Ka rite ki taku i oati ai, mai i tenei ra, ka tiimata taku tuhituhi mo aku whakangungu ki te whakarite mo te marathon me te haurua marathon.
Ra tuatahi. Kaupapa:
Morena - he maha nga peke (peke mai i te waewae ki te waewae) ki runga i te puke 10 wa 400 mita ia 400 mita ka ngawari te oma. He korikori pai hei whakangungu i o huha me o uaua kuao kau. Ka whakaakona koe kia waiho to waewae ki raro i a koe, kia peehi tika i te mata. He waahanga o nga mahi omaoma motuhake.
Ahiahi - 10 km whakaoranga whakawhiti me te whakangungu i nga tikanga o te whakahaere tikanga.
Morena. He maha nga peke.
2.5 kiromita mai i taku whare he tino pai te reti me te heke o nga nekehanga 5-7. No reira, i a au e whakamahana ana i te tere o te 4 meneti ia kiromita, ka oma ahau ki raro o tenei pukepuke.
Ma te whakamahi i te mapi, ka tatau e au kia 400 mita te roa o te reti i mua atu, i tenei wa ko nga tohu tika kaore he tikanga.
Ko nga wa tuatahi e 6 i ngawari taku mahi. Kaatahi ka tiimata nga uaua o te kuao kau, kaore i taea te pana tika, a he uaua ake te huha ki te whakamana ia wa. I te tekau o nga wa i mahia e au ki te rahinga nui i te tere o te wikitoria me te kounga o te whakahaere, me te tarai kia pai ake te hope me te peke i te mata.
I te wa e mahi ana i tenei mahi, ko te waewae e toe ana ki muri, kia tu tika. Me tino tuu te waewae ki raro i a ia ano, i tenei keehi i raro o te huha, ka kawea whakamua. Kaua e maka te waewae ki tawhiti rawa, ka uaua ka waiho to waewae ki raro i a koe.
I muri i te mahi i nga roopu 10, ka rere ano ahau ki tetahi kaainga 2.5 km ki te kaainga. Te tawhiti katoa 12.6 kiromita, me te whakaaro ki te rere tere i waenga i ia tari, te whakamahana me te hauhautanga-iho.
Ahiahi He puhoi te whakawhiti me te tikanga whakahaere.
Ko te kaupapa o tenei ripeka kia rere atu i muri i nga mahi o te ata, me te whakangungu i nga waahanga kua tohua mo te tikanga whakahaere. I whakatauhia e au ki te aro nui ki te taarua me te whakanoho waewae.
Ko taku kaarere i te wa e rere tawhiti ana he tino iti. Ko nga kaiwhakangungu tawhiti ngaio e rere ana me te tohu 190 me te 200. I te nuinga, 180 nga hikoinga mo ia meneti ka kiia he tohu. Na, ko te tere me whakarite anake ma te whanui o te taahiraa, me te auau, ahakoa te waa, me noho teitei tonu, kaua e iti iho i te 180. He iti ake ka taea. Mena kua taunga koe ki te oma i te tata ki te 170 iti iho ranei, ina koa kia rere marie, he tino uaua ki te whakanui ake i to auau. Ahakoa i te nuinga i angitu ahau, me whakahaere e au te auau i ia 2-3 meneti kia pai ai te tinana ki te uara e hiahiatia ana. Te tikanga ka whakamahia e au te miihini. Engari he uaua ki te whakarongo i te taha o te motuka, no reira ka tatau e au te maha o nga hikoi i roto i te 10 hēkona.
Katahi ano ahau ka tiimata mai i te ihu o te waewae ki te rekereke. Ana kaore ano kia tino mahia e au tenei tikanga mo te tuunga. Na reira, i whakapumautia ano e au tenei waahanga, me te tarai ki te tuu i te waewae i runga i te ohanga e taea ana, me te ata tirotiro i te whakatakotoranga o te waewae ki raro ake kia kore ai e pakaru
He puhoi te tere, 4.20 mo te kilomita.
I muri i te whakangungu i te kaainga, ka mahi ahau i nga mahi puku me te hoki.
Te tapeke o te rere i ia ra, ko te 22.6 km.
