Ko te roa toharite o te tawhiti e kiia ana he pai rawa atu. He waatea ki te whakamahi i nga momo tikanga me nga tikanga.
I nga waahanga katoa, ko te hemokai o te oxygen me te ngenge o te tinana ka puta mo te 800 mita neke atu ranei, e tika ana kia tatauria te kaha me te manawanui. Me pehea te whakahaere i waenga tawhiti i te hakinakina? Panuihia.
He aha te rere o tawhiti?
Koinei tetahi o nga hakinakina rongonui. Ko taua momo oma kei waenga i nga marau, he rereke te kaha me te roa o te tawhiti.
I te nuinga o nga wa, ko nga kaiwhakataetae me nga uaua kua whanake, me te pai o te oma tere e tau ana ki konei Ma tenei ka taea e koe te whakatutuki i etahi hua ma te whakahaere i to tere me to manawa.
He rerekee nga ahuatanga o te tinana o nga waahine me nga taane, no reira ka rereke nga hua. Ko te whakarite i nga oma me nga whakangungu ka taatau ki nga kounga motuhake o ia tangata.
Ko te tawhiti toharite e kiia ana ko te waa mai i te 800 mita ki te 3 kiromita. He reehi aukati hoki kei nga Olympima. I waenga i nga taane, i te reihi 800-mita i te 2012, ko te hua pai ko te 1.40.91 hēkona. I whakauruhia e tetahi kaiwhakataetae no Kenya. I waenga i nga waahine, he iti ake te tohu - 1.53.28 hēkona.
Te tikanga rere tawhiti
Kia tutuki pai ai nga hua, ka whanakehia nga momo tikanga mai i nga kaiwhakaako a Ruhia me nga kaiwhakaako o tawahi me te whakamahi hei mahi. Ma te whakarite tika, ka taea e te kaiwhakataetae te whakapau kaha ki te wikitoria. Ko te mahinga whakangungu katoa ka whakatutukihia i roto i nga waahanga maha.
Timata, tiimata te whakaterenga
- He mea nui te tiimata i konei. Ko nga Kaihoroi e rarangi ana i mua i te tiimata o te reihi (kaore he piko o te tinana).
- Whai muri i te tohu tangi, ka tu to ratau tinana (ka toro te waewae takiri i mua i a ratau, ka huri te waewae piu i muri o te rekereke i te tawhiti atu i te 20-30 henimita), me piko o ratau waewae ki nga turi ka mau o raua ringa ki nga ringa.
- Ka tau tetahi ture ki konei. Ka toro ana te waewae takaro, ko te ringa matau ki mua, me te piu, ko te maui ki muri.
- E taunaki ana kia whakatongia nga uaua i mua o te tiimata o te tiimata, na te mea ka kaha ake te awangawanga i mua o te tohu whakatau.
- Whai muri i te tangi o te tangi, ka kaha te akiaki o te kaiwhakataetae i mua. Ka whakatikahia tona tinana, ka awhina ona ringa ki te pupuri i te taurite me te whakanui ake i te oma rerenga. Ko te whakatere o te tere he tere rawa mo te haere whakamua me te toro atu i nga hoa riri.
- Ka taea e te kaikawe te tohatoha i nga kaha ki te akoranga kia penapena moni ai. E taunaki ana kia taatai hinengaro i te waa me te tawhiti ki te raina mutunga kia pai ai te whakatau i te waa o te whakaterenga, te whakaheke ranei.
Ko te tiimata o te whakaterenga he mea nui ki te oma tawhiti. Ko ia te mea e taea ai te haere i mua o etahi atu kaiuru, ki te okioki i te waa e haerere ana te nuinga o te huarahi, kaatahi ka tere haere ki te raina mutunga.
Te oma tawhiti
- I tenei waahanga, ka tohutohuhia te tangata kia aroturukihia te taera me te manawa. Ko te roa me te taera e tatau ana mo etahi waahanga o te tawhiti.
