I te Poutu-te-rangi 7, 2016, I oma taku marathon tuatahi i te waa rere hou. Tekau noa nga taangata i oma i te tawhiti, a 20 nga tangata i rere tonu te haurua. Heoi, he mana tonu ia, hei korero, ana kua uru ki te whakariterite CLB i te paetukutuku Run.org. Ko te mutunga kaore i pai ki ahau, kia ngawari noa iho. Ko te wa katoa ko te 2 haora 53 meneti 6 hēkona.
Ko te uaua o te marathon, ko te mea tuatahi, ko te huarahi i rere i tetahi papa noa. I mahia te huri huri noa i te moenga putiputi, ara, kaore rawa he piko. A e 112 nga huringa koi i te tawhiti katoa.
I roto i tenei tuhinga e hiahia ana ahau ki te korero mo nga ahuatanga o mua o te marathon. Akene ka whai kiko taku wheako ki tetahi.
Mate i mua i te marathon
5 nga ra i mua o te tiimatanga, ka pa te mate makariri ki ahau. Engari i te wa kua mohio ahau ka oma wawe ahau i te marathon, te ra i ahua pouri ahau i whakapau ahau ki te rongoa. I te nuinga, i tangohia nga tohu. I te po ka "parai" ahau, ana i te ata kua tae ahau ki tetahi ahua pai.
Heoi, ko nga mate katoa, ahakoa ka tere te whakaora, kaore e paahohia me te kore e rere i te wa e rere ana i tawhiti ra.
I te ata i mua o te marathon, i oho ahau me te korokoro o te korokoro. Me ara ake ahau i te 5 i te ata ka koraki me te tote. Kaore he tohu ke o te mate. Engari i tenei wa ka mohio ahau kua ngoikore te tinana kaore e taea e au te whakaatu i te rahinga. Na reira, i whakatau ahau ki te whakarereke i nga taatai i whakamaherehia e au i mua, mo tenei i raro nei.
Eyeliner marathon
Mo te kotahi tau me te hawhe e tarai ana ahau ki te rapu eyeliner tika rawa atu mo tetahi whakataetae. Ko nga huarahi tuku iho kaore e mahi maau. Na kei te whakamatautau ahau.
I tenei waa kua whakatauhia kia tiimata te karu kanohi e rua wiki i mua o te tiimata. Ko te tikanga ka heke te 20 orau mo te reeti, me te 10 me te 5 km e huti ana i te tiimatanga me te mutunga o te wiki, i runga noa i te marathon.
I roto i te wiki, kua heke te rahinga 30 paheneti ano. Ana kua tae ia ki te 100 km. Kotahi wiki i mua o te tiimatanga, he tere noa taku whakawhiti, i whakauruhia atu e au kia 2-3 km whakaterenga i te tere o te marathon.
I puta ke na taua momo whakahaere i noho humarie rawa ahau, a kua kore te tinana i te ahua pai.
I te timatanga o Tihema, ka oma ahau i tetahi marathon whakangungu, kaore au i mahi kanohi kanohi, ka whakahaerehia i roto i nga haora 2 44 meneti.
No reira, ko te whakamatautau ka whai ake ko te haere tonu ki te whakangungu pera i nga tikanga tae atu ki te wa e toe ana nga ra e 3 i mua o te tiimata. Na tangohia nga whakangungu kaha. Tangohia nga mahi whakapakari kaha kotahi wiki noa i mua o te tiimata.
Tauhokohoko rere marathon
Ko te rauhanga pai mo te whakahaere i te marathon ko te tiimata me te tiimata maana kia pai ai to kaha ki te whakaoti. Kaore he "pa" i te tiimatanga o te tawhiti ka awhina i a koe ki te whakaatu i nga hua pai ake i nga waa e rere ana.
Engari i te mohio kaore au e pai ki te whakaatu i tetahi hua pai mo te marathon, i whakatau ahau kia whakangungu rawa te marathon kia rua nga waahanga e pa ana ki a ia.
