Ko te pai o te mahi o te ngakau he mea nui i roto i te koiora o te tangata. Ka whangangahia me nga taputapu motuhake (hauora me nga hakinakina).
I nga hakinakina, ma nga tohu e tohu te tohu o te kawenga, me te ahuatanga o te tinana. He aha te take ka piki te pikinga o te manawa, nga take? Panuihia.
Te whakanui i te kaha o te ngakau i te wa e rere ana - nga take
He maha nga take mo te piki ake o te manawa o te manawa i a koe e rere ana. I tenei ahuatanga, ka raru pea te awangawanga nui i roto i nga uaua o te ngakau. He tohu tenei na te taumaha rawa o te taumaha o te ngakau, e mate ai koe, e mate ai koe.
Ko nga tino take:
- Te ahotea, te io me te kare a roto o te hinengaro (ki a ratau, ka heke te parepare aarai o te tinana, ka rereke te pehanga, ka nui haere hoki te kaha o te ngakau).
- Te awe o te mahana o te tinana me te mahana o te taiao.
- Ko te whakamahi i te waipiro me te raau taero, ko te tupeka te kino ki te ngakau (i te wa e rere ana koe, ka whakararu tonu te manawa, ka taea noa te whakamahi i nga kawenga iti hei karo i te whiu, te ngaro ranei o te maaramatanga).
- E taunaki ana kia kowhiria te tohu ahotea mo te tinana, ma te whakangungu o te kaiwhakataetae.
- Na te nui o te taumaha i uaua ai te wikitoria i tawhiti (e taunaki ana kia whakakotahihia te oma tawhiti-poto me nga karaehe o te whare omaoma).
He aha te pai o te rere o te ngakau rere?
I te wa e rere ana, kei kona ano etahi reeti pini. Ko nga tohu tino pai ka whakaarohia mai i te 115 ki te 125 nga pao i ia meneti. Ka awhina ratau ki te pupuri i te taurite me te whakatau i te tinana. Ma te ngakau penei, ka nui haere nga momona, ka riro te kiri i te kiri.
Mena he teitei ake, he iti ake ranei te puoro i raro i nga paerewa, na me rapu e koe nga take mo tenei ka kawe i te uaua o te ngakau ki te tuunga tuuturu. Ko te pikinga nui o te oma he 220 pao te nui o te ngakau neke atu ranei. Ka pangia te tangata, ana ko te mate kino rawa.
Norm mo nga waahine:
- i mua i te rere o te 85 wiri i roto i te 60 hēkona;
- i muri i te oma omaoma i roto i te 115 - 137 nga rereketanga i roto i te 60 hēkona;
- ko te tau mai i te 190.
Nga tikanga mo nga taane:
- i mua i te rere o te 90 wiri i roto i te 60 hēkona;
- i muri i te whakahaere i nga mahinga i roto i te 114 - 133 whakahekeheke i roto i te 60 hēkona;
- ko te nama nui he 220.
Taatau tatau ngakau
I te tiimatanga o te tatauranga, e taunaki ana kia inea te tere o te ngakau me te miihini ranei. Kia rua o matimati kia tata ki to ringa kia rongo koe i te pa o te manawa, ka okioki ngawari ki to ringa. Ka taea te whakamahi i te kaitirotiro reiti ngakau, i te kaitirotiro toto toto hauora ranei mo nga whakamatautau miihini
Ko enei tohu he tino takitahi, ka taea te whakarereke na nga tini take. He tika nga inenga, na te mea ka pai te ahua o te tangata ahakoa he paku piki ake te toto me te kaha o te ngakau.
Ko te tikanga e whangangahia ana i runga i te momo me te kaha o te oma.
- te takahuri tae atu ki te 40 meneti - mai i te 130 ki te 150 pao i ia meneti;
- rere mo te tawhiti me te tawhiti ki te 20 meneti - mai i te 150 ki te 170 nga pauna i ia meneti;
- whakapiki i te tere i te wa e rere ana ki te 5-10 meneti - 170-190 pao ia meneti.
