Ahakoa kei te toro koe i te waahanga whutupaoro. Mena he mara taau, engari kaore he keeti, ka taea e koe te hoko i runga i te paetukutuku hākinakina.su... Na, i to wa waatea, whakangungu te kaha ki te tohu piro. Engari haunga te pupuri i te poi, he waahanga nui ano mo te whutupaoro - te oma. E rua nga momo manawanui mo te oma - tere me te whanui. Mo te whutupaoro, ko te mea tuatahi kia maha nga tere tere i runga i te papa ka taea, me te tuarua ki te purei 90 meneti te kaha o te waa. Me pehea te pauna i te kawenga me te whakangungu i nga mea e rua ka whakaarohia i roto i te tuhinga.
Te kaha, te manawanui tere ranei i te whutupaoro
Hei whakangungu i te manawanui tere, kaore he utanga pai ake i te fartlek. Ka kiia hoki ko Fartlek he oma whati. Ko te maaramatanga o te mea ko te rere o to ripeka, hei tauira, 6 km, me te whakaterenga i nga waa katoa. Hei tauira, oma i te tere marino mo te 3 meneti, ka tere 100 mita ka huri ano ki te korikori ngawari kia hoki ra ano to manawa me to manawa. Na ka whakatere ano koe. Na pera tonu puta noa i te ripeka.
Inaa hoki, he whutupaoro te whutupaoro, he rereke noa te whakaterenga me te hikoi me te oma mama. No reira, ko te oma tere he whakatauira i tetahi taarua mo te whakakori tinana.
Hei taapiri, me whakangungu ki te rere i runga i nga toronga. Hei tauira, haere ki te taiwhanga me te mahi i nga mahi - 10 nga wa 200 mita ia. Whakatauhia kia 2 meneti i waenga i nga waahanga. He ahua ano tenei hei tauira i te ahuatanga o te whakataetae. Whakaarohia kua rere ke koe ki te whakaeke mai i to whaainga ki nga tauhou, tata ki te 100 mita, ka hoki ano ki te parepare i muri i te angitu kia tutuki i tetahi whainga, he 100 mita atu ano. He ruarua nga kaitakaro whutupaoro e kaha ana ki te hikoi pera. No reira, me whakangungu tenei manawanui.
Te manawanui whanui
Kia mutu ai te tukinga kaore koe e "rewa", he mea tika kia rite te ngakau me nga uaua ki te tu atu i te taumahatanga roa. No reira, kia mahara ki te whakauru i te oma tere, i te tere tere ranei mo te tawhiti i roto i to kaupapa whakangungu.
Ko nga kaitakaro whutupaoro ngaio e rere ana ki te 8-10 km mo ia whakataetae. No reira, whakatauira i tenei tawhiti ki te whakangungu. He pai ake te oma mai i te 6 ki te 15 km me te kore e tu.
Na, ka tino whakangungu koe i te punaha o te pukupuku, te mahi manawa me te manawanui o nga uaua.
Engari kia mahara, ko te nuinga o nga waa e rere ana koe i te roa, ka tere haere koe. No reira, e hiahiatia ana te taurite i nga waahi katoa.
