E tupu ana ko te tangata i muri i tana whakangungu ka whakakao ia, ko te tikanga i utaina ia e ia me nga kawenga. Kia tere ake te ora, me mau ki nga ture ngawari e ahei ai te kaiwhakataetae kia noho humarie i muri o te whakapau kaha.
Ka mutu, ko te angitu me nga whakatutukitanga i roto i tetahi hakinakina ka pa ki te kai, te tohatoha tika o nga kawenga me te ahei ki te whakaora.
Me pehea te whakaora wawe i te whakangungu e oma ana?
Ko te mahi whakaora i muri i te parakatihi he mea nui ki te kaiwhakataetae, ahakoa he pro, he tangata whakangahau ranei. Akene he rereke nga kawenga, engari he rite tonu te whakaoranga mo te katoa.
Me kii e au ko ia kaiwhakataetae tera a raatau ake waahanga whakaora, engari kaore e tino rahi.
- kia nui te moe;
- mahia he mahi whakakori tinana;
- mahia he totoro;
- wātū mirimiri.
Ko te whakaoranga i muri i te whakangungu whakangungu kaore e tika ana kia warewarehia, na te nui o te kawenga ka mate te tinana. E rua nga whakangungu kounga-pai i ia wiki ka nui mo te whanaketanga o nga tuhinga a-tinana.
Te whakamatao i muri i te otinga o te oma
Mo te hunga tiimata, ko te paatai noa: ko te tikanga kia whakamatao i te mutunga o te whakangungu? Ae ra, he mea tika tenei mahi kia kore ai e ngoikore te toto, kia tere haere hoki te tere o te ngakau.
Na te kaha o te korikori, ka maeneene nga uaua me nga ngakau i raro i te taumahatanga nui. Ka mutu ohorere ana nga uaua, ka mutu te awhina i te ngakau ki te pupuhi i te toto, no reira ka tiimata te toto ki roto.
Na reira, he nui te kawenga o te ngakau, ma te kore e awhina o nga uaua, ka pana te toto ki roto i te tinana. He pai te mahi i te wa o te whakangungu, i te mutunga o te oma, o etahi atu mahi hakinakina ranei, ka kaha te patu o te ngakau ka nui haere tonu, na te ohorere o te aukati ka puta te koretake, te whakapairuaki ranei.
Ko te whakamaoatanga i raro:
- Te whakaahuru o nga uaua taumaha.
- Te hora i o uaua.
- Te whakaoti tika i nga whakangungu.
Ko nga mahi hakinakina tika te whakamaera, te waahanga nui, he hauhautanga-iho.
Whakakihia te ngaro o te wai
Ko etahi taangata kaore e aro nui ki te ngaro o te waipiro i te wa e korikori ana, me te whakapono ko te pupuri i te toenga o te wai ki te tinana kaore i te mea nui.
Engari kaore i te penei, ka taunaki nga tohunga ki te inu i te 1-3 karaihe wai i mua i te tiimata i te whakakori tinana, me te mau pounamu. He mea tika kia taapirihia he rēmana, he kotakota ki te inu; ka taea e koe te hoko wai-waro-kore kua oti te hanga me enei waahanga.
Ma te whakangungu kaha, ka ngaro te tinana i te nuinga o nga mea nui ka puta mai me te werawera, ka taea e koe te utu mo te ngaronga me nga inu hakinakina, kei roto hoki:
- warowaihā;
- electrolytes;
- huaora;
- wai.
I te wa e kowhiri ana koe i aua inu, me titiro koe ki te waahanga, kaua e uru ki te acesulfate, saccharin. Ko enei ahuatanga he kino ki te hauora.
Whai muri i nga kawenga whakangungu, ko te mahi whakataumaha ko te whakakii i te wai o te tinana, na tenei, ko te whakaoranga tere rawa, ko te whakahaere i nga matūkai e tautokohia ana, me te whakapai ake i te pungao. Mena he wera te waa, me maha te inu waipiro.
Mirimiri
He pai te awhina mai i te kaha o te tinana - te mirimiri.
Raua:
- Ka tau te mamae o te uaua, ka waatea nga uaua kua whati.
- Ko te raru o te whara i te wa o te whakapau kaha o te tinana ka whakaitihia.
- Ko te whakaheke toto i nga uaua me nga whekau o roto ka whakareihia.
- Ka whakahohehia nga mahinga Metabolic.
- Ka whakakorehia te taatai i nga kopa, ka pai ake te nekehanga o te hononga.
Ka taea te mahi takitahi i te mirimiri, ma te awhina o nga taputapu motuhake, ma te whakamahi i te mirimiri, te hinu huawhenua ranei. He 20 meneti pea te roa o nga mahi whanonga.
Te ua matao me te wera
Ko te ua rereke ka whai hua ki te whakaora o te tinana i muri i te whakapau kaha o te tinana.
Ma te whakamahi i nga rereketanga o te wai, te rereketanga o te rereketanga me te whakawhaanui, na teera, ka pai ake:
- pākia;
- tohanga toto i roto i nga okana, kiko.
Mai i te kaukau rereke, ka piki te koiora.
