.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • Matua
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
Delta Hakinakina

He tohutohu mo te kowhiri me te arotake i nga kaihanga tautoko turi

Ko nga hākinakina ngaio te whakamahi i nga momo taputapu awhina. Ko te waahanga whakaraerae ka kiia ko te turi, kei raro i te awangawanga nui i nga wa e pupuhi ana, e oma roa ana, me te maha atu o nga mahi whakangungu.

Ka taea e koe te whakakore i te tupono o te whara ma te whakamahi i te turi turi. Kei te hangaia ma te whakamahi i nga taonga motuhake, a, he maha nga waahanga rereke e kitea ana.

He aha te tautoko o te turi, he aha te take i hiahiatia ai?

Ko te tautoko he takai e whakarato ana i nga turi me nga hononga o te turi me te whakatika tika. Ko te hanganga motuhake ka whakakore i te tupono o te pakaru o nga hononga o te taha me te meniscus.

I waho, ko te hua e rite ana ki te koti koti kuti, he mea hanga ki etahi momo taonga. I tenei keehi, ka whakatauhia ma te hanga maori te tikanga.

Te tikanga whakahaere

Ko te hononga o te turi ka pa ki te taumahatanga puta noa i te ao. I te wa whakangungu, ka kaha haere te neke haere i nga waa maha, kaore pea te taputapu ligamentous e aro ki te mahi.

Ko te kaupapa o te whakahaere i runga i enei e whai ake nei:

  1. Ko te hua ka whakakoi i nga hononga me nga uaua, ka tautoko, ka tiakina mai i te taumaha nui.
  2. Ko etahi putanga ka tiaki i te turi mai i nga awe o te taiao.
  3. Ko te papa turi te whakaheke i te taumahatanga kei roto i te hononga o te turi.
  4. He awhi.
  5. Ko nga mea tono ka mahana tonu te turi. Ma tenei e tere ake ai nga mahi whakaora.

He maamaa te hua, engari i te wa ano ka pai mo nga momo tono. Ano hoki, i etahi wa, ka tohua pea e tona tohunga tetahi whakamahinga.

Nga painga o te takai

Ko te hua e paatai ​​ana he maha nga painga e tika ana kia whakaarohia.

Ko nga painga o te takai penei:

  • Tuhinga o mua.
  • Te aukati i te wharanga o te turi.
  • Te whakatere i te tikanga whakaora i muri o te pokanga.
  • Te whakaniko i te toto kia pai ai te kai totika o te kiko.
  • Te whakaiti i te tuponotanga ki te edema.
  • Te whakaiti i te mauiui, te whakakore i te tuponotanga o te mumura.
  • Te whakarato i nga tikanga mo nga waka.

Ko nga korero i runga ake nei e tohu ana ka taea te whakamahi i te takai i roto i nga tini momo tono.

Tuhinga o mua

He maha nga hua rereke.

E ai ki te whakarōpūtanga o Orlett, ko nga taputapu whakatika katoa kua tohaina ki etahi roopu:

  1. Mahi.
  2. Ruma compressor.
  3. Atamira.
  4. Tuuma

I etahi keehi, e taunaki ana kia whakapiri atu ki tetahi tohunga ki te tohu i te hua e tika ana.

Ngohengohe

I te mahinga o nga waahanga ngohengohe, ka whakamahia nga papanga taatai. Ko ta raatau kaupapa ko te whakaiti i te tohu ahotea.

Ko te hua he taapiri taapiri kei roto i te rohe patella. Ko enei tauira kaore e aukati i te nekehanga, ka taea te whakarite i te turi o te turi i te waahi e hiahiatia ana.

Semi-maro

Ko tenei waahanga e hiahiatia ana hei whakaiti i te tuponotanga o te nekehanga ki te whara. I tenei keehi, ma te hua koe e neke ki te waahi kaore he here.

Mo te whakatika, hangaia he whitiki, he whitiki, he potae taha. Ka whakatikahia e raatau te waahi o te turi i te waahi e hiahiatia ana.

Hard

I etahi waa, me tino whakatika te peka i te hononga. Ko nga whiringa kokiri e whakamahia ana mena ka whara kino te hononga o te turi.

Kia maarama ai te kaha o te pakari, ka whakamahia nga kaitahuri hinge, kaitake, potae. I roto i nga tini huarahi, ma te hoahoa e whakarite te whakatika ka taea i te hanga raima.

He aha te mea i hangaia ai te takai?

He iti noa te maha o nga rawa e tika ana mo te hua e pa ana.

Te nuinga o te wa e whakamahia ana:

  1. Huruhuru. I te mahinga o nga hua ngawari, ka whakamahia te kuri, na te mea ka tino pumauhia.
  2. Miro. Ko tenei waahanga ka kitea e te kaha nui me te ngawari, ka taea te horoi ki te tika.
  3. Papanga hangarua. He kaha ki te pakari, he pores iti, ka roa mo te wa roa.
  4. Neoprene. Ma tenei rauemi e pumau te pupuri o te turi i roto i nga hakinakina. Ka mau te wera a te Neoprene ka taea te mimiti i te wai. Ano hoki, he roa te roa o nga korero.

