Ko te tinana o te tangata he punaha uaua, ko nga mahinga katoa e ngohengohe ana ki te ture ki te pupuri i te taurite me te whakaora whaiaro (homeostasis).
I te okiokinga, ka haere nga waahanga o te koiora i te tere tere. I te tiimatanga o te oranga hākinakina mātātoa, ka tutuki te ahua pumau ma te rahui nui.
I muri i te whakapau kaha, me hoki te tinana ki te taha o te tinana o te toenga, i mua atu o te whakangungu, me te whakahohe i te momo urutaunga ki nga kawenga o muri.
I te wa o te whakaoranga o te uaua, ka piki ake te manawanui. Ko te whakaora i nga uaua tika i muri i te oma o te whakangungu ranei, he mahinga kaore e taea te warewarehia. Ki te kore, ka kore e whai hua nga mahi katoa.
E hia nga whakaora o nga uaua i muri i te whakangungu?
Ko te tikanga takahuri me huri pahikara. Mena ko te mahi ki te hoko ahua ataahua, i etahi waa ka piki haere nga kawenga. Mo etahi momo taangata, ko te oma anake ehara koinei anake, engari ko te huarahi tino pai ki te whakapai ake i te hauora, hei tauira, mo nga kaumatua, mo te hunga ranei e raru ana i te waahanga tuatahi o te takawhita.
Mo ratou, ko te whaainga ehara ko te whakapakari i te whakangungu me etahi kawenga taapiri, engari ko te titiro ki te kawanatanga he mea nui. Ko te omaoma kaha mo te wa roa me whai i te wa okioki me te whakaora o nga uaua me etahi atu punaha tautoko oranga tangata. Ko te okiokinga poto, ko te kore okiokinga ranei te take ka puta te uaua me te uaua o te io, ka mate tenei i te tinana.
Kaore he ahua tika mo te maha o nga uaua e ora ana i muri o te whakangungu. Heoi, he maha nga rangahau hākinakina, i runga i te matauranga o te koiora me te mataiao o te mataiao mo nga tikanga e mahia ana i roto i te tangata, e wehewehe ana i etahi waahanga.
Wahanga # 1 - Whakaora Tere
Ko te whakangungu rere kounga-pai te ahuatanga o te ahotea nui mo te tinana, i te taha o te tukuna o nga homoniine adrenaline, cortisol, me era atu ka rere ana, ka whakapauhia nga rahui kaha, ka mahi nga punaha Cardiovascular me nga manawa manawa i roto i te tikanga tere.
Ko nga meneti 20-30 tuatahi i muri i te mutunga o te whakangungu, ka uru nga uaua ki te whakaoranga tere. E taunaki ana kia whakamutua te oma, kaua e tu poka noa, engari kia huri ki te manawataki marino, kia neke atu raanei mo nga meneti 5-7. I tenei wa, ka hoki ano te pupuhi me te manawa ki te manawa.
Ki te hoki ano ki te waa o te whakaora tere, me whakakiihia e te tinana nga rahui kua pau i te warowaihā (glucose), waikawa amino, me nga kohuke; whakahoki mai te toenga hormonal me te aqua.
He maama noa te whakahoki mai i te toenga o te wai, i roto ano i te wa poto. Me makona e koe to matewai i muri tonu o te whakangungu, me inu ranei i nga waatea i roto i taua waa. Me whakamahi e koe he inu isotonic motuhake, he wai kohuke ranei.
Ko te hoki ki te tikanga o te kaha me te toenga hormonal ka whakatutukihia ma te whakakii i nga rahui o te phineate waikawa, glycogen, ATP, me te urunga mai o te waikawa anabolic (steroid, insulin) ki te toto.
Wahanga # 2 - Whakaara Puku
Ka taurite te taumata timatanga o te kohuke me nga matūkai, ka tiimata te haeretanga o te pūmua, te waikawa amino me te whākōkī - ka tiimata te mahi o te tinana ki te whakaora i te kiko o te uaua kua pakaru. Ko te rere, pera ano i nga whakangungu whakangungu pakari, kei te hora me te haehae i nga muka uaua e rapuhia ana e te tinana hei whakaora.
