Ko te kupu VO2 max he tikanga mo te kohi nui o te hauora (tohu o te ao - VO2 max) me te whakaatu i te kaha whakawhaiiti o te tinana o te tangata ki te kikii i nga uaua ki te hāora me te kohi o muri mai o tenei oxygen e nga uaua mo te mahi kaha i te wa e ngoikore ana te kaha. Ko te maha o nga pūtau whero i roto i te toto, kua whakarangatiratia ki te oxygen me te whangai i te kiko uaua, ka piki haere me te kaha haere o te rahi o te toto e huri haere ana. Ko te nui o te toto me te maata o te waipiro e whakawhirinaki tika ana ki te pai o te whanaketanga o te punaha-manawa me te manawa mate pukupuku Ko te VO2 max te mea nui ki nga kaitakaro ngaio, na te mea ko te uara nui te kaha o te kaha ki te whakaputa haumanu, na reira, ko te tere tere me te manawanui o te kaiwhakataetae. Kia maharahia he rohe to te IPC, ana kei ia tangata tona ake. No reira, mena he pikinga te piki ake o te kohi hāora tino nui mo nga kaitakaro taiohi, na i roto i nga roopu pakeke ka whakaarohia he paetae nui.
Me pehea e taea ai e koe te whakatau i to IPC
Ko te tohu mo te kohi nui o O2 e pa ana ki nga tohu e whai ake nei:
- te kaha o te ngakau;
- te rahi o te toto e taea ana e te ventricle maui te whakawhiti ki te kopere i roto i te waahanga kotahi;
- te rahinga o te hāora i tangohia e ngā uaua;
Ko te korikori tinana hei awhina i te tinana ki te whakapai ake i nga mea e rua kua hori: te toto me te nui o te hāora. Engari kaore e taea te whakapai ake i te maaramatanga o nga kohinga ngakau, ko te kaha o te kawenga ka taea te whakaheke i te mahinga maori o te aukati i te tere o te puoro o te manawa.
Ka taea noa te mehua i te kohinga nui o te oxygen me te tino taipitopito i raro i nga tikanga taiwhanga. Ko te ako tenei e whai ake nei: ko te kaiwhakataetae ka tu i runga i te wīra ka tiimata ki te oma. Ko te tere o te simulator ka piki haere, ana ko te kaiwhakataetae ka eke ki te taumata o tona kaha. Ka wetewetehia e nga kaimanaiao te hau e puta mai ana i te puhukahu o te tangata rere. I te mutunga, ka tatau te MIC ka whangangahia ki te ml / kg / min. Ka taea e koe te ine takitahi i to VO2 max ma te whakamahi i nga raraunga mo to tere, tere, me to tawhiti i nga whakataetae katoa, i nga reihi ranei, ahakoa nga tuhinga kua riro kaore e rite ki nga tuhinga o te whare taiwhanga.
Me pehea te whakanui ake i to VO2 max
Kia kaha ai to kai O2, kia tata tonu o whakangungu ki to VO2 max o te waa ka taea, ara, i te 95-100%. Heoi, ko taua whakangungu me roa te wa e ora ana ka whakaritea ki te whakaoranga me te oma rererangi ranei. Kaore i te taunakihia kia tiimata te hunga tiimata ki nga mahi hākinakina neke atu i te kotahi te whakangungu i ia wiki, me te kore e haere i roto i nga whakangungu roa mo te wa roa i te rohe takahuri. Ko te mea tino whaihua ko nga whakangungu whakangungu 400-1500 mita (5-6 km katoa). I waenga i era waa me whakaora nga waahanga: mai i te toru ki te rima meneti me te hekenga o te manawa o te manawa ki te 60% o te tohu tohu nui.
