He maha nga taangata e rere ana inaianei, ko etahi e mahi ana mo te whakatairanga hauora, ko etahi kei te hiahia ki te ngaro taumaha, ki te whakanui ranei i nga ahuatanga. Ahakoa te aha, ehara tenei i te mea nui inaianei.
Ko te raru ko te nuinga, tautautefito ki nga kaitono novice, kaore i te mohio he mea nui te tirotiro i o manawa i a koe e rere ana. Ana i etahi wa ka nui te whakawhirinaki ki a ia. No reira, kia korero taatau mo tenei ra.
He aha te mea nui ki te tirotiro i to manawa i a koe e rere ana?
Ko te manawa tika te mea nui o te korikori tinana. Mena kaore i te nui te hauora o te tinana, ka tiimata te mahi takitahi - anaerobic glycolysis (te pakaru o te huka, te hua mutunga o te waikawa lactic).
Ko tenei ka whakaiti i te manawanui, te whaihua o te whakangungu ake, me:
- ka whakaheke i te kawenga o nga punaha tino nui o te tangata, ina koa i te mate pukupuku;
- ka whakapiki i te rere o te hāora ki te roro me etahi atu okana;
- taea ki te whakapiki ake i te roanga o te oma;
- whakaitihia te ahotea o te oma;
- arotau i nga rauemi rahui o te tinana;
- ka tino whakaitihia te pehanga o nga hononga me nga uaua;
- ka hoatu te kaha o te raiona ki te kaha.
Te manawa tika i te wa e rere ana
Ahakoa i te wa o te kohungahunga, i roto i nga akoranga ako tinana, i whakaakona nga tamariki ki te manawa i roto i te ihu. Me uru ranei ki roto i nga waa o te ihu, pupuhi i te waha, engari he rereke nga keehi nei.
Mo te wa roa, kaore ano tetahi i whakamatau ki te totohe ki tenei korero. Engari ko nga wheako whaihua o nga kaikawe o enei ra e whakaatu ana he rereke nga matea o te tinana. Ana i etahi waa ka ngaro te ihu o tetahi kaiwhakataetae i te wa e rere ana.
Na te kaha o te tinana ka pau i te nui o te hauora i te wa e rere ana. He uaua ki te aro nui ki te hiranga o te oxygen i roto i te pungao, huri ana hei pngao.
He kuiti rawa nga ara o te ihu, no reira ka whakaroa te tomokanga atu. I te mutunga, ka whakaohokia e maatau te koretake o te oxygen i roto i te toto me te kore e mohio. He pai te manawa whakauru. Me manawa ake e koe i roto i to mangai me to ihu i te wa kotahi.
Ma tenei e kapi ai o hau i te hau hou. Mena ka tiimata te piki o te salivation, he mea tika kia whakaitihia te kawenga, kia mahara hoki ki te whakahoki mai i te manawatanga o te manawa.
He tohu tenei e he ana te manawa o te tangata. Mena ka mataku te tangata ki te hopu i te makariri i te hotoke, ka rere tona mangai, whakamahia he mahinga ngawari me te whai hua: me kii hinengaro te reta "l".
Manawa manawa
Ko te manawa nui ma te mangai ka raru te hauora. I a koe e rere ana, kaore i te tiakina te punaha manawa o te tangata i runga i nga momo momo moroiti me nga kitakita. Ma tenei ka waiho hei take whakataunga mo te whanaketanga o nga tini mate.
Engari ko nga painga o te manawa o te waha he uaua ki te tautohe:
- he tere ake te whakakii i nga pukahukahu;
- he nui te auau o nga manawa.
Te manawa mai i te puku, kaua ko te pouaka
Ko nga tiimata me nga painga ka rite ki te manawa i te wa e rere ana i nga ara e rua: te pouaka, te kopu. I a ia e whai ana i te puku, ka toro nga uaua ka hiki i te pouaka, ka whakapiki i te rahi. Mena ka hau tonu to manawa mai i to kopu, ka haere te waa ka uru koe ki te pupuhi i te hau tino nui ake. Na reira, ka nui ake te hāora o nga uaua.
Ko te manawa o te uma he tino mate. He uaua te rahi o nga uaua intercostal na reira ka tere tere te hoha. Ka mohio te tangata kaore he hau hau-ora i mua atu i a ia, hei tauira, i te manawa e manawa ana koe me te diaphragm. Ka whakatauhia e maatau he mea tika kia whakangungu ki te manawa ki te manawa, he mea noa ake.
Ko te mahinga tuatahi ka takoto i to tua:
- puritia te hau;
- i a koe e tiro atu ana ki to kopu, haria he manawa marie engari kia hohonu;
- i a koe e pupuhi ana, toia mai to kopu;
- manawa me nga okana e rua i te wa kotahi.
Mahi tuarua:
- whakatakotoria te pukapuka ki tou kopu;
- ka pupuhi te hau ki to ihu;
- kia mahara kia ara te pukapuka ka taka i tona wa me te manawa.
I runga i nga ara uaua, ngunguru ma te ihu, ka pupuhi ki te waha tuwhera, me te whakapau kaha. He mea tika kia manawa koe me to kopu i nga wa katoa, i nga waahi katoa: i te wa e oma ana, i te mahi, i te kaainga.
Kaore e hiahiatia te pupuri i to manawa
Ka puta nga rahunga na te pupuri o te manawa. Kaore tenei e mahia, na te mea kaore e taea te whakaoti i te oma katoa, ka puta te hypoxia o nga whekau o roto. Ka raru tenei ki te hauora.
Kia kore ai e pangia e te koretake o te oxygen, ka aukatia te korero i te wa e rere ana. Inu i te haere, ki te inu, haere ki te ara tere. Tukua te korerorero a muri ake nei. Kaore e taea e koe te whakauru poka noa i te manawa me te manawa.
