He tauira mo te whakangungu ara iahiko mo te tahu momona

Ko te noho hauora, tae atu ki te kai totika tika me te mahi iti rawa nga whakahaere, kua paingia inaianei.

He maha nga mahi whakangahau ka taea e koe ki te mahi kia mau tonu to ahua a tinana me te mahi i nga waahanga raru o te tinana. I roto i tenei tuhinga ka korero maatau mo te whakangungu porowhita, ka whai whakaaro hoki ki nga tauira o taua whakakori tinana me nga urupare a te kaiwhakataetae.

He aha te whakangungu whakangungu porowhita?

Ko te whakangungu whakangungu porowhita kaore i maumau, na te mea he huringa katoa nga mahi, ara i te porowhita. Na, ko te whakangungu porohita te whakatinanatanga o nga momo whakangungu e tika ana tetahi ki tetahi, kei reira nga kawenga kei runga i nga roopu uaua katoa.

Hei taapiri, ko tetahi o nga aravihi motuhake ko te tere tere (i etahi waa, ahakoa kaore he waahanga meneti). Mena kua urutau te kaiwhakataetae ki nga mahi porowhita me te tere tere, kia uaua te mahi me te taumaha taumaha (taputapu).

Nga kaupapa o tenei whakangungu:

1. Te whakamahi i nga mahi takirua. Ka kiia ko nga mea nui ka whakahohe ahakoa nga roopu uaua iti;
2. He maha nga tukurua. Mauruuru ki tenei, ka piki ake te manawanui, ka pai ake te whakaniko i nga uaua;
3. Kotahi te whakangungu mo te roopu uaua motuhake. Ko te waahi o tetahi mahi ka mahi i te uaua kotahi anake, ka whakatauhia tetahi atu mahi mo tetahi waahanga rereke o te tinana.

Nga ture whakangungu, ka whai ake ka puta he hua pai:

• 4-8 nga mahi o nga momo momo ka awhina i te manawanui me te cardio, me era atu.
• 8-10 kaihoko
• Ko te wehenga iti rawa i waenga i nga whakangungu 10-15 hēkona, ana kei waenga i nga porowhita he 1.5 meneti.

Ka taea te whakarereke tika i nga porowhita ki te tangata e uru ana:

1. Ko te kaiwhakataetae ngaio e ngawari ana ki te mahi kawenga ka uaua ki nga momo huarahi (dumbbells, rapa me etahi atu taputapu);
2. He uaua mo te tiimatanga ki te whakaoti i etahi porowhita i te wa kotahi, na i te waahanga tuatahi, ka taea e koe te whakaheke i te maha o nga mahi whakangungu me nga mahi tukurua.

Nga painga o te whakangungu ara iahiko

Ko nga painga o te tukurua ko:

• Te whakaheke i te taumaha me te tinana taatai ​​tore;
• Ka whakapakari i nga uaua, ma reira ka nui ake te manawanui me te whakarahi i nga mahi o te punaha pukupuku;
• He iti nei te waa;
• Ka taea e koe te whakangungu whakangungu porohita kaua i te whare takaro anake, engari i te kaainga ano hoki;
• Nga momo kaupapa;
• Te koretake o te raarangi taapiri iti te waatea ranei. Hei tauira, i te kaainga kaore he peehau, engari ka taea te whakakapi me te pounamu wai.

Nga whakahee mo te whakangungu iahiko

Ko nga whakapae mo te whakangungu porowhita ko:

1. Nga mate ngakau;
2. Te toto toto tiketike;
3. Te haputanga me te ngotea.

Me pehea te hanga mahere whakangungu porowhita?

Kaore i te tūtohutia kia whakairihia e koe ake he kaupapa whakangungu whakangungu; he pai ake te whakapiri atu ki tetahi kaiwhakangungu ngaio mo tenei.

Engari ki te kore e taea tenei, me whai koe i nga ture i mua i te whakahiatotanga:

1. Te whakangungu tinana o te akonga. Mo te hunga tiimata, he pai nga whakangungu tuuturu, ka uaua haere i roto i te waa. Me whakawhiwhia ki nga kaitakaro ngaio te putanga matatau.
2. Kia kaua e iti iho i te 4 nga mahi i te porohita;
3. Ko nga tukurua he mea tino pai mena he nui ake i te 5 o raatau;
4. Whakamahana i mua o te whakangungu;
5. Ko nga whakangungu mo te roopu uaua ano kaua e haere tahi. Hei tauira, abs, squats, crunches;
6. Ko te taumaha taapiri kia tika mo nga pukenga.

Hei whakaora i te tinana, me wehe te ra kotahi kaore he karaehe.

He aha te hunga oma i whakangungu ai i o ratau uaua matua?

Ko nga uaua matua he uaua o nga uaua e kiia ana ko te puku o te tinana. Ko te "kiri" he maha nga uaua i te wa kotahi (huha, tuara, pona, puku) e whakarato ana i te kaha me te manawanui i te wa e rere ana.

Ko te mahi i nga mahi porowhita hei awhina i te kaikawe ki:

1. Kaore he whara e pa ana ki te uaua;
2. Tu maeneene;
3. Te whakapai ake i te tikanga whakahaere;
4. Whakapai ake i te ruruku.

He huinga whakangungu mo te whakangungu porowhita mo nga waewae

Mo nga waewae, ka taea e koe te whakamahi i te tikanga rongonui a Jason Fitzgerald, kua oti nei te whakaatu i te taha pai.

