Ko tetahi o nga mahi tuatahi mo nga kaiwhakataetae tauhou, waihoki ko tetahi kaiwhakataetae matau, ko te kimi i te tikanga oma tino pai maana.
Tuunga pokohiwi
Ko tetahi o nga mahi he i te rere ko te pakihiwi pakihiwi. I te wa e rere ana, me noho humarie nga pokohiwi, me tuku iho.
Anei tetahi whakaahua mai i te Marathon 2008 o Berlin, kei reira te kaikawe korero a Haile Gebreselassie i roto i te roopu peemarioma e rere ana ki tana wikitoria a muri ake nei me te whakatakoto rekoata hou o te ao. Heoi, he uaua ki te kite atu a Haile i te whakaahua (kei waenga ia e mau ana te koti T-kowhai). Tirohia etahi atu o nga kaiwhakataetae, heoi. Ko ratau katoa, kaore he okotahi, kua heke iho nga pokohiwi ngawari. Kaore he tangata e tarai, e hapai ranei.
Ko tetahi mea nui kia kaua e huri nga pokohiwi. Ko te nekehanga paku o nga pakihiwi, akene, akene. Engari he iti noa. E kitea ana tenei kaupapa i te whakaahua o te kaiwhakataetae 85. Ana mai i te tirohanga o te tikanga whakahaere pai, kaore tenei i te tika. Mena ka tirohia e koe, kaare e neke nga pakihiwi o Haile Gebreselassie.
Tikanga-a-ringa
Me mahi nga ringaringa ki te taha o te pona kia kore e whiti i waenga o te kaawhi. Ko te raina waenganui ko tetahi raina poutū pohewa pohewa mai i te ihu ki te whenua. Mena ka whiti nga ringaringa i tenei raina, kaore e taea te karo i te nekehanga hurihuri o te tinana.
Na ko tenei ano tetahi he, ki te mau tonu te toenga o te tinana kaore ma te honohono i nga mahi o nga ringaringa me nga waewae, engari ma te hurihuri o te kaawe. Hei taapiri mo te moumou kaha, kaore tenei e puta he painga.
Ko tenei whakaahua e whakaatu ana i te oma marathon i nga Whakataetae Ao Takaro o te Ao 2013. Rōpū ārahi o te hunga oma. Panui kaore tetahi o nga kaiwhakataetae i eke o ratou ringa ki te whakawhiti i te wehenga o te kaute. I te wa ano, he rereke nga mahi o nga ringaringa ma te katoa.
Hei tauira, kei te tangata te kokonga o te piko o ona ringa kei te kokonga he korero totika iti iho i te 90 nga nekehanga, ko tetahi e 90 nga nekehanga. Kei kona ano nga waahanga ka paku rahi ake tenei koki. Ko enei katoa kaore i te kiia he he, kei i te kaiwhakataetae anake ana me te aha e watea ai mo ia.
Ano hoki, i te wa e rere ana, ka taea e koe te whakarereke i tenei koki i nga mahi a o ringaringa. Ko etahi o nga kaiarahi o te ao tawhiti e oma rere ana i tenei ara.
Ko tetahi tohu ko nga nikau. Kei te kite koe i te whakaahua, kei te kohi ringa noa nga nikau katoa. Ka taea e koe te oma me te toro atu o to nikau. Engari ehara tenei i te mea ngawari. Ko te pupuri i o ringaringa ki te ringaringa kaore e pai. He tino kikii ano tenei ka tangohia atu ano te kaha. Engari kaore e whakarato painga.
Tikanga mahi waewae
Te waahanga uaua me te waahanga nui o te paatai.
E 3 nga momo tuunga waewae tuatahi mo te oma tawhiti me te tawhiti. Ana ka whakamahia katoatia e nga kaiwhakataetae ngaio. No reira, ko enei momo tikanga whakaniko waewae ka whai mana ki te noho.
Tikanga rere mai i te rekereke tae noa ki te koromatua
Ko te mea tuatahi ko te tikanga noa ko te nekehanga rekereke-ki-koromatua. I tenei keehi, ka tuu tuatahi te rekereke ki te mata. Ana ka huri te waewae piu ki te koromatua, mai i te waa e pana ai te pana.
Anei tetahi Whakaahuamata mai i te riipene ataata a te Maehe Marathon 2015. Ko te reihi a nga Kaiarahi, kei waenganui - te toa o te whakataetae a Kiptu Kimutai. Kei te kite koe, ko te waewae ka tuu tuatahi ki runga i te rekereke, katahi ka huri ki te koromatua.
He mea tino nui i tenei keehi ko te waewae he taapiri. Mena ka tuu noa to waewae i runga i te rekereke, ana me te waewae rehu ka "papaki" ki runga i te uku, kaare o turi e kii "mihi" ki a koe. Na reira, ko tenei tikanga e kaha whakamahia ana e nga tohunga. Engari ko te hiranga o te waewae he mea nui.
Ko te whakahaere i te tikanga me te whakatakoto i te roa katoa o te waewae ki tona pito o waho
He tikanga rere e kore e tino kitea i te hurihuri mai i te rekereke ki te koromatua. Heoi, kei te kaha whakamahia e ngaio.