Ture taketake i te wa e rere ana:
- auau;
- hohonu;
- manawataki
Te manawataki me te auau
Ko te omaoma he manawataki, i roto i te ariā he takitahi, ma ia tangata. Ka taea te whakarereke i te manawataki me te whakatika kia pai ai ki o kaha. Whakarei ake i te roanga o te oma, piki ake tana mahi whaihua. Ka paunatia te manawataki ki te atamira o te oma me te kaha o te korikori tinana.
Ko te waahanga ka rere noa ko te 45 huringa ia meneti. Hoatu te Kaupapa 2–2. Tuatahi, kia rua nga hikoi mo te 1 ngoto ki ia waewae, kia rua nga hikoi mo te manawa. Ko tenei hoahoa e whakaatuhia ana mo te nuinga o tawhiti. I runga i te ara uaua, mahia e 60 huringa. Ko nga kaiwhaiwhai Marathon e whai ana i te manawataki 2-1, ara, e rua nga hikoinga mo ia manawa, kotahi taahiraa mo ia manawa.
Ka taea e te hunga whakangungu te whakamatautau i te manawataki o tana tone 1-2. Kotahi te hikoi, he rua he putanga. He mea tika kia kaua e whakapiki i te auau o te waa, engari me whakarereke i te kaha o te hau na te hohonu.
A, no te rere haere, whakamahia te manawataki o te 2-3. He tino pai mo nga tiimata kaore ano kia whai waa ki te rapu i te taumata e hiahiatia ana mo te korikori tinana. Me manawa tonu te me te me te manawataki o te manawa.
He poto ake te pupuhi i te manawa.
Ko etahi kaitautoko e akiaki ana he iti ake te waa i te ngongote, engari ko tenei te whakatau he.
Ma te whakaaro ki o tatou koiora, i tua atu, ko te mate o te manawa kia iti ake i te hinganga:
- inhale - kotahi taahiraa;
- manawa - toru.
He mea tika kia arotahi noa ki te kohinga manawa kia kiki ai i te oxygen. Engari ka haere te wa, ka whakatikatika te tinana i a ia ano. Ko te tikanga ka mahi takitahi tenei i ta te tangata e pai ai, i te taumata maaramatanga.
Me aha koe mena ka tiimata koe?
Mena ka tiimata te tangata ki te haoa, ngana ki te whakaheke. Ka tango i etahi manawa marie engari kia hohonu. Me ata noho ka uru ki roto i to mangai me to ihu mo tetahi wa. Ka whakahokia ana te manawa, hoki ki te manawataki paerewa. Ki te kore, he pai ke me hoki ki te kaainga kaore e raru to hauora.
Akene ka tiimata te tangata na te koretake o te whakaritenga, te koretake ranei o te ture. Hei tauira, ko te oma me te kore e whakamahana. Whakarongo i nga wa katoa ki a koe ano, kaore e taea e koe te akiaki i nga huihuinga ka huri ki te rere kaore i te koa, engari te whakamamae.
He aha te mahi mena he colitis kei te taha?
Mena he tangata e takahi ana i te takahuri takahuri, me neke koe ki tetahi ara, me whakamutu. Ana ka hoki tonu te mamae, ka haere ko ia anake. Mena kaore e awhina, tangohia kia hohonu te manawa o 2-3 ki roto, ki waho hoki. Uruhia te waahi ka mamae koe. Mena ka mutu te werohanga, haere tonu te oma, engari kia tere te haere.
Mena kaore e taea te whakamutu mo nga take whaihua, hei tauira, ka whakahaerehia nga whakataetae.
Ngana ki te whakaheke me te mirimiri i to ate i te haere:
- i te wa e ngote ana koe, pehia to nikau ki te ate;
- i runga i te manawa - tukuna te ringa (mahia kia maha nga wa).
Te manawa tika i nga rereketanga rereke
Ko te rewa o te manawa e haangai tika ana ki te tere o te nekehanga o te hau.
Kua wehea te oma ki nga waahanga e rua:
- tere-tere - tere, takawaenga;
- ohorere - te whakamahana, te marathon, te omaoma.
Rere tere
Te nuinga o te waa ko te rere i tawhiti. Ko te mea nui ko te tirotiro i te auau me te tere o te manawa. He mea tika kia piri ki te kaupapa matua - ki te whakahihiko mo ia 2 taahiraa. Ko te auau ka tohua takitahi. Ko te mea nui kei runga i te tau, te ahua o te puhukuhu, te hauora
Ko te mahi nui ko te kukume i nga hau katoa i te wa e ngote ana. Puta te manawa me te kore e haehae. Whakauruhia nga uaua o te kopu, whakamahia te manawa "raro".
Ko te kohanga o raro o te pungarehu ka whakakiihia ki te hau tuatahi, muri iho ko te runga. Mena i te waa e whai ake nei ka ngaro te manawa o to manawa, kaore koe e kaha ki te whakaora, kaore e rahi te waa.
He puhoi te rere
He roa te rere tere. Ko nga Kaihoko te tikanga ka tere noa i te raina mutunga. Ko tenei reiti hei tohu mo te 3-4 takahanga o te oma.
Mena ka whakahaerehia e koe te ahuatanga mai i te meneti tuatahi o te takahurihuri, ka heke te kawenga o te ngakau me nga toto. Na te kaha o te kohinga hāora, ka whanakehia te manawataki. Ka taea te whakaora wawe i te manawa, no reira ehara i te raru nui.
Ma te rere ka maama noa ai te manawa. Ka whakapiki ake i te pai o te oma, te whakaora i te tinana, kia roa ai te taiohitanga. Waiho te oma kia hari ai, kia whakamahi ai!
