Hei ki nga taakuta me nga kaiwhakataetae - ko te neke ko te koiora, ko te koretake o te korikori tinana ka koretake i roto i nga mahi o nga punaha tino nui. No reira, ka ara ake te paatai - e hia nga pauna i te ra?
Nga hua hauora o te hikoi
Ko nga painga o te hikoi he maarama - he ngawari, he momo momo momo mahi korikori kaore nei he whakahee, e taea ai te tangi o te tinana o te peepi me te koroua.
He aha nga painga o tenei momo mahi:
- Ka whakakaha i te punaha uaua katoa, i a raatau e kii ana mai i runga rawa ki nga rekereke.
- He pai te awe ki te whakaritenga me te mahinga o nga mahi a-mate.
- Ka whakapiki i te taumata hāora i roto i te toto ka whakapai i te tohanga o te tinana.
- Ka whakakaha i te uaua o te ngakau me te whakaheke i te toto.
- Ka whakapiki i te reo o nga okana katoa me nga punaha o te tinana, ka whakaheke i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto.
- He whakaohooho i nga mahi o nga okana penei i te ate me nga waikawa momona, nga puhukahu.
Ano hoki, he pai ki te aro ki te ahotea me te whakapai ake i te mahi roro, he whakarite i te punaha io me te awhina i te hanga o te homoni koa - endorphin.
Ko tona painga nui ko te ngawari. Heoti ano ko te huri i nga taunga e rua mai i / ki te mahi, hikoi ki te toa.
E hia kiromita e hiahia ana koe kia hikoi ia ra?
Ko te hikoi te tikanga o te whakakaha me te whakapai i te tinana katoa, ana ko te nuinga o nga taakuta e kii ana, he pai ki te hikoi i te tere toharite tata ki te 5-6 km ia ra.
Mo te hauora
Kia pehea te nui o te mate e pa ana ki a koe? Mena ka korero maatau mo te whakapakari, he whakapainga nui ki te hauora, he mea tika kia neke atu ki te 10-12 mano taahinga i ia ra. Engari ka tohaina e nga taakuta a raatau ake reanga kaupae, ka whai whakaaro ki te pakeke me te ira tangata.
Mo nga waahine, penei nga korero:
- 18 - 40 tau - kua tutuki te tohu tata ki te 12,000 nga nekehanga.
- 40 - 50 tau - 11,000 nga hikoinga
- Mo te reanga pakeke mai i te 50 ki te 60 nga tau - ki te toharite, 10,000 te utu
- Ana neke atu i te 60 nga tau - 8,000 ka ea.
Mo te taangata 18 - 40 tau - ko te tikanga ko te 12,000, a muri i nga tau 40 - 11,000. E ai ki nga kairangataiao, he tatauranga enei, a ki te whakaaro koe ko te mea pai rawa mo te ahua o te tinana he iti ake iti iho ranei, mahia.
He herenga: tata nei i paahatia te pokanga me te whakapakaritanga o nga mate tuuturu, nga mate whakapoke me nga mate o te punaha uaua. I etahi atu waa, ko te hikoi anake te painga.
Whakaitiiti
Mena ko to mahi nui ko te whakaheke i te taumaha me te whakakii i to ahua, ka awhina te hikoi i tenei, ko te mea nui, me penei te whakangungu kaha, kaua ko te hikoi ngawari. I tenei wa, ko te hikoi reehi te mea pai ki a koe - ko te tere kaha o te neke atu i te kotahi me te haurua - 2 haora / ra.
Engari kaua e haere wawe ki te piki haere, ka wikitoria i tetahi tawhiti nui ki reira, tiimata ma te tawhiti poto ka kowhiri i te huarahi pai ki te timatanga maau:
- Ki te tino aro atu ki te taumaha, he tika kia hikoi kia 10,000 nga hikoi mo ia ra - tiimata me te iti o te kawenga, ka piki haere te maha o nga hikoi me te waa whakangungu.
- Whiriwhiria te tere o te whakangungu i te tere o te 1 kiromita i roto i te 10 meneti - i roto i te momo whakaaturanga mo te ngaro o te taumaha, me hikoi koe i te 12 kiromita i te ra.
