Ko te roopu rapa he kaiwhakangungu o te ao. He aha i hiahia ai koe ki te kaiwhakawhakahoki me te aha nga mahi e whaihua ana mo te whakaheke i te taumaha me te whakakaha i nga uaua - ka tirohia i te tuhinga o raro nei.
Te peene hakinakina mo te oranga tinana - whakaahuatanga whanui
Ko te expander band he roopu tarai i hangaia hei whakangungu i nga ringaringa, i nga waewae, i te tuara, i nga papa. Ka tutuki te painga ma te toro atu i te roopu piu - te taumaha o te roopu uaua ki te mahi i te korikori atu i nga wa katoa.
He pai te kaiwhakangungu mo nga whakangungu kaainga ki te kaainga me nga mahi omaoma. Ko nga roopu aukati e whakamahia ana i roto i nga karaehe roopu i nga karapu whakapakari tinana.
Me pehea te whiriwhiri i te expander?
- Taumata uaua
Ko te hiranga o te riipene kei i te taumata o te uauatanga. Waehere tae o te ao: kowhai - tiimata; kakariki - matatau; whero - taumata taumata; he pango te pro.
Ko etahi o nga kamupene ka whakaputa rīpene me te kore e piri ki ngā paerewa o runga ake, nō reira ka kitea he rīpene rerekē te tae o te momo. I tenei wa, kia awhinahia koe e te kawenga kua tohua i roto i te kirokaramu.
- Te rereketanga i waenga i te taatai me te rīpene
Ko te kaitautoko whitiki me whakarite ki a ia ano, kia taea ai e koe te whakatika i te kawenga. Ka whakamahia te riipene hei oranga, hei yoga me te toro haere.
Ko te taatai he mea tika mo te hauora, kaore e taea te whakatika i te kawenga. He pai te uruta o te aahu, kaore e hiahiatia te moumou i te taatai.
- Whanui
Ko te whanui tae atu ki te 3 cm ka pai ki te mahi i o ringaringa. Na te whanui iti, i nga wa whakangungu i runga i nga waewae, tera pea he nui te pehanga, e mamae ai te mamae; tae atu ki te 7 cm - he whiringa whanui mo nga ringaringa me nga waewae; mai i te 10 cm - mo nga waewae anake.
Ko te expander me te whanui o te 10 cm kaore pea e awangawanga i te wa o te whakapau kaha o te tinana, ina koa te riipene. I te wa e korikori ana i te tinana, ka korikori pea ka raru.
- Utu
Ko te simulator kounga kairangi neke atu i te 300 rubles te utu. Mena kei te hiahia koe ki te hoko i tetahi waahanga iti ake, na kia takatu kia pakaru te kaiwhakawhana i nga ra tuatahi o te whakangungu.
- Roa
Ma te roa e ahei ai koe ki te whakatika i te uauatanga - ko te diameter iti o te taapiri e taapiri ana i te ahotea i te wa e whakangungu ana. Mena kei te hiahia koe ki te hoko kaiwhakangungu o te ao, ka hoko i tetahi whitiki roa kaore he kakau. Ka taea e koe te whakatika ma te here i tetahi knot ki te waahi tika.
He aha te take ka pakaru ai te kaipupuri?
Ko te taumata uauatanga ko te mauritau o te riipene. Mena ko te tangata whai oranga tinana ka mau ia ki te simulator kua hoahoahia mo nga tiimata, ka kore te ngoikore ngoikore e tu i te pa kaha.
Me pehea te whakatau i te kounga o te hua kei te toa?
Tangohia te taatai ka totika kia mau. Ko nga whiu ma i te mata he microcracks. Mena kei te ngaro atu, ka pai te kounga o te simulator. He mea tika kia kowhiri i nga tauira me te rapa e rua-apa - he mea ngawari me te whakamarumaru. Mena ka pakaru te mea nui, ka tiakina e te kaiwhakauru ki te whara.
He huakore me te huakore o te whakamahi i te peera rapa whakapakari tinana
AtAKi o te kapia hauora:
- Iti. Ko te utu tuatahi mo te kapia 100 rau rubles. Ko tenei moni ka taea te tohaina e tetahi tangata ahakoa he taumata moni whiwhi tona. Ko te utu toharite kei nga toa hakinakina mai i te 300 ki te 700 rubles. Mena ka whakaarohia e koe nga taonga o nga waitohu hākinakina rongonui, me tatau ki runga ake i te 1000 rubles te utu.
- Mahinga Maha. He pai mo te whakawhanaketanga o tetahi roopu uaua, kia taea ai e koe te waimeha i o whakangungu i te whare takahuri me te kaainga.
- Whai hua. Mena ka mahi koe i nga wa katoa, whai i te tikanga me te kai i te kai totika, ka puta te paanga i te marama tuatahi o te whakangungu. Kaua nga akomanga kia rite i nga ra katoa - kotahi i nga ra 2-3, kia okioki ai nga uaua. Ka taea hoki te whakauru i te simulator ki nga mahinga taketake. Hei tauira, mena ka kopae koe i te panekeke, i te pae noa ranei, katahi ka taapirihia he expander hei whakarei ake i te painga.
