Ka rite ki ta maatau i roto i tetahi o nga korero o mua, he kakahu ko te rere pea kaore pea i te awhina i a koe kia ngaro te taumaha... Mai i te wa kua roa, ka taangata to tinana ki tenei kawenga ka mutu te whakamahi i te momona.
Engari kei reira momo rere, e kore nei e mohio te tinana. Ka tapaina ko "fartlek" pe "running interval".
Me pehea te whakahaere i te fartlek
Ko Fartlek he rereke mo te rere puhoi, hikoi ranei, whakatere hoki. Ara, ina hoki, kaore koe e tu, engari i te wa ano ka neke haere haere koe, kia tere hoki.
I runga i to taumaha me o kaha a-tinana, ka taea e koe te whakahaere i tetahi fartlek me nga taumata rereke o te utanga. I runga i taku wheako mo te whakangungu, i raro ake nei ka hoatu e ahau he kohinga whakataurite mo to taumaha me te waahanga rereke me whakauru ki te fartlek. Te haapapu nei au e ko te tauwehenga e hangai ana ki te wheako. Mena ka taea e koe te oma tere me te taumaha. e hoatu nei i roto i te tuhinga, ka haere ki tetahi atu waahanga taumaha. Mo nga tane, ahakoa te taumaha, he pai ake te mahi i te waahanga whakangungu tuarua kua whakaahuatia mo nga waahine. te taumaha mai i te 60 ki te 80 kg.
Taumaha neke atu i te 120 kg
Ma tenei taumaha, me ata whakahaere e koe te fartlek. I tenei keehi, me rere ke te oma me te hikoi. Arā, hei tauira, oma 100 mita, a mo te taumaha penei, oma me te kore e tere, ka haere 100 mita te tere, te tere ranei, i runga i te ngawari o te oma ki a koe. Whakahauhia tenei 10 wa i nga waahanga tuatahi. Ko te mutunga, ko te tawhiti katoa o te fartlek e 2 km. No reira, mena he ngawari te ahua o tenei ahua ki a koe, piki ake tere rere... Mena kaore i te ranea, ka neke ki te fartlek mo te hunga he iti nei te taumaha.
Te taumaha mai i te 100 ki te 120 kg
Ma tenei taumaha, ka taea e koe te whakaiti i te rahi o te hikoi me te whakanui i te rere.
Te tikanga, ko te whakangungu i tenei taumaha e whai ake nei: 100 mita oma ngawari, 40 mita whakaterenga, ka 60 hikoi te hikoi.
Me korero ano tenei raupapa 10-15 wa. Hei whakatika i te kawenga maau, me whakanui e koe te tere o te whakaterenga, te whakanui ake ranei i tona roa. I te wa ano, kaua e wareware i muri i nga raupapa whakangungu e 5, me haere koe i te 150-200 mita.
He tuhinga ano ka akohia e koe etahi atu kaupapa pono mo te whakaheke taumaha:
1. Me pehea te oma kia pai ai to tinana
2. Ka taea pea te ngaro o te taumaha ake ake
3. Nga mea timatanga o te kai totika tika mo te whakaheke pauna
4. Kia pehea te roa o to oma
Te taumaha mai i te 80 ki te 100 kg
I konei kua kaha ake te whakangungu.
Whakahaerehia te 100 mita me te oma mama, kaatahi kia 50 mita, ka huri ano ki te oma ngawari, rere atu i te 20-30 mita, kaare ki te hikoi ka hikoi 30-50 mita. Koinei tetahi o nga waahanga. Mahia te 10-15 o enei raupapa. Kaua e wareware, i muri i nga raarangi tuarima, okioki, haere 200 mita.
Whakaritehia te kaha o te kawenga ma te tere, ma te roa ranei o te whakaterenga, me te mea hoki, ki te kite koe i te kaha i roto i a koe, ka taea e koe te aukati katoa i te hikoi mai i te whakangungu.
Te taumaha mai i te 60 ki te 80 kg
Te tikanga, ma tenei taumaha, kua tohaina tetahi utanga nui. No reira, mena he taumaha to taumaha, engari i te wa ano ka maarama kaore e taea e koe te mahi whakangungu i roto i tenei momo, katahi me whakangungu tuatahi me whakangungu ki te hunga whai taumaha.
Na. I tenei wa, ko nga waahanga Fartlek e toru e watea ana.
Kōwhiringa 1. Rere ngawari 30 mita, whakatere 30 mita, oma ngawari 40 mita, whakatere 30 mita. Whakaritehia te kawenga me te tere tere.
Kōwhiringa 2. 100 mita ngawari te oma, 100 mita whakaterenga.
Kōwhiringa 3. 100 mita ngawari te oma, 100 mita whakaterenga, 50 mita hikoi.
He iti ake te taumaha i te 60 kg
I konei kaore te taumaha e whai waahi nui. I te nuinga o te wa, ko aku akonga he taumaha 80 kg te mahi he uaua ake te mahi i era mo te taumaha tae atu ki te 60 kg. Na reira, ka taea e koe te whakangungu mo te whakaheke taumaha kua whakaahuatia mo te whakangungu me te taumaha mai i te 60 ki te 80. Whakaritehia te kawenga me te tere o te whakaterenga. Ko te waahanga tuarua mai i te roopu o mua e pai ake ana.
Nga ahuatanga o te oma me te fartlek.
Ko te rere maama ko te rere noa. Ko te tikanga ko te tere me teera kia kaua e neke ake i te 5 km / h, ara, kaua e tere atu i te hikoi. Engari i te wa kotahi me oma, kaua e hikoi.
He pai te mahi whakatere i te tuatahi, kaore e wareware ki te whakamahana i mua i te whakangungu.
Panuihia te tuhinga: me pehea te tuu o to waewae ina rere koeki te whakaiti i te tuponotanga o nga whara o te waewae i a koe e rere ana
Kaua e mahi nui ki a koe ano. Kati te mahi whakangahau mena ka tiimata to mauiui.
Ko te mamae o te taha ki a Fartlek he mea noa. Na reira, ka tūtohu ahau kia panuihia te tuhinga - me aha mena ka mamae te taha matau, maui ranei i te wa e rere anakia kore ai e aukati i to whakangungu mo tenei mauiui.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere tawhiti me te waatea, kaati ra ano te mohio ki nga tikanga o te oma tuatahi. No reira, maau ake hoki, i hangaia e au tetahi akoranga whakaata ataata, me te maataki kia pono koe ki te whakapai ake i o hua rere me te ako ki te whakaputa i to kaha ki te whakahaere. Ina koa mo nga kaipanui o taku tuhinga iti "Rere, Hauora, Ataahua" akoranga ataata koreutu. Hei tiki mai, koha atu ki te panui ma te paato i te hono: Nga muna muna... Kua tino mohio ahau ki nga akoranga nei, ka whakapai ake aku akonga i a raatau hua rere 15-20 orau mena kaore he whakangungu, mena kaore i te mohio mo enei ture i mua.
