Ko tetahi o nga momo matua o te kawenga rere he rere puhoi. Ka pai ake te mahi a te ngakau, ka whakapiki i te kaha o te whiu, ka whakanui i nga capillaries kei roto i te tinana ka whakapai ake i te rereketanga o te oxygen. Hei taapiri, he pai rawa atu hei kawenga whakaora me te kawenga hei whakamahana i te tinana. He maha atu ano mo tenei i roto i ta maatau tuhinga o tenei ra.
He aha te rere puhoi
Ko te rere puhoi te rere o te tino kaha ka tae te ngakau ki te kaha o te whiu, ara, ka papu i te nui o te toto ka taea i te whiu kotahi. Mena ka kaha ake te kaha, kaare e rereke te kaha o te whiu. Ko te pini noa ka ara ake.
I te toharite, ka tutuki tenei taumata ma te nui o te ngakau 120-145 pao i ia meneti 60-80 orau ranei o te rahinga. Mena ka piki ake te pupuhi, ka noho tonu te rahinga o te whiu. Mena ka tere haere koe, kaore te rahinga o te whiu e eke ki tona rahinga.
Kua whakaatuhia e nga maatauranga ko te rere haere marire ka whai hua ki te piki haere o te kaha whiu. Ana ko te nui o te toto e papu ana te ngakau i roto i te patuki kotahi, ka pōturi ake ka whiua, i te taumata rite. Arā, ka heke haere te tere o to manawa i te tere kotahi. Ranei, i te tere o te ngakau, ka piki to tere.
Hei taapiri ki te whakanui ake i te kaha o te whiu, ko te rere tere te awhina ki te whakanui ake i te maha me te rahi o te mitochondria. Ko te Mitochondria nga pūtau e huri ana i te hāora me te warowaihā, te momona ranei ki te kaha e hiahiatia ana e tatou - ATP. Ka nui ake te mitochondria, ka pai ake te mahinga tukatuka kaha, no reira ka kaha te rere.
Ko te tuatoru o nga paanga o te rere puhoi i runga i te tinana ko te whakapiki i te maha o nga capillaries i roto i te tinana. E mohio ana koe, ko te toto te mahi kawe. Ko te glycogen, te momona, te oxygen me etahi atu whākōkī ka tukuna ki ngā uaua e ngā capillaries. Na, ko te pai o te punaha capillary i te tinana, ko te pai ake o nga kai e tukuna ana ki nga uaua. Ana ka pai ake te rere o te mahi na tenei.
Kia pehea te roa o to oma tere tere?
Ahakoa te huringa whakangungu, kotahi i te wiki, haunga nga wiki whakaora, me mahi e koe te reihi roa rawa atu. Ko te mea tika, ko tona roanga me waiho ki te rohe 2-2.5 haora mo te haurua marathon me te marathon, a kei te rohe e 2 haora mo 3, 5 me 10 km. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te piki haere o te maha o te mitochondria ka puta i te nuinga o te waa ka roa te tere o te oma tere ko te 2-2.5 haora. Ko te wa poto ka whai kiko, engari he iti ake te ahua. I te wa ano, kaore te nuinga e kaha ki te oma mo nga haora 2 i ia mahinga, engari mo te mahi nui kaore e hoatu tetahi mea. No reira, ko te wa roa mo ia wiki te mea tino pai. Mena kaore e taea e koe te oma mo nga haora 2 me te kore e tu, ka tiimata mai i tawhiti ka taea te mahi tae atu ki te 2-2.5 haora, whakapiki i te roanga o te waa roa e 5-10 meneti ia wiki.
Ko tetahi atu ripeka i te wiki ko te ripeka whakaora 30-40 meneti. Ko te mea, he puhoi ano tana tere, engari ko te roanga te mea poto rawa. He iti ake i te 30 meneti te oma he iti nei te painga. No reira, ahakoa ko te ripeka maama rawa me mahi mo te hawhe haora pea.
Ko te toenga o te oma, mena kei a koe i te hotaka, he pai ake te oma i waenga waenga i waenga i te waa roa me te poto. Hei tauira, mena ko te roa o koutou ko te 1.5 haora me te mea poto rawa atu ko te 30 meneti. Ko te tikanga ko nga toenga 2-3 e toe ana i ia wiki ka roa pea te haora.
Mena he 2.5 haora to roa, ko te poto rawa atu ko te 30 meneti, na, ko te toenga o nga omaoma kei te rohe o 12-15 km 1.5 haora ranei. I tenei wa, ka taea e koe te rereke, hei ki, mai i te 5 ripeka i ia wiki, kotahi te roa 2.5 haora, kotahi poto 30 meneti. Kotahi te roa reo, 1 haora 40 - 1 haora 50 meneti. Kotahi mo te haora kotahi me te kotahi mo te haora me te hawhe.
Arā, te awhe i waenga i te roa me te poto rawa ka taea te rereke. Engari kaua e haere ki tua atu o te whānuitanga.
