I te wa e takahurihuri ana, e korikori ana ranei i te whare takaro, he mamae tonu nga waewae. He aha te take ka tupu mena kaore i tino kaha te kawenga? Ko te mea ke i mua o nga akomanga, he maha nga kaitakaro tauhou, taangata noa ranei kaore i mahana ake ka whakatau ki te okioki me te noho, ka mamae nga uaua.
He mea tika kia whakarereke i nga tikanga whakahaere rere ki te whakamahana ia wa i mua o te whakangungu. Ki te kore, ka mamae noa nga uaua, ka pupuhi ano hoki.
He aha i mamae ai oku waewae i muri i te oma?
Ko te mamae o te uaua i muri i te oma, te whakakori tinana ranei, na te waikawa waikawa te take. Ka tukuna na te wera o te kūhuka i a koe e whakakori tinana ana. Ma te whakangungu kaha e akiaki te uaua ki te mahi kaha, kia kore ai e riro te oxygen. Ko te mahinga o te pakaru o te kūhuka ka puta takitahi.
Ko te waikawa lakika ka tipu ki roto i nga kiore, ka mamae. Whai muri i te rerenga o te toto ka puta i nga uaua, ka mutu te mamae.
Me pehea te whakakore i te mamae o te uaua:
- ka whakataa e tatou nga uaua ma te totoro;
- mahi mirimiri matou;
- kaukau mahana;
- inu tatou i te rua o te karaihe o te wai.
Whai muri i te mamae kua ngaro, he mea tika kia whakamahana o waewae kia nui ake te rere o te toto, na reira ka awhina nga tarau mahana me nga turi ranei. Te nuinga o nga wa, ka mamae nga uaua o te kuao kau, me te mea uaua ki te hope.
Me aha koe mena ka mamae ou waewae i muri i te whakangungu?
Ko te tuatahi, me mahana e koe nga uaua ki reira. Ki te mahi i tenei, me mahi e koe etahi piko, kopikopiko, huri waewae. Ka piko nga uaua, ka pai ake te kirimana. Hei taapiri, ko te korikori i runga i te pahikara tuu, i te pati mahana, i te awhina mirimiri.
Whakamahana i muri i te oma
Whai muri i te oma, kaua rawa e noho, kia takoto ranei. Ka taea e koe te mahi iti, whakangahau. I etahi wa ko te hunga e rere ana ka rere ke i waenga i te hikoi tere me te oma. Ma tenei ka nui haere ai te kawenga.
Moe hauora
Ko te waatea mo te moe he mea nui. He uaua mo te tinana ki te okioki me te whakaora mena kaore i te rahi te moe. Kaore te taumaha e haere, ana he kawenga taapiri tenei ki nga uaua me te tuaiwi.
I etahi wa ka mamae katoa te tinana, me te mea i whiua. Kaua e tarai kia pai to tinana mena kaore i te rahi te moe.
Te nui o te wai
Inumia i nga wa katoa te nui o te wai ka puta mai me te werawera i te wa e parakatihi ana. Mena kaore i te nui te wai, kaatahi ka kore noa nga mamae o te uaua, engari ka kaha te po.
Kia pai ai te wai ki te inu, ka taea te taapiri i tetahi waipiro iti ki reira.
Nga kai me te nui o te pāhare pāporo me te konupūmā
Hei aukati i te mamae o nga uaua i muri i te korikori, me aata tiro te kai totika tika. Kia roto i te pāhare pāporo, te konupūmā me te konupora. Ko enei matū ka kitea i roto i nga apricots maroke me te tiihi kaainga, panana me nga ika.
Ko te mamae o te uaua me te koretake e pa ana ki te waikore. No reira, e taunaki ana kia inu i te kohinga e rua neke atu ranei te wai i muri o te whakangungu.
Kaukau mahana
Mena kei te raru o uaua i a koe i nga wa katoa, ka awhina te horoi mahana. Ka awhina koe ki te waatea me te tere o te rere o te toto.
Mena kua whara o kaawha, pania ki te kauka horoi ka pokepoke ranei me o ringaringa ki raro o te wai. Ko te mea nui kaua e moe i roto i te wai i muri i te rere, na kia mataara.
Te ua matao me te wera
Mo te hunga e rata ana ki te koa me te wairua pai, ka awhina te ua rereke. I te tuatahi ka hurihia e matau te wai mahana ka aata matao mai.
Kaore e tika te whakarereke i te wai, kaore te tinana wera e pai ki nga whakarereketanga, ina koa ka pa ki te ngakau. Te tikanga, ko te mamae o te wai makariri ka roa ake, ko te tikanga ka marara tatou i te toto i te tuatahi ka wera.
Mirimiri
Ko te mirimiri e awhina ana i nga ahuatanga katoa. Ka taea e koe te mahi mirimiri maau-tono ranei ki tetahi hoa. Me kaha koe ki te mahi, mena ka pokepoke i te shin, katahi ka tiimata mai i te pona, kaore ano hoki. He nui te awhina i te kirikiri warming gel ranei.
