rere ana i runga i te papa mahi.
ka tere haere te tere o te whitiki, te putorino ranei kia eke ra ano te mauiui o te kaiwhakataetae. Ko te nui o te kohi kohi oxygen kua tuhia ki tenei whakamatautau ko te VO2max o te kaiwhakataetae.
Te tatau o VO 2 Max kaore he whakamatautau tika.
Ki te whakatau i te tere o to ngakau kaore he mataara, tuu nga matimati e rua ki te uaua i te taha o to kaki, i raro noa iho o to kauae. Kia mohio koe ki te pa o to whatumanawa ki o maihao. Whakaritehia te taima mo 60 hēkona ka tatau i te maha o nga pao e ite ana koe
Koinei te tatauranga o to manawa (auau manawa) i roto i nga patene ia meneti (BPM). Tatau i te kaha o te manawa o te ngakau. Ko te huarahi noa ki te tatau i to maatautau o to ngakau ko te tango i to tau mai i te 220. Mena he 25 tau, ko to HR max = 220 -25 = 195 ka whiua i ia meneti (bpm).
Me maatau te tautuhi i te VO 2 max ma te tauira ngawari. Ko te tikanga maamaa mo te tatau i te VO 2 Max VO 2 max = 15 x (HR max / HR okiokinga). He pai te tikanga o tenei tikanga ina whakaritea ki etahi atu ture taapiri.
Tatau VO 2 max. Kua whakatauhia e koe to whakamahinga okiokinga me te nui o te manawa o te manawa, ka taea e koe te whakauru i enei uara ki te ture me te tatau i te VO 2 max. Me kii taatau he okiokinga manawa okioki mo te 80 pao i ia meneti, a, ko te nui o te kaha o te ngakau e 195 pao ia meneti.
- Tuhia te ture: VO 2 max = 15 x (HR max / HR toenga)
- Nga uara hono: VO 2 max = 15 x (195/80).
- Whakaotihia: VO 2 max = 15 x 2.44 = 36.56 ml / kg / min.
Me pehea te whakapai ake i to VO2max
Ko te huarahi tere ki te whakapai ake i te VO2max ko te oma mo te ono meneti i te tere tere ka taea e koe i taua waa. Na ka taea e koe te mahi i tetahi ngoikoretanga VO2max e uru ana ki te whakamahana 10-meneti, te oma 6-meneti, me te 10-meneti hauhautanga-iho.
Engari ehara koinei te huarahi pai ki te whakarite mo VO2max, na te mea ka tino ngenge koe i muri i te ono meneti o te whakapau kaha. He pai ake te mahi kia iti ake te kaha i te kaha kotahi, teitei ake ranei, ka wehea e nga waa whakaora, na te mea ka taea e te kaiwhakataetae te whakamahi i te wa katoa i te 100% VO2max i mua i te hoha. Ko tetahi atu waahanga ko te taapiri i te kaha ki muri iti nei, kia roa ake te roa.
Me tiimata i nga waa 30/30. Whai muri i te whakamahana mo te 10 meneti pea ma te takahuri ngawari, whakapau kaha kia 30 hēkona, me te tere tere. He pai te huarahi ki te whakauru i te whakangungu VO2max ki roto i to kaupapa i nga waa 30/30 me te 60/60. Me haere tonu te rereketanga i waenga i nga waa tere 30-hekona tere kia puhoi ra ano kia oti te 12 me te 20 o ia waa.
Whakanuia te maha o nga waa 30/30 ki te whakaoti ia mahi ana koe i tenei mahi, ka huri ki te 60/60 waa. Me tiimata ma te ono pea neke atu ki te 10.
Ko nga waahi poto o te 20 ki te 90 hēkona he pai mo te whakawhanake i te mana, te kaha me te tere. He pai ake te wa roa o te rua ki te toru meneti te pai mo te whanaketanga VO2max. Kia pai ai te wa ki te whakanui ake i nga mahi, me mahana koe, me oma mo te 10 meneti. Na ka rere ki runga mo te rua ki te toru meneti (kowhiria te roanga i mua i te tiimata), hoki ki te waahi tiimata me te whakahua.
Ko nga waahi taatai he momo uaua whakangungu VO2max. Kia mahara he tino nui to hauora tinana me te 30/30, 60/60 me te roa o te waa i mua i to nekehanga ki nga waa taatai.
Ko tenei momo whakangungu he pai ake te mahi i runga i te huarahi. Whakamaanahia mo te 10 meneti me te maramara ngawari ka oma i te oma 800m (e rua nga waewae i runga i te papa tapahi) tae atu ki te 1200 mita (e toru nga huringa i runga i te papa tere) i te taha o te ara. Tena whakaitihia to tere ki te oma tere 400 mita.
Mahia nga wa poto (800 m) i roto i to whakangungu tuatahi mo nga waahi lactate o tenei huringa whakangungu, ka haere tonu. He tata ki te 5000m te tere o te oma i enei mahinga (6-7 x 800m, 5 x 1000m, 4 x 1200m). Ano, ngana ki te rere tere kia taea e koe te pupuri tae atu ki te waa whakamutunga kaore e puhoi.
Ko te ine ine VO2 Max te awhina i nga tohunga ki te whakarite i nga mahi whakapakari kia pai, kia pai hoki mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana. Ko te arotake i te mahi o te ngakau me te kohi o te oxygen ka rite ano te painga ki nga tiimata ki te whakapai ake i to raatau hauora, me te whakapai ake i te manawanui o nga kaiwhakataetae whakangungu, ina koa ki te whakahaere kaupapa.
