Ko te tinana ataahua me te whakaahuru te moemoea a te tini tangata. Kaore e tika kia waiho hei "whakamutu", engari me titiro kia kore e pouri te whakaata i nga wa katoa, engari, i tua atu, ka harikoa koe, ka ea.
Ko te tino arai ki te whakatutuki i te whakaoranga o te tinana ko te hinu momona. Te nuinga o nga wa ko nga taangata e haere ana ki te whare takaro i nga wa katoa, he pakari nga ringa, me te waewae, kaore e ahei te whakamanamana i te tinana ataahua. Ko tetahi tauira pai mo tenei ko te Fedor Emelianenko rongonui, nana nei, mo ana mahi katoa i te ao o nga mahi tauaa, kaore i rite ki te kaihanga tinana.
Na reira, ko te whakangungu whakangungu kaha i nga wa katoa kaore i te awhina i nga uaua. He tino tika tenei mo nga kaiwhakataetae he nui te puranga. Ana i tua atu i te mahi me te rino, me mahi he maha o nga waahanga hei awhina i nga hua.
He tohutohu mo te hanga uaua kuhu
Te manawanui
Ehara i te mea noa kia haere nga tiimatanga ki te "simulator" me te korero purakau ka taea e ratau te papu i roto i nga marama e rua. Engari i muri o tenei waa, kaore i te kite i nga hua tika, ka mutu ta raatau whakangungu, ka amuamu mo o raatau ira me te "wheua whanui". No reira, mena kei te whai whakaaro koe ki te whai ahua ataahua, me manawanui koe. Ka roa te wa ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Ae ra, kei kona ano nga tikanga maama mo te papu i nga uaua, engari mena ko te whainga maau kia piu me te kore he whakawehi ki te hauora ka whai hua ka roa te wa, kaua e penapena i te waa tika.
Moe mai
He pai rawa te moe pai mo te ngaro o te momona. He mea tika kia moe mo te toru o nga ra. He maha nga taangata he paopao mo te tino take kaore ratau i moe. Ko te koretake o te moe ka arahi ki te ahotea, koinei te whakaohooho mo te kohi momona.
Whakawhana
Me kaha tonu to tinana. Mena he tiimata koe, kaore koe e mate kia rite ki te "tawhito-tawhito" o te whare takahuri, whakangungu tonu mo nga haora 2. Hei taapiri ki te mamae kino o te uaua me te mahi mauiui, kaore koe e whiwhi i tetahi mea pai. Hei tiimatanga, he mea nui kia toro atu ki te "whare takahuri" e toru nga wa i te wiki. Ka haere te waa, ka taea te huri ki nga whakangungu o ia ra.
Parakuihi
He tino whaihua te parakuihi, ina koa mo nga kaitakaro. Ma te kohi i nga warowaihā me nga pūmua i te ata, ka whakarato koe i a koe me ou uaua i te kai totika me te kaha mo te ra katoa. Ka tino hiahiatia te parakuihi mo te hunga kaore e taea kainga tonu i mua o te whakangungu mo nga haora e rua ana ka haere pinepine ki te whare omaoma hiakai.
Te wa i muri o te whakangungu
Ahakoa i te mutunga o te whakangungu, ka ngana tonu te tinana ki te tahu Calories i te ra a muri ake nei.
Te kai totika tika mo te tinana whakairo
Kia tiimata te wehe o nga uaua, me haere koe ki te kai motuhake, me whakaheke i te maha o nga kaimoana e pau i ia ra. Me maarama ko te whakaheke i te nui o nga kai ka taea te whakaiti i te papatipu uaua i te nuinga. Kia kore ai e puta tenei, me whakaheke i te kohi warowaihā me te hinu momona, engari i te wa ano whakapiki i te kai o te pūmua. Tata ki te ra, me kai e koe te 15 o te hinu momona, 25-30 pauna o nga warowaihā, neke atu i te haurua, tata ki te 60 ōrau, me whai rawa ki te pūmua.
Ka mahia tenei kia piki ake ai te nui o nga pūmua ki roto i te mahi ngako, ka waiho hei pngao kaha. Ki te kore, ka ngaro nga muka o te uaua na te nui o te homoni cortisol, e whakakii ana i te ngaronga o te kaha i tenei ara.
Me whakaheke te nui o nga warowaihā kia pai ai te tiimata o te tinana o te tinana mai i etahi atu puna. Mena he nui nga warowaihā kei roto i te tinana, ka puta te kaha nui i roto i a raatau, engari mena kaore i rahi nga warowaihā, ka rapua etahi atu huarahi ki te tiki kaha, katahi ka tiimata te tahu ngako.
Mahinga
Ko nga whakangungu katoa hei hanga i te wehenga o te uaua me tiimata me te mahi haurangi ka pumau mo te 15 meneti pea. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te hanga te omaoma te mahi ranei me te taera peke. Kia pai te werawera i a koe i te wa e mahana ana, na kia kaha. Ko te whakakakahu i te Aerobic, i tua atu i te mahi matua mo te tahu ngako, hei whakanui i te pungao o te tangata. Na tenei ka kaha ki te whakauru kaha ki te whakauru i te momona ki o mahinga.
Kianga mahi hei mahi i te ataahua o te tinana, he mea tika kia mahi me nga taumaha iti, engari he maha nga mahi, tata ki te 15-20, nga tukurua. He pai ake te whakamahi i nga mahi whakawehe i nga uaua takitahi, ara, te hononga-tahi. Ko ta raatau kaupapa nui ko te hononga kotahi anake kei roto i era. Kei roto i enei ko nga waewae o te waewae, te whakatikahia o te waewae, nga kopiko biceps, me te nuinga o nga mahi ka mahia i runga i nga miihini motuhake.
Hei taapiri, kia mau tonu te puranga o nga uaua, kaua e wareware ki nga mahi ngoikore e kaha ana te kaha o te uaua. Hei mahinga whakangungu, ka taea e koe te whakamahi i: squats, bench press, deadlift.
