I te nuinga o nga wa, ko nga kaitakaro, ina koa ko nga tiimata, kaore i te mohio he aha i mamae ai o raatau waewae i muri i te whakangungu, he aha te mahi i roto i taua ahuatanga, me pehea te wehewehe i tetahi raru tino mai i te mamae o muri i nga whakangungu? Inaa hoki, ko te tohu kaore i te kii i tetahi raru nui. I te nuinga o nga wa, he pukumahi noa te kaiwhakataetae, i hiki ake te kawenga, i te kore ranei i nui te okiokinga i muri o te huihuinga o mua.
Heoi, mena ka mamae te mamae na te wharanga, mauiui ranei? Me pehea te wehewehe he aha i mamae ai o waewae i muri i te whakangungu, me pehea te whakatika i nga kawenga o muri mai i runga i te raru kua kitea? Ma tenei huarahi anake e whakaiti te mamae o nga uaua i nga waewae i muri o te whakangungu, a ka tutuki pai to raatau haere tonu.
I roto i tenei tuhinga, ka korerohia e matou nga take katoa e mohiotia ana mo te mamae o te waewae, ka korero atu hoki ki a koe me aha te mahi i roto i ia keehi.
He aha i mamae ai oku waewae?
Na, ka mamae rawa o waewae i muri i te whakangungu i te whare takaro, me aha koe i tenei ahuatanga? Ko te mea tuatahi, whakatauhia te take:
- Microtrauma me te pakaru o te muka uaua. Koinei ano te mamae o muri i te whakangungu ka puta i muri i te whakatutukitanga o te akomanga tino pai. I te nuinga o nga wa, i tenei keehi, ka whara nga waewae i te aonga ake i muri i te whakangungu, engari me pehea te whakaora, ka whakaahuahia e matou i raro.
Me titiro e tatou ki te taha koiora o te mahi. Ko nga kiko o te uaua e hanga ana i nga muka. I te wa o te whakangungu, kei te kaha te mahi o nga uaua - ka kirimana, ka whakataa, ka totoro, ka poria. I te mutunga, ka hangahia nga waahi iti ka kitea noa i raro i te miihini. Ko ratau, i roto i te mahi whakaora, kua whakakiia ki te kiko hou, ana, me te taarua, na reira ka tipu nga uaua.
Mo tenei, ka mamae nga waewae o te katoa i muri i te whakangungu tuatahi. Te tikanga, kaore he mea hei mahi. Ka ora te kiko o te uaua i a ia ano i roto i nga ra e rua ka kore nga mea katoa. I tetahi atu waa, ko nga uaua hou, whakahou, whakaora hoki ka reri mo te ahotea, no reira a te wa e whai ake nei ka iti ake te mamae.
- Te haurangi me nga hua pirau i te mahinga pungao. Hei korero noa, ko te nui rawa o te waikawa lactic kua whakaemihia ki roto i nga uaua. Ka whakaputahia i nga wa o nga mahi hakinakina, ana, mena he kaha rawa te whakamutunga, ka nui rawa atu. Mo tana haaminga, me whakakori te punaha aukati i te kaha nui, hei hua, ka tiimata te mamae o nga uaua.
- I etahi wa ka mamae te hunga taakaro i nga hononga o o raatau waewae i muri i te whakangungu. Ko te take ka nui pea te ahotea, nga ahuatanga o te tau, nga wharanga, te puta o nga mate honohono, te kore e aro ki nga whakatupato ahuru i a koe e mahi ana i nga whakangungu, me te mau i nga hu hape.
Me aha ki te aukati i te mamae o te peka?
I tenei wa ka korerohia me pehea te whakaora i te mamae o te waewae i muri i te whakangungu, me aha, me aha te whakaiti i tona kaha:
- Kaukau mahana ka hoki mai koe ki te kaainga - okioki, okioki. Ka tere mai te rere o te toto, ka whakatika nga uaua, ka ngawari ake;
- He rawe mena he kaukau jacuzzi koe. Ka taea e koe te mahi mirimiri wiri;
- Taapirihia he tote ki te wai - ka uru ki nga pores ka whai hua ki nga uaua;
- Ka whakaaetia kia mahia he mirimiri noa, maama noa, ma te whakamahi i te pupuhi, te taatai i nga tikanga, me te kore e kowiri me te aki kaha;
- Mena he mamae nga waewae o to tamaiti i muri i tana whakangungu, tono atu ki a ia kia takoto whakapae me ona peka ki runga. Ma tenei ka puta te toto, ka heke te ahua o te riringi, ka whakakore i te pupuhi;
- Kaua rawa e mangere ki te mahana me te whakamaana. Ko te mea tuatahi ka whakareri i te tinana mo te kaha o te ahotea, ko te tuarua ka awhina kia ngawari te huri ki te rere marie;
- He maha nga iwi e patai ana me pehea e taea ai e koe te whakawahi i o waewae ki te mamae ratou i muri i te whakangungu. Ki ta matou whakaaro ka taea noa e te taakuta te whakarite raau taero. Heoi, mo te whakakorenga o te rohe i te tohu, ka ahei ki te hoko hinu rongoa rongoa whakamahana raanei whakamahana ranei i te rongoa. A taio maite i nga tohutohu. Ko nga raau rongoa rongonui: Kirīmi Analgos, hinu Apizartron, kirīmi Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren me a ratou tairitenga.