Me huri ki tetahi atu Whakaahuamata. Kei te kite koe i runga, ko te waewae o te waewae (kei waenganui) kei te whakareri ki te heke ki te papa me te taha o waho, engari i te wa ano ka whakapiri ngatahi te taha o te taha o muri me o mua.
I tenei keehi, he autaia te waewae i te wa e whakapā atu ana. Ka whakaitihia te kawenga ohorere o nga hononga. Hei taapiri, mai i te tirohanga o te whaihuatanga, he pai ake tenei tuunga o te waewae i te huri i te waewae mai i te rekereke ki te koromatua.
Hangarau hurihia mai i te koromatua ki te rekereke
Haile Gebreselassie e tika ana kia whakaarohia ko te paerewa o tenei tikanga whakahaere. I penei tonu tana oma i runga i tenei ahuatanga ana i runga i tenei tikanga i tuhia e ia ana rekoata o te ao.
He tino whaihua te tikanga, engari he uaua ki te whakahaere. Kei te hiahia tetahi kaitakaro kia tu pakari te uaua o te waewae.
Me titiro e tatou te Whakaahuamata o tetahi o nga iwi a Haile Gebreselassie. Kei te kite koe, ko te waewae ka tuu tuatahi ki mua o te waewae ka heke ai ki te mata katoa.
Na tenei tikanga, he pai te whakatakoto o te waewae i raro i te pokapū o te mana o te kaikorero, a, mai i te tirohanga o te penapena pngao, ka kiia tenei tikanga ko te tikanga tohutoro. Ma tenei tikanga, he mea nui kia ako kia kaua e piri to waewae ki raro. I tenei wa, ka hurihia te pikitia. Kaore i te penapena i te kaha, ka ngaro to raatau. Ko to waewae kei runga noa iho ka akiaki i a koe ki mua.
He maha nga kaitautoko pai e whakamahi ana i nga momo tuunga waewae ina rere ana i tawhiti i te huarahi kia uru ai nga uaua ki ia wa. Na, hei tauira, ko tetahi waahanga o te tawhiti ka taea te oma mai i te koromatua ki te rekereke. Wahanga mai i te rekereke ki te koromatua.
Te oma i runga i te papa o mua
He ara ke ki te tuu i te waewae, ka hipoki ana te tawhiti katoa ki runga noa o te waewae. Engari he uaua tenei tikanga ki te rangatira, ana mo nga kaihoroi kare he mea nui ki te tarai kia rere tawhiti na tenei.
Mo nga kaiwhaiwhai i mua, me oma koe kaua e neke atu i te 400 mita. Me kii te hua o te 2.35 ia kilomita ka taea te whakaatu i te tikanga whakahaere ma te huri mai i te rekereke ki te koromatua.
Ko etahi atu kaupapa o te whakahaere tikanga
Kia iti noa nga wiri o te poutū i a koe e rere ana.
Kia kaha te rere, ko te tikanga kaua nga turi e piko. Ki te kore he oma noa iho te koretake nei.
Ngana ki te whakaara i to huha waewae piu kia teitei ake. Na ko te waewae ka kaha ake te tu "ki runga", kaore hoki e pakaru te waewae ake.
Ko te koki i waenga o nga huha he mea nui. Ko te nui ake, ko te whai hua o te oma. Engari ko te mea nui i tenei waa ko te koki i waenga i nga huha, kaore i waenga i nga tiiwhana. Mena ka ngana koe ki te tuu i to waewae katoa ki mua, kaua ki to hope, ka tupono koe ki nga nekehanga katoa ka ngaro te tere.
Whakanuia to auau rere. Ko te mea pai ko te taahiraa o nga kaupae i ia meneti ia e rere mai ana i te 180. Ko nga kaiarahi o te ao tawhiti e rere ana i tenei waa tae atu ki te 200. Ka whakaitihia e te roera te kawenga ohorere kia pai ake ai te rere.
Ngana ki te oma kia anga atu ai o waewae ki te ahunga o te haerere. Ano hoki, ko te mea tika, kia neke o waewae i roto i te raina kotahi, me te mea e rere ana koe i te taha pikitiki. I tenei wa, ka pai ake te toenga o to tinana ka kaha te uru o nga uaua ngongo ki te mahi. Koinei te ahua o te oma o nga kaiwhakataetae ngaio katoa. Ka tino kitea ko te nekehanga i te raina kotahi i waenga i nga hikoi.
Waewae maeneene. Koinei te waahanga nui rawa. Mena ka piu noa to waewae ki te mata, kaare he aha i roto i a koe, kaore e taea te karo i nga whara. Na reira, me pumau te waewae. Kaore i te raapihi, engari he aahu.
Kia pehea te roa ki te ako i te tikanga whakahaere
Kia mohio ai koe ki te rere i te taumata ka kore koe e whakaaroaro, kotahi marama pea, e rua pea.
Kia mohio ai koe ki te tikanga o te huri mai i te koromatua ki te rekereke, he maha nga marama ka pau, me te whakangungu i nga uaua o raro o te waewae.
Kaore e ranea te koiora hei rangatira i nga tikanga whakahaere katoa. Ko nga tohunga ngaio katoa kei te whakamahi tonu i a raatau tikanga whakahaere i nga mahinga katoa.