- I te tuatahi (ko te 100 mita tuatahi), me kaha te neke a te kaikawe, katahi ka pai te neke atu ki te waa 3-4 mita ia hēkona.
- E taunaki ana kia kaua e puhoi kia pupuri i te tere i runga i nga tikanga.
- Me whakairi te tinana ki mua -7 nekehanga, a ma nga ringa e awhina kia tere te tere.
Whakamutunga
- I tenei waahanga, ka mutu te reihi. Anei ka tūtohuhia kia tere ki te wikitoria i nga toenga o te ara.
- Ko te whakatere ka mahia i te 300-350 mita i mua i te raina mutunga.
- Ko te mahinga ake ka kiia ko te wheke.
- I te wa e rere ana, me huri nga peke o te kaipara ki mua. Ma tenei tikanga, ka taea te wikitoria.
Te mahinga whakangungu
Ko te whakangungu he mea nui mo nga hakinakina katoa. I te nuinga o te waa kei roto ko nga mahi whakangungu mo nga roopu uaua katoa.
Ka whakatauhia nga Kaihoko kia maataki i te toenga o te wai-tote, me te rite o te manawa, i a koe e whakakori tinana ana. He waahanga nui enei o nga iwi katoa. Ano hoki, ka tohua he kai ma nga kaitakaro kia mau tonu ai te taumaha, te hauora o te tinana katoa kia kaha ai te kaha.
A, no te rere i tawhiti tawhiti, e taunaki ana kia uru tonu ki te whanaketanga o nga uaua o te waewae. Mo tenei, ka whakamahi nga kaiwhakaako i te hikoi me te oma huri noa i te whare takahuri, i te huarahi, peke me nga pupuhi, pungarehu me te paera, te whakamahana o nga waewae, me nga whakangungu ki nga simulator.
I te wa e whakarite ana mo te whakataetae, ka whakamaramatia nga kaitakaro ki nga wa o te tere me te okioki. Ko enei mahi ka awhina ki te aro me te pupuri i te kaha puta noa i te akoranga.
Nga Mahi Hei Whakapai Ake i Nga Hua
Tere Tere.
Mo te hunga tiimata, kia tupato me te whakamahi i nga pauna ngawari kia kore e whara i nga waahanga wawe.
Ko te taumaha tino pai mo te kaiwhakataetae tetahi mea ka taea te whakatata atu ki te 10-15 wa (tukurua). E taunaki ana kia mahi i te huinga kawenga hiko mo te 6-8 wiki, kia piki haere te taumaha i runga i te whakaaetanga me te kaiwhakangungu.
Ko te whakawera i nga uaua ka uru ki:
- Hikina nga turi ki te pouaka i te wa e tu ana;
- Nga pungarehu o te taha (tae atu ki te kawenga);
- Nga pungarehu o mua;
- Whakamahinga papaaho;
- Whakateketanga;
- Te mahi koti (me nga taumaha me te waewae kotahi).
Nga whakangungu hei whakapiki i to tere oma.
Whai muri i te whakangungu kaha, ka whakataa te kaitaakaro. Whai muri i tena, me whakapau katoa te ra ki te whakanui ake i te tere o te reehi. He mea tika tenei hei whakapai ake i te pai me te whakatika i te tikanga whakahaere. I te mutunga o te ra mahi, ka whakawhiwhia ki te kaiwhakataetae te waatea ki te whakaora i te tinana.
He tino kaha tenei takaro. Ko te oranga o te kaitautoko me whakauru: ko te ine i te auau o te manawa, te toto toto i mua, i muri hoki i nga whakangungu; te tirotiro i te ahua o te tinana me te mauri.
Ko te waahanga nui o te rere tawhiti ko te mana o te manawa. Ma tenei e awhina ki te whakarereke i nga uaua mo te manawanui me te manawanui, kia angitu ai te kaiwhakataetae.
