Ka taea e koe te whakaaro, ko tenei tuhinga he kaupapa mo te hunga mo te wa tuatahi ki te oma marathon. Ko te whakahaere i te marathon tetahi o nga mea e kiia ana e ratou: "he pai ke kia kotahi te kitenga i te kotahi rau wa te whakarongo", na te mea ahakoa te nui o te panui mo te marathon, ka taea e to tinana te whakahaere i tawhiti i tetahi huarahi kaore koe i tumanako. ... Heoi, me mohio ki nga maataapono whanui kia iti ake ai te tuponotanga o te majeure i runga i te ara.
Tauhokohoko rere marathon
Ko to marathon tuatahi he mea whakakakahu maau. Ko te mahi nui ko te oma me te tere o te haere. Na reira, ko te mea pai me tiimata kia oma marie, kaua e rere ki whea. Kaua e aro atu ki etahi atu o nga kaiwhakataetae o te reihi, ka "haehae" mai i te tiimatanga. Mena kaore enei hei kaiwhakataetae whakangungu e maarama ana me tehea waa e rere ai ratou i ia kilomita o te marathon, engari ko nga amateurs noa, na te mea ka tere te tiimata mai i muri i te 15 kiromita ka wehe atu o raatau kaha.
Na te mea pai ko te oma me te marino tere haere... I te tere e tere haere ana koe, he roa te whakaora i roto i nga whakangungu. I tenei wa, ka taea e koe te whakarereke haere i te kawenga.
Ran 10 kiromita... Kei te maarama koe he iti rawa te tere mo koe. Taapirihia he iti. I rere ano maatau 10 km ka titiro. Mena ka tiimata koe kia ngoikore noa iho ka mohio he pai ke atu ki te kore e taapiri, me oma tonu ki taau ake tere haere. Mena ka mahara koe he nui tonu to kaha, ka taapirihia kia iti. Engari kia tupato. Ko tenei ahua ngawari ka waiho hei pohehe. Ana tae atu ki te 30 kiromita, akene ka "tu ake" o waewae ka mutu to kaha, ahakoa he pai nga mea katoa i mua.
No reira, he pai ake te oma tere tere i te tawhiti katoa ka pai te taapiri, mena he mea hei taapiri ma te utu, mo nga 7-12 kiromita kua hipa. Ki te rere koe i te 20 km, ana ka pau te kaha ka hikoi koe ka oma.
Me tiimata te whakaterenga whakamutunga kotahi kiromita, kia rua ranei i mua i te raina mutunga.
He rite ano, engari he wa poto: Me tere haere ki te 30 kiromita i te tere o te whakaora kei te whakangungu koe. Whakanuia te nekehanga kia rite ki taau e hiahia ana. Me tiimata te whakaterenga i te otinga 2 km i mua i te raina whakaoti.
Nga kai i te wa o te marathon
Tuatahi Ngana ki te inu kia nui te wai. Kia mahara - ko te ahua o te matewai kua maroke ke. Na te maroke ka tino whakaparahako i te mahinga o te rauropi katoa. Na reira, kaua e kawe i te tinana ki te hiainu ka tango i te iti iho i te kotahi, e rua ranei nga ngongo wai i ia waahi o te kai totika. Kia kore ai e nui rawa te inu, kia kore ai e hia te matewai.
Ringihia he wai ki runga i nga uaua o to waewae. Ma tenei ka iti ake te mahana o o waewae ka horoi i te werawera kia pai ai te manawa o te kiri o o waewae. Mena kei te rere koe i te rangi wera ka mau he potae, tiikina to mahunga ki te whakamakuku ranei i te potae. I te wera nui kaore he potae, he paku ranei, kia ata purua to mahunga. Na te mea ka nui te kitea o te mahunga makuku ki nga hihi o te ra ka piki ake te ahua o te werawera.
Whai muri i te 10 kiromita, tiimata te kai i nga warowaihā. Ko nga teihana kai he pereti hua, kai tunutunu, tiakarete, hei kai maau i te wa e rere ana koe. Ko nga toa warowaiha i kohia e koe i mua i to tiimata ka pau i muri i te haora o te oma, na me whakauru e koe he warowaihā hou ki to tinana.
Ka tukuna ano te Coca Cola waro ki nga waahi kai. He inu rongoa pai e momona ana i te kawhe me te huka. Mena kaore o raru o te mate kai i te wa e inu ana koe i te houra, ka taea e koe te inu i te cola hei utu mo te wai.
Te manawa i a koe e rere ana i te marathon
Te manawa o to ihu me to mangai... Arā, te manawa me te pupuhi i te wa kotahi me to ihu me to mangai. Kaua e tarai ki te whakaurite i to manawa ki nga hikoinga. Tukua ma te tinana e kowhiri i tana reanga manawa.
Ka tiimata hoki te manawa mai i te tiimatanga mai i te rangi ngawari, ngawari. Kaua e ngana ki te korero nui i te wa e rere ana. No te mea i te tiimatanga he nui to kaha, kaore ano kia kotiti to manawa. Ana i te mutunga o te marathon, ka uaua te neke o waewae, kia kore ai e taea te neke i to arero. He pai ake kaua e moumou i tenei i te tiimatanga o te oma.
Rapua he kamupene
Kaua e whakaaro kei te taupatupatu tenei korero ki tera o mua, e kii ana he pai ke kaua e korero i te wa e rere ana. Ko te mea ke he pai ake te oma i roto i te roopu o te hunga e neke haere ana me to tere ake. I tenei wa, he pai ake te oma, ka taea e koe te okioki i muri tonu o tetahi o ratou i te huarahi rererangi, a kaore he take o te korero. Ka taea e koe te oma puku, engari me haere ngatahi.
Ae ra, ehara ko enei anake nga maataapono e hiahia ana koe ki te mohio i te wa e oma ana koe i te marathon. Ka ako koe i nga maataapono katoa ka mutu ana to marathon tuatahi. I tenei wa, me mohio koe ki nga tikanga whakahaere, i nga tikanga mo te kai totika me te inu i te wa e rere ana koe. Ana me pehea te manawa me te hunga ki te whakahaere i te marathon.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahia nga mahi kaha tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru konei: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 21.1 km, me uru ki tetahi hotaka whakangungu kua oti te whakarite. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
