Ko te hiahia ki te whakaheke pauna i te nuinga o nga taangata tuarua. Heoi, kaore nga taangata katoa e whai waahi me te waa ki te whakangungu i nga whare hakinakina ka oma ranei ki waho. Ko te rere i tetahi waahi i te kaainga he pai mo te whakaheke i te taumaha me te whakakaha i nga uaua.
He pai te takahuri i te kaainga mo te whakaheke taumaha?
He maha nga hunga e ruarua ana mo tenei momo mahi peera i te oma i te kaainga i te waahi kotahi mo te whakaheke taumaha. Heoi, ma te whakamahi i taua momo whakangungu ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te whakakaha i o uaua puta noa i to tinana.
Ano hoki, ko te rere i te kaainga he kawenga cardio pai hei whakapai ake i nga mahi o nga whekau o roto katoa. I te nuinga o nga wa, ka honoa te oma o te kaainga me etahi atu mahi korikori, a i roto i te wa poto ka taea e koe te whakatutuki i nga kitenga ka kitea te ngaronga o te taumaha.
Nga painga me nga huakore o te rere i te waahi
Ma te whakamahi i te whakangungu a-kaainga ka tutuki nga painga e whai ake nei:
- whakapai ake i te mahi a te ngakau;
- whakaongaonga i te neke tere o te rere o te toto i roto i nga waka;
- te whakanui ake i te pungao, hei hua ka puta ki te wera o te ngako tinana;
- te whakanui ake i te kiri kiri, tae atu ki te whakakore i te cellulite;
- te whakapai ake i te werawera, e taea ai e koe te tango i nga paitini me nga paitini;
- heke te hiahia;
- tahu Calories;
- te whakaiti i te ahua ahotea o te tangata.
He mea tika ano hoki te whakanui i te whakamarie o te whakangungu. Kia tutuki ai te otinga, kaore he take o te toro atu ki nga umanga motuhake. Ka taea te whakahaere i nga karaehe i nga wa katoa o te ra; kaore tenei e nui te waatea.
Nga huakore o te oma i te kaainga:
- kaore i rite ki etahi atu tikanga, ma te takahurihuri pera e whakahohetia te tahuna o nga Calories, he mea tika kia mau ki nga whakangungu whakangungu hei whakaiti i te taumaha;
- he rite tonu te tere o nga uaua, e whakaiti ana i te whai huatanga o te whakangungu;
- Ko te takahurihuri i te kaainga kaore e pai mo nga taangata e mate ana i te koiwi.
Ano hoki, ko nga ngoikoretanga o nga karaehe me kii ki te tikanga o te whakahaere, na reira, kia tutuki ai nga hua e tika ana, me kaha te hihiri me te hiahia.
He aha nga uaua e mahi ana?
Ko nga uaua katoa kei roto i te kaupapa whakangungu. Heoi, ko te aronga nui ka ahu mai ki te tinana o raro. Hei whakangungu i nga roopu uaua katoa, me rereke nga tikanga whakahaere.
Kia pehea te roa o te oma?
Kia kitea ai he hua mai i te whakangungu, me aata titiro ki te mahinga o nga mahi. E taunaki ana kia mahi koe mo te 20-30 meneti pea mo ia ra, ka piki haere te roanga o te waa. 5-6 nga ra e whakangungu ana ia wiki.
Kia tutuki pai ai nga hua, ka taea te whakangungu kia rua i te ra, ka honohono me etahi atu momo whakakori tinana.
E hia nga Calories e rere ana i te waahi tonu ka wera?
Ko te nui o nga kaimoana i ngaro i roto i te mahi kotahi, ko te taumaha o te kaieke, ko te nui o te taumaha, ko te teitei ake o te wera pūngoi.
I te toharite, mo te 40 meneti o te oma i taua wa tonu, ka taea e te tangata e 60 kg te taumaha ka ngaro atu i a ia he 450 Calories. Ma te taapiri ano, ka piki te ahua ki te 600 Calories mo ia whakangungu.
Te whakahaere i te tikanga kia tika
I te wa o te whakangungu, ka taea e koe te huri i nga tikanga rere me te hono i etahi atu roopu uaua. Ko te mahi tika me timata me te whakamahana e whakareri ana i nga uaua mo te kawenga ka whakaiti i te mamae o te hononga o te hononga.
Te oma me nga turi teitei
Ko tenei tikanga whakangungu ka whakapiki i te kaha o te waahi ka tere ake te ngaro o te taumaha. I te wa e whakangungu ana, ka kaha te kawenga o nga hononga o nga turi me nga hononga. Ko tenei momo momo whakangungu kia tiimata i muri i te whakamahana.