1. Whakahaerehia te waa tere rawa atu ma te tere 3,43 mo ia kilomita, koinei te tere tere mo te wa 2.37 i te marathon e tarai ana ahau mo tenei waa.
2. Ko te toenga o te tawhiti he maama ki te manawanui, ahakoa te hua me te tere, whakangungu i tetahi waa hinengaro - "manawanui", he mea tino nui i te marathon.
I te mutunga, i te tika o te tere ka taea e au te pupuri atu mo te 20 km. Ko te haurua marathon i pau i te haora 1 19 meneti. Mena ka whakaarohia e tatou te "huringa pai" i ia huringa, ara 112 i te wa katoa o te marathon, ka taea e taatau te kii kua whakahaerehia e au te waahanga tiimata me te waahanga tika e pa ana ki te waa e hiahiatia ana, mai i tena waahanga, mo te 2 hēkona o te wā kupenga i ngaro, hei taapiri na te rereke haere o te hikoi, kaore au i taunga, ka kaha ake.
I ngokingoki ahau i te toenga o te tawhiti. I ia waahi, ka heke taku tere. Ko nga hiku whakamutunga kua rere ke ahau i tetahi tere tere.
Ko te mutunga, ko te haurua tuatahi i oti i roto i te 1 haora 19 meneti. me te tuarua i roto i te 1 haora 34 meneti.
Nga whakatau mo te whakarite
Na te nui o nga pukapuka whakangungu, kaore i tika te noho manawanui. Heoi, na te koretake o te whakangungu takawaenga pai, nga whakangungu oma motuhake, me te whakangungu tere, kaore i taea e nga waewae te pupuri i te tawhiti katoa i te waa kua kiia.
Na reira, ko te waahanga whakariterite e whai ake nei ka arotahi atu ki te SBU, ina koa, ki te maha-hop. Ana ka taapirihia e au te piki whakarunga kia pai ake ai te whakauru i nga uaua o te kuao kau - koina nga mea i kore ai ahau e rere.
Nga ahuatanga hinengaro o te marathon
I noho tenei marathon hei tino whakamatautau mo taku wairua. Kaore au i te pai ki te whakangungu i roto i tetahi papa tapere noa, na te mea he uaua ki te taha hinengaro te rere o nga porowhita ki ahau. Ana ko te marathon 56 pute.
Ka toe ana kia 5 km i mua o te raina whakamutunga, ka tau marire te whakaaro, engari e 7 nga putu (753 mita ia) e ahua kino ana.
He tino whakamoemiti ahau ki nga taangata e kaha ana ki te oma oma i nga waahi katoa, i te mea 200 mita te porowhita. Mo tenei, kaua rawa e mate te wairua. Mōku, ahakoa ko te 25 huringa i te 10 km i te taiwhanga nui he mahi uaua. Ana ko nga whiu 56 me te tino huri U i te marathon ko te kohuru hinengaro. Koina ahau i whakatau ai ki te haere - me whakangungu e au tenei tohu.
Whai muri i te marathon
Kaore he "scapegoats". I te aonga ake, penei, kaore i kitea te mamae o nga uaua, ka pore ke i te hikoi. Kaore i te takahi i te takahurihuri, i eke pahikara poto ahau, i te wa ano i te whakatuwheratanga o te waa pahikara.
Engari ko te makariri i whakahoungia me te kaha whakahou, na te mea kaore i te rongoa, i pau te kaha o te tinana ki te rere. Na reira, ko te tumanako tenei.
Ko te tiimata o muri mai ka whakaritea mo te Maehe 20 - 15 km. He takawaenga, kaore au e tatari kia whai hua mai tetahi atu. Ka kitea he pehea te tere o taku urutau mai i te marathon.
Ko te marathon e whai ake nei kua whakaritea mo te Mei 1 - te Volgograd International Pobeda Marathon. Ka ngana ahau ki te whakareri kia ata whakarite mo taua mea.
