Te takahuri takahuri mo te hunga e titiro ana kia ngaro te taumaha

He maha nga taangata e whai ana ki te whai i o raatau ahua, ko nga wahine me nga taane e uru ana ki tenei mahi. Mo nga waahine, ko te whakaheke taumaha he mahi maamaa, he iti ake te tiaki a nga tane i o ratau tinana, engari kei te hiahia tonu te katoa kia pai te ahua me te kukume i nga whakaaro o te taangata ke.

Kia ngaro ai te taumaha, he maha nga momo tikanga ka haukoti neke atu i te 30% o te Ipurangi. Kei te tarai tetahi ki te whai i nga momo kai katoa, kei te inu tetahi i te tiaka kaakaariki mo te whakaheke taumaha, kei kona etahi nga tangata e ngana ana ki te hiakai.

Ana, ko te tikanga tino whaihua, kaore, he iti ake te whakamahi i etahi atu, ko nga hakinakina. Ka taea e koe te mahi i nga hakinakina ngaiotanga, te haina ranei mo te ruuma whakapakari tinana, ka taea ranei te whakakori tinana i te hau hou, mo te koreutu. He maha nga huarahi mo te oma mo te whakaheke taumaha, ko tetahi o enei ko te rere i waenga.

He aha te rere o te waa?

I te waa e rere ana, he maamaa nga taumaha e utaina ana, me te waa kua tohua mo ia waahi. He mihi ki te paepae aerobic, ka eke i te wa e rere ana te waa, he kaha te tinana kaore i nga warowaihā, engari mai i nga momona, kia tere ai te ngaro o te taumaha.

Engari i roto i te whakangungu whakangungu tonu, ka waia e te tinana ka tiimata te kaha mai i nga warowaihā. Ehara i te mea whakamataku, na te mea i tera wa, ka tino ngaro te taumaha o te tangata. Ko te rere takawaenga kua wehea ki nga waahanga rereke i te tere o te oma, ko ia waahanga mai i te 2 ki te 30 meneti, i runga i te whakaritenga a te tangata.

Mea nui. I te timatanga me te mutunga o to whakangungu, me tino mahi e koe he whakamahana.

I te tiimatanga o te whakangungu, i te wa kaore ano kia taunga te tinana ki te rere i waenga, ka iti ake te wa mo nga taumahatanga nui atu i nga mea maama. Ka waia noa te tinana, kia rite te wa mo nga waahanga e rua.

He ture iti hei whai i te wa e rere ana te waa

• Mo te rere o te waa, me tuhi e koe te whakamaatamai me te peera o te ngakau.
• Ko te oma he mea ngahau ake, he maama ake hoki. He mea pai kia mau ki tetahi kaitakaro me nga puoro manawataki ki a koe. He pai ake te whakamahi i nga toka me nga puoro hei whakangahau, ahakoa koinei te take o te katoa.
• Kaua e rere tere. I te rere o te rere, me puta te manawa, me aata marie te korero a te tangata e rere ana, me te kore e pupuhi te manawa. Kia penei te manawa: 2 nga hikoi ki te manawa, kia toru nga hikoi.
• Kaore e taea te rere i te puku puku, engari ko te oma i muri tonu o te kai he whakahee ano hoki. Na reira, ko te waahanga pai ko te haere ki te whakangungu e rua haora i muri i te kai.
• Me rere koe i nga wa e 3 i te ra, i etahi atu ra ka taea e koe te waatea, te oma ranei me te tere tere.
• Haere ki te ua whakahauora i muri o to whakangungu.

He aha Te Rere Taketake

Ko te mahi nui o te rere takawaenga ko te whakarite wawe i te tinana mo te whakapau kaha. I te nuinga o te wa e hiahiatia ana e nga taangata e uru ana ki te oma ngaiotanga kia kitea ai a raatau hua pai i roto i nga whakataetae. Ano hoki, ko tenei waahanga whakahaere kua pai mo te whakaheke taumaha.

He mea pai kia tiimata te rere o te waahi me nga kawenga marama me nga waahi noa i waenga i nga waa. Ano hoki, ka urutau ana te tinana, he mea nui ki te whakanui i te kawenga, me te whakaiti i te waa kua whakaritea mo te okiokinga.

