Mena kua whakatau koe ki te haere ki te omaoma, kei te mahi ranei koe, engari kaore e mohio ki nga ahuatanga katoa o tenei hakinakina, na maau tenei tuhinga.
I mua i te huringa
Me whakarite koe mo tetahi oma. Ae ra, kaore tenei i te kii i nga tikanga roa. Engari kei te mau tonu etahi ahuatanga o te whakarite. E tika ana kia rongo ratou i te tino whakamarie i a ratou e rere ana.
Hei taapiri, ina koa mo nga kaipanui o taku tuhinga, i tuhia e au etahi riipene whakaata ataata rere e tutuki ana hei awhina i a koe ki te whakapai ake i o hua kua rere. Tirohia akoranga ataata ka tiimata i to oma tuatahi. Ka maarama tonu enei akoranga mo te hunga katoa e oma ana, me timata ranei ki te mahi i tenei hakinakina. Ka taea e koe te ohauru HERE... Mo nga kaipānui o te blog "he rere, he hauora, he ataahua" he kore noa nga akoranga ataata.
Te kai i mua i te oma
Ehara i te mea tika kia kai i muri atu i te 2 haora i mua o te oma (mo etahi atu korero mo nga tikanga o te kai totika i mua i te oma, tirohia te tuhinga: Ka taea te oma i muri i te kai?). Engari mena kaore e tere te tere me te roa, kaati he paramanawa iti koe he hawhe haora he haora ranei i mua o te whakangungu. Mo taua paramanawa, ka taea te inu i te kapu ti ma te tiihi, me te kawhe ranei.
Me pehea te kakahu mo te oma
Me whakakakahu koe kia maama ai, kia pai ai hoki ki a koe. I te wa ano, kaore koe e hiahia ki te haere ki te toa kamupene ki te hoko i te ara hikoi tino utu i mua i to oma tuatahi. Hei tiimata, ka nui noa atu te rapu i nga poto poto me te koti mo te waa raumati, i te riu iti noa ranei e hangaia ana i te papanga bolognese mo te waa ngahuru-puna. Ka korero maatau mo nga kakahu mo te takurua kei te rere i etahi atu tuhinga.
I te wera, kia mau ki te potae.
Hu hu
Ka rite ki nga ahuatanga o nga kakahu, kaua e hokona nga huu waitohu mo te nui o te moni mo te whakangungu tuatahi, ahakoa ka taea e koe te hoko hu huakore me te kore e whara i to tahua.
He maha nga toa e hoko ana hu pai rere, e 400-600 rubles te utu, ahakoa kaore i tino rereke i o raatau taangata utu nui.
I te wa e kowhiri ana koe i te hu e rere ana, tirohia te waahanga o mua. Kia tika te matotoru kia whai kiko i waenga kia uruhia te waewae. Mo tenei, he pai ke kaua e tango i nga huu huumaru nei te mea tino maeneene, maeneene hoki. I roto i aua hu, ka taea e koe te patu i o waewae, kia kino ranei to tuaiwi, na te mea kaore i hangaia kia rere i runga i te uku, te papa ranei i nga papa. Muri iho, kowhiria o taakaro hu taumaha. Kia maama rawa, kaua e pakari.
I te wa ano, i nga whakangungu tuatahi, ka taea e koe te oma i roto i nga hu, tae atu ki nga huu hu. Engari ngana ki te tiki hu hu tonu kia wawe tonu.
Rere tuatahi
Pupuhi i te wa e rere ana
Na, kua eke maatau ki te oma. Ko te mea tuatahi, me maarama koe ka taea e koe te oma katoa, he pai ake ranei te tiimata me te hikoi tere. Kaore tenei i te uaua ki te tirotiro.
Me tiimata te oma. Mena i muri i nga meneti e rua ka tiimata te paraoa o te waa kaare e nui te kaha ki te rere haere, katahi ka tirotiro i to puoro. Mena kua piki ake te uara ki runga ake i te 140 pauna, na i te tuatahi kaua e oma.