- He maha atu nga pauna taapiri - he maha atu nga maero, engari hei whakapai ake i te mahinga, ka taea e koe te whakangungu me nga taumaha. Ko enei he hu taumaha he taumaha ranei mo nga waewae me nga ringaringa, he whitiki motuhake.
- Ki te ngaro angitu ka awhina i te hikoi ki runga, ki raro hoki o te pikitanga, me nga kainoho o nga whare teitei, kaua e whakamahia e koe te ararewa. He arawhata kei a koe me te mea hei akiaki i a koe kia ngaro te taumaha.
- Ko te mea nui i roto i te huringa hikoi ko te whakatakoto o te manawa - mo o hikoi e 3 me neke te hohonu, te manawa, me te toru o nga nekehanga, kia mau te manawa.
Ano hoki, me arotake e koe taau ake kai.
Mo nga kaumatua
E hia nga utu mo te hunga paari kua pahemo - ko o ratou nama. Kia mahara hoki mo nga waahine 50-60 ko tenei nama he 10,000 nga kaupae, neke atu i te 60 - 8,000, mo nga taane neke atu i te 40 tenei tohu kua whakatauhia kia tata ki te 11,000 takahanga.
Engari i te wa e pa ana etahi mate, ka iti ake pea te ahua nei, ka tino peia ranei mo te wa whakaora me te whakaora.
He mea nui kia whai whakaaro ki nga ture maha:
- Kaua e wareware ki te tu tika.
- Ngana ki te tohatoha tika i te kawenga.
- Kia mau ki te tere i te timatanga.
- Kaua e manawa ma tou mangai, engari ma to ihu - he maha nga wa kaore e tiimata te hunga tiimata, engari me tarai.
- Kaua koe e hikoi i runga i nga waewae i runga i te kopu o te kopu, engari he pai ake te mau i a koe i te ata.
- Me tatau tonu to huarahi kia pai ai to kaha ki te hoki mai.
I te timatanga o te tiimatanga, me tere te haere, a, i muri i taua whakamahana, ka taea e koe te haere ki te manawataki kaha o te hikoi.
Arotake
Ko taku wheako tuatahi mo te whakangungu hikoi i te waewae i tiimata mai i te tau 1998 - i muri noa iho i taku tohu ka whiwhi ahau i taku mahi tuatahi ki Kiev, ana ko te hikoi kaore noa iho i te uaua me te taumaha nui, engari he hihiri hoki kia mohio ki te taone nui Ko te tikanga, koinei te ahuatanga o te haereere hei ritenga, ana ka kii atu ahau ki a koe - he mea pai.
Irina
I mohio ahau mo nga painga o te hikoi mo te wa roa, engari kaore i taea e au te uru ki te manawataki tika, engari i te wa i kitea ahau he raru ki te ngakau me nga hononga, ka whakatau au kia hikoi atu ki te kaainga mai i te mahi. Kua tae ki te haurua o te tau, kua kitea nga whakapainga nui.
Tamara
Mai i taku tamarikitanga, kua taunga ahau ki te hikoi, ana inaianei kua 63 oku tau - ko nga waewae me nga hononga tuhonohono taku kaupapa. Haere me te kore e mamae i te taumaha nui me te ngakau, hononga.
Igor
Mo nga marama 9 o taku hikoi ki te mahi me te kaainga, ka ngaro taku 20 kilo. Whai muri i te whanautanga, ka ora ake ia, no reira ka puta te patai mo te whakahoki i te ahua ki te waa noa. Ae ra, he maha e kii ana ka tangohia e te tamaiti tona kaha katoa, engari kaore - i te noho te peepi me tana kuia, na runga i nga ahuatanga, e rima marama pea ahau e haere ana ki te mahi. Ka tohutohu ahau ki nga tangata katoa.
Olga
I au e noho kore mahi ana i te takurua, i tino ora au, engari i te puna kaa ano ka whiwhi mahi au, ahakoa kaore au i uru ki oku tarau. Ahakoa i taku mahi hei kaitiaki, i hikoi ahau. Ana kaore koe e noho - me te toru haora te roa, me huri haere koe ki tetahi rohe nui o te tipu. I te tere ka hoki ia ki te mahi.
Oleg
Ko te hike tetahi mahi tino pai ahakoa he aha te pakeke, te tuunga me te oranga tinana. Ana mena ka whai koe i nga ture ngawari, ka pai ake to hauora me to ahua.