Ka taunaki nga kaiwhakangungu mohio ki te mahi i tenei oma mo te neke atu i te marama. Muri iho, me haere koe ki te oma tere, ki te waa.

Mo wai te waahi e rere ana?

Ko te takahuri takahuri he pai ake ma te hunga whai wheako koromeke. He pai ake te huri ki te takahuri takahuri i muri i te kotahi tau o te takahuri auau. I te mea ko te rerenga rerenga he taumaha kei runga i te ngakau me nga oko toto, he uaua, he morearea hoki ma te tangata kaore i rite.

Hei taapiri, ko te tere o te kaikawe kia 6 me te hawhe meneti i te kiromita, mena ka iti ake te takahuri takahuri. Mena ka tutuki i te tangata enei paearu, ka pai mo ia te oma oma. He tino whaihua te takahuri takahuri, engari kia pai ai koe ki te ngaro i te taumaha, me whakaheke i te kohinga potae o nga kai e kai ana koe.

Ko wai hoki kaua e mahi i te omaoma takaro

Ae ra, he maha nga waahanga whaihua mo te rere kaha, hei tauira:

• Ka tahuna te momona.
• Ka whakapakarihia nga uaua.
• Ka tangohia nga toka i te tinana.
• Oxygenation o te kopa.
• Ka whanake te manawanui.
• Te whakaheke i te hiahia.
• Ka pai ake te wairua.

Heoi, kaore e taea e te katoa te mahi i nga momo whakangungu. Mena he mate to te tangata e pa ana ki te mate pukupuku o te tuara, o te tuara ranei, he pai ake kia kaua e uru ki te takahuri takahuri takawaenga, engari kowhiria maau kaore ke atu. Mena kaore he mate, engari he mamae kei roto i te taha o te ngakau i te wa e takahuri ana, na kaua koe e rere penei.

Mea nui. Ahakoa he aha, he pai ke te korero ki te taakuta i mua i te tiimata o te whakangungu kaha.

Nga Tikanga Rawa Whakamaerenga

I mua i te tiimata o te whakangungu, me mahana koe i mua i te whakakii i nga momo whakangungu ka maharatia pea e nga tangata katoa mai i nga akoranga akoako tinana.

Ka taea hoki te oma mo nga meneti 5-10 he tere noa. Muri iho i tena, me tiimata e koe to whakangungu nui, kia rere te waa. Ka taea e koe te oma i nga waa taima kia rua nga tikanga, i runga i nga ahuatanga me te hiahia o te tangata.

Na te waa

Ko tenei tikanga mo nga taangata kaore e mohio ana ki te roa o te huarahi e uhia ana e ratou. Mo tenei tikanga, ka nui noa atu te mahi karaka, te karaka ranei.

Ko tenei tikanga ka whakatutukihia kia rite ki te kaupapa e whai ake nei:

1. He meneti whakatere.
2. E rua meneti mo te okiokinga.
3. E rua meneti te whakaterenga.
4. Toru meneti okioki.
5. E toru meneti te whakaterenga.
6. E toru meneti toenga.
7. E rua meneti te whakaterenga
8. Kotahi meneti mo te okiokinga.
9. Kotahi meneti te whakatere.
10. Kotahi meneti mo te okiokinga.

Ma te tawhiti

Ko tenei tikanga ma te hunga e mohio ana ki te tawhiti o te haerere. Hei tauira, i roto i te papa purei e tatau ana nga riipene riipene.

Ko tenei tikanga ka whakatutukihia kia rite ki te kaupapa e whai ake nei:

1. Kotahi te whakaterenga kokonga.
2. Kotahi te porowhita e okioki ana.
3. E rua nga porowhita whakatere.
4. Kotahi te porowhita e okioki ana.
5. E rua nga porowhita whakatere.
6. E rua nga waatea e okioki ana.
7. Kotahi te kokonga o te whakaterenga.
8. E rua nga waatea e okioki ana.