Ko te whakatikatika i nga puoro kua pakaru ka tere te mimiti o nga matūkai mai i te punaha kai, na reira e taunaki ana kia awhina i te mahi o waho: tangohia 25-30 go pūmua purea, me etahi atu kai totika hakinakina ranei e whai ana ki te whakaora i te kaha.
Ka tiimata tenei mahinga 4 haora i muri i te oma, 15 ki te 24 haora ka kiia ko te waahanga utu, ara ko te whakaoranga o nga uaua ki o raatau taumata.
Wāhanga 3 - huringa utu
Ko te waahanga nui mo te whakaora i nga uaua ka nui rawa te tipu o te uaua. Ka tiimata i nga haora 36-72 whai muri i te whakangungu kaha ka roa ki te 5 ra.
Ko nga mahinga e rite ana ki te waahanga tuarua e uru ana ki te tinana o te tangata, engari, ko te whaihua me te uaua ka piki ake i te 10%. Kei te kai tonu te tinana i nga warowaihā me nga waikawa amino hei whakarato i te kaha mo te korikori whai muri.
Ko te tipu o nga muka uaua e aia ana e te haere tonu o te mahi whakakapi i te pūmua heke. Ka tipu te uaua ina nui ake te tere o te whakahiatotanga o te pūmua i te tere o te wehenga o te pūmua
I tenei waahanga, ko te whakamahere i muri atu, ko tetahi atu kawenga kaha ranei ki nga uaua, me whakatutuki.
Wahanga 4 - kua roa te whakaora
Ko te waahanga tuawha ka puta mena ka ngaro tetahi mahi i te wa o te taapiringa kaore i whiwhi nga uaua i te kawenga taumaha. Ko te whakaoroa whakaroa e mohiotia ana ko te hoki mai o te punaha uaua ki tetahi ahua i mua i te rere.
Kotahi e rua ranei nga rerenga kua ngaro kaore e whai waa ki te whakahoki i te tinana ki tetahi tikanga marino me te ngoikore o nga uaua, engari ko te ahu whakamua o o raatau tipu me o raatau manawanui ka tino heke. No reira, he mea nui kia mau ki te aata maarama o o karaehe.
E hia te roa kia ora nga uaua?
Ko te mahinga o te whakaora i nga uaua he takitahi takitahi ma ia tangata mo te waa ke:
- Whai muri i te mahinga korikori, hei tikanga, i te aonga ake, ka puta te taumaha me te mamae mamae iti i roto i nga roopu uaua katoa e uru ana.
- I te wha o te rima ranei o nga ra o te okiokinga, ka ngaro katoa nga kare kino kino, ka taea te whakahoki ano i te korikori.
- Mo etahi taangata, ko nga waahanga whakaora ka tere tere, 2-3 ra okiokinga ka nui mo ratou.
Ko nga mea e awe ana i te tere o te whakaoranga he tino kaupapa: te kounga o te moe, te kai totika, te manawataki me te noho o te tangata, te hauora, te korikori o mua, me te maha atu.
Tikanga whakaora uaua
- Te manawa me te whakaora i te puoro Ko te huarahi tuatahi i te huarahi ki te whakaora i nga uaua. I te raina mutunga, kaore e taea te mutu ohorere, me tere haere te tere, kia manawa hohonu, kia whakaheke i te auau. Ko te tuunga o nga ringaringa i runga i te hope, i runga ranei i nga huha ka waatea ake te whakatuwheratanga o te pūkahukahu.
- Tere rere. Ko te whakaoranga o te uaua e pa ana ki te rere tere. Kaore e taea e koe te oma tere i tenei wa tonu. Ka piki haere te tere, ka tiimata me te rere marie.
- Wai. He mea nui kia ea mo te kore o te wai i roto i te tinana na te koringa. Me inu e koe i roto i nga waahanga iti, engari i nga wa maha. E taunaki ana kia tahia atu to hiainu ki te wai toenga. I roto i te huringa whakaoranga katoa, me whakangungu koe ki te inu i te maha o nga wai ma.
- Te ua, te Poka wai ranei - Ko te horoi i te ua i muri o te oma kaore mo nga take akuaku anake. Ma te wai matao, ma te hurihuri ranei ki te wai matao hei awhina i te kiri o te uaua, ka whakahohe i te rere o te toto ka kaha.