Kaore he uaua ki te tirotiro i te puoro. Ko taau noa he mahi whakamutu taapiri, he waahi ranei. Whakahauhia te pupuhi i runga i to ringa, to kaki ranei. Wha 10 hēkona ka tatau i te maha o nga tangi i tenei waa. Ana ka tatau i te nama ka puta mai i te 6. Koinei te wariu o te tere o to manawa.
Na, mena ka peke te pini i muri i te 2 meneti o te maramara marama ki te 140 pao me teitei ake hoki, ka pai ake te whakakapi i te oma me te hikoi. Ana ko nga wiki e rua tuatahi ka hikoi mo te 30-60 meneti te tere. I te wa ano, i ia wa tirohia mena ka taea e koe te oma, tae atu ki te tere o to manawa i muri i te 2 meneti o te oma he iti iho i te 140 nga pao i akona, kia haere tonu te haere.
Heoi, kaore tenei ture e pa ki nga taangata he tachycardia. Ko o raatau tere me te i roto i te ahua marino ka tae ki te 120. Kotahi noa te tohutohu ki nga taangata penei - aratakina e to oranga. Mena ka taea e koe te oma, ka oma. I roto noa i te marama, ka taea e koe te whakaora i te tachycardia ma te rere noa, ki te tika te toro i te pikaunga.
Tikanga oma
Me maumahara tetahi o nga kaiwhakangungu tauhou ki tetahi ture nui whakaharahara mo te whakahaere i te tikanga - KORE TE KAUPAPA KAUPAPA. He rereke ke te ahua, engari he. He aratohu whanui mo te whai i te waa e rere ana. Engari kaore e taea te whakamahi i enei kaupapa mena ka ngawari koe ki te whakahaere me te kore e whai.
Ko tetahi tauira tino miharo ko te kainoho o Etiopia me te toa o te Orimipia a Haile Gebreselassie, nana i whakatakoto nga rekoata o te ao ka toa e rua nga Olima i te tawhiti atu i te 10 km, e rere ana me te ringa kotahi e pehi ana ki tona tinana, he tino he mena ka panui koe mo te tikanga whakahaere tika.
Na koira. Ko nga maataapono maamaa o te rere ko te whai ake.
1. Kaore he take o te tiihi ka hiki ake o pakihiwi. Kaore tenei e awhina, engari me whakapau kaha koe ki te pupuri i nga pakihiwi i roto i te ahua kuiti. Whakaahuru ka kaua e whakawiri. Ko te ture matua ka piri ki nga kaihaere tawhiti katoa. Kaore tenei e pa ki te tere. Rere 100 mita i te wa rekoata i roto i te ahua ngawari kaore e mahi.
2. He maha nga huarahi ka taea te whakanoho... Mo te tiimata o te tiimatanga, he pai ake te oma i runga i te tikanga o te huri i te waewae mai i te rekereke ki te koromatua. Ara, i te tuatahi ka tuu to waewae ki runga i te rekereke, katahi, na te koretake o te neke o te tinana, ka huri te waewae ki te koromatua. Na ko te paopao mai i te whenua ka puta ke ki te koromatua. He rereke te rere noa i runga i te waewae, kaore e pa ki te papa me nga rekereke. Ki te mahi i tenei, me kaha rawa nga uaua o te kuao kau ki a koe. Ka taea hoki e koe te whakahaere i tetahi roera whakamuri. Ka maka e matou te waewae ki runga i te koromatua ka tuku iho i te rekereke. Ka taea hoki e koe te rere penei, engari mo te nuinga he iti ake te ngawari i te whiringa tuatahi. He waahanga ano ko Qi-Beg. I tenei keehi, ka whakatakotoria te waewae ki runga katoa o te waewae i te wa kotahi. Engari ko tenei momo rere me ako mo te wa roa kia pai ai te tono, mai i te kore e mohio, ka whara koe i o waewae me to vertebra, ma te whakamahi i tenei tikanga.
3. Kaua te upoko e tuku ki raro. Kaua e titiro ki o waewae - kaua e wehi, kaore koe e hinga. Titiro huri noa, i mua ranei i a koe. Na ka tika te tuunga o te mahunga.
