.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • Matua
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
Delta Hakinakina

VO2 Max - mahinga, inenga

Ki te kore he mohiotanga hou mo te mahi me te mahinga o te tinana o te tangata i te nuinga o te kawenga, kaore e taea e tetahi kaitaakaro kia angitu i nga hakinakina, ina koa ki te oma.

Ko te maatauranga mo te VO2max e hiahiatia ana ehara ma nga kaitakaro anake, engari mo nga taangata noa hoki, na te mea e whakaatu ana tenei tohu i nga muna o te ahua hauora o tetahi tangata i tenei wa, nga kaha o te tinana, me tona kaha ki te ora roa.

He aha te kaiwhakatairanga vo2 max?

Ko te VO2 Max kua tautuhia hei kohinga nui o te hauora e taea ana e to tinana te tango, te tuku, me te whakamahi i roto i te meneti kotahi. He iti noa na te nui o te hāora i roto i te toto ka taea e te puhukahu me te punaha Cardiovascular me te rahinga hāora ka taea e nga uaua te tango mai i te toto.

Te tikanga o te ingoa: V - rōrahi, O 2 - hāora, mōrahi - mōrahi. Ko te VO 2 max e kiia ana he tino tere mo te rita o te hāora i ia meneti (l / min), hei utu ranei mo te miriterita o te hāora ia kirokaramu te papatipu tinana ia meneti (hei tauira ml / (kg · min)). Ko te korero whakamutunga e whakamahia ana hei whakataurite i te manawanui o nga kaitakaro.

He aha ona tohu?

Ko te VO2max te mehua mo te tere tere e taea ai e te tinana o te kaitakaro te ngongo oxygen i te waa e whakahaerehia ana tetahi mahi, he mea whakatika mo te taumaha o te tinana.

E kiia ana ko te VO2 Max ka heke ma te 1% ia tau.

He mea nui te VO2max teitei na te mea e piri tata ana ki te tawhiti i haerehia e te kaupapa. Kua whakaatuhia e te rangahau ko VO2max te tata ki te 70 ōrau o te angitu i roto i nga kaiwhakataetae takitahi.

Na, mena ka taea e koe te oma 5000m i te meneti kotahi te tere atu i taku, kaare pea he teitei ake to VO2max i taku, he moni e ranea ana ki te nama 42 hēkona o taua meneti.

E rua nga mea nui ka uru ki te nui o te VO2max. Ko tetahi o enei ko te kaha oxygenation o te punaha kawe, kei roto i te kaha o te ngakau, hemoglobin toto, te toto nui, te kaha o te capillary i roto i nga uaua, me te mitochondrial teitei i roto i nga puoro uaua.

Ko te tere tuarua ko te ahei ki te kirimana i te maha o nga muka uaua i te wa kotahi, na te mea ka kaha te kiko o nga uaua i nga wa katoa, ka nui ake te oxygen e pau i nga uaua.

Ma tenei ka waiho te VO2 Max hei tohu arohaehae mo te koroheketanga, a ka taea e taatau me te whakapai ake me te whakangungu haumanu tika. Ki te mahi i tenei, me piki e koe to tata manawa ki te paemahana i waenga i te 65 me te 85 ōrau o to rahi ma te mahi haumanu mo te 20 meneti, e toru, e rima pea i te wiki.

Te rereketanga o nga tohu i waenga i nga taangata noa me nga kaitakaro

Ko nga taangata noa o te tau 20-39 kei a VO2max te toharite mai i te 31.8 ki te 42.5 ml / kg / min, ko nga kaitaakaro-rere o taua tau he VO2max te toharite tae atu ki te 77 ml / kg / min.

Ko nga kotiro me nga waahine kaore i te whakangungu ka kaha te ngongo o te oxygen 20-25% ki raro iho i nga taane kore whakangungu. Heoi, ki te whakataurite i nga kaitakaro rangatira, ko te waahi ka tata ki te 10%.

Ki te haere tonu, ka whakatikatikahia te VO2 Max mo te paina pahekeheke o nga kaitakaro tane me nga wahine rangatira, ka ngaro nga rereketanga i etahi rangahau. Ko nga toa nui mo te moepuku e kiia ana ko te nuinga o nga rereketanga rereketanga o te rere i waenga i nga tane me nga waahine.

Ko te tikanga, ko te heke o te VO2 max e pa ana ki te tau ka taea te kii mo te heke o te nui o te manawa o te manawa, te nui o te toto toto, me te rereketanga nui a-VO2, ara, te rereketanga i waenga i te kukume o te hāora i roto i te toto ngoto me te toto wheehe

Pehea te ine i te Vo2 max?

