I tata nei, ka tiimata te piki haere o nga kotiro mo nga kotiro ki te waahi korero hakinakina. Kua tae ki te waa kia kapi e tatou tenei kaupapa ka tohu: he aha te mea pai mo nga waahine. He aha te whakamahi o taua mea ana he aha te muna o tona rongonui porangi?
I runga i te huarahi ki te tauritetanga o te ira tangata, e whakaatu ana nga waahine kaore ko te taangata kaha noa atu te kaha ki te whakangungu, engari he ngoikore, he mea whakapaipai. He maha nga kotiro i peke atu i nga miihini cardio ka haere ki te piripiri kaha-kaha me te pupuhi. Ana, he whakamoemiti, engari he pehea te tika o enei patunga tapu? He kino te momo whakangungu pera ki te hauora a he aha nga ahuatanga e tika ana kia mohio nga kotiro i mua i te tiimata ki te whakakori tinana? Akene hoatu ranei te manakohanga ki etahi atu waahanga e mohiotia ana - te hauora, te yoga, te Pilates? Panuihia mo tenei me te maha atu.
Nga painga me nga huakore o te CrossFit mo nga waahine
Me whakarapopototia nga painga me nga huakore o te mahi CrossFit mo nga kotiro.
Nga pakaritanga
- Nga painga ki nga roopu uaua katoa. Ko te whakangungu CrossFit kaore he ra o te waewae, o te ringa, o te papa ranei. Ka mahi koe i nga mea katoa i te wa kotahi.
- Ko te kaupapa whakangungu ka taea te whakarereke i nga ra katoa, no reira i roto i te marama, e rua ranei, kaore koe e ngakaukore. I roto i nga wharenui, he maha nga roopu e whakahaerehia ana nga roopu, e whakanui ana hoki i te hiahia ki te whakangungu, ana ka puta he wairua whakataetae.
- Whakapiki ai i te haukori me te kaha o te manawanui o te tinana. Kaore koe e neke i nga katiini ma to maihao iti, engari i nga mahi o ia ra ka awhina nga kaupapa whakangungu CrossFit ki a koe (ka ngawari ki te kawe mai i tetahi peeke taumaha mai i te hokomaha).
- Ko te tere tauhohenga, te ngawari o te tinana katoa me te ruruku o nga nekehanga ka whakapaihia.
- Ma te whakangungu kaha, ka puta i a koe nga endorphins i ia ra, ko te tikanga he iti ake te awangawanga i roto i to ao.
Nga taha ngoikore
Nga huakore, tetahi mea ranei e noho puku ana nga kaiwhakangungu CrossFit:
- Ko te CrossFit he takaro kei reira te tikanga tika mo te mahi whakakori i te mea tino nui, ana ko te koretake ki te whakanui i te ahua o te whara na te kaha o te kawenga. I te tuatahi, he mea tika kia whakangungu i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakaako mohio.
- Me tupato te kotiro kore whakangunguhia. Ko te CrossFit he nui te awangawanga ki te ngakau, na te mea ka mahia nga mahi katoa i roto i te momo tino kaha.
"Ki te patai koe ki tetahi kaiako CrossFit, ko nga whara te he ki a koe. I roto i te ahurea kia neke koe kia pakeke kia tere hoki, he uaua ki te pupuri i te tikanga. Me akiaki koe ki a koe ki te rohe, engari ka tae ana ki te rohe ka utua, ka puta ke he porangi kua haere rawa atu. " (c) Jason Kessler.
He utu ki te rama te keemu? He mea utu mena he whaainga taau me te rite ki te whakarongo ki o wai ake kare a roto. Ma te huarahi tika, ka riro te CrossFit hei ahunga tino pai ki a koe.
Nga painga me nga kino o CrossFit mo nga kotiro
Tata ki nga hakinakina katoa he pai mo te hauora o te kotiro - he whakapakari i te tinana me te wairua. Koinei te take o CrossFit? He tamariki tonu tenei ahunga - mai i te 2000 (konei ka taea e koe te panui atu mo te aha te CrossFit), me te kore e tino marama. He maha nga arotake tautohe e pa ana ki a ia i runga i te ipurangi.