- Ka taea hoki e nga tikanga rereke te korero ki a koe me pehea te tango i te mamae o to waewae i muri i te korikori. Hei tauira, ka taea te tunu i tetahi tii whakangahau me te okioki i hangaia mai i te pama lemon, te mint me te chamomile. Whakakahore i tenei wa mai i te tii pango hei painga mo te kaakaariki - ka kaha te tango i nga toxins me nga hua pirau.
- Inu i nga momo huaora E, A me C. e hia nga wa i te tau.
- He maha nga kaitakaro ka mau ki te monohidate waihanga, he taapiringa hakinakina taiao e whakakii ana i te kaha me te whakaora i te mamae o nga uaua, muri tonu i te whakangungu. Kaore i aukatihia ahakoa i nga whakataetae o te ao.
Me pehea te wehewehe i waenga i te aituā?
I runga ake nei, i korerohia e matou he aha he maha nga mamae o te kuao kau i muri o te whakangungu, i whakararangihia nga take, na te mea ko te mamae ka kiia he ahuatanga "noa". I ako hoki koe me aha te mahi hei whakaiti i tona kaha. Tena kia korero mo nga ahuatanga, ki te mamae rawa o waewae i muri i te whakapakaritanga, me tuupato koe.
Kei te korero maatau mo nga tini whara: mokowhiti, mokowhiti, maru, whati. Me aha me pehea te wehewehe i waenga i te whara? Ko nga tohu e whai ake nei hei tohu:
- Te mamae me te taiao o te mamae;
- Ko te whakamutunga kaore e whakaheke i te 2-3 ra i muri i te akomanga, he mamae te ahua;
- Ka pupuhi te peka, ka whero, ka kitea etahi atu tohu whara;
- He mamae ki te takahi i te waewae, he uaua ki te neke, ka whati nga waewae, ka wiri, ka korokore nga maihao;
- Kua ngaro te mohio.
Me mohio koe ki te nui o te mamae o te waewae i nga wa katoa i muri i te whakangungu - kaua e neke atu i te 3 ra. I te wa ano, ka whanake te tihi o te mamae i te aonga ake, ka heke haere i te awatea.
Mena he rereke nga mea katoa ki a koe, kua tae ki te waa ki te mahi i tetahi mea, ko te mea pai rawa ko te whakarite i tetahi wa ki te taote tipua, me te mea pea mo te hihi X.
Nga tikanga aukati
Ana, i kitea e matou he aha te maha o nga tangata kei te mamae o ratou waewae i muri o te whakangungu, a ka korero hoki me pehea te whakaora i te mamae. Tena kia korerohia he aha nga huarahi aukati hei whakaiti i te tuponotanga o te whakawhanake i tenei tohu. Me aha koe kia kore ai ia e peka atu i a koe?
- Kia mahara taatau i tuhi i runga ake nei, he aha i mamae ai nga kuao kau o nga waewae i muri o te whakangungu? Na te haurangi me nga hua pirau. Hei whakatere i to pungao, kia maumahara ki te inu wai i mua, i te waa, i muri i to whakangungu. Ko te kore o te wai e aukati i te rere o te toto ka whakapiki i te kai totika o te pūtau. Kaua e whakaae ki tenei ahuatanga.
- Kaore e taea e koe te whakanui ake i te kawenga. Whakarahihia kia aata haere te tinana ki te whakatikatika. Mena kua mate koe i enei wa, he mea pai kia mahi i nga waahanga e rua i roto i te ahua ngawari. Te whakaoratanga kia tika te whakahoki mai, i tenei wa ka pai te whakatutuki i ana mahi;
- Ka paatai ana me pehea te whakamamae i te mamae o to waewae i muri i te korikori tinana, he maha nga tohunga kai totika me nga kaiwhakangungu hakinakina e taunaki ana kia whakatikatikaina o kai. Kainga te maha o nga hua me nga huawhenua, peke i te kai nohopuku me nga warowaihā ngawari. Te arotahi ki te pūmua me te warowaihā uaua. Kaua e tukuna te tinana ki te kai kino;
- Tangohia te ruru o te pūmua i muri tonu o te īngoa. Ka kati wawe i te matapihi poroteini-warowaihā, ana, tiimata, ka tiimata te whakahoki mai i nga microfibers kua pakaru i roto i nga uaua.
- Haere ki te whare takahi i te punaha, ma te karo i te roa, te koretake. Whakangunguhia to tinana ki te ahotea, ka mutu te whakautu ki a ia.
Ana, ka mohio koe inaianei me pehea te whakaiti i te mamae o te waewae i muri i te whakangungu kaha. Kia maumahara, ko te nuinga o enei ko nga uruparenga o nga uaua ki te mahi kaha. Heoi, kaua e wareware ki te whara. Kaore e mamae te roa o te mamae i te 2 ra. Kaua rawa e ngana ki te whakaheke i te kaha me nga kaimarie mamae. I tenei keehi, ka aukati noa koe i nga tohu me te kore e pa ki te take o te raru. I nga keehi kino, tirohia te taakuta.