Ka taea hoki e koe tenei:

• 400 mita o te whakaterenga.
• 800 okiokinga.
• 800 whakaterenga.
• 400 okiokinga.
• 800 whakaterenga.
• 800 okiokinga.
• 400 whakaterenga.
• 800 okiokinga.

Ko te maha o nga mita, o nga hiku ranei, ka rereke i te whakangungu o te kaiwhakataetae. Ko te mea nui ko te tatauranga me te ota kaore e rereke.

Me pehea te whiriwhiri i te tere rere mo te whakaheke taumaha

Mena ko te whaainga o te takahurihuri ko te whakaheke i te taumaha, kaati kaore koe e mate kia tere te oma. He pai ake te oma tere mena ko te whaainga o te mahi ko te whakawhanake i te tere me te manawanui o te tinana.

Hei taapiri, ko te oma tere ka kukume i te kaha kaore i te pakaru o te hinu, engari mai i nga uaua o te kaikawe, he kaiawhina pai ratou i te pakanga ki nga kopu momona.

Ko te tere ka tohua:

• Mena kaore te tangata i te rite rawa: ka pai ake me tiimata ma te hikoi tere.
• Whakangungu tuatahi (6-12 marama whakangungu): he tere ki te 5-6 km / h i te taumaha nui e tika ana.
• Taumata toharite (1-1.5 tau whakangungu): 7-9 km / h i te taumaha nui.
• Taumata teitei (2-3 tau te oma): te tere tere 9-12 km / h. Ahakoa nga kaiwhakataetae kua tino whakangungu, kaua e rere tere, kaua e neke atu i te 12 km / h

I te whai i enei ture, ka taea e ia tangata, i runga i a raatau whakangungu, te whiriwhiri i te tere tere mo te oma kaha mo te whakaheke taumaha.

Papatono Mahi Ngaronga Taumaha

He maha nga kaupapa hei whakaheke i te taumaha me te takahuri takahuri takiwa, etahi o aua whakaaturanga kei raro nei:

Kaupapa Tuatahi

Hōtaka tuarua

Kaupapa tuatoru

Ko tenei papatono hei whakaheke i te taumaha me te wa ano hei whakapiki i te manawanui o te tinana mo te rere kaha, me te whai ano ki te whakangungu 3 wa i te wiki.

Nga arotake arotake takahuri mo te whakaheke i te taumaha

He pai te takahuri mo te whakaheke i te taumaha, ka tohutohu ahau ki nga tangata katoa.

Mikaera

Ka mau ahau ki te whitiki whakaheke taumaha ka timata ki te omaoma. Ko te whitiki + rerenga rerenga i puta ai te hua i roto i te marama.

Evgeniya

Ka oma tere au mo te 5 meneti 5 meneti te ata. Ki taku whakaaro ka taea taku kaupapa te kii mo te oma kaha.

Anton

Mauruuru ki te takahuri kaha, he ahua hou ahau, kua ngaro taku 7 kg i roto i te marama.

Victor

A i riria ahau e te taakuta kia takahuri takahuri takahuri, i puta ke he mate takawhita ahau.

Oleg

Mo te hunga kaore e taea, na te hauora, ki te takahuri takahuri takirua, he pai pea te omaoma. Kua aukatia taku hoa aroha mai i te mahi taumaha i runga i te mate dystonia, engari e hikoi ana ia i nga ra katoa.

Anyuta

Ki ahau, ko te mea nui ko te kowhiri i tetahi rangi pai me nga huu hu pai.

Maria

E toru wiki ahau e mahi ana inaianei, ana kua tino whakanuia ake e au te hua.

Aroha

I au e tamariki ana, i kii te kaiako ki ahau mo te neke atu i te 4 wiki, kaore e taea e koe te kawe i taua momo takahuri.

Maka

Mauruuru ki te takahuri takahuri, he pai te wairua i nga ra katoa.

Natalia

Kei te maarama mai i tenei tuhinga ko te rere watea he tino painga mo te tinana o te tangata. Engari kia tiimata te whakangungu, me whai wheako koe ki te takahuri takahuri me te whai i nga ture katoa mo te rere takawaenga.

Matakitaki i te riipene ataata: Crochet Summer Top Tutorial - Boho Crop Top (Hōngongoi 2025).