4. Me mau tonu te tinana ki mua. Ka mahia tenei hei whakaora i te tuara, kia pai ai te mahi o te mahara. Engari, mena ka piko te tinana, ka kaha te kaha o te kaha ki te whakaeke i a tatou. Te ahupūngao o te kura - ka taapirihia e maatau, tetahi waahanga o te kaha e kaha ai te kukume i a tatou kaua ki raro, engari ki muri. No reira, ko te huringa o muri te he he.
5. He pai ake nga ringaringa kia mau tonu te whatianga o nga whatianga, ana i te waa e nekeneke ana me aata kia kaua tetahi ringa e whiti i te waenganui o te tinana.
Anei nga maataapono taketake o te whakahaere tikanga. Engari, ka korero ano ahau. Engari ki te tika te whakanoho i te tinana, ko etahi atu maataapono katoa he tino whanui. No reira, ngana ki te oma i te mea kua oti te tuhituhi, ana ka rapu i taau tikanga he maamaa ki a koe te neke.
Me pehea te manawa i te wa e rere ana
He maha nga kaiwhakangungu hihiko e manaaki ana tika te manawa manawa i te wa e rere ana... A maumau. Ka rite ki taua, tikanga rere tika KAORE E TATAI. Kaua e whakapono ka kiia atu koe kia manawa koe ma to ihu anake. He mea tika tenei mo nga kaimipere, na te mea kaore e hiahiatia te oxygen i te wa e rere ana, ana ka whakamahia tenei tikanga hei whakangungu i nga pehukahu o nga kaitakaro ngaio kia pai ai te rere o te oxygen.
Kaore e hiahiatia he tere tere, he tere tere ranei te tuhi. No reira, i te wa e rere ana, hau me nga mea katoa ka taea e koe - me to mangai, ihu, mena ka taea e koe te manawa ki o taringa, manawa ki o taringa. Ko te mea nui kia kaua e aukati i te urunga atu o te hauora ki te tinana. Mo nga kaiwhakataetae ngaio, kei kona ano tetahi taputapu e taupokina ana ki te ihu kia tuwhera ake ai nga pongaponga, e kaha ake ai te rere o te hau i tenei waa.
E hia nga mea hei oma
Whiriwhiria te waa, te tawhiti ranei mo te whakahaere i a koe ano. Mena ka taea e koe te oma mo nga meneti 30 kaore he uaua, oma. Mena ka taea e koe te oma mo nga meneti 10, ka oma mo te 10 meneti. Kia pai ki a koe te rere, kaua e tarai ki te pakaru i nga rekoata o te ao. Kei te korero inaianei mo nga tamariki hou. Mena kua roa koe e rere ana, kaore tenei tuhinga e awhina i a koe - me mohio koe ki enei mea katoa.
Heoi, ko te oma mo te whakaheke taumaha kaore e mahi mena he iti ake i te 30 meneti te roa. Engari mo nga painga hauora me te pupuri i te aukati, ko te oma mo ia ra mo nga meneti 15-20 kua rato.
Ko te kowhiringa pai mo te whakapakari i to hauora ko te takahurihuri ia ra katoa mo te 5-8 km. Mo etahi atu kaiwhakataetae whakangungu, ka taea e koe te oma i etahi wa mo te 20 km. Mena kei te hiahia koe ki te whakahaere i nga ra katoa, ka panuihia i te tuatahi te tuhinga: Ka taea e au te oma i nga ra katoa
Te wahi hei oma
Ka taea e koe te rere i runga i tetahi mata. Mena kei te hiahia koe ki te waahi pai ake, panuihia nga korero mo nga momo papa katoa o te tuhinga. Me oma koe ki hea?
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga tikanga o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakamatautau, me era atu. No reira, ko taku kii kia mohio koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa mai i te kaituhi o te tuhinga "rere, hauora, ataahua", kei hea koe inaianei. Ka taea e koe te rapu korero mo te kaituhi me nga akoranga ataata o te whaarangi: Nga akoranga ataata rere koreutu ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.