Te inenga tika o te VO 2 max tae atu ki te whakapau kaha o te tinana ki te roa me te kaha ki te uta i te punaha pungahunga rererangi.

I te nuinga o nga whakamatautau haumanu me nga hakinakina, kei roto i tenei ko te whakamatautau ngoikoretanga rereke (i runga i te papa taraiwa, i runga ranei i te ergometer pahikara), e kaha haere ana te kaha o te mahi ma te meiha: te haumanu me te hāora, me te kukuhu o te hauhā i roto i te hau hau me te hau. ...

  • Ka tutuki te VO 2 max ka pumau tonu te kohi o te oxygen ahakoa te kaha o te mahi.
  • Ko te VO 2 max kua whakatauhia e te whika a Fick:
  • VO2max = Q x (CaO2-CvO2)

ka whiwhihia enei uara i te wa e kaha ana te mahi, i te mea ko te Q te putanga o te manawa o te ngakau, ko te C O 2 te kiko o te hā o te hā, me te C V O 2 te kiko o te hā o te hā

  • (C O 2 - C v O 2) e mohiotia ana ko te rereketanga o te oxygen arteriovenous.

I te rere, ka whakatauhia ma te whakamahi i tetahi tikanga e mohiotia ana ko te whakamatau taapiringa taapiri, ka uru te kaitao ki roto i te ngongo, ka kohia e te taputapu ngongo nga meiha hau i te wa e rere ana i runga i te papa mahi.

ka tere haere te tere o te whitiki, te putorino ranei kia eke ra ano te mauiui o te kaiwhakataetae. Ko te nui o te kohi kohi oxygen kua tuhia ki tenei whakamatautau ko te VO2max o te kaiwhakataetae.

Te tatau o VO 2 Max kaore he whakamatautau tika.

Ki te whakatau i te tere o to ngakau kaore he mataara, tuu nga matimati e rua ki te uaua i te taha o to kaki, i raro noa iho o to kauae. Kia mohio koe ki te pa o to whatumanawa ki o maihao. Whakaritehia te taima mo 60 hēkona ka tatau i te maha o nga pao e ite ana koe

Koinei te tatauranga o to manawa (auau manawa) i roto i nga patene ia meneti (BPM). Tatau i te kaha o te manawa o te ngakau. Ko te huarahi noa ki te tatau i to maatautau o to ngakau ko te tango i to tau mai i te 220. Mena he 25 tau, ko to HR max = 220 -25 = 195 ka whiua i ia meneti (bpm).

Me maatau te tautuhi i te VO 2 max ma te tauira ngawari. Ko te tikanga maamaa mo te tatau i te VO 2 Max VO 2 max = 15 x (HR max / HR okiokinga). He pai te tikanga o tenei tikanga ina whakaritea ki etahi atu ture taapiri.

Tatau VO 2 max. Kua whakatauhia e koe to whakamahinga okiokinga me te nui o te manawa o te manawa, ka taea e koe te whakauru i enei uara ki te ture me te tatau i te VO 2 max. Me kii taatau he okiokinga manawa okioki mo te 80 pao i ia meneti, a, ko te nui o te kaha o te ngakau e 195 pao ia meneti.

  • Tuhia te ture: VO 2 max = 15 x (HR max / HR toenga)
  • Nga uara hono: VO 2 max = 15 x (195/80).
  • Whakaotihia: VO 2 max = 15 x 2.44 = 36.56 ml / kg / min.

Me pehea te whakapai ake i to VO2max

Ko te huarahi tere ki te whakapai ake i te VO2max ko te oma mo te ono meneti i te tere tere ka taea e koe i taua waa. Na ka taea e koe te mahi i tetahi ngoikoretanga VO2max e uru ana ki te whakamahana 10-meneti, te oma 6-meneti, me te 10-meneti hauhautanga-iho.

Engari ehara koinei te huarahi pai ki te whakarite mo VO2max, na te mea ka tino ngenge koe i muri i te ono meneti o te whakapau kaha. He pai ake te mahi kia iti ake te kaha i te kaha kotahi, teitei ake ranei, ka wehea e nga waa whakaora, na te mea ka taea e te kaiwhakataetae te whakamahi i te wa katoa i te 100% VO2max i mua i te hoha. Ko tetahi atu waahanga ko te taapiri i te kaha ki muri iti nei, kia roa ake te roa.