Ko te whai huatanga o te takai ka mau ma te tohu i te hua e tika ana.

Kupu Awhina Tīpako Caliper

Ko te kowhiringa caliper e mahia ana i runga i nga paearu maha.

Ko nga paearu whiriwhiri nui rawa atu e whai ake nei:

  • Rahinga turi. E ai ki tenei tohu, he maha nga waahanga taapiri kei te hokona.
  • Te tohu o te whakakori tinana. Na te kaha o te mahi, me whiwhi koe i nga waahanga taapiri e kore e ahei ki te neke haere noa.

Ko te takai kua hokona kia uru ki te hononga, me te tuku i te hau kia tika ma roto, kaua hoki e awangawanga i te waa e neke ana. Mena he raru koe, kaore e taunaki kia whakakakahu i te hua, na te mea ka kaha ake te ahua o te turi.

Nga Kaihanga, utu

Kei te mahi nga kamupene huhua i te mahinga o te hua e paatai ​​ana.

Ko nga mea e tino whanui ana ko nga waahanga e whai ake nei:

  1. LP.
  2. Torere.
  3. Waenga
  4. ASO.
  5. Papamahi.
  6. TohutoroMac

Ko te papa turi e whakaarohia ana ka taea te hoko mai i te utu e 2 ki te 7 mano rubles Ruhia. Ko nga mea rongonui ko nga hua o te waitohu LP. He maha a raatau arotake pai.

Contraindications ki te whakamahi

Ka tautuhia e nga tohunga etahi take kaore e tūtohu kia hoko me te whakakakahu i te hua e paatai ​​ana:

  1. Te putanga ake o nga mate dermatological.
  2. He urupare mate ki te rauemi i whakamahia i te mahinga o te hua.
  3. Nga takahi i te pono o nga toto.
  4. Tuhinga o mua.
  5. Ko nga mahinga mumura i pa ki te hononga o te turi.

Mena he kino ake te ahua, ka taunakihia kia toro atu ki tetahi tohunga. Ko etahi raru honohono ka kore e taea e te kaiwhakataetae te hikoi.

Me pehea te whakamahi me te manaaki tika?

Ko te hua e kiia ana he maamaa ki te whakamahi.

I roto i nga taunakitanga mo te whakamahi me te manaaki ko enei e whai ake nei:

  1. Me whakakakahu kia pai te tau o te papanga ki te mata.
  2. Ko te whakapaipai i nga wa katoa te horoi me te horoi i te mata.
  3. Ko etahi waahanga ka whakaatuhia mai e nga kohinga kokiri pakari. I nga wa katoa ka tirotirohia e koe, me titiro koe ki o raatau mate.

Kaua e wareware kei te tohu te kaihanga i nga taunakitanga mo te whakamahi me te manaaki i te hua. Ko etahi o nga taonga kaore e taea te whakaatu ki te wai me te horoi paura, etahi atu horoi horoi ranei.

Mena kua whara te turi, kaore e tūtohu kia takarohia nga hakinakina. Na te mea ano ka taea e te kawenga mo te wa poto te paarua. Ko te whakamahinga o te takai hei whakatere i te whakaoranga me te whakaiti i te tuponotanga o te whara kino.

Matakitaki i te riipene ataata: Bat Undrah Busdiin nutagt huu chin ywna-Бат-Ундрах Бусдын нутагт хүү чинь явна (August 2025).

Tuhinga O Mua

TRP paerewa paahitia haere festival i tu i roto i Moscow

Tuhinga Ka Whai Mai

Burpee me te whakaputa hiko i runga i nga mowhiti

Tuhinga E Pā Ana

Nga kaupapa o te whakaoranga rere

Nga kaupapa o te whakaoranga rere

2020
Me pehea te mahi e rua nga mahinga whakangungu i te ra

Me pehea te mahi e rua nga mahinga whakangungu i te ra

2020
Akoranga ataata: Me aha i te ahiahi o te haurua marathon

Akoranga ataata: Me aha i te ahiahi o te haurua marathon

2020
Whakahohe pūkete

Whakahohe pūkete

2020
Rline ISOtonic - Arotake Inu Isotonic

Rline ISOtonic - Arotake Inu Isotonic

2020
Te whakarite mo te marathon mai i te wahanga - nga tohutohu me nga tinihanga

Te whakarite mo te marathon mai i te wahanga - nga tohutohu me nga tinihanga

2020

Waiho Tou Tākupu


Tuhinga Interesting
VPLab Tino Katoa - Tahi Tirohanga Matatini Katoa

VPLab Tino Katoa - Tahi Tirohanga Matatini Katoa

2020
Paukena - nga taonga whaihua me te kino

Paukena - nga taonga whaihua me te kino

2020
Te whakahaere i te reiti o te ngakau me te taatai ​​pouaka me te maha atu: ko wai hei kowhiria?

Te whakahaere i te reiti o te ngakau me te taatai ​​pouaka me te maha atu: ko wai hei kowhiria?

2020

Kāwai Popular

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

Mō Tatou

Delta Hakinakina

Share Ki O Koutou Hoa

Copyright 2025 \ Delta Hakinakina

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Hakinakina