Ko te hikoi i ia ra te hakinakina pai mo nga taangata e hiahia ana kia noho ora, kia ora, kia hihiko ano to ao. I tetahi taha, ko te momo mahi penei kaore e whai hua, engari mo nga taangata pakeke me te taumaha, koinei anake te huarahi kia pai te ahua o te tinana, me te tango atu i nga pauna.
E hia nga kaata o 10,000 nga kaupae?
Ka whai whakaaro ki nga tatauranga putaiao, ia hikoi ia ra 10,000 hikoinga tahu ki 400 karamu i te ra.
Ko te hikoi mo te whakaheke taumaha ka taea te whakakotahi me te kai uaua, ka tino kitea te whai huatanga.
Me pehea te mehua i te tere tere toharite?
E ai ki nga tatauranga, ka haere te tangata 4000 kaupae i ia ra, i a ia e hikoi ana i roto i te tekau-meneti te roa, ka taea e koe te 1000 ara.
Ko te nekehanga o te tangata ka whai whakaaro ki te hihiri me te tere o te neke.
- Hīkoi hīkoi - okioki me te neke i roto i te papa tapawha tapawha ranei, he puhoi te tere, ko te tere toharite o te tangata hikoi ko 3-4 km / h. Ka hikoi haere ana, ka hikoi te tangata 70 takahanga ia meneti. Ko te hikoi hikoi kaore e kiia ko te whakapainga hauora, kaore he kori tinana. Mo nga koroheke, he pai te haereere haere.
- Hikoi hikoi - he tere te neke atu ki te 120 takahanga ia meneti, ka taea e koe te hikoi 7 km / h. Ko tenei waahanga ka mahi i runga i te oranga tinana o te tinana, te punaha arterial, ka koa te ngakau i roto i te tinana.
- Hiko hākinakina - te tikanga o te korikori kua hoahoahia mo nga taangata e pupuri ana i te hauora tinana me te paku. Ko te tere toharite ka whanake ki te 16 km / h, ka tere te puoro ki te 180 pauna i ia meneti.
He uaua ake te noho wa, i te hikoi, ka piki haere te pumau o te tinana.
E hia ana te utu mo te ra?
Tekau mano nga hikoi he tohu e mohiotia ana hei tohu tohu mo te tikanga o ia ra, he rangahau me te painga ki te whakapai ake i te hauora o te tinana. Ka taunaki nga taakuta kia waru mano taahiraa ake i ia ra. Ko taua nekehanga te huarahi pai ki te aarai i nga mate. Kia whai hua te ahua o te noho ki te koiora.
He maha kaore i te whakatakoto i te whaainga kia whai i roto i enei huarahi, ka tiimata ki te ahua noho me te mahi a te tangata. Kia hihiko koe kia ora tonu, ngana kia haere noa. Ma te awhina o te hikoi hikoi, ka taea te ngaro o nga pauna taapiri, whakapai ake i te hauora, whakapai ake i te wairua me te mauritau.
I te toharite, ka taea e te tangata te hikoi i te haurua o te tikanga i te ra. Ko te tango i nga waahanga e hiahiatia ana he uaua ki te mahi noho noa. Ma te whakanui i to tere me to tere, kia tutuki nga hua kia rite ki te nekehanga noa. He maama ake mo nga kaikawe i tenei waahanga, ka taea e raatau te kapi i te tawhiti e toru wa atu.
I a koe e mahi ana i te tari, ngana ki te hikoi mo te tekau meneti ki waho, i nga wa whakataa. Te whakapai ake i te waiora, kua tau.
E hia nga hikoi ki te whakaiti i era atu pauna?
Mena kei te hiahia koe ki te tango i nga kirokaramu e pokanoa ana ki to ahua, mahia te taunga - kia 15,000 neke atu pea te hikoi. Ka whakamahia nga poroporo whakapakari tinana ki te tatau i nga kaupae i mahia; ka hoko ana i tetahi taputapu, me ako koe mo te whakauru i nga taatari kaiwhakamahi kia whiwhi ai koe i nga korero pono.
Ko etahi taangata e whakamahi ana i tetahi kaupapa motuhake i roto i a raatau waea, ka taea e te taputapu te whakanui ake i te waa ka wiri ana te kaupapa.