Me mahi ano enei mahinga i roto i te porowhita 2-4 wa, i runga i te whakangungu tuatahi.

Te whakangungu whakangungu i te taiwhanga - hei tauira

1. Jogging - 3 meneti;
2. Pana-ake - 10 nga wa (mena ka taea mai i te pae, ki te kore, mai i te whenua);
3. Whakaterenga tere - 10 mita;
4. Pekepeke - mo te 1 meneti (nga waewae me nga ringaringa me te wehe);
5. He tere te oma - 5 meneti;
6. Te hikoi me nga pupuhi - 10 wa.

Ko nga tukurua o tenei porowhita kaua e iti iho i te 3, mena ka kore he painga. Kaore i te taunakihia kia okioki mai i te porowhita neke atu i te 1 meneti.

Te whakangungu iahiko i te whare omaoma - tauira

I mua i nga mahi whakangungu, me pupuhi nga uaua, muri noa ka haere ki nga mea matua:

1. Medicine Ball Squat - Whakahokia kia 15 nga wa.
2. Kotahi tekau ma rima nga wa e huriruri ana (ka tae ki te whatianga ki te turi tuaono, mena ka mahue te whatianga ka tika te turi);
3. Lunge 10 reps i runga i nga waewae e rua. Ma te raru, ka taea e koe te mau dumbbells;
4. Papa, neke atu i te 30 hēkona. Te mea pai, koinei te wa ka taea e te akonga te mahi;
5. Piriti piripiri - 10-15 wa. E takoto ana i to tua, me pana te kopu ki mua.
6. Te papa o te taha 30 hēkona ki ia taha;
7. Pana-ake 10 nga wa.

Me korero ano tenei porohita kia 4 wa pea, me te 1-1.5 meneti e toe ana i waenga i a raatau.

Nga arotake a nga Kaitakaro

Kei te takaro ahau i nga hakinakina mai i te 7 o oku tau, a kaore au e mohio ki te ora mena kaore. Ka tae ana au ki te dacha, ka koa taku wairua, ka haere ahau ki te rangi, ka rere nga whatianga e rua ka puta mai nga kaha mai i hea. Hei taapiri, kei te whakapaehia ia mo te wairua pai mo te roanga o te ra.

I roto i te taone kaore au e mutu i nga whakangungu ahakoa i te takurua, ka haere ahau i te ata ka mahi whakangungu porohita mo te 30 meneti. Ae ra, he maamaa aku mahi, engari ka puta he hua pai.

I muri i te huringa o te Tau Hou, ka riro mai i ahau te 7 kirokaramu, he tika, kaore au i oma mo te wiki mo tera waa, engari i taku tiimata ano i aku mahi, ka heke te taumaha i roto i nga wiki e rua, engari i mau tonu taku ahua.

Ivan Petrovich, 65 ona tau

Ana ko taku mohio ki te whakangungu i tiimata i te whare takaro, i raro i te tirotiro a te kaiwhakaako. I taua wa, i tino taumaha ahau i te nui o te 35 kirokaramu, nana ahau i kawe ki te whare takaro. Ki te kii he maamaa ana ka tiimata taku taumaha tere ki te teka.

I te parakatihi tuatahi, i hurihia e au nga T-shirt e 3, na te nui o te werawera i taea e au te whakainu i te maara, engari kaore i oti tae atu ki te mutunga - Kare he kaha mo ahau. Hei ki ta te kaiako he mea noa tenei ana ka whai atu ka tino mahia e matou, he pai. Ko te tere tere o nga whakangungu me nga momo whakangungu kua tohua tika, kaore nei he waahi mo te okiokinga, kua oti ta raatau mahi i tenei wa kei runga i nga pauna - 17 kirokaramu i roto i te 3 marama.

Alexander, 27 ona tau

Ko te whakangungu porowhita ka kiia he uaua uaua. Ka tiimata mai i te whakangungu tuatahi, kua whakatauhia he tere kaore e heke tae atu ki te mutunga o te whakangungu. Ka taea te waia me te mea kotahi wiki taku, i muri o tera ka tiimata te haangai i nga mahi. Inaianei kua maarama ahau mo taku mamae, ko te taumaha o taku taumaha he tohu tohu whanau. No reira, he maia taku kii he uaua, engari ka taea.

Anastasia, 33 ona tau

He whakangungu porowhita ahau i mua i te whakataetae whakataetae, ehara i te mea whakaohooho noa, engari ka kaha ake te whakapai ake i te mahinga.

Dmitry Vasilievich, 51 ona tau

Kaore ano au kia whakamatauhia, engari i muri i nga arotake pai ka whakaarohia e au kia tiimata.

Vladislav, 35 ona tau

Ko tetahi ahuatanga motuhake o nga karaehe i te kaainga me te whare takahuri ko te taapiri atu o nga taputapu taapiri hei awhina, hei rereke ranei, hei whakarei ake i te painga o te mahi. Engari ki te hiahia koe, ka taea e koe te hanga whare-paku i te kaainga mai i nga rawa taapiri.

Kia puta he hua pai, me whai e koe nga taunakitanga me te whakaharatau ia ra, haunga ia mo te ra whakaora.

Matakitaki i te riipene ataata: Tena Koe. Maori Hello Song with Lyrics. Children Love to Sing (Kia 2025).