Kia mohio koe me pehea te tohatoha tika i nga mana i te tawhiti tawhiti, me te kore e mataku ki te rere i tetahi tawhiti, me uru tonu koe ki nga tiimata whakahaere, ki te whakangungu whakangungu ranei kia pai ai te tiimata o te tinana me te hinengaro. I roto i te tuhinga o tenei ra e hiahia ana ahau ki te korero mo te maha o nga wa e tika ana kia mahia he whakangungu whakahaere kia uru atu ranei ki nga tiimata tuarua, i runga i te tawhiti. Ka korero noa te tuhinga mo te tawhiti toharite me te noho.
Panui. I tenei waa, ka tiimata te whakahaere i te tere tere mo te tawhiti kua whakaritea. Ko te oma i te tere tere rawa atu kaore e kiia he mahi whakahaere.
Whakahaerehia nga whakangungu mo nga kaitautoko tawhiti waenganui
Ko tetahi o nga raru nui i roto i te hotaka whakangungu mo te nuinga o nga kaiwhakataetae hihiko e whakarite ana mo te whakamatautau he reehi ranei mo te 800 ki te 5000 mita ko te tarai ki te whakahaere i te tawhiti whakamatautau i nga wa katoa ka taea. He pono hoki ta raatau mahi i nga ra katoa.
I te wa ano, he puhoi te ahunga whakamua. Ana ka tere rawa te hopu i taua tuimana.
Kia kore ai e puta tenei, me ngana ki te wikitoria i te tawhiti e hiahiatia ana 800, 1000, 1500 2000 ranei mita ki te rahinga kia nui ake i te kotahi wa ia 2-3 wiki. Mena e korero ana taatau mo te tawhiti mai i te 3 km ki te 5 km, ka pai ake kaua e maha atu i te wa kotahi ia 3 wiki. Ana i etahi atu waa ki te mahi i nga momo mahi mo te tawhiti kua whakaritea.
I nga whakataetae hakinakina nui, ka taea e nga tohunga ngaio te oma 800, 1500 ranei mita 3 nga wa i te wiki, i te mea me uru ratau ki te whiringa toa. Heoi, kaore e tupu ka oma te kaitakaro i te tawhiti ki te kaha o ona kaha i nga wa katoa e 3. Ki te kore, ka kore noa iho he pakarutanga mo te whakamutunga.
No reira, kaua e wareware ahakoa kaore e taea e te tinana o nga tohunga ngaio te mahi i te roanga o nga wa katoa, kaati he nui ake mo te hunga runaruna, me wa whakaora.
Hei taapiri, i mua i nga whakangungu whakahaere, i nga whakataetae iti ranei, me whakarite he hononga iti ki te tiimatanga, me te whakaheke i te kawenga.
Ko te whakangungu whakahaere i nga waahi tawhiti, me te 3 me te 5 km, kaua e tata atu i te 14 nga ra i mua o te tiimata o te whakataetae matua. Kei i te tere o te whakaoranga o te tangata, ka taea e koe te whakangungu whakangungu me te kore i mua atu i te 3 wiki i mua i te tiimata.
Whakahaerehia nga whakangungu mo nga kaitautoko tawhiti
I tenei keehi, ka tirohia e matou ki tawhiti tawhiti ko te 10 km, 15 km, 20 km, te haurua marathon, 30 km me te marathon. Ana, e tika ana, ko etahi atu tawhiti kaore-paerewa katoa kei te awhe mai i te 10 km ki te marathon.
I konei ka penei te ahua ka roa te tawhiti, ka roa te tinana ka ora. Ka pa tenei ki nga tohunga ngaio me nga kaihoroi.
Na, ko nga marathoners ngaio he 3-4 marathon anake i te tau, ka whakahaerehia e ratou ki te rekoata ake. Koinei nga taumata e kiia ana ko nga tihi ahua. Ko era atu o nga marathon, mena ka rere, ka tere haere.
I te tawhiti o te 10-15 kiromita, he mea nui ki te whakahaere whakangungu whakangungu (rere i te whakataetae) kaua e neke atu i te 1 wa i roto i nga wiki e toru. Na, kia tika, kaua e rere ki te 10 ki te 15 km te rahinga tata atu i te 3 wiki i mua o te tiimata matua e hiahia ana koe ki te whakaatu i to rahinga.
Mo te rere 20 km, hawhe marathon me te 30 km, anei he mea tika kia rere enei tawhiti mo te wa whakamatautau i te wa kotahi i te marama.
Ae ra, mena ka kite koe ka tere ake to ora, ka taea hoki e koe te oma i nga 3 wiki. Heoi, kaore e taea e te nuinga te whakaatu i nga hua pai atu i te wa kotahi i te marama.
Mo te marathon, ki te hiahia koe ki te oma ki te kaha o te taumata i ia marathon me te tohe ki te wawahi i o rekoata, kaore e hiahiatia kia nui ake i te 4-5 wa i te tau. Ae, he nui ano nga taangata o nga tangata e rere marathon tata ana ki te wiki. Engari kaore e mana tenei oma. Ki te whakataurite ki a raatau ake tuhinga, ko nga kaihoro e whakaatu ana i nga hua tino iti, na te mea kaore te tinana e whai waa ki te whakaora.
I waenga i nga marathon, ka taea e koe te whakahaere i etahi atu tawhiti, 10, 15 km te haurua marathon ranei. Ko nga hua ka whakaatuhia ki runga i a raatau ka whakaatu ki a koe te ahua o te mea ka taea e koe i te marathon. He taara nga teepu i runga i te Ipurangi mo tenei.
Hei taapiri, e whakaponohia ana ka taea e te tangata te eke ki te tihi teitei kia 3 nga wa i te tau. No reira, e rua i roto i te 5 marathon e whakahaerehia ana e koe ka nui ake mo te whakangungu kaore i te nama. E toru ka tere tere ake ka taea.
Whakatau
I tawhiti atu i te 800 ki te 2000 mita, me whakangungu nga whakangungu ki te 2-3 wiki.
I tawhiti mai i te 3 km ki te 5 km, ko nga whakataetae mo te tawhiti e hiahiatia ana kaua e rere ke atu i te 1 wa i roto i nga wiki e 3.
I tawhiti mai i te 10 km ki te 30 km, he pai ake te whakaatu i to rahinga kia kaua e neke atu i te kotahi i te marama.
He mea nui ki te whakahaere i te marathon tino nui kaua e neke ake i te 5 nga wa i te tau.
Ko enei whika katoa he herenga a he rereke i te rereketanga o te whakaoranga. Heoi, i te toharite, ka whakaatuhia e ratou te wa okiokinga e hiahiatia ana e te tinana kia tino ora mai i te reihi o mua.
Ko enei uara ka kiia i runga i te whakaaro ka rere koe i te tawhiti ki te mea nui. Mena ko to hiahia ake, me kii, 3 km 11 meneti, engari kei te hiahia koe ki te oma 3 km me to hoa, mo nga meneti 12-13, kia pai ki te mahi, na te mea kaore tenei hei whakangungu whakahaere. He rite ano mo etahi atu tawhiti.