Mena kua whara etahi atu uaua, kia tupato koe. He pai ake te pokepoke i te uaua o te huha, te papa me te mirimiri, ka mirimiri i nga uaua o te tuara me te paraihe mo te horoi i te tinana. Ka mahia te mirimiri ki te tinana maroke tae noa ki te whero. Kaore i te tūtohutia kia waiwai te paraihe.
Kaore i te taunakihia kia korohurutia e koe nga uaua puku. Ka taea noa e koe te whiu i to kopu i te tarai karaka.
Nga painga o te mirimiri:
- whakatere te toto;
- whakatere te rere o te lymph;
- kawe i te hāora ki ngā kopa;
- taea ai e koe te akaanga i o uaua.
Ko te mirimiri te huarahi pai ki te whakamahana i muri i te oma. E taunaki ana kia mahia mo te tinana ma.
Hu hu, kakahu
Kia mahara ki te whakamahi i nga hu hakinakina tika. Ko etahi huu e hokona ana mo te whare takahuri, tino rereke mo te oma huarahi. Kia mahara ki te tirotiro ko tehea whiringa e hokona ana e koe, kei kore e mamae noa o waewae, engari ka mauiui.
Me pehea te tohu i nga hu rere:
- ka tangohia e maatau te rahi anake. Kaore he rahi, rahi ake ranei, ka mauiui te waewae, ka tutuki nga kaiwhakataetae;
- ko te tihi o te sneaker me uru tika ki te waewae;
- tika ake te taatai hu, kaua e tiimata te kuti huakiri kia kuru ranei;
- rawaka whanui i roto. Kaua te waewae e kotia ki nga taha. I te mahinga o te oma, ka pupuhi iti nga waewae, kia pai te noho;
- whakamatautau i te kopu. Kia ngawari te piko o te hu i a koe e oma ana i te wahi e piko ai to waewae. Ki te kore, ma te ahua pakari o te huu, ka kite pea koe ka whara o waewae.
- mena he waewae papa ou, katahi ka hoko ka whakamahi i nga peera motuhake. Ma ratou koe e awhina ki te oma, kaua e ngenge.
- he tokena kikii ka noho piri ki runga i te waewae, no reira ka kowhiri koe i nga huu mo nga waa rereke, me whakaaro koe ki tenei
Whakamatauhia o hu i te kaainga i mua i to oma mo te oma. Ka whakakakahu ka oma mai i tenei ruma ki tera atu ruma. Mena kaore he waatea o o waewae, kaore i te mutunga o te whakahoki mai i o hu ki te toa.
Kaua e wareware ki nga kakahu oma tika. Kia pai, kia pai. Kaua te tangata e makariri ki roto, kaua e werawera nui i te huarahi.
Ka taea te whakaiti i te mamae, kia kitea i tetahi ra i muri i te whakangungu, te ahotea ranei o te uaua. Kaore e pai, ka taea e koe te whakahoki ano i nga tikanga katoa i runga ake nei. Ko nga take o te mamae ka mutu ko te waikawa lactic; ka puta mai nga uaua microtrauma.
He nui ake te awangawanga o te roimata Micro, no reira te nuinga kaore e pai ki te whakakori tinana. Kaore koe e hiahia ki te mahi i tenei, me whakaiti noa i te kawenga. Ka ora te kiko ka paku piki haere te uaua ki roto.
Maimoatanga o microtraumas:
- ka whakamahia e matou he hinu whakawera ka taea te hoko mai i te whare rongoora. Hei tauira, ka mahi a Finalgon;
- ka taea e koe te mirimiri maama o te wahi mamae;
- korikori tinana, engari kia ngawari.
Kaua e whakarerea to whakangungu mena ka paku mamae o uaua. Ka aata haere, ka waia e te tinana ka hoki ano nga mea katoa ki tona ahua.
Mena ka pa ki a koe te mamae kaore i nga uaua, engari ki nga hononga, me mutu te waahi mo te takaro me te whakapiri atu mo te tirotiro. Ka puta i muri i te rere, ka whara nga whara o nga waewae tawhito, ka whati nga hononga kua pakaru ranei. Kaua e tarai ki te oma, ki te wikitoria i te mamae me te takai i to waewae, ka kino noa atu tenei.
Ko te oma te hari tonu, he painga mo te tinana, engari me maumahara koe ka mamae nga waewae mai i nga uaua varicose me etahi atu raru e pa ana ki nga oko toto, hei tauira, me te mate huka. Ko nga taangata penei kia tere te haere, kia pai te whakamahi i nga paihikara pahikara.
I mua i nga karaehe, he pai ke te tirotirohia e te taakuta, ki te whakamaarama mena kei te kitea etahi whakahee, kia kore ai koe e whakaaro i ahu mai te mamae me pehea te whakamamae. Kaua e inu i nga pire hei whakaora mamae. Ehara tenei i te whakaora i te tinana, engari mamae noa iho. Mena ka raru to oma, ka kore koe e hari, ka maarama noa koe i tetahi hakinakina whakakapi ka whiwhi painga me te wairua pai.