Na he aha te mea motuhake o CrossFit - me titiro e tatou te take, me whakaaro nga painga ka pa ki te hauora o te kotiro.
Painga mo te hauora
Ko nga painga mo nga kotiro mai i nga karaehe e tino kitea ana:
- Ko te whakangungu Crossfit he huarahi tino whai hua hei whakaiti i te taumaha mo te kotiro ka kawe i tana ahua ki te ahua e hiahiatia ana. I muri i te whakangungu kaipatu, ka tahuna tonu e to tinana nga kaataa. Ko te tikanga ko te tikanga o te whakaheke i te taumaha ka tere ake i ta te runanga runaruna toharite. Kaua e wareware noa mo te ngoikoretanga o te pūngoi herenga, mena ka kore he painga i nga whakangungu katoa.
- Ko te whakangungu whakangungu kaha (tae atu ki te CrossFit) ka tere ake te pungao. I te mutunga, ka pai ake to ahua: ka moe pai koe, ka kai koe me te hiahia, ka pai ake koe.
- Ko te CrossFit he iti ake te whai hua mo nga kotiro ki te whawhai ki te cellulite. Ko te whakakotahi i nga uaua o te toning me te wera ngako nui ka wareware koe ki tenei raru.
- He mihi ki nga waahanga poto, kaha nui, ka taea e koe te whakatika i nga waahanga katoa o te tinana wahine i roto i te waahanga.
- Ka whakamarama koe i to tinana - ara, kaore koe e whakaheke i te taumaha, engari me pai te papu i nga uaua matua, he mea tino nui mo te hauora o nga waahine.
- Ka ngawari koe ki te aata whakapai i to hononga ki nga mahi korikori.
Me whakakore tonu e tatou tetahi o nga pakiwaitara tino pumau mo te koti o nga waahine: "ko nga kotiro-kaitakaro kotiro katoa ka puhia me te ahua he tane - foo penei." Tukua ahau kia whakaae ki tenei whakaaro. Kaore maatau e tautohetohe mo nga reka - ahakoa, i te ara, he maha nga taangata e pai ana ki nga kaiwhakataetae CrossFit ngaio, engari ehara i te mea inaianei.
Kia "papu" ai koe, me whakapau kaha koe ki nga mahi o te ra me te po. Whakangungu kia 4 pea i te wiki mo nga tau maha. I te wa ano, kia mau ki te kai, te korikori me te okioki. Ana koinei anake, akene, ka eke koe ki te taumata whakataetae. I etahi atu keehi, kaore tenei paatai e pa ki a koe, whakapono mai ki ahau.
I te nuinga, ko tenei totohe kei i te papa rererangi o tetahi o nga take kaare e haere ki te omaoma. He maha tonu nga take - rapua he waahi pai ake ki te tiimata ki te mahi ki a koe ano ka uru atu koe, a ko nga patai katoa ka ngaro anake. Ka ata tirohia e matou te take o te papuuma i CrossFit mo nga kotiro o raro.
© gpointstudio - stock.adobe.com
He kino ki te hauora
Ka rite ki etahi atu hākinakina mātātoa, he kino kē te taha o te CrossFit:
- Ma te mahinga whakangungu kore whakahaere, CrossFit e tino taumaha ana ki te punaha o te ngakau.... Ka pai tonu! Ko te toharite o te ngakau mahi i roto i nga whakangungu mo nga kaiwhakataetae mohio he rereke mai i te 130 ki te 160 pauna i ia meneti, a i etahi waahi ka eke ki te 180. Whaia o mahi whakangungu ka whakarongo ki te kaiako - ka koa koe!
