Ko te paepae pūkoroabolic anaerobic (he paepae anaerobic ranei) tetahi o nga tino kaupapa i roto i nga tikanga hakinakina mo nga hakinakina manawanui, tae atu ki te oma.
Ma tana awhina, ka taea e koe te whiriwhiri i te kawenga pai me te tikanga whakangungu, hanga mahere mo te whakataetae e haere ake ana, me te taapiri, whakatau me te awhina o te whakamatautau i te taumata o te whakangungu hakinakina o te kaiwhakataetae. Panuihia he aha te TANM, he aha te take me mehua, mai i reira ka heke, ka tipu ranei, me pehea te mehua i te TANM, panuihia i tenei tuhinga.
He aha te ANSP?
Whakamarama
I te nuinga, he maha nga whakamaaramatanga he aha te paepae anaerobic, me ona tikanga inenga. Heoi, e ai ki etahi ripoata, kaore he huarahi tika hei whakatau ANSP: ko enei tikanga katoa ka taea te whakaaro he tika, he tika hoki ki nga ahuatanga rereke.
Ko tetahi o nga whakamaramatanga o te ANSP e whai ake nei. Paepae metabolism Anaerobic — Koinei te taumata o te kaha o te kawenga, i te waa e tino piki ake ana te kukume o te lactate (waikawa lactic) i roto i te toto.
Na te mea ko te tere o te hanganga ka teitei ake i te tere o te whakamahi. Ko tenei tipu, hei tikanga, ka tiimata mai i te kukume o te lactate i runga ake i te wha mmol /
Ka taea hoki te kii ko te TANM te rohe e tutuki ai te pauna i waenga i te tere tuku o te waikawa lactic e nga uaua e uru ana me te tere o te whakamahinga.
Ko te paepae mo te pungao anaerobic e pa ana ki te 85 ōrau o te nui o te manawa o te ngakau (75 orau ranei o te kohinga nui o te oxygen).
He maha nga waahanga ine TANM, na te mea ko te paepae o te pungao anaerobic he ahua rohe, ka taea te tohu i nga momo huarahi.
Ka taea te tautuhi:
- na roto i te mana,
- ma te tirotiro toto (mai i te maihao),
- te uara o te auau o te manawa (puoro)
Ko te tikanga whakamutunga ko te mea rongonui.
Hei aha ma?
Ko te paepae anaerobic ka taea te hiki ake i roto i te waa me te whakangungu tonu. Ko te mahi i runga, i raro ake ranei i te paepae kate ka whakanui i te kaha o te tinana ki te whakaputa i te waikawa lactic, me te aro ano hoki ki te kaha o te waikawa waikawa.
Ka piki ake te paepae me nga hakinakina me etahi atu mahi. Koinei te putake, e hangai ana e koe to kaupapa whakangungu.
Te uara o nga ANSP i roto i nga momo momo hakinakina
He rereke te taumata o te ANSP i roto i nga momo kaupapa ako. Ko te nui o te manawanui-whakangungu o nga uaua, ko te kaha ki te ngongo i te waikawa lactic. Na, ko te kaha o nga uaua ki te mahi, ka teitei ake te pini e rite ana ki te TANM.
Mo te tangata toharite, ka teitei te ANSP i te wa e reti ana, i te waa e hoehoe ana, ka iti iho i te waa ka oma, ka pahikara.
He rereke mo nga kaiwhakataetae ngaio. Hei tauira, mena ka uru atu tetahi kaiwhakataetae rongonui ki te reti reti whenua, te hoe hoiho raanei, ka iti ake tana ANM (auau ngakau) mo tenei keehi. Na te mea ka whakamahia e te kaikawe te hunga uaua kaore nei i te rite ki nga whakangungu o nga reihi.
Me pehea te mehua i te ANSP?
Whakamatautau Conconi
He kaitaiao Itari, Ahorangi Francesco Conconi, i te 1982, me ona hoa mahi, i hangaia he tikanga mo te whakatau i te paepae anaerobic. Ko tenei tikanga e mohiotia ana ko te "whakamatautau Konconi" a ka whakamahia e nga kaieke reti, nga kaiwhakangungu, nga eke pahikara me nga kaihoe. Ka whakatutukihia ma te whakamahi i te huringa, te peera o te ngakau.
Ko te maataapapa o te whakamatautau kei roto i te waahanga waahanga tawhiti i korerohia i te huarahi, i te waa ka piki haere te kaha. I runga i te waahanga, ka tuhia te tere me te tere o te manawa, ka mutu ka tuhia he kauwhata.
Hei ki ta te Ahorangi Itari, ko te paepae anaerobic kei te waahi tonu e tika ana te raina totika, e whakaatu ana i te hononga o te tere me te tere o te ngakau, ka huri he "turi" ki te kauwhata.
Heoi, me kii atu kaore ko nga kaiwhakangungu katoa, ina koa ko nga mea mohio, he piko tena.
Nga whakamātautau taiwhanga
Ko raatau nga mea tino tika. Ko te toto (mai i te kopere) ka tangohia i te wa e korikori ana me te kaha haere o te kaha. Kotahi te hawhe meneti te hanga o te taiapa.
I roto i nga tauira kua mau i te whare taiwhanga, kua tohua te taumata o te lactate, ka mutu ka tuhia he kauwhata mo te whakawhirinaki o te kukume o te waikawa toto ki te tere o te kai hāora. Ma te kauwhata nei e whakaatu te wa e tiimata ai te piki o te taumata o te lactate. Ka kiia hoki ko te paepae kapi.
Kei kona ano nga whakamatautau taiwhanga rereke.
He aha te rereketanga o te ANSP i waenga i nga kaiwhakataetae me nga whakangungu rereke?
Hei tikanga, ko te teitei o te whakangungu o te tangata ake, ko te tata atu o te paepae paepae anaerobic ki tona puoro nui.
Mena ka tangohia e tatou nga kaitakaro rongonui, tae atu ki nga kaiwhaiwhai, na ko to ratou uaua TANM ka taea te piri atu, ka rite ranei ki te pika nui.
