Kei ia hakinakina nga paerewa takitahi i whanakehia e nga tohunga. Ka wehea kia rite ki te kaha o te ahotea ki te tinana o te tangata: mo nga waahine me nga tane; mo nga tamariki o te kura me nga pakeke; mo ngaio. He aha te oma 2 km? Panuihia.
E 2 km - te paerewa e rere ana
He ko nga paerewa paanui e kiia nei. Ka wehea ki te taane me te waahine, te pakeke me te taiohi.
Ki te whiwhi i tetahi tohu motuhake (waahanga), me matua mohio koe ki te tawhiti mo te wa kua whakaritea i te paerewa. Ko enei whika he rite ki nga paerewa kua whakaaetia mo nga kura hangarau me nga whare matauranga teitei.
I waenga i nga taane
Kei i nga tane te kowhiringa 1 o te 3 rangatira.
Mo nga pakeke:
- 1 - 5 meneti 45 hēkona;
- 2 - 6 meneti 10 hēkona;
- 3 - 6 meneti 35 hēkona.
Ko te paerewa taiohi he pakari ake:
- 1 - 7 meneti;
- 2 - 7 meneti 40 hēkona;
- 3 - 8 meneti 30 hēkona.
Ki te tiki i tetahi o nga waahanga kua tohua, me taupoki e koe te tawhiti mo tetahi wa kaore e tae ki te whika rohe.
I waenga i nga waahine
Ko nga waahine, i te mea he ngoikore te ira, ka tukuna ki a ratau te waatea i nga paerewa iti. E 3 ano hoki o raatau - nga pakeke me nga taiohi.
Pakeke:
- 1 - 6 meneti 54 hēkona;
- 2 - 7 meneti 32 hēkona;
- 3 - 8 meneti 08 hēkona.
Taiohi: 8.48; 9.28; 10.10 ia.
Hangarau mo te whakahaere 2 km
He maha nga kaiwhakaako e tohu ana ki te whai i enei ture e whai ake nei:
- i te tohu tiimata, e taunaki ana kia tere whakamua kia tere mo te 6 hēkona kia mutu;
- e taunaki ana kia rere tata te toe o nga mita e toe ana ki te raina mutunga kia pai, kia taurite hoki ki te pupuri i te punaha manawa me te mahi a te manawa noa
- i te waa o te reihi, me whakariterite e koe nga manawa me nga pupuhi, kowhiria te hohonu tino pai ki te tere;
- 200-300 mita i mua o te raina whakamutu, me tere tonu te mahi whakaterenga mo te tinana (mai i te reanga ka puta i muri o te reihi - he tikanga noa tenei).
Ko enei ture maamaa, engari he tino whai hua, he rongonui hoki hei awhina i a koe ki te whakarite i nga taatai iwi tika.
Mena ka kitea nga tohu katoa, kaore te tinana o te kaiwhakataetae e mahi mo te mauiui me te roimata, engari ka whakawhanake i te taera tika hei awhina i te angitu. Ko etahi atu tikanga kua whakamatautauria mo nga tau tekau kua iti ake nga hua pai.
Te whakangungu whakangungu mo te oma 2 km
Ko te whakangungu whakapakari kaha he huarahi whaihua hei whakatutuki i nga hua pai. Ka uru atu ratau ki te whanaketanga o tetahi tino taumata o te manawanui, te hanganga o te hihiri pai me te wairua hākinakina.
Ko te whakangungu kaha nui ko:
Whakamahana.
Kei roto etahi momo mahi hei whakapakari i te tinana o te tangata, hei whakarite mo nga whakangungu kaha ake. Ka whakamahia nga korikori kaha i te waahi, i te nekehanga ranei.
I te waahi:
- hurihanga upoko 3-4 wa 6-7 ka whakatata atu;
- ka piko whakamuri te tuumomo mo nga huarahi 4-5;
- nga nekehanga hurihuri porohita o te tinana;
- pupuhi i nga taha e rua mo nga huarahi maha;
- whakaara ake ringa.