- Na nga ahuatanga a-anatomical, ka nui te mate o te wahine i te osteoporosis i nga taane - 3-5 nga wa. I whakaputahia a Pubmed (tuhinga korero mo te US National Library of Medicine National Institutes of Health i te Whiringa-a-rangi 22, 2013) he rangahau putaiao pai: kua puta ke atu ko CrossFitters te mea nui ake i etahi atu kaitaakaro kia raru o raatau punaha musculoskeletal. Ana kaore ano i roa kua mohiotia ka kaha ake te ngoikore o te koiwi, koinei te putake o te whanaketanga osteoporosis.
- Kaore i te rite ki te whakangungu i te whare takahuri me te cardio banal, kaore i te taunakihia te CrossFit mo nga wahine hapu me nga whaea hou i te wa o te ngote. Ma te whakangungu nui-kaha ka kaha te mahi o te tinana wahine kaore ano kia ora ake ka mate te miraka. I te nuinga o nga wa ka amuamu nga kaiwhakataetae i muri o te whakangungu, kaore nga tamariki e pai ki te whangai u, na te mea ko te reka o te miraka ka iti te ahuareka. Ko te take ko te waikawa waikawa e tukuna ana e te tinana i te waa e korikori ana.
Mo nga korero taipitopito mo nga painga me nga raru o CrossFit, panuihia a maatau tuhinga wehe. I roto i taua mea ka kitea e koe he raarangi katoa o nga whakahee ki nga karaehe, nga painga katoa me nga painga, nga arotake a nga taakuta me nga kaiwhakataetae rongonui.
Nga ahuatanga o te piriti mo nga waahine
Me korero e pā ana ki nga ahuatanga o te koti wahine i roto i te taha o te haumanu me te anatomy.
Ko nga waahine he kaha ake i nga tane ki te piko i o ratau waewae ki roto i nga wa e werewewewewewewewehia ana ranei mai i te papa (na te koki o te quadriceps tenei). No reira, i a koe e mahi ana i enei mahi, ka nui te mate ka whara. Ina koa ka warewarehia e te kaitaakiri whakawhiti te kounga me te tiimata ki te mahi rahinga.
Tohu Awhina: Kei te whakatupatohia nga waahine katoa kia kaua e whakaroa ki te mahi whakangungu awhina - kopikopiko me nga taahiraa o te taha me te whakaraerae i nga turi me nga waewae. Ma tenei ka whai i nga tikanga he, he whakatika me te karo i nga mokowhiti me nga hononga pakaru.
Ka kaha te kaha o nga waahine ki nga waahine, engari he ngoikore te uaua me te uaua o te uaua. Ma tenei ka raru pea te tuara o raro, no reira me whakatata te mahi ki te haepapa tino nui, ana i mua o tena - kia ata tirohia te tikanga. Mo nga take ano, me whakapau nga wa o te wa e waatea ana nga wahine ki te hora haere me te whakamatao i muri o te whakangungu.
He rereke nga mahinga?
Ko nga karaehe Crossfit mo nga waahine kaore he rereke i nga taane. Engari ko te kaha o te korikori me te mahi taumaha te huri. Engari ehara tenei i te tikanga ka taea e koe te mahi whakangungu "ki te papa o te waewae". Ngana ki te kawe i te taumaha nui mo koe, engari kaua e whai i te taumaha mahi i te utu o nga taputapu. Ko te tikanga tino pai te mea nui.
Kaore e taea te pupuhi
Na kei hea koe ka pokaia i tenei rerenga whaimana ina tae atu ki nga wahine me te CrossFit? I te kaha o te whakangungu whakangungu e kaha haere ana i roto i nga waahine, kua puta te korero pakiwaitara, ko te whakangungu taumaha kaha ka tino arahi atu ki nga waewae o te "bodybuilder" me nga "peeke" nui, hei utu mo te raina biceps tino ataahua.