- He pati mahana, he sauna ranei. Ko te horoi i te kaukau mahana ki nga hinu kakara, ki te waahi waahi poto ranei, na te whakamaarama i nga uaua o te tinana katoa.
- Kai. Kaihia he panana, tetahi tohanga ranei o nga taputapu taapiri i muri tonu i to whakangungu. I te wa o te whakaoranga o te uaua, ko te hiahia mo nga pūmua me te warowaihā me whakakii i te tere o te 2 go pūmua purea mō ia kirokaramu o te taumaha. Ko te kai totika kia tika me te taurite: me kai tonu te kai totika me nga huawhenua mata.
- Whakamahana. I mua i te takahuri, me whakamahana e koe nga hononga o nga waewae, mahia etahi whana. I muri i te rere, ko nga waewae kia rima meneti te roa.
- Mirimiri. He huarahi pai hei whakatere i te toto, hei whakaora i te mauiui o te kuao kau me etahi atu uaua. Ko tetahi huarahi whai hua me te mirimiri ko te whakamahi i te kaitono a Kuznetsov. Ko te mirimiri i mua i te parakatihi e taunaki ana kia whakamahana i nga uaua e mahi ana.
- Whakarikinga Mo te haora i muri i te takahurihuri, he pai ki te takoto i roto i te ruuma pouri-pouri me te roera i raro o ou waewae. Ka awhina i te rere o te toto ka ngawari te ahua o te taumaha o nga waewae.
- Moe mai. Kaore e taea te whakaora katoa i te uaua mena kaore he moe e whai hua ana. Me moe koe i te iti rawa 8 haora i nga wa katoa. Ko te haere i roto i te hau hou i nga po katoa i mua o te moenga tetahi tikanga pai.
- Nga hinu me etahi atu rongoa ranei. I etahi wa, kaore e taea e koe te mahi me te kore he rongoa rongoa rongoa hei whakatere i te whakaora o nga uaua. Me whakatutukihia ta raatau whakamahinga me te whakaaetanga o te taakuta.
Me pehea e mohio ai kua ora o uaua?
Mena i te wa e whakangungu kaha ana, e takahuri ana ranei kei te awangawanga, ka mamae, ka mauiui, ka pakari nga uaua me nga hononga, ko te tikanga kaore i whai wa nga uaua ki te whakaora ake.
Ko te mamae o te uaua i te wa e takahuri ana kaore e manakohia! Ka puta pea he mamae ki o waewae, engari ko te mamae te tohu kaore i te pai te whakangungu, kaore ano kia ora ake o uaua. He mea nui kia maarama ki te rereketanga i waenga i te mamae maori e piri ana ki te kiko o nga uaua me te toto me nga matūkai (DOMS) mai i te mamae e tino whara ana ki te tinana.
Ko te wa okioki pai i waenga i nga oma, kei waenga i te 36 ki te 72 haora. Ko enei ra me whakapau kaha ki te korikori tinana: ko te cardio wai, te whakamahana me te whakangungu totika, te mirimiri o nga uaua kuao kau.
Ko nga ahuatanga penei i te wairua teitei, te oranga, te moe hohonu, te ngata i nga hua me te hiahia ki te tiimata whakangungu, me te tipu o te uaua e whakaatu ana kua tino ora te uaua.
Ko te oma, mai i te tirohanga o nga mahinga e mahia ana i roto i te tinana, kei te hanga i nga ahuatanga ahotea mo te tinana me nga uaua. Ko te whakatutukitanga ki te ture hurikiri o te takahuri, te huarahi tika ki te okioki, whai i nga taunakitanga i te wa o te taikaha kia pai te mahinga o te uaua i muri i te rerenga pai me te whaihua.
Ko tenei, ka whakaoho i te hanganga o nga punaha ora tangata katoa, ka whakapiki i te manawanui me te aukati ki nga mate. Ko nga kawenga rawaka, he rereke me te okiokinga tika, he wa poto ki te whakapai ake i nga waahanga koiora koiora me te kimi i tetahi tinana ataahua me te hauora.