Haere ki te kaukau kaukau ranei
He maha, i te otinga o nga whakangungu, haere ki te whare horoi kaukau, ki te sauna ranei, kaua ki te ngahau anake, engari ki te ngaro i te taumaha, ki te tahu momona, ki te whakapiki i te uaua. Kei te hiahia ahau ki te kii ko nga pati me nga sauna i tenei keehi ka kino noa iho.
He nui te morearea o te ngakau mo te mahana nui, ina koa i muri i nga kawenga whakangungu kua whakawhitia. Engari ehara tenei i te tikanga me whakarere e koe te haere ki nga pati kaukau me nga saunas, he mea tika kia haere atu ki a ratau ka watea ana o ra whakangungu mai i a koe.
Te kai i te kai pai
Ko te whakauru ki te korikori tinana, ko nga mea whaihua e pau ana i te tinana, kia pai ai, kia tika, kia pai te kai totika. Ka mutu te whakangungu, whai muri i te 30 meneti. - 1 haora, me kai e koe nga kai e mau ana nga poroteini me nga warowaihā.
Ko te whakarere i te kai i muri o te korikori tinana ka whakawehi i te tiimata o te tinana ki te tango kaha mai i nga uaua, hei utu mo te tipu ka timata ki te maru.
Ko nga kai e mahia ana i muri i te whakakori tinana ko:
- Wiri ana te pūmua.
- Tīhi tiihi.
- Nga momo iti-momona o te poaka, kau, heihei.
- Hēki.
- Ika hiako.
Kia mahara ki te whakamahi: buckwheat, parei peara, oatmeal, miraka porridge, rimurapa, raihi ma, paraoa parani, panana, wai hou, te honi.
He mea tika ki te aukati i te kai:
- tiakarete;
- tī;
- kawhe;
Ko te otinga o te whakangungu he whakaora i nga uaua, engari ko te noho o te kawhe ka aukati i te mahi a te insulin i tana mahi, ka tukuna te glycogen ki nga uaua me te ate.
Toronga
Whai muri i te whakakori tinana, he maha nga painga e kawea mai ana e ia, hei tauira:
- He pai te mahana, he whakamarie i nga uaua.
- Whakapai ake i te kohinga uaua.
- Ka aukati i te mamae o nga uaua.
- Whakaterehia ai te mahinga whakaora.
Ka taea e nga mahi totoro te aukati i nga momo wharanga. Ko te hora i o uaua ka pai ake i muri i te whakangungu, i te whakamahana ranei. Ka toro haere hoki ratou ki te kaainga, i nga ahiahi. Ko te nuinga o nga wa ka mahia e koe, ka nui ake nga kirihou, ka ngawari hoki te tiaki.
Me haere tonu i te taraiwa i muri i te whakangungu
I te mutunga o nga akomanga, kaua e mutu wawe. Ko te maturuturunga iho o te kawenga mahi ka whara i te tinana, peera i te kaha o te whakakori tinana.
Hei tauira, mena kei te oma tetahi kaiwhakataetae, katahi ka huri haere ki te hikoi tere, ka heke haere te haahi ki tetahi taahiraa. Na ka taea e koe te noho, hanga piko, hiki me te tuku i o ringaringa, ko te mea nui ko te aro turuki i to manawa, me whakamutu nga nekehanga kia pai ai to manawa.
He moe pai
Ko te tikanga matua kia ora mai i nga mahi hakinakina ko te moe pai. I te waahi moe, ka kaha te tangata ki te whakahou i te tinana katoa me nga uaua. Ko te roa o te moe ka rereke mo ia tangata, kei i a ia ano te ahuatanga, engari kaua e iti iho i te 8 haora te moe.
Ko te kore moe ka raru:
- Te whakanui ake i te waa mo te tinana ki te whakahou.
- Raru kukū.
- Kei te koretake.
No reira, me waatea e koe te waa ki te moe.
Te whakamahere whakangungu tika
Ki te tuhi mahere mo te mahi korikori i roto i te whare takaro, me whakatau e koe te kaupapa mo te toro atu ki tera whare.
Akene penei:
- te whakaheke taumaha;
- hanga uaua;
- te whakanui ake i nga tohu kaha;
- whakapai ake;
- te tautoko i te puka kua tutuki.
Me kowhiri e koe tetahi, ki te kore kaore e nui te wa mo tetahi atu. I mua i te whakatakoto mahere whakangungu ake, me kowhiria e tetahi kaiwhakataetae nga momo whakangungu ma te wehewehe i nga roopu uaua. Ko to raatau nama i tangohia mai i te maha o nga wa e haere ana nga akomanga, ka awhina te kaiwhakangungu ki te tuhi mahere, mena ka kore he tohatoha i nga mahi ka kino te hauora
Ahakoa he aha te momo hakinakina e mahia ana e te tangata, ko te whakaoranga o te tinana te mea e tika ana me whai. Ko te whakapau kaha te hua o nga hua kino, mo te hauora, katahi ka hiahiatia he tikanga i konei. No reira, ko nga hunga e hiahia ana ki te noho ora, me piri ki nga tohutohu a nga kaiwhakaako, he pai ake te whakahaere i nga karaehe i raro i a raatau tirotiro.