Inaa hoki, ka rere ke te tinana o te wahine ki te korikori he rereke te ahua ki te tane. Ki te whānuitanga, ko te korikori tinana - te korikori me te pakari - ka pa ki te paheke o te pauna hinu. Mena ka paatai koe ki nga kotiro e uru atu ana ki te whare takaro, katahi ka whakatuturutia e ratau he puhoi te pikinga o te uaua. Ana ko te mea he "koi" nga waahine i raro i te kohinga momona o te tinana, he CrossFit (tetahi atu punaha whakangungu ranei) ka mutu i te tuatahi. Engari, ko te tikanga, kaore e nui ki te arotake i to kai kai, ma te tatau i to kohinga kaiora me te whakaputa i te toenga iti, ki te tarepa ranei, i runga i te whaainga.
Kia mahara ko te painga o te uaua e hono ana ki nga taumata testosterone, a he koretake noa i te tinana wahine. Na reira, ki te hanga i nga uaua taumaha, ko nga waahine kia kaua e whakangungu noa mo nga tau ki te mau kakahu, engari kaua hoki e whakahawea ki te whakamahi i te "pharma". Na reira, ka taea e koe te tuku haumaru ki a koe ano me te taumaha.
Crossfit i nga ra whakahirahira
Mena i nga ra whakahirahira he waatea te ahua o te wahine ka taea e ia te whakakori tinana, kaua e peera tonu i nga tikanga o mua. He maha nga kaitarai wahine kaore e raru i te kopu he mamae kei roto i nga hope me te tuara o raro. No reira ko te whakangungu i nga ra penei me mahi ma te ngawari. Ko te hiki i te taumaha mai i te whenua te mea kino i tenei waa.
He mea pai tenei: ko etahi o nga taane tika e kii ana he pai ki a ratau i roto i o raatau waa na te CrossFit auau. Ana kaore he mea e miharo ana: i muri i nga mea katoa, ko te whakangungu tino kaha te painga ki te rere o te toto me te whakarangatiratanga o te tinana me te oxygen, tae atu ki nga taihemahema.
He aha koe ka ngaro ai i o waa waahi me te whakangungu kaha? Hei tikanga, ko te take kei te paahitanga o te hinu momona he iti rawa. Mo te mahi whakatipu hua tino pai, 17-20% te mea e hiahiatia ana. Ko te amenorrhea - te korenga o te menstruation - ka uru pea ki te kaha o te whakangungu. E mohio ana koe, kaore te CrossFit e pai ki a koe i tenei waahanga, no reira me whakaaro nui ki to hauora. Kua whakamatauhia i roto i nga kaiwhakangungu tawhiti waenganui, ka kitea te amenorrhea i roto i te 20% o nga keehi, me te piki haere o te maero wiki ia 2-3 wa - i te 30%. Ko tetahi atu take pea ko te rongoa rongoa hakinakina, e whakamahia ana e nga kaitakaro ngaio maha.
Putanga
Ko nga waahine katoa e hiahia ana ki te hopu i te wahine hae me te whakanui i te taane te titiro ki a raatau ano, whakaatu i te kounga o te tinana pai me te maama o te uaua i runga i te takutai, me whakahau kia CrossFit. Heoi, kaua e wareware kaore e taea e te punaha te whakakaha i a koe kia pakari ake koe, engari kia kino te pa ki to hauora. Kia tupato i a koe e kaha ana ki te whakakori tinana. Ana kia mahara he pai ake te "kaua e maka i te kauti" ki te mahi ranei he ngoikore te taumaha kia nui ake ai nga korero ano i te "haehae" nga hononga o nga uaua kua ngenge. Kia mau ki te toenga, na te kore e aro ki to tinana ka mate kino pea.
Mena kei te hiahia koe ki tenei hakinakina, engari kei te ruarua tonu koe mo te ahua o te whakangungu, mena he uaua ki a koe, me etahi atu, ka tono koe kia waia e koe ki nga kaupapa whakangungu whakangungu mo nga kotiro tiimata.
Ko te tumanako i awhinahia koe e maatau ki te maarama ki te patai mo te tikanga o te CrossFit mo te kotiro me tana hauora. Mena he paatai taau, he korero ranei, kaua e whakaroa ki te tuhi i raro o nga korero i raro nei. Mena he pai ki a koe te tuhinga - tautoko mai ki a maatau me te whakahou!
