Ko te haurua marathon te mea tino uaua te whakahaere. I korero maatau mo nga mea e hiahia ana koe ki te mohio me pehea te whakangungu kia pai ai to whakahaere i to haurua marathon tuatahi i te tuhinga whakamutunga i konei: Me pehea te whakahaere i to haurua marathon tuatahi... I tenei ra ka tirotirohia e maatau nga whakangungu o nga kaitakaro mohio ake e hiahia ana ki te whakahaere 21 km 97 mita i roto i te haora 1 40 meneti.
Nga tikanga whanui mo te whakarite mo te haurua marathon
Mena a haurua marathon maau ano te timatanga nui, kaua ko te takawaenga, katahi ka tiimata te tiimata kia 3 marama i mua o te tiimata. Ae, ko te tikanga, ehara i te kii kaore e taea te whakarite mo te wa poto. Ma te ngawari o te hua o te whakarite i roto i te wa poto nei. Ano hoki, i roto i enei marama e toru ka taea e koe te timata 10-15 km te tiimatanga. I te wa ano, ko nga kaupapa o te whakarite ka mau tonu ki te haurua marathon. He mea tika kia whakamarie te wiki o te whakataetae i mua o te tiimatanga o enei.
I roto i te tuatahi o nga marama whakangungu e toru, me kaha te whakanui ki te hanga turanga rere me te whakakaha i o waewae. Ara, kia pai ai te rere ma te whakawhiti i nga ripeka mai i te 8 ki te 20 km i roto i nga rohe reanga ngakau rereke, ara, i te rereke rereke. Ko te oma noa ma te tere tere kaore e puta he hua, engari ma te nohopuku, ma te tere toharite ranei ka tere te mahi.
Me mahi ano i nga mahi whakangungu a-tinana mo nga waewae whakangungu. Na, i runga i te maha o nga mahinga ia wiki, me tohatoha i te haurua o nga whakangungu ki nga ripeka. Ko tetahi atu 30-40 orau e tika ana kia tohaina mo nga whakangungu a-tinana a ko te 10-20 paihēneti me mahi i waenga, ko te mea nui ka puta i nga marama tuarua me te toru o nga whakangungu.
I te rua o nga marama, ka taea te whakaheke haere i te maha o te GPP, ka taea te whakanui ake i te waahanga mahi i runga i nga waahanga. He mea pai kia whakaitihia te maha o nga ripeka. Hei tauira, mena ka whakangungu koe e 5 nga wa i te wiki, kaati me oma e koe kia rua nga wa, kia 2 nga wa mahi i te papa taakaro ka whakapau 1 ra ki te whakangungu whakakori tinana.
Ko te toru o nga marama te mea kaha me te uaua. He mea pai kia kapea katoatia nga whakangungu whakakori tinana, kia mahi ranei i muri i te whenua whanui hei tua atu ki nga whakangungu. I te wa ano, me rere ano nga ripeka ki te tere teitei ake. Kotahi te ra mo ia wiki me tohu ko te ra e oti ai nga mahi takawaenga uaua.
Na, me te ōwehenga rite o nga whakangungu e 5 i ia wiki, ka waiho e maatau 2-3 ra mo nga ripeka, me kii tetahi ki tetahi waa, me etahi atu i te tere toharite, kia puhoi ranei, mena e tika ana te whakaora. Ana 2-3 ano nga mahi whakangungu kia whakatapua ki nga mahi takawaenga.
Te haurua marathon, he tere te tawhiti, engari i te wa kotahi te roa. Hei whakaatu i to rahinga ki runga me te pai ki nga mahi e rua me te mutunga, me whai maatauranga maatau mo te whakarite, hapa, kai totika mo te haurua marathon. Ana kia pai ake te whakariterite me te ngawari o te whanaketanga o tenei matauranga, me ohauru koe ki etahi atu akoranga ataata koreutu i whakatapua ki te whakarite me te wikitoria i te haurua marathon. Ka taea e koe te tono ki tenei o nga akoranga ataata motuhake i konei: Akoranga ataata. Marathon haurua.
Te mahi takawaenga hei whakarite mo te haurua marathon.
Ahakoa he aha te maha o te wa e rere ana koe i nga ripeka, he rite tonu, kia piki ake ai te tere o te wikitoria i te tawhiti, me whakangungu e koe nga waahanga.
Ka taea te whakahaere i nga toronga ki hea. He pai ake te whakahaere i a raatau ki te papa taakaro na te mea i reira ka taea e koe te mehua tika i te tawhiti. Engari ka taea e koe te tohu i tetahi waahanga ki hea ka whakahaere kia rite ki te kaupapa ano.
Ko te maataapono matua o te whakahaere i nga waahanga ko te wa o te whakangungu ka tika te whakahaere i nga waahanga pera kia rite ta raatau moni ki te haurua o te tawhiti, ara, 10 kiromita.
Hei whakangungu, ka taea e koe te rere i nga wa 20-30 400, 10 wa 1000, 7 wa 1500 mita. I te wa ano, me mau te tere ki runga ake i te mea ka kaha koe ki te wikitoria i te haurua marathon kia rahui te tere o te tinana. I waenga i nga waahi, me okioki i te ahua o te oma tere mo te 3-4 meneti.
Hei tauira. Mahi - mahia 10 wa 1000 mita ia 200 rama rere. Mena kei te hiahia koe ki te whakaoti i te haurua marathon i roto i te 1 haora me te 30 meneti, katahi me uru te kiromita ki te 4 m - 4.10 m.
Ka heke te mahi whakararo ki te whakarite mo te haurua marathon
Ko tetahi mahi tino pai hei whakarite mo te haurua marathon kei te rere haere. Ko tenei momo whakangungu e pa ana ki te whakangungu waatea ana he mea nui kia kotahi tonu i te wiki.
Rapua tetahi reti me te pari o te 8 nga nekehanga, mai i 200 mita... Ka rere ki roto i te tere o te rere i runga i nga waahanga. He mea tika kia mahia nga oma-in mo te nui o te 5-6 km. Okioki - hikoi, oma hokinga ranei.
Te whakangungu i nga waewae hei whakarite mo te haurua marathon
Ko te GPP mo te oma tawhiti me te rere tawhiti kaore i tino rereke tetahi i tetahi. No reira, ki te ako atu mo tenei kaupapa, panuihia te tuhinga: me pehea te whakangungu o ou waewae mo te oma.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahia nga mahi kaha tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru konei: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 42.2 km, me uru ki tetahi kaupapa whakangungu kua aata hoahoa. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
