He mea nui te korikori mo te ngaro o te taumaha. I roto i tenei tuhinga, ka tukuna atu ki a koe he waahanga o te kaupapa whakangungu whakangungu whakaheke taumaha mo nga kotiro i te rangi ma te kore e whakamahi i nga simulator. Ko nga mea anake e hiahiatia ana e koe ko te tutaki i te pakitara, kei runga i nga papa hakinakina, he raukikini, he taura peke me nga karapu, kia kore e mirimiri i nga piiraa ki o ringaringa i a koe e mahi ana i nga momo whakangungu.
He whanui te matatini, kaore e aro atu ki o ahuatanga aa-tinana. Na, mena ka mamae koe i etahi hononga, uaua ranei, whakakapi i nga mahi koretake ki etahi atu kaore e mamae, ka whakaheke, ka whakanui ranei i te maha o nga tukurua i runga i te ahuatanga o te tinana.
Te whakangungu whakangungu
Ka tiimata te mahi whakangungu taumaha me te mahana. Panuihia nga korero mo te whakangungu mo te whakaheke pauna i roto i te tuhinga: Whakamahana i mua i te whakangungu.
Whai muri i te whakamahana, tiimata taau mahi matua.
Mahinga Tuatahi: Squats. Ka mahia e 10-15 nga koti. I tenei keehi, me noho koe ki raro rawa ka taea. Tu ana maatau me o tatou waewae kua tino whanui. Ka taea te pupuri i nga ringaringa i nga waahi katoa, i mua i a koe, i muri i to mahunga i runga i to whitiki ranei.
Okioki 20 hēkona
Mahi e rua: nga pana-mai i te papa (mai i te tautoko)... Ka mahia nga pana-ake me te pupuri kuiti. I a koe e mahi ana, tirohia te tinana kia tuu nga waewae, te pelvis me te tuaiwi ki te rererangi kotahi. Mena he uaua ki a koe te mahi i tenei mahi mai i te papa, ka taea e koe te whakamahi mai i tetahi tautoko, i runga ranei i ou turi. I tenei keehi, ko nga waewae, pelvis me te tuara kia rite ano ki te raina tika. Ka mahia e matou he 15-20 tukurua mena ka mahi koe mai i te tautoko (hei tauira, mai i nga tutaki taurite) i runga ranei i ou turi, me te 5-10 wa ka pana-mai i te papa.
Noho 10 hēkona
Mahinga tuatoru: Te peke taura. Ka mahia e matou nga peke 50-100 i runga i te taura. I tenei keehi, me piko noa nga waewae ki nga turi hei whakaiti i te kawenga o te tuaiwi ka whakanui ake i te kawenga o nga hope.
Okioki 20 hēkona
Mahinga tuawha: Patohia ki te pae whakapae. Ki te mahi i tenei, me iri koe ki runga i te pae whakapae ka hiki ake ou turi ki to uma. Na whakahuahia nga wa 10-15. Mena he ngawari te mahi, na whakaarahia o waewae ki roto i te ahua tika.
Noho 10 hēkona
Mahinga e rima: nga pungarehu totika... Mai i te tu tu, maka tetahi waewae ki mua me te mea e mahi tika ana koe. Na ka hoki ano ki te waahi tiimata ma te tarai i te waewae kotahi i pekepeke ai koe. Mahia kia 10 nga wa ki ia waewae.
Whakaotihia te raupapa me te oma marama mo te 2 meneti, ka okioki mo nga meneti 2-3. Whakahuahia ano te raupapa 3-4 wa. He pai ake te whakapiki ake i te maha o nga tukurua o te mahi, engari ki te maha o nga raupapa. Mo te whakaheke i te taumaha, he tino whaihua tenei whakaritenga.