I roto i te nekehanga:
- heke mai i te waewae ki te waewae;
- takahanga tere mai i muri;
- rere me te peke he aukati iti ranei.
Whakahaere Aerobic
Ma tenei mahi e awhina te hanga o to rahui manawa me te whakakaha i o uaua manawa. He waahanga pai tenei mo te whakangungu pumau me te toenga.
Ko te kawenga penei ka pau i te nuinga o nga wa whakarite a tinana o te kaiwhakataetae. ko nga nekehanga e manakohia ana kia maeneene atu, kaore he whakatere, he mahara. Ma tenei ka aukati i te kore o te hemokai hemokai e puta i nga whakataetae.
Nga he i te tikanga whakahaere mo te 2 km
Ka rite ki nga hakinakina, ka he nga hapa o nga kaitaakaro.
He maha nga ahuatanga noa ka taea te wehewehe i konei:
- Tere me te roa-roa te tiimata.
Ko te whakaterenga tino pai i muri o te tohu tiimata ka kiia he waa mo te 6-8 hēkona kia tere te kaiwhakataetae. Ano hoki, e taunaki ana kia kitea he tere rite te haere tonu o te kaiwhakataetae ki te oma.
I roto i nga mahi pohehe, ka rere te tangata i te tere tere o te haurua tawhiti te iti iho ranei, ka tere te whakapau o te rahui manawa me te ngoikore o te kaha. Kaore e nui te kaha hei eke ki te raina mutunga. He tino kino ki te tinana, na te ngakau, uaua me te punaha uaua e ngenge.
- Ragged oma.
Kaore nga tohunga e taunaki kia rere i roto i nga pungarehu (whakatere tuatahi ka piki tere). Ko tenei tikanga ka puta he hua kino, i te whakapau kaha me te kaha. Ko te oma ka taunakitia kia mahia i roto i te tikanga taera, peera i nga kaipupuri rekoata o te ao (ko ia waahanga o te tohu kaore i neke atu i te 57 hēkona).
- Whakaoti moata.
Kaore e tino taunakihia kia rere me te whakatere i mua i te raina mutunga. Ko te whakapau kaha me te kaha kaore e ranea hei whakatutuki. Ko te roa o te waahanga pai ko te 200 300 mita ranei.
Nga rekoata o te ao e rere ana i te 2000 mita
2000 mita te roa e kiia ana ko te tawhiti waenga i nga hakinakina. Ehara i te waahanga o te Orimipia, engari he maha tonu te whakamahinga hei whakamahana i nga kaitakaro.
Ko te oma kei waho, i roto ranei i te papa taakaro o roto (te tikanga e 5 nga waewae 400 mita). He iti noa nga rekoata o te ao mo nga wahine me nga taane.
Tae noa ki tenei wa, kaore tetahi o nga kaiwhakataetae i kaha ki te patu i a raatau:
- He taangata no Morocco i te tau 1999 i te whakataetae i te taone Tiamana o Berlin i wikitoria i te tohu 4: 44.79. Ko Hisham El-Guerruj tona ingoa. I whakahaerehia te oma i te ngahuru i te huarahi;
- Ko te taangata o Etiopia a Kenenisa Bekele i whiti i te tohu 4: 49.99 ki roto i te whare i Ingarangi i te 2007.
Ko enei kaitakaro 2 kua rarangi ki te teepu tere rawa i te tawhiti atu i te 2000 mita i tenei wa. Ko o raatau tohu kua riro hei ahua whakaihiihi mo nga kaiuru o muri ake nei ki nga momo whakataetae.
Kei kona ano tetahi kaiwhakataetae wahine rongonui i whakaatu i te hua pai - 5: 25.36. Ko Sonia O Sullivan tenei no Ireland. I whakahaerehia te oma ki waho i te tau 1994 ki Ingarangi.
Kua uru tenei paerewa ki te marautanga o te kura. E ai ki te maha o nga arotake a nga akonga, he uaua te oma i te mita 2000. E taunaki ana kia whakamahia nga mahi whakapiki i ia ra i konei, na te mea kaore i te poto te tawhiti. I nga whakataetae nunui, kaore e whakamahia.