- He ngawari ki te kawe. He iti ake te waahi o te mea taatai, no reira ka uru noa ki tetahi peeke iti. Mena kaore koe e hiahia ki te ngaro i o mahi ka wehe atu koe, mauria mai he kaikawe. Ko etahi tohu ka whakaputa i nga hua me nga uhi kua oti te hanga.
Raruraru o te kāpia:
- Ka haehae nga rauemi kounga koretake. A, no te hoko i te roopu peera i te utu iti - tae atu ki te 100 rubles, kia rite mo te hua kounga-iti. Ko te utu tino pai mo te kaiwhakawhana hauora pai ko te 300 rubles.
- He wa ki te waia. Ko etahi e amuamu ana mo te raru i nga ra tuatahi o te whakangungu, ka ngaro i muri i nga wiki 1-2 o nga whakangungu whakangungu. Hei tauira, ko te roopu whanui whanui, mena ka he te whakanoho, ka tiimata ki te takai i te wa e whakakori tinana ana.
Ko nga painga o te kaiwhakangungu whakapakari tinana he nui ake i nga ngoikoretanga, no reira ko te hunga e hiahia ana ki te rereketanga o a raatau mahi, me aata titiro ki te kaiwhakawhanake whitiki.
He pai te whakakori me te taatai o to waewae
Ko te hunga e aroha ana ki nga waewae piu me nga papa, he pai ki a ia te kaiwhakawhanaora, no te mea he maha nga roopu uaua e uru ana ki te wa e korikori ana te tinana - te quadriceps, te femoral, te kuao kau. Whakaarohia te tikanga me nga nuances o te mahi whakangungu me te whitiki whitiki.
Hikihia to waewae ka takoto i to taha
Takoto ki to taha ka piu. Ko te mahinga ka mahia i roto i te iti o te kaha, no reira kaua nga waewae e hanga i te 90-tohu koki. Ko tetahi o nga waewae kia papa i runga i te papa. He tuuru te tinana, he tautoko nga ringaringa.
Squats
- Whakanohia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, tuu o ringa ki to hope, ka kati ranei i mua i a koe.
- Me tiimata te pupuhi i te wa e karo ana i te hiki i o rekereke. Kaua nga turi e neke atu i nga maihao. Ka anga whakamua te tinana ki mua, kaore te tuara e piko. Ma te kokiri o muri, ka whakahohehia nga uaua o muri, ka koretake te korikori.
Ka whakahohehia te uaua gluteus maximus me nga quadriceps.
Nga turi whakatipu
- Tu totika. Waatea te whanui o te pokohiwi.
- Kopikopiko iho. Ko te tuara kia tika.
- Horahia o turi ki nga taha i te nekehanga pupuhi me te kore e piko i to tua. Kia pai ai, kia whaihua hoki, mahia nga pupuhi paku me te iti o te kaha.
Ka mahia i roto i te koroke - kaore e taea e koe te ara ake i roto i taua mahi. Ka mahi nga huha o waho, quads me nga kuao kau.
Te arahi i te waewae ki te taha
- Me tu ki te taha o te taha o te pakitara ka tautoko i to ringa.
- Me tiimata te piu o to waewae ki te taha me te iti o te kaha.
- Aukati i nga piki piki me nga kokonga 90 tohu.
- Ko te rohe pakaru, ko nga papa me te papa o te taha katoa e mahi ana.
Te arahi i te waewae ki muri
- Tu ki mua o te pakitara ka tautoko i a koe ano.
- Whakahokia te waewae o te waewae, whakapiko te waewae o te kaitautoko kia kore e taka te pokapū o te kaha ki runga i nga tapawhae o te waewae tautoko.
- Whakahokia to waewae. He tika te tuara, kaore te tinana e neke.
Ka mahi nga uaua kakaho me te tua o te huha.
Perehitini
- Patupatua tetahi ara ki runga i te tokowha. Herea tetahi pito o te raima ki to ringaringa, ka tuu ki tetahi o to waewae e mahi ana.
- Kohia to turi ka toia ki to kauwae.
- Kia ata haere
Kaore o maatau waewae e maka, kaore e heke, he totika to tua. He puhipuhi nga papa me nga uaua biceps.
Ko te waahi o te miihini mo te utanga o te waewae i waenga i te pona me te turi. Mena me mahi e koe tetahi waahanga motuhake tae atu ki te turi (quadriceps, gluteal), ka tuu i te riipene 5 cm ki runga ake o te turi, i runga ranei i te rekereke, pera i te whakaahua i runga ake nei.
Tohutohu Blitz:
- Mo te whakangungu, me kowhiri e koe tetahi riipene me te uaua.
- Hei whakamahi i nga uaua ki nga waewae me nga papa, me horapa te hakihaki i raro iho o te turi.
- Ka whai hua te kaiwhakawhana mena ka mahi tika ana.
- Mo nga whakangungu kounga, he mea nui kia kowhiri i te whanui tika, te momo (te riipene peene rapa ranei), te tae.
