I roto i te tuhinga o mua, i korero maatau mo nga painga o rere 10 meneti ia rā I tenei ra ka korero taatau mo te 30-meneti takaro tere ka hoatu ki te tangata.
Whakaitiiti
Mena ka takahuri koe i te haurua haora haora 4-5 wa i te wiki, ka taea tonu te ngaro o te taumaha. Heoi, kaua e wareware kei te kaha te tinana ki te urutau ki tetahi momo whakakori tinana. No reira, i te marama tuatahi o taua whakangungu, me te nui o te tūponotanga, ka taea e koe te ngaro mai i te 3 ki te 7 kg te taumaha nui. Engari ka taunga ke te tinana ki te kawenga monotonous, rapuhia nga rahui kia ora ai te kaha. Na ko te ahunga whakamua ki te ngaro i te taumaha kaore e ngoikore noa, engari me mutu hoki.
Engari he huarahi hei puta. Tuatahi, ko te kai totika tika ka tere ake te ngaro o te taumaha. Tuarua, ka taea e koe te whakanui ake i to tere tere me te kore e whakanui i te waa rere. Ana ko te mea pai ko te whakahaere i te fartlek.
Hei taapiri, ko nga mahi whakakori tinana ka ako te tinana ki te mahi tere me nga matū me te kaha. Na reira, ka pai ake te pungao, ko te tikanga ka ngawari ki te ngaro te taumaha.
Mo te hauora
He maha nga painga o te oma... Engari kotahi ano tona ngoikoretanga - he kaha te awe ki nga hononga o te turi. Kia aroha mai, e kore e taea te whakakore rawa i tenei tangohanga. Engari mena ka oma huri noa i te papa taparahi taupoki. Engari he ruarua nga tangata e whai waahi ana.
No reira, i mua i te rere, tikina he hu i runga i te mata paraoa pai ka ako ai te take o te whakatakoto waewae ina e rere ana... Ma tenei ka aukati i te whara. Ana, i te kaupapa, mena ka rere tika koe i roto sneaker pai, ka kore rawa he raru. I te nuinga o te wa ka ara ake i runga i te kaha o te kaha me te kaha o te whakangungu.
Engari ki te korero tatou mo nga painga hauora mo te 30 meneti o te oma, he tino nui.
Tuatahi, he whakapainga ake tenei mo nga mahi o te punaha pukupuku. Kaore he mea hei whakangungu i to ngakau kia rere rite tonu. Mena ka rere koe mo te 30 meneti 4-5 wa i te wiki, ahakoa he tere haere, kaatahi kaore he raru o te ngakau. Ka pau te takahaki i roto i te marama. Ana ka pai te uaua o te tangata, kua pai ke te tinana katoa.
Ko te whakapai ake i te mahi a te pūkahukahu he tohu taapiri ano hoki ma te rere o te rere. Ko te manawa ohorere tetahi mea o mua mai i te mea ka tiimata taau oma i etahi wa i te wiki.
He maha atu ano nga tuhinga e paingia ana e te hunga tauhou:
1. I tiimata te oma, he aha taau e hiahia ana kia mohio
2. Me oma koe ki hea?
3. Ka taea e au te oma i nga ra katoa
4. Me aha mena ka mamae te taha matau, maui ranei i te wa e rere ana
Te whakapakari i nga uaua o te tinana me nga hononga. Ae ra, ko tetahi kawenga e pehi ana i nga hononga me nga uaua. Engari he pai te oma na te mea he iti te pehanga nei, a, na reira ka whakangungu tika te tinana ka whakakore i te haehae. Ko nga waewae, ko te puku, me te puku o muri ko nga uaua nui e uru ana ki te rere. Heoi, ko te oma kaore i te whakangungu i nga ringaringa. No reira, ki te whakakaha i te whitiki pakihiwi, me mahi taapiri.
Mo nga mahi hakinakina
Te oma 30 meneti i te ra, ahakoa ka rere koe i nga ra katoa, kaore koe e tuku kia eke ki nga taumata tiketike o nga hakinakina. Ko te rahinga ka taea e koe te whakawhirinaki ko te waahanga pakeke 3 i te tawhiti tawhiti, tawhiti ranei.
Heoi, ki te huri koe i te rere ki te fartlek ka taapirihia ki o mahinga whakangungu whakakori tinana, ka taea e koe te piki ki runga ake.
Whakahaerehia, na te mea koinei te huarahi tinowari me te utu kia pai ai to tinana.
