Ko nga taangata e arahi ana i te oranga o te hauora, ka roa e paatai ana ki a raatau te paatai mo te kai tika. Ko etahi taangata e taakaro ana ki nga hakinakina kaore e kai i te waa tika. Ahakoa nga kaiwhakataetae mohio kaore e taea te tuku tohutohu maarama.
Ka taea te whakangungu, rere i runga i te puku puku?
I roto i te wa roa, he maha nga rangahau rereke kua whakatutukihia kua whakatau i te kino me nga painga o te oma me te kore e tino kai.
Ko nga ahuatanga e whai ake nei:
- He pai ake te mahi ngako momona i te wa e nohopuku ana i te whakangungu. Na reira, i te wa e takahuri ana kia ngaro te taumaha, e taunaki ana kia kaua e kai. I tenei wa, ka kaha te wera o te momona ngako, ka kumea te manawa uaua.
- Ko nga mate o te punaha whakatiu kaore koe e ahei ki te haere ki nga hakinakina i runga i te puku kau. Ko tenei na te mea ko te kawenga taumaha he paanga kino ki te tinana.
- Ko te koretake o te huka toto te take i pore ai te mana whakahaere o te kaiwhakataetae. E taunaki ana kia oma i runga i te huarahi kua rite i te ata.
Kaua e wareware ko te whakangungu mo te kopu kau i te awatea, i te ahiahi ranei kaore i te hua e hiahiatia ana. No reira, me whanake he kaupapa kai motuhake.
Nga painga me nga kino o te mahi nohopuku
Ko te rere i runga i te kopu kau ka kitea e etahi painga me nga huakore.
Kei roto i enei kohinga:
- Whai muri i te moe o te po mo nga meneti 15-30, he iti rawa te glycogen o te tinana. He mea nui tenei waahanga na te mea koinei te putake o te koiora ora. I te kore o te glycogen, na te kaha o te mahi ka wera nga momona o te tinana.
- Ko te nohopuku nohopuku he taunakitanga ka pa he mate pouri. Na te mea na te tinana e whakapiki i te nui o nga endorphins.
- Ko te korikori i te ata tonu te tikanga ma te whakangawari i te tiimata o te ata. Mena ka tiimata ana koe i te ra, ka pai ake nga hua ka puta.
- Ka tiimata te tinana ki te ngongo totika ake, ko ia te kawenga mo te mimiti o te huka e te kiko uaua.
Ko nga hakinakina i runga i te kopu kau kaore e aukatia i te wa mo te iti rawa o te hinu momona. Ko te kore o nga toa glycogen hei take mo te whakangaromanga o nga kiko uaua.
Ko te korikori kino te tinana:
- Ko te mahi hohe o te wai ka waiho hei take mo te paanga o te whewhe, ka paku piki haere.
- Ko te kore o te huka toto e tau ai te kore e mohio. Ma tenei tohu e tohu te huarahi tika, me karo nga hikoi me nga ara teitei.
Ko nga painga katoa me nga ngoikoretanga o taua whakangungu me ata whakaarohia.
Te rere i runga i te kopu waatea mo te whakaheke taumaha
Kaua e wareware ko te rere i runga i te kopu kau mo te whakaheke pauna me kawe anake ma te whai whakaaro ki nga kupu tohutohu.
Ko nga mea noa ko:
- Kia 30 meneti te roa o te oma. Ko tenei momo whakangungu he nui ki te pupuri i te uaua me te tangi o te uaua, tahu nga kaata. Na te roa o te rere ka tahu koe i te nui o nga kaata.
- Kia marino te whakaritenga, na te mea he nui te ahotea ka pa te kino ki te tinana. Hei whakahaere i tenei tohu, me aroturukihia te reiti ngakau. He maha nga taputapu kei te hokona atu ka taea e koe te whakahaere i te kawenga kaha i te wa e rere ana, he kaupapa whakangungu etahi.
Na te nui o te kawenga ka heke te koiora, ka piki te pehanga toto me te ahua o etahi atu raru. No reira, me tuupato to maakaro.
Te whai huatanga o nga mahi nohopuku
Ko etahi paanga ki te tinana ka rere ana i runga i te kopu waatea ka whakatau i te kaha o nga mahi.
Ko tetahi tauira e whai ake nei:
- Te whakanui ake i te mohio o te insulin. Ka kai ana koe, ka tukuna e to tinana te homoni rite hei kawenga mo te whakaheke huka ki o uaua kia kaha. Ma te maha o te kai e kaha ai te tinana ki te kaha ki te aukati i te insulin me te taumaha. Na reira, ko te korikori i runga i te kopu waatea ka kore e taea te momona me te taumaha.
- Te whakanui ake i nga taumata homoni tupu. Ko te hiahia o te tinana ki te hanga papatipu uaua, whakatere i te tahunga ngako, me te whakakaha i te koiwi. Ko te pikinga o te moni ka whai hua ki te whanaketanga o te tinana, ko te hua o te whakangungu ka kitea tata tonu.
Ko nga korero i runga ake nei e tohu ana he maha nga take hei oma i runga i te kopu kau. Ko nga whakangungu penei me karohia mena he whakapae. Ko te hua ka puta ka tupu ake ka nui ake nga raru o te hauora.
Nga arotake a nga Kaitakaro
I tetahi wa, ka mohio ahau he taumaha rawa ahau me te momona. Ka roa ka tiimata taku oma ki te whakatau i taku kopu puku. He uaua, i te tuatahi kaore he kaha, engari katahi ka taunga ahau ka tiimata te whakanui i te kawenga.
Vitaly
I taku tiimata ki te oma i te ata ka mangere tonu ahau ki te tunu parakuihi. He tika taku taumaha, i tiimata taku ngaro wawe. Na ka tiimata taku mahi parakuihi.
Kirikori
Ko te wa tuatahi i oma ahau i nga ahiahi, katahi ka tiimata taku ako i te ata. I roa au e whakaaro ana mena ka kai parakuihi i mua o te whakangungu. I te tuatahi, i rere ahau i runga i te kopu kau, ngaro ana te pauna, engari ka tiimata taku tunu i nga kai maama. I te nuinga, kaore he kupu taunahatanga, me kowhiria e koe i runga i nga ahuatanga.
Maxim
He maha nga wa ka oma mo nga kaupapa whakaheke taumaha. I whakatau ano ahau ki te tiimata ki te mahi i runga i a au ano. I te wa tuatahi i parakuihi ahau, i muri i te moe ka whati au.
Anatoly
I tetahi wa ka whakatau ahau ki te tiaki i taku tinana. Mo tenei, ko nga whakangungu tonu i roto i te whare takaro kaore i ranea, i whakatau ahau ki te oma. I mahia e au i runga i te puku puku, kaore i ngawari, engari he pai te hua.
Olga
Kaore he whakautu tuturu mo te patai mena he pai te whakamahi i te kopu kau. I etahi waa, ma tenei, ka taea e koe te whakatutuki i tetahi hua pai ake, i etahi atu ka pa te kino ki te tinana.