Ko te hikoi i nga hākinakina ia 10-15 mano taahiraa me te pupuri kai, he maama ki te ngaro te taumaha me te kore e ngenge i nga taumahatanga nui i roto i nga whare takahuri Ko te taumaha o te 70 kirokaramu ka tahuna mo te 440 Calories ma te oma hikoi
E hia nga huarahi hei whakapai ake ma te hauora o nga tamariki?
Ko te tipu tipu ka ki i te kaha, tekau mano ma nga tamariki, koinei te nama iti rawa. Ko nga mokemoke kaore he tatau kaupae hei whakaora i te tinana. Ko nga tamariki taumaha rawa me te iti o te nekeneke kia 15,000 nga nekehanga. Ma tenei ka pai ake to oranga, ka tangohia te nui o nga kaata.
E hia nga kaupae hei mahi ma nga reti?
Ko nga taangata o nga tau reti me tiaki o raatau hauora kaore i tetahi atu. I roto i nga tau, ka heke te kaha o te tangata ki te mahi, e pa ana ki tona oranga.
Hei whakaroa i te koroheketanga, me hikoi koe, me oma ranei i te nuinga o te wa. Mai i nga tau 50, ko te tikanga neke atu i te 5,000 takahanga ia ra.
He aha te whakatau e hia nga kaiha ka tahuna i a koe e hikoi ana?
Ko te kaupapa e haere tahi ana te uaua o te uaua, te mahi ngatahi, te tohanga o te toto me te tohatoha o te hāora ki te piki haere o te roro, ka whakahohetia te tangata ka pai ake
Ka taea e koe te whakatau i te nui o nga kaimoana i wera i runga i te whakaaro ki etahi waahanga:
- te wa e pau ana i te hikoi;
- kiromita te haerenga tawhiti;
- te taumaha o te tinana, te teitei, te roa o te waewae;
- te tau o te tangata haereere ka whakaarohia;
- rerekē o te pākia;
- mana hauora;
- momo me nga tikanga mo te hikoi;
- te waa o te ra me nga tikanga o te rohe.
Ma te whakaaro ki nga tohu o runga ake nei, ka taea e koe te tatau e hia nga kaiha ka tahuna ka neke ana koe. Te neke ki te tere toharite, 200 nga kaata ka tahuna ia haora. Ko te hikoi i te tere tere, ka ngaro te 100 i te tangata.
Ko te hikoi reehi he pai ma nga taiohi me nga taangata e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. Ko te whakangaromanga o nga kaimoana kaore e taurite, i te haurua haora tuatahi ka pau te rahinga iti, i te tere tere i roto i te haurua haora e haere ake nei, ka tae te tahunga ki te 500 karamu.
E rua, e toru ranei te hikoi i te ra mo te iti iho i te 5 meneti hei aukati i nga awangawanga toto.
Nga painga o te hikoi
Ko nga painga o te hikoi haere ma nga taiohi me nga taipakeke e tino kitea ana. Ko te hikoi te whakapakari i nga waewae anake me te whakaiti i te taumaha, ma te tinana e rereke te mahi.
Ko nga hua o te hikoi me te tere tere te awe:
- punaha musculoskeletal;
- hononga me te tuaiwi, e whakakahangia ana e te tohanga toto;
- ka horoia te tinana ki te taoke me te taoke;
- Ka puta te cholesterol ka whakatauhia te pehanga toto.
Ko te hikoi te parenga o te tinana ki nga mate. Kua whakaatuhia e nga rangahau putaiao puta noa i te hikoi e rua tekau meneti te whakaiti i te tupono o te mate waatea tae atu ki te 30%, e pa ana tenei ki nga taangata he noho noho noa.
Ko nga taangata e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha, kia waia ki nga hikoi o ia ra, ka koa noa mai i tenei mahi. Ko te tahu o nga kaimoana kaore he mea nui, ko te mea nui ko te ataahua o te taiao me te koa ki nga waahi ataahua o nga papa me nga taone nui o te taone.
Mena kei te hiahia koe kia kaha, kia koa, haere me hikoi ki te mahi. Ko te mutunga kaore koe e tatari. Haere ki nga hakinakina kia ora!