Kia ngaro ai te taumaha, me maarama nga ahuatanga e whai ake nei o nga karaehe:
- neke whakarara nga ringa ki nga waewae;
- i te wa e rere ana, ko te kopere o te waewae anake ka pa ki te papa;
- he tere te whakatutuki i te oma;
- ka piki ake nga turi ka taea;
- i te wa e mahi ana, me uaua nga uaua o te puku, ma tenei ka iti ake te whara o muri.
He mea nui hoki te manawa tika i te wa o te whakangungu. Manawa kia ara ki te pouaka katoa.
Horoi Shin
Hei whakatutuki i tenei tikanga o te oma, me huri e koe to taha ki mua ka rere, me te tarai ki te peke ki o rekereke. Ma tenei momo momo mahi, ka tino piu nga papa me nga waewae. Ko te oma he maeneene, he kaha hoki.
Hei hua tere, me whakarereke te kaha o nga nekehanga, tiimata mai i te tere tere ka ata whakarahi ake i te kawenga. Ko nga ringaringa i te wa e mahi ana me piko, ka pehi ki te tinana
Contraindications
Ko te takahuri i te kaainga mo te whakaheke i te taumaha te maha o nga whakahee, tae atu ki:
- mo te hunga e mate ana i nga mate manawa, kaore e taunaki kia uru ki tenei hakinakina;
- mate ngakau;
- he kino ki te punaha angaanga. Ko nga mahi hakinakina ka whakahaerehia mo tenei waahanga o nga taangata kei raro noa i te tirotiro a nga tohunga.
- whara o te turi;
- i nga wiki tuatahi me nga wiki whakamutunga o te haputanga. Ma te kaha o te mahi ka taea ai te whanautanga wawe;
- mo nga taangata momona, he whakahee mo tenei hakinakina. Mai i te kino o te hononga.
Ano hoki, kaore e mahia nga akomanga mo nga mate o nga whekau o roto me nga momo maauiui roa.
Nga arotake mo te ngaro o te taumaha
I roto i nga hononga, i nga wa katoa ka kitea e au nga arotake kaore i te whai hua te rere i taua waa tonu ana, me te whakaheke i te taumaha. He taupatupatu aku wheako. Ma te awhina o te oma ki te kaainga, ka ngaro taku 5 kg i roto i nga ra 30. Na, ka mahi au i tenei akoranga i nga wa katoa.
E rua nga wa e whakangungu ana ahau i te ra, i mua o te TV, mo nga meneti 30-40. Ko te whakangungu kaore e nui te wa, kaore he take ki te whakapau moni ki te hoko mai i nga simulator e para ana i te whare.
Olga
Whai muri i te whanautanga, kua ora au, kaore he waa ki te haere ki nga whare hakinakina. Ka ako au i te kaainga. Ko te hua ka kitea, ko te ture matua kia mau ki te whakangungu o nga kaimahi. Ka aata haere ahau ki te whai waahi, inaianei ko te hawhe haora o te oma he tikanga whakahauaki i te ata me te ahiahi.
Alexandra
He taumaha neke atu i te 90 kg, ko te oma i roto i nga whare hakinakina he mea hauhautanga ki ahau, he pai ki ahau te mahi ki waho i te whare kaore he tangata ke. I nga wiki e rua tuatahi, he uaua tonu ki te akiaki i a au ki te tiimata ki te whakangungu, i nga wa katoa ka puta ake nga kaupapa akiaki. Heoi, inaianei ka taea e raatau te whakangungu ki te 30 meneti i etahi wa i te ra. Kaore ano kia whakaitihia te taumaha, engari kua puta te kaha me te manawanui.
Igor
E 40 oku tau, kua roa ka tiimata te ngoikore o nga uaua ka puta mai te taumaha. E rua nga marama e mahi ana ahau i te omaoma me te hora haere i nga mahi whakangungu. I mua i te tiimata o te whakangungu, i whakaatuhia nga pauna 60 kg, inaianei 54. E koa ana ahau ki te hua, ka heke haere te taumaha kaore he kino ki te hauora. Ka whakapakeketia te kiri, ka ahua tamariki tonu.
Alyona
Ko nga momo mahi whakakori tinana, mena ka mahia i ia wa, ka heke te taumaha. Ko te rere i taua waahi tonu kaore i te whai hua i te haerere whenua, engari, ka oti ana te whakarite, ka taea te whakaiti i te taumaha nui. Ka mahia e au tenei momo whakangungu i te takurua, i te waa kaore he waahi ki te rere i te rangi hou. Ko te huringa anake o tenei momo whakangungu ko te whakaheke i te hiahia ki te whakangungu.
Maxim
Ka taea te whakahaere i nga hakinakina i roto i nga ahuatanga katoa. Ko te oma ka taea te mahi hei whakangungu mo te kaha ake, mo te whakaheke pauna ranei. Kia kore ai e akina te akoranga, he mea tika kia kowhiri i nga kakahu me nga hu tika. Ko te oma i te waahi kotahi ka mahia me nga hu hakinakina kia iti ake ai te whara o te waewae.