Me tiimata i nga waa 30/30. Whai muri i te whakamahana mo te 10 meneti pea ma te takahuri ngawari, whakapau kaha kia 30 hēkona, me te tere tere. He pai te huarahi ki te whakauru i te whakangungu VO2max ki roto i to kaupapa i nga waa 30/30 me te 60/60. Me haere tonu te rereketanga i waenga i nga waa tere 30-hekona tere kia puhoi ra ano kia oti te 12 me te 20 o ia waa.

Whakanuia te maha o nga waa 30/30 ki te whakaoti ia mahi ana koe i tenei mahi, ka huri ki te 60/60 waa. Me tiimata ma te ono pea neke atu ki te 10.

Ko nga waahi poto o te 20 ki te 90 hēkona he pai mo te whakawhanake i te mana, te kaha me te tere. He pai ake te wa roa o te rua ki te toru meneti te pai mo te whanaketanga VO2max. Kia pai ai te wa ki te whakanui ake i nga mahi, me mahana koe, me oma mo te 10 meneti. Na ka rere ki runga mo te rua ki te toru meneti (kowhiria te roanga i mua i te tiimata), hoki ki te waahi tiimata me te whakahua.

Ko nga waahi taatai ​​he momo uaua whakangungu VO2max. Kia mahara he tino nui to hauora tinana me te 30/30, 60/60 me te roa o te waa i mua i to nekehanga ki nga waa taatai.

Ko tenei momo whakangungu he pai ake te mahi i runga i te huarahi. Whakamaanahia mo te 10 meneti me te maramara ngawari ka oma i te oma 800m (e rua nga waewae i runga i te papa tapahi) tae atu ki te 1200 mita (e toru nga huringa i runga i te papa tere) i te taha o te ara. Tena whakaitihia to tere ki te oma tere 400 mita.

Mahia nga wa poto (800 m) i roto i to whakangungu tuatahi mo nga waahi lactate o tenei huringa whakangungu, ka haere tonu. He tata ki te 5000m te tere o te oma i enei mahinga (6-7 x 800m, 5 x 1000m, 4 x 1200m). Ano, ngana ki te rere tere kia taea e koe te pupuri tae atu ki te waa whakamutunga kaore e puhoi.

Ko te ine ine VO2 Max te awhina i nga tohunga ki te whakarite i nga mahi whakapakari kia pai, kia pai hoki mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana. Ko te arotake i te mahi o te ngakau me te kohi o te oxygen ka rite ano te painga ki nga tiimata ki te whakapai ake i to raatau hauora, me te whakapai ake i te manawanui o nga kaiwhakataetae whakangungu, ina koa ki te whakahaere kaupapa.

Matakitaki i te riipene ataata: Stans DART Tyre Plug. A New Way to Seal Punctures (Hōngongoi 2025).

Tuhinga O Mua

Hack squats i roto i te simulator me te barbel: tikanga mahi

Tuhinga Ka Whai Mai

Te hapai putea peke

Tuhinga E Pā Ana

Nga hua o te wiki whakangungu tuawha mo te whakarite mo te haurua marathon me te marathon

Nga hua o te wiki whakangungu tuawha mo te whakarite mo te haurua marathon me te marathon

2020
Tepu Calorie o te kai me nga hua kai

Tepu Calorie o te kai me nga hua kai

2020
Hea te mea pai ake ki te hoko i nga kai totika hakinakina?

Hea te mea pai ake ki te hoko i nga kai totika hakinakina?

2020
Nga take, te taatai ​​me te maimoatanga o te manawa poto i te wa e hikoi ana

Nga take, te taatai ​​me te maimoatanga o te manawa poto i te wa e hikoi ana

2020
He pai nga purapura chia mo to hauora?

He pai nga purapura chia mo to hauora?

2020
Campina Calorie Ripanga

Campina Calorie Ripanga

2020

Waiho Tou Tākupu


Tuhinga Interesting
NA Inositol (Inositol) - Arotake Taapiringa

NA Inositol (Inositol) - Arotake Taapiringa

2020
E 500 mita te oma. Paerewa, taatai, tohutohu.

E 500 mita te oma. Paerewa, taatai, tohutohu.

2020
Aramona - nga taonga whaihua, te hanganga me te whakahē

Aramona - nga taonga whaihua, te hanganga me te whakahē

2020

Kāwai Popular

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

Mō Tatou

Delta Hakinakina

Share Ki O Koutou Hoa

Copyright 2025 \ Delta Hakinakina

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Hakinakina