Ka kitea i te paerewa, ka rereke nga tohu. He mea nui kia mohio tika ki to tere tere kia noho pai to tinana me te tatau i o mahi. I te nuinga o te waa ka whakamahia nga taatai motuhake.
Mo nga waahine - 196 (tohu arohaehae) - x (tau). Tane - 220s. Ko te whika whakamutunga ko te maha o nga manawa o te ngakau e kore e neke ake i tenei tohu.
Te rere i te tere o te ngakau
Ko te whakaheke i te ngakau iti e kiia ana kei waenga i te 120 ki te 140 nga pao ia meneti ka rere ana. Ko enei tohu ka whai hua ki nga mahi o te ngakau, mai i te wa e whakangungu ana kaore he manawa, he ngoikore te manawa, he colic kei te taha. Ma tenei ka taea e koe te whakakaha i te tinana ka taunga ki te awangawanga. Ka haere ata, ka taea te piki haere, ka nui haere te uaua o te uaua. Ma tenei ka hiahiatia he tatauranga mo te whakangungu whakangungu.
I muri i te mahi i nga mahi tuatahi, e taunaki ana kia tapiri atu -7 meneti ki te roanga o te oma (tata ki te 1 waa i roto i te 2-3 wiki). Na ka kaha te ngakau ki te urutau me te tango i te kawenga kaore he whara i te tinana katoa.
Ko te tatauranga o te hotaka me uru atu ki:
- te maha o nga oma ia wiki;
- te maha o nga meneti kua pau i te rere.
E taunaki ana kia oma tere, kia taki haere i te paati. He pai ake te whakamahana poto i mua o te akomanga. Ma tenei e whakarite o uaua mo to oma. Ano hoki, i nga wa whakangungu, me whakarereke te tere ki te hikoi tere, me te rereke.
Me pehea te whakaheke i to ngakau ki te piki ake i te wa e rere ana?
- E taunaki ana kia whakaitihia te tere tere ki te 3-4 kiromita ia haora.
- He pai ake te korikori i nga nekehanga me nga ringaringa o raro (ma tenei ka iti ake ai te kaha o te manawa me te taumaha o te ngakau).
- Kaua e rere i runga pukepuke (maunga, pukepuke, pukepuke pari pari), i te wa e tiimata ana te uaua o te ngakau ki te papu kaha i te toto.
- Me noho pōturi koe ka huri ki te hīkoi, ka mutu.
Kaore i te taunakihia kia whakahekehia te taumaha o to manawa. Ma tenei mahi e ahei ai te arai i te manawataki o te manawa me te whara i te ngakau. Mena kaore enei tikanga e awhina, ka taea te patai ki to taakuta, ki to kaiwhakaako rere ranei mo nga tohutohu.
Te tere whakaora i te reanga ngakau i muri i te oma
Whai muri i te whakangungu whakangungu, he tikanga motuhake ano hoki. E kiia ana ko te whakaoranga na te mea ka hoki te tinana ki tona ahua me tona ahua pai.
Ko te tere o te ngakau me tona wa whakaora ka tino pa ki te whakamahinga o etahi kawenga. Mena kaore i hoki te ngakau ki te wa roa mo te wa roa, ko te tikanga he kaha rawa te oma. He maha nga mate ka puta mai ki konei.
E taunaki ana kia aroturukihia te taatai o to manawa. I roto i nga meneti 10-15, me hoki ano ki tona ahua ake. Ki te kore, ka taunakihia kia mutu te whakangungu kia kaua e raru to ngakau.
He rohe:
- te whakaora mai i te 20% whai muri i te 60 hēkona;
- whakaora mai i te 30% whai muri i te 180 hēkona;
- te whakaora na 80% i muri i te 600 hēkona.
I roto i nga hononga a nga tohunga, he maarama me pehea te ine i te tatauranga manawa o te manawa. I a koe e purei ana i nga hakinakina, he taumahi whakahauanga enei. Ka tūtohu mātou kia whakamahia he wae arotau ngakau-maau-ringa. Na reira ka taea e te kaiwhakataetae te whakamahi i te pae ki te whakahaere tika i te manawa me te whakamahi tika i te tikanga.
